Bà đẻ uống sữa ông thọ được không?

Sữa ông thọ chứa rất nhiều thành phần tốt cho sức khỏe. Xung quanh loại sữa này người ta cũng đặt ra nhiều câu hỏi như: Sữa ông thị có tốt không? Bà đẻ có nên uống sữa ông thị không?… Nếu như có cùng thắc mắc và đang muốn tìm hiểu về tác dụng của sữa ông thọ đối với phụ nữ sau sinh thì mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết ngay sau đây nhé!

BÀ ĐẺ UỐNG SỮA ÔNG THỌ ĐƯỢC KHÔNG?

Sữa ông thọ là sản phẩm lý tưởng cho những ai muốn tăng cân và tăng cường sức khỏe. Vậy, để trả lời cho câu hỏi Bà đẻ uống sữa ông thọ được không? thì câu trả lời là CÓ! Sữa ông thọ là một trong những lại thực phẩm giúp mẹ lợi sữa do có nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết giúp bà đẻ phục hồi sức khỏe sau sinh.

Vì bản chất sữa đặc được làm từ sữa nên hầu hết các chất dinh dưỡng từ sữa vẫn được giữ lại ở dạng cô đặc. Sữa đặc có đường rất giàu canxi, kali và các khoáng chất khác như phốt pho và magiê, tất cả đều có lợi cho sức khỏe của bạn. Hãy cùng tìm hiểu làm thế nào những khoáng chất này trong sữa đặc có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.

LỢI ÍCH CỦA SỮA ĐẶC

Vì sữa đặc rất giàu calo nên những người có ý thức về calo có thể cân nhắc kỹ về việc sử dụng nó thường xuyên. Tuy nhiên, điều đó không phủ nhận một số lợi ích tiềm năng của nó khi được sử dụng ở mức độ vừa phải.

• Giàu canxi

Canxi rất cần thiết để duy trì và cải thiện sức khỏe của cơ, xương và răng. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), lượng canxi khuyến nghị trung bình hàng ngày (RDA) cho người lớn là 1300 mg. Một khẩu phần 100g sữa đặc cung cấp gần 20% lượng khuyến nghị trung bình hàng ngày. Ngoài việc cải thiện sức khỏe của xương, các nghiên cứu cho thấy canxi cũng có thể hữu ích trong việc giảm huyết áp khi mang thai và loãng xương. Nó cũng hữu ích trong việc phục hồi lượng canxi ở phụ nữ sau sinh.

• Lý tưởng cho những người cần tăng cân:

Đối với những người thiếu cân, chế độ ăn giàu năng lượng và giàu protein sẽ giúp ích cho việc tăng cân một cách lành mạnh. Nghiên cứu cho thấy rằng kiểu ăn kiêng này có thể giúp cải thiện chỉ số khối cơ thể tổng thể. Vì sữa đặc chứa 321 calo và 7,91g protein trên 100g nên việc bổ sung sữa đặc này vào chế độ ăn uống của bạn với lượng vừa phải có thể giúp tăng cân một cách có kiểm soát.

Thêm một thìa cà phê sữa đặc có đường để tạo vị ngọt cho món ngũ cốc ăn sáng hoặc bột yến mạch của bạn là lựa chọn tốt hơn so với đường, vì cả hai loại này đều bổ dưỡng hơn. Đường so với sữa đặc chỉ chứa lượng calo rỗng, trong khi sữa đặc chứa các chất dinh dưỡng khác như protein, canxi, phốt pho, v.v.

• Có đặc tính chống viêm, chống lão hóa:

Ngoài việc giàu protein, sữa đặc có đường còn chứa một lượng nhỏ riboflavin, được biết đến là chất chống viêm. Riboflavin cũng có thể giúp giảm các dấu hiệu lão hóa bằng cách giảm căng thẳng oxy hóa do các gốc tự do gây ra.

Vì sữa đặc thường được thêm vào như một thành phần của món tráng miệng và không được tiêu thụ riêng lẻ hoặc như một chất bổ sung, nên có rất ít thông tin về lợi ích sức khỏe của nó. Trong phần tiếp theo, chúng ta hãy xem xét một số nhược điểm của việc tiêu thụ sữa đặc có đường.

CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG CHO CÁC BÀ MẸ SAU SINH

Trong 9 tháng, thức ăn bạn ăn đã cung cấp năng lượng cho bạn và em bé . Nhưng sau khi bạn sinh con, chế độ ăn uống của bạn cũng quan trọng không kém. Nó giúp cơ thể bạn phục hồi và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để chăm sóc con nhỏ.

+ Tại sao chế độ dinh dưỡng sau sinh lại quan trọng như vậy?

Cách bạn nuôi dưỡng cơ thể trong thời kỳ hậu sản rất quan trọng đối với sức khỏe của chính bạn và đối với sự tăng trưởng và phát triển của em bé nếu bạn đang cho con bú. Đây chỉ là một vài trong số những lợi ích của việc ăn uống tốt sau khi mang thai:

1. Nó có thể tăng tốc độ phục hồi của bạn. Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng với đầy đủ các loại carbs phức hợp, chất xơ, chất béo lành mạnh và protein, cùng với việc cung cấp đủ nước, có thể giúp chữa lành cơ thể của bạn. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh sau sinh là cách để ngăn ngừa tình trạng mất xương, bổ sung lượng sắt dự trữ, đẩy lùi bệnh trĩ và nhiều hơn thế nữa.
2. Nó thúc đẩy sản xuất sữa. Những gì bạn ăn và uống là vô cùng quan trọng đối với số lượng và chất lượng nguồn sữa của bạn .
3. Nó hỗ trợ phúc lợi tổng thể. Một chế độ ăn uống cân bằng có thể hỗ trợ sức chịu đựng 24/7 mà bạn sẽ cần khi là một bà mẹ bận rộn.

+ Sau sinh ăn gì tốt nhất?

Chế độ ăn kiêng sau sinh trông không khác biệt nhiều so với kế hoạch ăn uống lành mạnh thông thường. Những loại thực phẩm sưới đây có thể giúp bạn có thể nhận được hầu hết các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần.

1. Rau, bao gồm rau lá xanh, ớt chuông, bông cải xanh, bơ, cà rốt, cải xoăn, khoai lang, cà chua, cần tây, bắp cải và cà rốt
2. Trái cây, như cam quýt, quả mọng, xoài, dưa, táo và chuối
3. Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như yến mạch, quinoa, gạo lứt và bánh mì nguyên cám
4. Protein nạc hoặc ít chất béo, bao gồm cá, thịt gia cầm, đậu phụ, đậu, hạt, quả hạch, đậu lăng, edamame và thịt bò nạc
5. Sữa hoặc các chế phẩm từ sữa, như sữa chua, sữa, phô mai và trứng

Tuy nhiên, có một số chất dinh dưỡng cụ thể mà bạn có thể cần theo dõi lượng tiêu thụ của mình, bao gồm:

1. Iốt. Nhiều phụ nữ đang cho con bú không nhận đủ khoáng chất vi lượng này , đặc biệt là những người không ăn sữa, tránh ăn muối, hút thuốc hoặc ăn nhiều thực phẩm ức chế lượng iốt (bao gồm một số loại rau họ cải). I-ốt hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển trí não của trẻ sơ sinh. Phụ nữ đang cho con bú nên nhận được 290 microgam mỗi ngày, gần gấp đôi lượng khuyến nghị hàng ngày trước khi mang thai (RDA) là 150 microgam. Một phần tư muỗng cà phê muối ăn iốt cung cấp 76 microgam, nhưng nhiều nhãn hiệu muối biển và muối Kosher không bổ sung iốt, vì vậy hãy kiểm tra nhãn dinh dưỡng. Các nguồn iốt tốt trong chế độ ăn uống bao gồm hải sản, rong biển, sữa, sữa chua và pho mát.
2. Chất dinh dưỡng này có trong sữa mẹ, đóng một vai trò trong sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ sơ sinh. Phụ nữ đang cho con bú cần nhiều hơn, khoảng 550 miligam mỗi ngày, để bổ sung nguồn dự trữ của chính họ và đáp ứng nhu cầu của em bé. Nguy cơ nhận được quá ít sẽ cao hơn ở những phụ nữ không bổ sung axit folic. Nguồn thực phẩm của choline bao gồm thịt, gia cầm, cá, sữa, trứng, rau họ cải, một số loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
3. Axit béo omega-3. Cũng giống như khi mang thai, phụ nữ đang cho con bú nên tiêu thụ 8 đến 12 ounce cá mỗi tuần. Chọn các loại có hàm lượng thủy ngân thấp và nhiều axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), chẳng hạn như cá hồi, cá cơm, cá mòi và cá hồi. Đặc biệt, DHA rất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Điều quan trọng nữa là bạn phải giữ đủ nước cho dù bạn có đang cho con bú hay không. Đặt mục tiêu uống 8 đến 10 cốc tương đưỡng 2l nước mỗi ngày, cộng với nước từ các nguồn khác như trái cây và rau, để giúp bạn không bị mất nước. Ngay cả khi em bé của bạn đã chuyển sang dùng sữa công thức, bạn vẫn cần khoảng 8 đến 10 ly nước mỗi ngày để phục hồi sau khi sinh và cho sức khỏe tổng thể.

+ Tham khảo mẫu thực đơn ăn kiêng sau sinh:

Nếu bạn đã chú ý đến chế độ ăn uống của mình khi mang thai, tủ lạnh và tủ đựng thức ăn của bạn có thể chứa nhiều thực phẩm tốt nhất sau khi sinh. Đây là một ngày của các bữa ăn có thể trông như thế nào:

1. Bữa sáng. Bột yến mạch (1/2 đến 3/4 cốc) với sữa ít béo. Thêm 1/2 cốc dưa để bổ sung vitamin, kali và chất xơ.
2. Bữa trưa. Cá ngừ nhẹ (3 đến 4 ounce) được làm bằng cần tây và trứng nấu chín kỹ (cho choline) trên bánh mì nguyên hạt. Bên trên là rau diếp romaine giòn, một nguồn cung cấp vitamin A dồi dào và những lát cà chua cung cấp vitamin C. Lưu ý: Cá ngừ đóng hộp nhẹ nằm trong danh sách “Lựa chọn tốt nhất” của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm về các lựa chọn cá an toàn và lành mạnh.
3. Bữa tối. Thịt gà hoặc thịt bò xào. Kết hợp 2 ounce thịt với 1 chén rau, chẳng hạn như bông cải xanh, bắp cải, ớt chuông đỏ và cà rốt, cùng với 1/2 đến 3/4 chén gạo lứt đã nấu chín.
4. Đồ ăn nhẹ. Giữ đồ ăn nhẹ trong khoảng 200 đến 300 calo để tăng năng lượng giữa các bữa ăn. Hãy thử sữa chua Hy Lạp ít chất béo với quả mọng và hạnh nhân đông lạnh; lát táo và bỏng ngô; hoặc sinh tố với sữa chua, trái cây và rau bina hoặc cải xoăn.

Nhiều loại thực phẩm bạn tránh xa khi mang thai (cá sống, trứng luộc mềm, thịt nguội và pho mát mềm chưa tiệt trùng) có thể quay trở lại. Các sinh vật gây bệnh do thực phẩm thường không truyền qua sữa mẹ, vì vậy hãy thoải mái thưởng thức một số món ăn mà bạn đã bỏ lỡ trong chín tháng qua.

Một số bác sĩ khuyên phụ nữ nên tiếp tục dùng vitamin trước khi sinh khi đang cho con bú. Ngay cả những phụ nữ không cho con bú cũng có thể được khuyên nên tiếp tục dùng các chất bổ sung này trong vài tuần sau khi sinh. Những người khác có thể đề nghị chuyển sang bổ sung vitamin và khoáng chất tiêu chuẩn.

NÊN XEM THÊM:

• + Đẻ mổ mấy ngày được tắm?
• + Bà đẻ ăn cải xoăn được không?
• + Sau sinh 3 tháng bụng vẫn to là sao?

Trên đây là những chia sẻ giải đáp Bà đẻ uống sữa ông thọ được không? Blog sức khoẻ Hoàn Mỹ Breast Care hy vọng bài viết đã đem đến những hiểu biết nhất định cho bạn. Mọi thông tin chi tiết hay có thắc mắc gì về sức khỏe, mọi người hãy để lại bình luận.