Calo trong 1 quả cam là bao nhiêu và ăn cam có béo không?

0
38
Ăn cam có béo không

Với nhiều thắc mắc liên quan đến dinh dưỡng trong cam: Trong 1 quả cam bao nhiêu calo? Ăn cam có béo không? Có tác dụng gì? Nên ăn như thế nào đúng cách an toàn cho sức khỏe, …. Sau 4 phút bỏ ra với bài viết bạn sẽ có đầy đủ những thông tin liên quan đến loại quả này

1 quả cam bao nhiêu calo?

Để chính xác nhất bài viết quy về 1 mức cố định là 1 trái cam 100g nhé, 100g ở đây chỉ tính phần ăn được, đã loại bỏ 10% từ vỏ và phần hạt bỏ đi

Trong 1 quả cam có trọng lượng 100g phần ăn được có chứa 47 calo

1 quả cam bao nhiêu calo

Còn với quả cam của bạn đang cầm trên tay, bạn có thể cân hoặc ước lượng cân nặng rồi nhân với tỷ lệ thuận calo trong 100g cam có chứa 47 kcal.

Ví dụ 1 trái cam trọng lượng 180g trừ 10% phần không ăn được còn 162 gam. Với 100g 47 calo thì ta tính được 162g có chứa 76.14 calo

Ngoài phân tính trong 1 quả cam 100g có chứa 47 calo, thì các chuyên gia dinh dưỡng cũng có đầy đủ các thành phần chất dinh dưỡng khác như:

  • + Carbohydrates 11.75 g
  • + Sugars 9.35 g
  • + Dietary fiber      2.4 g
  • + Fat 0.12 g
  • + Protein 0.94 g

Ăn cam có béo không?

Với việc ăn cam chúng ta thường tính bằng quả hay miếng sau cắt, chứ ít ai sử dụng mà đem cân rồi tính toán tỷ lệ 100g. 100g chỉ là con số cố định để các chuyên gia phân tích lấy mốc chuẩn xác nhất

Trung bình 1 trái cam sẽ có trọng lượng 131 gam trong đó quả cỡ nhỏ chỉ tầm 96 gram và cỡ to lên đến 184 gram

Với 1 ngày bạn tiêu thụ 1 – 2 quả cam:

  • + Lượng calo: 1 quả cam 131 gam sau khi trừ đi 10% phần không ăn được thì ta sẽ còn 117.9 gam, lúc này lượng calo cho 1 – 2 quả tương ứng 55.413 kcal – 110.826 kcal mà thôi không có nguy cơ gây béo cho bạn
  • + Lượng đường: 9.35g đường trong 1 quả 100g và đây được đánh giá là nhiều đường so với nhiều loại quả khác các bạn nhé. Nhưng với 1 – 2 quả thì nó vẫn chưa có tác động nhiều gây béo từ loại đường từ quả thực vật này

Kết luận: Với 1 ngày tiêu thụ 1 – 2 quả cam thì các con số đều cho kết luận cam không béo nhé mọi người

ăn cam có béo mập không

Ăn nhiều cam có mập không?

Với bất kì thực phẩm nào đều có nhận định ăn nhiều quá mức đều sẽ gây béo, nhưng với cam thì sao? Nó có là ngoại lệ?

Ví dụ 1 người ăn nhiều gấp 4 lần so với mức ăn điều độ, 4 – 8 quả cam mỗi ngày:

  • + Lượng calo sẽ từ: 221.652 kcal – 443.304 kcal lúc này calo đã rất cao có nguy cơ gây mập rồi nhé các bạn, lượng calo đã ngang với 1 bữa chính
  • + Lượng đường: 9.35g/100g và lúc này 8 quả đã lên > 74.8g. Con số đã là lớn tác động ảnh hưởng gây mập đến vóc dáng của bạn

Kết luận: Các con số phân tích đều cho kết luận việc bạn ăn nhiều cam gấp 4 lần bình thường sẽ dẫn đến gây mập từ lượng calo và lượng đường đã rất cao. Việc ăn 4 – 8 quả/ngày hoàn toàn có thể có và chúng ta thường gặp ở những chị em thích ép nước cam

Có nên áp dụng ăn cam giảm cân không?

Giảm cân bằng dinh dưỡng cần một khối lượng thời gian nhiều ngày, vì vậy để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể bạn nên kết hợp nhiều đồ ăn hỗ trợ giảm cân thay phiên, và với cam bạn hoàn toàn có thể cho vào thực phẩm giảm cân nhưng cần lưu ý để tránh phản tác dụng cần ăn điều độ ngày 1 – 2 quả mà thôi, việc ăn trên 4 quả cam sẽ phản tác dụng gây tăng cân cho bạn

Với hàm lượng chất xơ và protein có trong cam cũng phần nào giúp bạn hỗ trợ giảm cân bằng việc no lâu, hạn chế thèm ăn, giảm lượng thức ăn. Nhờ vào tác dụng này bạn có thể giảm bữa ăn chính và thay vào đó 1 quả cam cho bữa ăn tráng miệng

Thêm nữa để giảm cân với cam bạn nên ăn trực tiếp, việc sử dụng nước ép sẽ khó khiến bạn dùng nhiều cùng đó loại bỏ mất chất xơ có trong nó

[shot-xemthem]

[shot-1] Bạn có thể xem thêm:

[/shot-xemthem]

Kết luận:

Với thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo của bạn thì trung bình 1 quả 131 gam sau khi trừ 10% phần không ăn được sẽ còn 117.9 gam và có lượng calo 55.413 kcal. Với lượng calo như này thì với thắc mắc ăn cam có béo không thì câu trả lời là không béo mà còn giúp giảm cân nếu bạn dùng điều độ 1 – 2 quả/ngày, còn nếu trên 4 quả lượng calo tăng cao cùng lượng đường nguy cơ cao gây mập tăng cân cho bạn.

Tác giả Nguyễn Thị Hồng Anh tại Blog Sức Khỏe Hoàn Mỹ Breast Care tốt nghiệp Học viện báo chí và tuyên truyền, 5 năm kinh nghiệm viết bài trong lĩnh vực sức khỏe, có chứng chỉ báo chí, báo ảnh

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây