Mới có thai nên nằm tư thế nào và nên nằm nghiêng bên nào?

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, những thói quen sinh hoạt khi mang thai cũng tác động rất lớn đến sức khỏe mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi. Trong đó, tư thế ngủ là vấn đề được nhiều thai phụ đặc biệt quan tâm. Vậy mới có thai nên nằm tư thế nào và nên nằm nghiêng bên nào để đảm bảo an toàn cho thai nhi ? Hãy cùng Blog sức khoẻ Hoàn Mỹ Breast Care tham khảo bài viết dưới đây để có được lời giải đáp về vấn đề này !

TẦM QUAN TRỌNG CỦA GIẤC NGỦ KHI MANG THAI

Sau những giờ làm việc căng thẳng, ngủ chính là hoạt động giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi tái tạo năng lượng. Đối với phụ nữ mang thai, ngủ chính là thời gian để các mạch máu được hồi phục lại sau cả ngày dài chúng phải chịu áp lực do lưu lượng máu trong cơ thể mẹ bầu gia tăng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc còn giúp phục hồi và tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm mức độ kháng insulin, kiểm soát chỉ số đường huyết trong cơ thể và ngăn ngừa biến chứng tiểu đường thai kỳ.

MỚI CÓ THAI NÊN NẰM TƯ THẾ NÀO VÀ NÊN NẰM NGHIÊNG BÊN NÀO ?

Bên cạnh chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, chế độ tập luyện thể dục điều độ khi mang thai thì việc ngủ nghỉ của mẹ bầu cũng là một trong những vấn đề cần được quan tâm để đảm bảo sức khỏe của thai phụ và sự phát triển tốt nhất của thai nhi.  Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, lúc này bào thai còn rất nhỏ và lực tác động lên cơ thể mẹ bầu vẫn chưa nhiều nên các mẹ có thể nằm ngủ ở bất kỳ tư thế nào mà mình cảm thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên, tốt nhất là các mẹ nên bắt đầu làm quen với tư thế nằm nghiêng bên trái. Theo các bác sĩ chuyên khoa cho biết, ngủ nghiêng bên trái là tư thế nằm ngủ không chỉ tốt trong 3 tháng đầu mang thai mà còn tốt trong suốt cả thai kỳ.

Những lợi ích của tư thế nằm ngủ nghiêng bên trái là:

1. Thứ nhất, việc nằm nghiêng sang trái khi ngủ sẽ giúp hỗ trợ vận chuyển máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai.
2. Thứ hai, tư thế nằm nghiêng bên trái sẽ giúp giữ tử cung không đè lên gan, thận, ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan này.
3. Thứ ba, việc nằm nghiêng về bên trái có thể giúp làm giảm áp lực của tử cung lên các tĩnh mạch chủ dưới, từ đó giúp quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể met bầu diễn ra ổn định.
4. Thứ tư, nằm ngủ trong tư thế này cũng giúp làm giảm tình trạng sưng phù ở bàn tay, mắt cá chân và bàn chân.
5. Cuối cùng, tư thế nằm nghiêng bên trái sẽ hạn chế tình trạng tử cung chèn ép vào những các cơ quan tiêu hóa như: Dạ dày, ruột,…, khiến cho việc tiêu hóa thức ăn được dễ dàng hơn, hạn chế tình trạng đầy bụng, ợ chua hay trào ngược dạ dày.

Việc nằm ngủ ở một tư thế cố định trong suốt một đêm sẽ khiến các mẹ bầu không được thoải mái. Do đó, các mẹ cần phải thay đổi tư thế nằm, chuyển nghiêng từ bên này sang bên kia, tuy nhiên cần luyện tập thói quen nằm nghiêng trái nhiều hơn.

Ngoài ra, các mẹ bầu cần chú ý gác chân cao khi ngủ để ngăn ngừa tình trạng chuột rút vào ban đêm. Bên cạnh đó, việc nằm đầu cao cũng sẽ giúp hạn chế tình trạng trào ngược do tử cung chèn ép lên dạ dày. Không chỉ thế, việc mẹ bầu kê cao đầu và lưng bằng gối mềm tạo với mặt giường một góc 20 độ còn giúp làm giảm áp lực của tử cung lên đường hô hấp trên của thai phụ, hạn chế tình trạng mẹ bầu ngáy khi ngủ.

Đặc biệt, các mẹ bầu nên sử dụng loại gối dành riêng cho phụ nữ mang thai. Loại gối đặc biệt này sẽ được kê ở phía trước và phía sau, giúp làm giảm áp lực của tử cung lên vùng lưng, giữ cho cột sống được thẳng và làm giảm sức ép của trọng lượng chân này lên chân kia. Điều này sẽ giúp thai phụ cảm thấy thoải mái và ngủ ngon hơn.

NHỮNG TƯ THẾ NGỦ BÀ BẦU NÊN TRÁNH

Khi nghỉ ngơi và đi ngủ, các mẹ bầu nên tránh nằm những tư thế dưới đây để tránh gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi:

• Nằm nghiêng sang bên phải

Tử cung của mẹ bầu sẽ gia tăng kích thước gấp nhiều lần khi mang thai, đặc biệt là ở những tháng cuối của thai kỳ. Ngoài ra, tử cung thường nằm lệch về phía bên phải ổ bụng của người phụ nữ.

Việc mẹ bầu thường xuyên nằm nghiêng về bên phải sẽ khiến cho tử cung ngày càng bị lệch sang phải. Từ đó, gia tăng áp lực chèn ép vào các tĩnh mạch chủ dưới, khiến lượng máu từ chân trở về tim bị suy giảm, đồng thời lượng máu từ cơ thể mẹ đến nuôi thai nhi cũng bị giảm theo. Lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

• Tư thế nằm ngửa

Các mẹ bầu có thể nằm ngửa trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ nhưng ở thời kỳ tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, thì đây không phải là tư thế nằm phù hợp. Khi nằm ngửa, toàn bộ trọng lượng của thai nhi, phần phụ thai và tử cung sẽ đè lên các mạch máu, lưng, cột sống và các cơ quan trong ổ bụng. Từ đó, làm gián đoạn quá trình lưu thông máu từ các chi dưới trở về tim, kéo theo lượng máu đến nuôi thai cũng bị giảm theo. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai, thậm chí dẫn đến suy thai.

Ngoài ra, việc nằm ngửa trong thời gian dài khi mang thai còn dẫn đến đau vùng cột sống thắt lưng, trĩ, khó thở, tụt huyết áp, hoa mắt, chóng mặt. Mặc dù trong giai đoạn 3 tháng đầu mang thai, các mẹ bầu có thể nằm ngủ ở tư thế này nhưng tốt nhất là nên làm quen dần với việc thay đổi tư thế nằm.

• Tư thế nằm sấp

Nằm sấp là tư thế ngủ mà các mẹ bầu cần tránh khi mang thai. Bởi tư thế này có thể dẫn đến tình trạng đau thắt lưng và làm căng cơ cổ. Ngoài ra, khi phần bụng to ra, việc nằm sấp có thể gây thêm áp lực lên ổ bụng cũng như tĩnh mạch chủ bơm máu từ chân đến tim. Từ đó, làm giảm lượng máu nuôi thai và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai nhi. Do đó, trong giờ nghỉ trưa tại văn phòng, tốt nhất là các mẹ nên nằm ngủ xuống sàn hoặc ngửa lưng ra ghế.

PHẢI LÀM GÌ ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON KHI MANG THAI ?

Giấc ngủ của người mẹ là một yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe của thai kỳ và sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh việc quan tâm đến vấn đề “ Bà bầu nằm nghiêng bên nào”, thì các chị em còn cần phải lưu ý những vấn đề dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

1. Ngủ đủ 7 – 10 tiếng mỗi ngày, đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ, hạn chế việc thức khuya.
2. Trước khi ngủ, các mẹ nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử như: Điện thoại, máy tính xách tay vì những ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này sẽ kích hoạt não bộ tỉnh táo. Thay vào đó, các mẹ hãy duy trì một số thói quen như: Đọc sách, nghe nhạc, tập thiền,… để thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ.
3. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, các mẹ nên ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng, ưu tiên lựa chọn các món ăn nhẹ như: Sữa ấm, bánh quy,…. Tránh ăn các món ăn cay nóng, có nhiều dầu mỡ để hạn chế tình trạng ốm nghén và chứng ợ nóng vào ban đêm.
4. Các mẹ nên uống nhiều nước vào ban ngày nhưng tránh uống nhiều nước vào ban đêm, đặc biệt là các loại đồ uống chứa caffein bởi chúng có thể gây khó ngủ.
5. Nên ngủ trong môi trường thoải mái và yên tĩnh, giường ngủ cần được giữ vệ sinh sạch sẽ, thoáng mát. Các mẹ có thể duy trì thói quen ngủ trưa nhưng không nên ngủ quá nhiều vì có thể gây khó ngủ vào ban đêm.
6. Tập luyện thể dục nhẹ nhàng để giúp tăng cường lưu thông máu, làm giảm mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Yoga và bơi lội là hai bộ môn các mẹ bầu có thể thử. Ngoài ra, để giải tỏa căng thẳng, các mẹ có thể mát xa, tập thiền hoặc đọc sách.

NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM GIÚP MẸ BẦU NGỦ NGON HƠN

Để có giấc ngủ ngon khi mang thai, các mẹ cần tăng cường bổ sung những loại thực phẩm dưới đây:

• Trái bầu

Các mẹ bầu nên ăn các món ăn được làm từ bầu như: Canh bầu nấu tôm, bầu luộc,… để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Trái bầu có đặc tính an thần, giúp các mẹ cảm thấy thư giãn và ngủ ngon hơn. Đặc biệt, trái bầu còn rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

• Sữa

Trong sữa có chứa rất nhiều axit amin, có tác dụng như một chất an thần lành mạnh và rất tốt cho sức khỏe. Sữa không chỉ giúp bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi mà nó còn giúp làm dịu hệ thần kinh, khiến các mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

• Cá chép

Trong cá chép có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như: Protein, axit glutamic, vitamin, sắt, … Đặc biệt, thành phần tryptophan có nhiều trong cá chép có tác dụng ổn định hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng, từ đó giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra, theo kinh nghiệm dân gian truyền lại, việc ăn cháo cá chép thường xuyên có thể giúp an thai, bổ huyết, làm giảm sưng phù khi mang thai.

• Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc rất nổi tiếng với công dụng an thần, làm giảm căng thẳng, stress. Đây là một loại trà tự nhiên, do đó nó rất an toàn, lành tính. Ngoài ra, những chất chống oxy hóa trong trà hoa cúc còn có tác dụng tích cực trong việc phòng chống viêm nhiễm, ngăn ngừa các bệnh lý tại tim mạch và đặc biệt là khiến các mẹ dễ ngủ hơn.

Trên đây là những thông tin giải đáp về băn khoăn “Mới có thai nên nằm tư thế nào và nên nằm nghiêng bên nào? ”. Mọi thắc mắc về vấn đề này, các bạn vui lòng để lại bình luận.