Ngoài việc giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao tính dẻo dai của cơ thể thì các bài tập yoga còn giúp hỗ trợ giảm cân và đốt cháy calo hiệu quả. Vậy tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu cụ thể vấn đề này ở bài viết dưới đây !
6 LỢI ÍCH SỨC KHỎE CỦA VIỆC TẬP YOGA
Yoga là một bộ môn tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ. Khi tập yoga, các bạn sẽ cần kết hợp kỹ thuật thở, các tư thế tăng cường, kéo căng và ngồi thiền. Bộ môn này không chỉ giúp rèn luyện cơ thể mà còn giúp thư giãn, khai mở tâm trí. Hiện nay, có rất nhiều loại hình yoga khác nhau để các bạn có thể lựa chọn như: Hatha yoga, Ashtanga yoga, Bikram yoga,…Một loại sẽ tập trung vào một khía cạnh và có độ khó khác nhau.
Việc tập yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần như:
- Giảm căng thẳng
Yoga được biết đến với khả năng giúp thư giãn và làm giảm căng thẳng. Trên thực tế, có một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh: Việc tập yoga có thể làm giảm sản xuất hormone cortisol – một loại hormone gây căng thẳng. Ngoài ra, việc thực hiện những động tác nhẹ nhàng kết hợp với hít thở sâu sẽ giúp cho cơ thể và não bộ được thư giãn tối đa. Từ đó, làm giảm căng thẳng, stress hiệu quả.
- Cải thiện bệnh lý
Việc hít thở sâu và dài khi tập yoga sẽ giúp cho toàn bộ cơ thể được thư giãn, các cơ quan được điều tiết hài hòa, từ đó có thể chữa lành những tổn thương ở các cơ quan nội tạng. Ngoài ra, việc hít thở sâu còn giúp cải thiện chức năng co giãn của phổi, hỗ trợ thanh lọc cơ thể và loại bỏ các chất độc tố bên trong cơ thể ra ngoài.
- Làm giảm tình trạng đau mỏi lưng
Nếu các bạn thường xuyên phải ngồi làm việc cả ngày và hay bị đau mỏi lưng, cổ vai gáy thì yoga sẽ là một giải pháp tuyệt vời giúp cải thiện tình trạng. Các động tác kéo giãn cơ trong yoga sẽ giúp làm giảm đau, cải thiện khả năng vận động ở những người đang bị đau lưng dưới.
- Duy trì mức huyết áp ổn định
Các động tác yoga như: Nâng chân, vươn vai và vặn người có thể giúp điều hòa huyết áp. Việc tập Yoga sẽ rất tốt cho những người đang bị tăng huyết áp, giúp cải thiện khả năng đàn hồi của các động mạch và làm giảm huyết áp một cách tự nhiên.
- Giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn
Phần lớn các tư thế yoga đều tập trung vào việc giữ thăng bằng cơ thể, giúp nâng cao tính linh hoạt và sự cân bằng toàn thân. Từ đó, hạn chế tình trạng bị loạng choạng, ngả nghiêng khi đi lại, vận động.
- Cải thiện sức khỏe sinh sản
Việc mở hông khi tập yoga sẽ giúp làm tăng lưu lượng máu và chất dinh dưỡng đến các cơ quan sinh sản. Từ đó, giúp cải thiện sức khỏe sinh sản ở cả nam và nữ giới.
TẬP YOGA 1 TIẾNG TIÊU HAO BAO NHIÊU CALO ?
Nhiều người thường cho rằng: Việc tập yoga sẽ không đốt cháy nhiều calo như khi tập gym hay aerobic. Tuy nhiên, quan điểm này không hoàn toàn chính xác. Yoga là một bộ môn có thể đốt cháy calo hiệu quả, không hề thua kém so với các bộ môn thể dục, thể thao khác.
Tùy thuộc vào từng loại hình, bài tập và tư thế tập yoga mà lượng calo cơ thể đốt cháy sẽ khác nhau. Theo các nghiên cứu, cơ thể sẽ đốt cháy được khoảng 240 calo trong một giờ tập yoga cơ bản và đốt cháy khoảng 460 calo khi tập các bài yoga nâng cao.
MỘT SỐ MẸO GIÚP ĐỐT CHÁY CALO HIỆU QUẢ KHI TẬP YOGA
Trong quá trình tập yoga, các bạn cần thực hiện một số điều dưới đây để tiêu hao được nhiều calo hơn:
- Cần phải khởi động kỹ trước khi tập yoga:
Trước khi bắt đầu buổi tập, các bạn nên làm nóng cơ thể bằng một số động tác khởi động cơ bản, xoay khớp nhẹ nhàng và thực hiện căng giãn cơ. Điều này sẽ giúp hạn chế những tổn thương trong khi tập.
- Chọn loại hình Yoga phù hợp:
Có nhiều loại hình Yoga và mỗi loại sẽ đem lại những lợi ích khác nhau cho người tập. Đối với những người có mục tiêu giảm cân thì các bạn nên lựa chọn Bikram yoga (hay còn gọi là yoga nóng). Khi tập yoga Bikram, người tập sẽ thực hiện các động tác asana trong một căn phòng được làm nóng đến 40 o C với độ ẩm 40%. Việc này sẽ làm tăng lượng calo mà cơ thể đốt cháy.
- Uống nước lạnh trước khi tập
Uống nước lạnh trước khi tập yoga sẽ giúp các bạn đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời, tạo cảm giác sảng khoái khi tập luyện trong thời gian dài.
- Giữ tư thế yoga lâu hơn
Nếu các bạn giữ tư thế tập yoga trong thời gian lâu hơn bình thường thì sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn, làm tăng hiệu quả giảm cân.
- Không nghỉ giữa các động tác
Thay vì nghỉ ngơi giữa các động tác, thì các bạn có thể tập các động tác nhẹ nhàng như: Yoga vinyasa để làm tăng lượng calo mà cơ thể đốt cháy.
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học trong thời gian tập luyện:
Cần lưu ý rằng trước khi bắt đầu tập yoga, các bạn nên để ruột và bàng quang mình trống rỗng. Tránh ăn trong khoảng hai giờ trước buổi tập. Việc ăn no trước khi tập yoga sẽ khiến cơ thể bị nặng nề và mệt mỏi trong suốt buổi tập.
- Kéo dài thời gian tập luyện
Việc tăng dần thời gian tập luyện sẽ giúp các bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Khi mới bắt đầu tập, các bạn có thể tập yoga trong khoảng 20 – 25 phút/ngày. Khi đã quen dần với các bài tập, các bạn có thể kéo dài thời gian tập luyện lên 1 tiếng/ ngày để làm tăng lượng calo đốt cháy. Một tiếng tập yoga có thể giúp các bạn đốt cháy lên đến 400 calo.
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG DÀNH CHO NHỮNG NGƯỜI ĂN KIÊNG, GIẢM CÂN
Để giảm cân, nguyên tắc là các bạn sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn mức cơ thể tiêu thụ. Do đó, bên cạnh việc tập yoga đều đặn, thì các bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với những loại thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng.
Một số loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh và hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo lựa chọn là:
- Hạt chia
Hàm lượng chất xơ và protein dồi dào có trong hạt chia rất có lợi cho những người muốn giảm cân, giữ dáng.Việc thêm hạt chia vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa mà còn thúc đẩy việc đốt cháy chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.
Khi tiếp xúc với nước, các hạt chia sẽ nở ra và gia tăng kích thước. Do đó, việc tiêu thụ 1 muỗng cà phê hạt chia pha cùng 1 ly nước sẽ có thể giúp các bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cơn đói trong thời gian dài. Các bạn có thể pha hạt chia cùng với nước hoặc cho thêm hạt chia vào sinh tố, sữa chua.
- Táo
Táo là một loại thực phẩm hàng đầu giúp giảm cân, rất tốt cho sức khỏe. Việc ăn táo sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, từ đó tạo cảm giác no lâu và làm giảm nhu cầu tiêu thụ calo. Để đạt được hiệu quả giảm cân, các bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.
- Trái cây thuộc họ cam, chanh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại trái cây họ cam, chanh sẽ là những loại thực phẩm lý tưởng cho những người đang muốn giảm cân, giữ dáng. Trong cam, chanh có chứa nhiều nước và chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu và làm giảm sự thèm ăn.
Đặc biệt, trong những loại trái cây thuộc họ cam, chanh có chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, hàm lượng flavonoid có trong cam, chanh có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, làm tăng lượng calo tiêu hao.
- Cà chua
Để giảm cân hiệu quả, thì các bạn hãy thêm cà chua vào thực đơn hàng ngày của mình. Chúng có hàm lượng calo thấp, nhưng lại rất giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu.
Ngoài ra, cà chua là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Các bạn có thể ăn sống cà chua như một loại trái cây, ép lấy nước uống hoặc cho thêm cà chua vào món salad.
- Các loại quả mọng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dâu tây, mâm xôi, việt quất là những trái cây giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Hầu hết các loại quả mọng như: Quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi,.. đều có hàm lượng dinh dưỡng cao và cung cấp một lượng chất xơ dồi dào. Trong các loại quả mọng trên có chứa anthocyanin – một hợp chất flavonoid có đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, thừa cân, béo phì.
Ngoài ra, thành phần axit ursolic được tìm thấy nhiều trong các loại quả mọng còn có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó làm giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể.
- Khoai lang
Một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả đó là khoai lang. Đây là một loại củ có chứa hàm lượng calo thấp nhưng lại giúp các bạn no lâu.
Do đó, các bạn nên bổ sung khoai lang vào chế độ ăn kiêng của mình, vì chúng có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như: Chất xơ, vitamin B1, C, beta carotene và kali.
- Chuối
Chuối là một loại trái cây có chứa nhiều chất xơ nhưng hàm lượng calo lại khá thấp. Do đó, việc ăn chuối có thể giúp tạo cảm giác no lâu, ức chế sự thèm ăn và làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng tinh bột kháng có trong chuối có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Vì vậy, chuối là một sự lựa chọn tốt nếu các bạn đang muốn giảm cân. Các bạn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc cho vào sữa chua, yến mạch.
Bạn cũng nên tham khảo thêm:
- + Có kinh nguyệt tập gym được không?
- + Kem cheese bao nhiêu calo và ăn kem cheese có béo không?
- + 1 chai revive bao nhiêu calo và uống có mập không?
Trên đây là những thông tin về tập luyện yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo. Mong rằng chia sẻ bổ ích dành cho bạn.