Lương khô bao nhiêu calo và ăn có béo không?

Lương khô là loại bánh được nhiều người yêu thích không chỉ bởi mùi vị thơm ngon mà còn rất tiện lợi, dễ dàng mang theo. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thành phần dinh dưỡng có trong lương khô và mức năng lượng nó mang lại. Cùng các chuyên gia blog sức khoẻ Hoàn Mỹ giải đáp thắc mắc lương khô bao nhiêu calo và ăn có béo không qua nội dung bài viết dưới đây. 

Lương khô là gì? Có bao nhiêu loại?

Lương khô hay còn gọi là bánh lương khô là một loại thực phẩm được chế biến sẵn gồm các thành phần như đường, bột mì,… Đây là món ăn thơm ngon và giàu năng lượng, gắn liền với những năm kháng chiến trong quân đội.

Từ xưa, lương khô được sản xuất để phục vụ cho quân lính bởi nó dễ bảo quản và tiện lợi, nhanh chóng nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng hoạt động trong môi trường hoàn cảnh khó khăn.

Hiện nay, lương khô ngày càng trở nên phổ biến hơn và được mọi người sử dụng trong các chuyến đi phượt xa, đi công tác ở những nơi không có điều kiện ăn uống thuận lợi.

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại lương khô khác nhau được nhiều người yêu thích, cụ thể:

• Lương khô bay

Lương khô bay là loại lương khô dành riêng cho các phi công của quân đội Việt Nam nên hàm lượng dinh dưỡng trong này cũng thường cao hơn và cung cấp nhiều năng lượng hơn.

Đây là loại lương khô thường được dùng để dưới ghế lái của máy bay, phòng khi máy bay có sự cố thì phi công có thể bật ghế để nhảy dù và có thực phẩm dùng trong thời gian chờ đợi lực lượng đến trợ giúp.

• Lương khô Hải Châu

Một trong những thương hiệu lương khô đã có lâu đời và được rất nhiều người ưa chuộng bởi sự đa dạng về hương vị là lương khô Hải Châu. Có thể dễ dàng lựa chọn những mùi vị lương khô yêu thích như vị cacao, đậu xanh, rong biển,…

• Lương khô Hữu Nghị

Hữu Nghị được biết đến là một thương hiệu áp dụng dây chuyền sản xuất tiên tiến, kết hợp cùng công thức hiện đại để tạo ra độ xốp mịn cho món bánh lương khô truyền thống nhưng vẫn giữ được nguyên vẹn hương vị đặc trưng của món ăn này.

Đồng thời, bánh lương khô Hữu Nghị còn cung cấp nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể nên được mọi người tin tưởng lựa chọn.

• Lương khô Happy Life

Với những người đang trong quá trình giảm cân hay ăn kiêng thì lương khô Happy Life chính là lựa chọn phù hợp. Lương khô của thương hiệu này được chế biến từ cỏ ngọt stevia, hạnh nhân, bơ nên rất an toàn và thích hợp để giảm cân, không lo béo.

• Lương khô Trung Quốc

Lương khô Trung Quốc được biết đến là một sản phẩm có vị ngọt nhẹ, thơm ngon hấp dẫn, kết hợp cùng bánh giòn tan được nhiều người yêu thích.

Đặc biệt, loại lương khô này ngoài cung cấp năng lượng thì còn giúp bổ sung protein, chất béo tốt cho cơ thể.

• Lương khô mini

Đây là lương khô được nhiều người lựa chọn bởi kích thước nhỏ nhắn, dễ dàng mang theo và sử dụng mọi lúc, vô cùng thuận tiện.

Lương khô bao nhiêu calo?

Lương khô là một loại thực phẩm được chế biến sẵn từ các nguyên liệu như bột mì, sữa, đường,… có vị như bánh quy thơm ngon và giàu năng lượng. Chính vì thế mà nhiều người lo lắng không biết lương khô bao nhiêu calo?

Trên bao bì của mỗi loại lương khô sẽ cho biết lượng calo cụ thể của 100g lương khô khác nhau, Tuy nhiên, theo các nghiên cứu cho biết, 100g lương khô chứa khoảng 240 calo, tương đương với calo của khoảng 2 bát cơm.

Không những lương khô cung cấp lượng calo lớn cho cơ thể mà nó còn bổ sung các dưỡng chất cần thiết khác như đường, carbohydrate,…

Như vậy, lương khô bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào nguyên liệu và khối lượng bên trong, điều này sẽ do nhà sản xuất thương hiệu quy định. Theo đó, có thể suy ra được lượng calo nạp vào cơ thể khi ăn lương khô. Trung bình 1 gói lương khô sẽ có 2 miếng bánh 200g cung cấp khoảng 480 calo cho cơ thể.

Ăn lương khô có béo không?

Sau khi tìm hiểu lương khô bao nhiêu calo có thể thấy đây là thực phẩm cung cấp lượng calo khá cao lên đến 240 calo cho 100g và tương đương với lượng calo của 2 bát cơm.

Bên cạnh đó, lương khô còn chứa nhiều đường, carb cùng các chất béo khác như sữa đặc, dầu bơ, sữa bột, bột mì, trứng,… Vì vậy, ăn lương khô có thể gây béo nếu như ăn nhiều.

Việc ăn quá nhiều lương khô cùng lúc mà không cắt giảm lượng thức ăn trong các bữa chính thì sẽ gây dư thừa năng lượng và tăng cân. Ngoài ra, đây cũng là món ăn khô, làm ảnh hưởng đến dạ dày đối với những người bụng yếu.

Tuy nhiên, thành phần dinh dưỡng của lương khô cao nên nếu biết cách ăn thì hoàn toàn có thể giúp giảm cân an toàn. Theo đó, lương khô có chứa chất xơ hòa tan giúp cơ thể tiêu hóa nhanh, loại bỏ protein và khoáng chất quan trọng. Nhờ có hàm lượng dưỡng chất cao, lương khô có thể cung cấp năng lượng hoạt động trong cả ngày, tăng cảm giác no lâu. Điều này sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn vặt và duy trì cân nặng tốt hơn.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người muốn giảm cân nên ăn lượng vừa đủ lương khô và cần cắt giảm thức ăn khác trong ngày, ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, tránh chất béo, tinh bột để hạn chế nguy cơ tích trữ năng lượng, mỡ thừa.

Ăn lương khô có béo không sẽ phụ thuộc vào mục đích và cách sử dụng của mỗi người. Ngoài ra, tùy vào thành phần từng nhà sản xuất mà hiệu quả giảm cân sẽ khác nhau.

Không nên sử dụng lương khô như một món ăn vặt mà thay vào đó cần kiểm soát kỹ lượng calo nạp vào từ lương khô và sử dụng các loại thực phẩm khác để lượng calo cơ thể nạp vào mỗi ngày không vượt quá 2000 calo, tương đương vớ 667 calo mỗi bữa.

Đồng thời, cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục thể thao và kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học để bảo vệ sức khỏe cũng như giữ được số cân nặng mong muốn.

Ăn nhiều lương khô có hại không?

Như đã tìm hiểu thì lương khô là thực phẩm được chế biến sẵn và tiện lợi, dễ dàng mang theo và sử dụng bất kỳ lúc nào. Thành phần chủ yếu của lương khô là tinh bột, đường và sữa có mùi thơm nên rất dễ ăn và tạo cảm giác no lâu, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào và thích hợp sử dụng cho nhiều đối tượng.

Lương khô còn là thực phẩm có thể sử dụng lâu dài, an toàn và dễ bảo quản cũng như dễ sử dụng. Ăn lương khô có thể giúp tăng cân hoặc giảm cân tùy vào cách sử dụng và kết hợp với chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp.

Ăn nhiều lương khô có hại không? Đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh ăn nhiều lương khô gây hại. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn quá nhiều lương khô bởi nó có thể gây ra tình trạng dư thừa cân nặng, béo phì. Đồng thời, lương khô không thể đáp ứng tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần nên không thể thay thế hoàn toàn các thực phẩm khác. Cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, đa dạng các món ăn đặc biệt là rau xanh, không ăn quá nhiều lương khô để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ăn lương khô đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Lương khô là thực phẩm cung cấp năng lượng trước khi tập luyện. Chỉ với 1 thanh lương khô đã cung cấp cho cơ thể năng lượng dồi dào bởi nó có chứa đường, carbohydrate nên việc ăn lương khô sẽ giúp hạn chế tiêu hóa nhanh, chuyển hóa năng lượng cũng như sẵn sàng cho việc luyện tập.

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, nên kết hợp lương khô với chế độ ăn kiêng đầy đủ các chất dinh dưỡng với các loại thực phẩm ít calo và giàu dưỡng chất.

Lưu ý khi sử dụng lương khô trong quá trình giảm cân

Để sử dụng lương khô giảm cân an toàn, hiệu quả cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

1. Không nên ăn lương khô thay thế cho bữa sáng để tránh gây hại cho đường ruột.
2. Kết hợp lương khô với các thực phẩm khác giúp cơ thể bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Hơn nữa, cần có chế độ ăn uống hợp lý nhằm giảm cân hiệu quả.
3. Lương khô là thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng và cung cấp cho cơ thể nhiều calo. Tuy nhiên, mỗi ngày chỉ nên ăn một thanh lương khô nhỏ khoảng 100g để đảm bảo không ảnh hưởng đến cân nặng.
4. Không ăn lương khô vào buổi tối để tránh dư thừa năng lương, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
5. Không nên ăn vặt bằng lương khô mà có thể thay thế cho bữa ăn chính, đồng thời kết hợp cùng các thực phẩm nhiều chất xơ khác.
6. Kết hợp lương khô với chế độ ăn kiêng bằng cách bổ sung đầy đủ các nhóm chất thiết yếu, lựa chọn các thực phẩm ít calo nhưng giá trị dinh dưỡng cao.
7. Phương pháp ăn lương khô và detox. Sử dụng nước được nấu từ các loại hoa quả tươi hoặc sấy khô để uống giảm cân, đẹp da an toàn. Chỉ cần pha uống thay nước hàng ngày giúp detox cơ thể. Tuy nhiên, cần lực chọn rau củ quả hữu cơ, an toàn cho sức khỏe để sử dụng.
8. Ngoài chế độ dinh dưỡng thì việc luyện tập cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân an toàn. Ăn 1 thanh lương khô trước khi tập luyện thể dục, thể thao giúp bổ sung năng lượng và việc luyện tập đạt hiệu quả cao.
9. Không nên ăn quá nhiều lương khô hoặc thay thế hoàn toàn các bữa chính trong ngày vì nó có thể gây tình trạng tăng cân hoặc thiếu dinh dưỡng.

Ngoài ra, đối với những người đang trong chế độ ăn kiêng hoặc điều trị bệnh cần tham khảo ý kiến từ các bác sĩ trước khi sử dụng lương khô để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc lương khô bao nhiêu calo và ăn có béo không, từ đó có thể xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý. Ngoài ra, nếu như còn bất kỳ vấn đề nào khác chưa rõ các bạn hãy để lại comment ở cuối bài viết.