Nhờ thực hiện chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt, bà mẹ với tên Hồng Anh đã lấy lại vóc dáng xinh đẹp như thiên thần, thân hình chữ S gợi cảm chỉ 4 tháng sau khi sinh con. Dưới đây mẹ trẻ Hồng Anh sẽ chia sẻ bí quyết giảm 18 cân sau sinh, cùng tìm hiểu!
Sau khi sinh con, chị Hồng Anh (Hai Bà Trưng, Hà Nội) vẫn nặng tới 79kg. Quá buồn phiền về trọng lượng cơ thể có phần mũm mĩm của mình, nhiều lúc bị bạn bè ngỡ ngàng vì tăng cân một cách ngạc nhiên quá mức, chị Hồng Anh đã quyết tâm giảm cân với những phương pháp vô cùng đơn giản dành cho các mẹ bỉm sữa.
Chị Hồng Anh hiện tại đang ở nhà chăm sóc bé sau khi sinh. Em bé hiện tại đã được hơn 4 tháng tuổi, chị cảm thấy rất vui bởi hiện tại đang có cuộc sống rất vui vẻ nhờ việc ăn uống khoa học, cho con bú mẹ hoàn toàn và đặc biệt cân nặng đã giảm một cách đáng kể.
Chị Hồng Anh chia sẻ, hồi còn con gái chị cao 1m6, nặng 45kg; sau khi sinh con, chị nặng gần 80kg. Khi con được hơn 4 tháng, chị đã gần về được số cân như mong muốn, giảm 18 cân sau sinh. Tuy hiện tại chị đã giảm còn 55kg nhưng chị vẫn mong muốn sẽ giảm thêm được vài kg nữa để có số đo cơ thể chuẩn hơn.
Quá trình giảm 18 cân sau sinh xuất sắc của người mẹ trẻ
Qua cuộc trò chuyện rất lâu với chị Hồng Anh – người mẹ trẻ đã giảm cân thành công và xinh đẹp lên rất nhiều, chúng tôi sẽ cũng cấp những bí kíp dành cho các chị em sau khi sinh đang mong muốn giảm cân thành công:
+ Khi nào sau sinh chị em nên có ý định giảm cân?
Chị Hồng Anh cho biết, trong giai đoạn kiêng cữ, các mẹ không nên giảm béo ngay sau khi sinh bằng chế độ ăn kiêng. Bởi đây là thời điểm mà người mẹ cần phải tẩm bổ để nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Hơn nữa, trong những ngày đầu, bé còn chưa vào nếp sinh hoạt, thay đổi trong cuộc sống, vất vả ngày đêm chăm con nhỏ khiến cho sức khỏe mẹ cũng như nguồn năng lượng bị tiêu hao đi rất nhiều. Do đó, thời điểm này cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp để vừa giúp mẹ hồi phục sức khỏe, lại vừa giúp tiết sữa mẹ chất lượng để nuôi con. Với thực đơn ở cữ này, mẹ nên tập trung ăn uống để lấy lại sức và chăm con, bởi giảm khẩu phần ăn trong thời điểm này có thể khiến tình trạng sức khỏe giảm, ảnh hưởng lâu dài đến thể trạng.
Chị Hồng Anh cũng bật mí thời điểm giảm cân lý tưởng mà các mẹ nên áp dụng đó là từ 6-8 tuần sau khi sinh. Chị em có thể nhập cuộc bằng những bài tập nhẹ nhàng và chế độ giảm cân dành cho người mới sinh em bé. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, chị em nên chú ý các mốc thời gian sau:
- Giảm cân từ 1-3 tháng sau sinh: Đây là khoảng thời gian thích hợp cho các chị em thực hiện các bài tập giảm cân nhẹ nhàng. Các động tác thực hiện thường là các bài tập nhẹ nhàng, có sự phối hợp nhịp nhàng của chân, tay; tránh tập các động tác có tác động trực tiếp đến vùng bụng. Bởi sau khi sinh vùng bụng còn lỏng lẻo, tử cung chưa kịp phục hồi lại như ban đầu, đối với trường hợp sinh mổ, vết mổ chưa lành hẳn sẽ bị ảnh hưởng lớn. Do đó không nên tập tại vùng bụng, ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng để đốt cháy calo từ từ, giúp tinh thần được thoải mái. Giảm cân vùng bụng trong thời kỳ này chị em cần tập các động tác hít thở đều, thóp bụng sâu và lâu là điều cần thiết.
Chế độ ăn trong thời kỳ này cần chú ý đảm bảo cung cấp một chế độ dinh dưỡng cho bé bú sữa mẹ phát triển tốt chứ không phải vì giảm cân mà không dám ăn nhiều hoặc ăn những thức ăn ít dinh dưỡng. Các mẹ cần chú ý không nên ăn quá nhiều chất béo, bột đường khiến cơ thể thừa năng lượng gây nên tình trạng dư thừa mỡ.
- Sau sinh 4 – 6 tháng thì giảm béo như thế nào? Đây vẫn là khoảng thời gian bé bú sữa mẹ nên chị em đừng vội giảm cân một cách khắc nghiệt, chỉ cần điều chỉnh cưởng độ luyện tập và chế độ ăn uống hàng ngày là được. Đối với những trường hợp sinh mổ, vết thương cơ thể đã dần hồi phục nên các mẹ có thể thực hiện những động tác vận động, lên kế hoạch giảm số lượng tinh bột và đường, chất béo trong mỗi bữa ăn bằng việc ăn nhiều rau xanh và trái cây trong thực đơn. Việc làm này vừa hỗ trợ được quá trình tiêu hóa, vừa giảm thiểu lượng thức ăn đưa vào cơ thể mà vẫn đủ năng lượng cũng như dinh dưỡng cho em bé.
- Sau sinh 7 – 12 tháng giảm béo còn hiệu quả không? Thời điểm này, chị em cần có một chiến lược giảm cân cạu thể và khoa học. Bởi đây chính là lúc cơ thể của người mẹ đã phục hồi gần như hoàn toàn. Do đó chị em phải chú tâm vào thực hiện đúng chế độ ăn kiêng đề ra, đồng thời tăng cường độ tập luyện để nâng cao hiệu quả đốt cháy năng lượng giúp hạn chế tình trạng tăng cân, vùng bụng sẽ thon gọn, săn chắc hơn…
Chia sẻ về vấn đề ăn uống trong quá trình giảm cân, chị Hồng Anh cho biết: “Sau khi sinh mình chủ yếu ăn cơm nhà nấu để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Chế độ ăn uống thì cần đảm bảo dinh dưỡng, thay đổi các món như: bò, thịt lợn, cá, tôm, cua… Mỗi bữa đều kèm 1 đĩa rau luộc, đặc biệt là nên ăn rau lang vì rất lợi sữa. Mình thường kết thúc bữa ăn tối trước 7h, hạn chế ăn tinh bột và đồ ngọt. Với các bữa phụ, thay vì dùng cơm, bánh mỳ thì đổi bằng khoai lang. Trái cây thì mình ăn chủ yếu là trai cây ngọt như: lê, táo, chuối… Đặc biệt, hàng ngày mình uống trên 3 lít nước ấm chè vằng, vừa giảm được cân lại rất lợi sữa.”
Để giảm cân hiệu quả, chị Hồng Anh cũng mách chị em một bí quyết đó là cần hút sữa đều đặn, cứ 3 tiếng nên hút sữa 1 lần, mỗi lần khoảng từ 20 – 30 phút. Cần ăn đủ 3 bữa chính, ăn nhiều rau và trái cây, uống nhiều nước, dinh dưỡng đảm bảo đầy đủ. Trước mỗi bữa ăn cần uống 1 ly trà bưởi mật ong và uống nghệ viên. Chị chia sẻ, đến thời điểm hiện tại thì chỉ còn khoảng 2-3kg nữa là chị sẽ về số cân như trước khi mang bầu.
+ Giảm cân sớm sau sinh và những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe
Các chị em sau khi sinh thường có nhu cầu giảm cân để thỏa mãn ước mơ lấy lại vóc dáng như thời con gái. Tuy nhiên, không phải sau khi sinh chị em nào cũng có thể giảm cân được. Rất nhiều trường hợp giảm cân sớm nguy cơ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, không đủ chất dinh dưỡng, sữa nuôi con, thiếu sữa… Đặc biệt, các trường hợp dưới đây không nên vội vàng giảm cân:
- Mới sinh mổ: Sau khi sinh mổ khoảng 3 tháng chị em mới nên lên kế hoạch giảm cân còn trường hợp sinh thường thì khoảng sau 2 tháng là có thể giảm cân khoa học. Bởi giảm cân bao gồm chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập thể dục đều đặn. Vì thế, việc luyện tập không đúng cách hay quá sớm sau khi sinh sẽ ảnh hưởng đến vết mổ có thể khiến cho vết thương lâu lành, băng huyết hay ảnh hưởng đến tử cung. Đặc biệt, nếu chế độ dinh dưỡng không đầy đủ có thể khiến cho cơ thể bị suy nhược nghiêm trọng.
- Thiếu máu: Tuyệt đối chị em bị thiếu máu không nên áp dụng chế độ giảm cân. Bởi nếu giảm cân trong thời gian này bạn không thể bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, việc này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn cũng như của em bé. Để tránh tình trạng thiếu máu, các bà mẹ nên bổ sung thêm chất sắt với các loại thực phẩm như thịt bò, cá, …
- Táo bón: Rối loạn tiêu hóa sẽ dẫn đến tình trạng táo bón. Tình trạng này sẽ mang đến nhiều phiền toái, rắc rối trong cuộc sống. Vì vậy, bác sĩ khuyên rằng, phụ nữ sau sinh không nên giảm cân ngay mà cần cải thiện tình trạng táo bón trước bằng cách bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả trong thực đơn.
Bí quyết giảm cân đơn giản
Dưới đây, mẹ Hồng Anh sẽ giới thiệu cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn, hiệu quả mà mẹ vẫn nhiều sữa. Khoảng thời gian để chị em bắt đầu “tân trang” lại nhan sắc, giảm cân là sau khoảng 6 tuần sau khi sinh. Với những mẹ sinh mổ thì thời gian cần lâu hơn, khoảng 8-10 tuần để vết mổ được lành hoàn toàn, sức khỏe của mẹ được phục hồi.
+ Điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày
Sau khi sinh mẹ cần lưu ý vẫn phải đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng để đảm bảo lượng sữa tốt, đủ cho con bú. Cần:
- Hạn chế tinh bột: Tinh bột là yếu tố gây tăng cân rất lớn, tuy nhiên chị em sau sinh không được cắt bỏ hết tinh bột, cần giảm lượng tinh bột, thay vào đó có thể ăn thêm khoai lang, thịt nạc, cá hoặc rau xanh, trái cây tươi…
- Không ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Đây chính là các thực phẩm gây tăng cân nhanh. Tốt nhất các mẹ nên ăn đồ ăn tự chế biến tại nhà, thay bằng các món chiên rán hoặc luộc, hấp.
- Chia khẩu phần ăn ra thành từng bữa nhỏ: Không nên ăn quá no, hạn chế việc ăn đêm bởi dễ gây khó tiêu, tăng cân. Chia thành các bữa nhỏ nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng như: sắt, protein, vitamin, canxi và các khoáng chất… Nếu dư thừa tinh bột, đạm hoặc chất béo sẽ rất dễ gây tăng cân, không giảm được cân.
Ngoài ra, chị em cũng cần chú ý đến các chị em những thực phẩm lợi sữa không gây tăng cân như:
- Rau khoai lang: Đây là loại rau rất có lợi, vừa giúp lợi sữa, nhuận tràng, vừa chống táo bón rất tốt. Có thể chế biến các món cùng rau khoai lang như: xào rau khoai lang với thịt bò, xào lòng gà hoặc luộc ăn sống trong các bữa cơm hàng ngày.
- Canh rau đay: Rau đay chứa nhiều dưỡng chất như: sắt, photpho, canxi, kali và nhiều loại vitamin khác nhau, rất tốt cho mẹ sau sinh. Cần ăn khoảng 150-200g rau đay trong các bữa ăn hàng ngày trong tuần đầu tiên và 200-250g/tuần 2 bữa vào những tuần tiếp đó để giúp tăng lượng sữa và chất béo trong sữa.
- Quả sung: Đây là loại quả có chứa nhiều dưỡng chất rất cần thiết cho quá trình tạo sữa. Theo đông y, quả sung có tính mát, tiêu đờm, lợi tiểu, thông huyết, tiêu viêm và sát trùng… Quả sung rất dễ ăn, có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành sung muối, sung nộm… rất dễ ăn.
- Chuối: Chuối là thực phẩm rất tốt cho mẹ cả trong quá trình mang thai và sau sinh. Có thể dùng chối làm món tráng miệng hàng ngày hoặc thái nhỏ hoa chuối, hoặc chuối tiêu, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang. Ăn món này khoảng 2-3 bữa liên lục sẽ giúp mẹ thông sữa khá tốt.
- Ngoài ra còn có một số thực phẩm khác như: Yến mạch, hạt bí, rau má, lá đi lăng, thì là, rong biển, đậu phộng, lá vằng, rau hoàng kì, thông thảo, nước gạo lức rang…
+ Tập thể dục
Tập thể dục là một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả và được xem là tốt nhất mà các mẹ nên áp dụng. Bởi vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa giúp thoải mái, thư giãn, giảm căng thẳng, stress… Chị em có thể dùng các cách sau: đi bộ, tập yoga, tập gym…
Cho con bú: Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh tại nhà cực kỳ hiệu quả. Việc bé bú mỗi ngày giúp vòng eo của bạn giảm đáng kể, cải thiện, đốt cháy hàng trăm calo. Nếu sữa nhiều, mẹ nên 3 tiếng hút 1 lần, mỗi lần khoảng 15-20 phút để đảm bảo ngực không bị căng tức, giảm cân nhanh.
+ Uống nhiều nước
Uống nước mỗi ngày không chỉ giúp da mịn màng, tươi trẻ, đào thải được độc tố mà còn là cách giảm cân hữu ích cho các chị em. Khi uống nước sẽ tạo được cảm giác no, không có cảm giác thèm ăn. Chị em cần bổ sung khoảng 1.5-2 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo tối đa. Đặc biệt, trước khi cho con bú hoặc trước khi hút sữa, mẹ nên uống 1 ly nước ấm.
+ Ngủ đủ giấc
Đây là một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà cần áp dụng. Chăm con cả ngày, nhất là trong lúc con quấy, thức đêm, mẹ luôn phải đối mặt với những cơn buồn ngủ, nhiều mẹ ngăn các cơn buồn ngủ này bằng cách ăn vặt, uống các loại nước có tác dụng chống buồn ngủ. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân, lên cân nhiều sau khi sinh. Do đó, để đảm bảo có một sức khỏe tốt, có thể giảm cân được thì các mẹ nên ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày. Việc thiếu ngủ sẽ nguy cơ tăng cân hơn bình thường. Cần tranh thủ lúc con ngủ, mẹ nên chợp mắt một chút, đặc biệt việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến tuyến sữa, có thể gây ít sữa, chất lượng sữa giảm. Mẹ cần đặc biệt lưu ý vấn đề này.
+ Ăn sáng đều đặn
Nhiều mẹ quan niệm, nhịn bữa sáng là cách giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên, bữa sáng lại là bữa quan trọng nhất, nó cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể và giúp về sữa nhiều hơn. Ăn sáng đều đặn bằng cách ăn các thực phẩm đồ ăn không gây tăng cân sẽ giúp cho mẹ giảm cân mà vẫn lợi sữa.
Một số thực phẩm dùng cho bữa sáng như: bột ngũ cốc giảm cân, bánh mỳ đen, sữa không đường, trái cây, yến mạch…
Một số chia sẻ giúp mẹ có body săn chắc, vóc dáng chuẩn
+ Massage ngực
Sau khi sinh và trong khoảng thời gian cho con bú, ngực mẹ có thể bị chảy xệ, không săn chắc, mất thẩm mỹ. Chị em có thể massage ngực mỗi ngày để bòng 2 thêm căng tròn, tự tin trong thời gian cho con bú. Đặc biệt, mẹ nên dùng loại áo ngực dành riêng cho mẹ bầu sau sinh để có thể nâng đỡ ngực tốt hơn.
+ Dùng rượu gừng đánh mỡ bụng
Gừng là loại thảo dược có tính nóng, có tác dụng làm nóng, giúp đánh tan các ngấn mỡ ở bụng sau sinh. Dùng rượu gừng giảm cân sau sinh mổ hay sinh thường đều rất hiệu quả.
Các mẹ có thể dùng rượu gừng hạ thổ xoa đều lên vùng bụng và massage mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ thấy tác dụng sau 1 tháng sử dụng.
+ Sử dụng gen nịt bụng
Sử dụng gen nịt bụng chị em cần lưu ý, cần áp dụng sau khoảng từ 6-8 tuần sau khi sinh. Đối trường hợp sinh mổ thì nên chờ thêm 2 tuần nữa để đảm bảo an toàn. Mẹ có thể dùng thường xuyên nhưng không nên nịt 24/24 bởi nịt lâu sẽ rất khó chịu, dễ gây tức ngực. Nên dùng từ 4-6 tiếng sau đó massage nhẹ nhàng để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Lưu ý khi áp dụng các phương pháp giảm cân sau sinh
Trước và khi giảm cân, các chị em cần lưu ý các vấn đề sau để có thể giảm cân được an toàn mà không ảnh hưởng đến tuyến sữa.
- Chỉ giảm cân sau khoảng từ 6-8 tuần sau khi sinh
- Chỉ nên tập yoga, gym, dance, bơi… sau khi sinh em bé 2 tháng
- Không cai sữa sớm để giảm cân
- Không ăn các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, uống trà sữa, đồ uống có ga hoặc các đồ uống chứa cồn.
- Không uống các loại trà, thuốc giảm cân tràn lan trên thị trường
- Cần cắt giảm lượng tinh bootjn chứ không nên bỏ hoàn toàn lượng tinh bột.
- Cần có chế độ sinh hoạt khoa họd, ngủ đủ giấc, không thức đêm, ăn uống theo bữa.
[shot-xemthem]
[shot-1] Bạn cũng nên tham khảo thêm:
- + Nấm bào ngư bao nhiêu calo? Có tác dụng gì?
- + Người xương to có giảm cân được không?
- + Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
[/shot-xemthem]
Như vậy, qua những thông tin chia sẻ từ mẹ Hồng Anh về thành tích giảm 18 cân sau sinh của mình, hi vọng chị em có thêm những bí quyết trong quá trình giảm cân sau khi sinh để lấy lại dáng vóc như hồi con gái. Từ đó có kế hoạch giảm cân cho bản thân mà vẫn đảm bảo duy trì lượng sữa cho con cũng như đảm bảo chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.
