1 que kem bao nhiêu calo và ăn kem có mập không?

Những que kem mát lạnh luôn là món ăn khoái khẩu của rất nhiều người mỗi khi mùa hè đến. Tuy nhiên, đối với những người đang trong chế độ giảm cân thì luôn lo lắng vấn đề 1 que kem bao nhiêu calo và ăn kem có mập không? Hãy cùng Blog sức khoẻ Hoàn Mỹ Breast Care tham khảo bài viết dưới đây để có lời giải đáp cho vấn đề này !

THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG CỦA KEM

Những hôm trời nắng mà được nhâm nhi món kem mát lạnh thì không còn gì bằng. Kem là một món tráng miệng được làm từ các thành phần chính là sữa, kem, đường và các loại hương liệu. Sau khi trộn các nguyên liệu xong, người ta sẽ mang hỗn hợp này đi đông lạnh để tạo ra một món ăn có hương vị ngọt ngào, thơm béo và thanh mát.

Ngày nay, món kem đã trở nên phổ biến khắp mọi nơi và được rất nhiều người ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon, hấp dẫn và giải nhiệt cơ thể rất tốt. Không chỉ thế, kem còn có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như: Protein, chất béo, canxi, vitamin A, B, D, kali, magie, photpho,…Các dưỡng chất này sẽ giúp xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh, cải thiện thị lực và duy trì hệ xương khớp chắc khỏe.

ĂN KEM CÓ TÁC DỤNG GÌ ĐỐI VỚI SỨC KHỎE?

Với những thành phần dinh dưỡng đa dạng, việc ăn kem có thể mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời, cụ thể như:

• Làm giảm căng thẳng, áp lực

Việc ăn kem có thể kích thích cơ thể sản sinh hormone thrombotonin – một loại “hormone hạnh phúc”, giúp tinh thần được thư giãn, thoải mái và làm giảm căng thẳng. Ngoài ra, trong sữa tươi – nguyên liệu chính của kem có chứa axit amin, giúp các bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn sau những ngày dài làm việc mệt mỏi.

• Giúp duy trì hệ xương răng chắc khỏe

Trong kem có chứa các chất dưỡng chất quan trọng như: Vitamin D, protein, magie, canxi và photpho. Trong đó, canxi giúp duy trì hệ xương khớp chắc khỏe và cần thiết cho các chức năng khác, ví dụ như co cơ và dẫn truyền thần kinh. Ngoài ra, canxi cùng photpho sau khi cơ thể hấp thụ sẽ kích thích sự phát triển của răng, giúp răng luôn được duy trì ở trạng thái chắc khỏe và ít bị sâu.

• Giúp xây dựng và phát triển cơ bắp

Thành phần protein có trong sữa rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Những người đang tập gym nên đưa sữa và các chế phẩm từ sữa như kem vào thực đơn hàng ngày để nâng cao hiệu suất tập luyện cũng như tăng cường cơ bắp.

• Làm tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể

Thành phần photpho trong kem sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể sẽ hấp thu được tối đa những dưỡng chất có trong thực phẩm.

1 QUE KEM CÓ CHỨA BAO NHIÊU CALO?

Món kem mát lạnh là món ăn khoái khẩu của cả trẻ em lẫn người lớn. Mặc dù có hương vị thơm ngon khó cưỡng nhưng có rất nhiều người, đặc biệt là những người đang gặp vấn đề về cân nặng lại tỏ ra e ngại với món kem vì lo sợ bị tăng cân. Vậy 1 que kem chứa bao nhiêu calo? Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, 1 cây kem có kích cỡ vừa phải ( khoảng 135 gram) sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 267 calo.

Tuy nhiên, hàm lượng calo có trong kem còn phụ thuộc vào kích cỡ và các thành phần nguyên liệu. Cụ thể như sau:

• Que kem chocolate có chứa bao nhiêu calo ?

Kem socola có màu nâu bắt mắt, khi ăn vào sẽ cảm nhận được hương vị ngọt thanh xen lẫn vị đắng nhẹ tan ngay trong miệng. Trung bình 1 que kem socola sẽ có chứa khoảng 380 calo.

• Que kem đậu xanh có chứa bao nhiêu calo ?

Kem đậu xanh là món kem được cả người lớn và trẻ em yêu thích bởi hương vị ngọt, bùi béo, thơm dịu và dễ ăn. Nếu được nhâm nhi một que kem đậu xanh sau một ngày mệt mỏi thì không còn gì tuyệt hơn. Trung bình 1 que kem đậu xanh sẽ có chứa khoảng 157 calo.

• Que kem dừa sữa có chứa bao nhiêu calo ?

Kem sữa dừa với hương vị thơm béo, mát lạnh là món ăn khoái khẩu của nhiều người trong mùa hè nóng bức. Trung bình 1 que sữa dừa có chứa khoảng 175 calo

• Que kem bơ có chứa bao nhiêu calo ?

Kem bơ có màu xanh bắt mắt cùng với hương vị béo ngậy của bơ kết hợp vị ngọt dịu, thơm béo của kem. Chỉ cần cắn một miếng thôi là các bạn đã có thể cảm nhận được ngay hương vị thơm ngon, thanh mát tan ngay đầu lưỡi sảng khoái vô cùng ! Trung bình 1 que kem bơ sẽ có chứa khoảng 220 calo.

ĂN KEM CÓ MẬP KHÔNG?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi loại thức ăn, đồ uống mà bạn tiêu thụ hàng ngày đều cung cấp cho cơ thể một lượng calo nhất định. Cơ thể sẽ sử dụng lượng calo này để thực hiện các hoạt động như: Hít thở, suy nghĩ, vận động,… Nếu lượng calo mà bạn nạp vào quá nhiều, cơ thể không sử dụng hết, thì lượng calo dư thừa sẽ tích trữ dưới dạng chất béo (mỡ). Lâu dần sẽ khiến các bạn bị tăng cân, béo phì.

Nếu lượng calo bạn nạp vào cơ thể chỉ vừa đáp ứng đủ nhu cầu sử dụng hoặc ít hơn, thì cơ thể sẽ giảm cân hoặc giữ nguyên cân nặng.

Theo thông tin của Viện Dinh dưỡng, mỗi ngày một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo với mức hoạt động trung bình. Trong khi đó, lượng calo trong 1 que kem sẽ vào khoảng 267 calo, gần bằng 1/ 10 lượng calo cần thiết mỗi ngày.

Do đó, nếu các bạn ăn kem với một mức độ vừa phải và kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn thì sẽ hoàn toàn không bị tăng cân. Tuy nhiên, nếu các bạn tiêu thụ quá nhiều kem cùng một lúc thì sẽ có thể gây dư thừa calo, từ đó khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng, dẫn đến béo phì. Ngoài ra, đường dùng để làm kem chủ yếu là đường tinh luyện, nếu tiêu thụ nhiều loại đường này sẽ không tốt cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như: Tiểu đường, bệnh tim mạch, huyết áp tăng,…

CÁCH ĂN KEM KHÔNG LO BỊ BÉO

Để có thể thoải mái thưởng thức những que kem mát lạnh mà không lo bị tăng cân, các bạn cần lưu ý những vấn đề dưới đây:

1. Nên lựa chọn các loại kem có thành phần chủ yếu là các loại trái cây để làm giảm lượng chất béo từ các nguyên liệu như: Whipping cream, sữa đặc,…
2. Các bạn có thể tự làm kem tại nhà để có thể gia giảm lượng đường, sữa theo sở thích. Đồng thời, có thể bổ sung thêm các nguyên liệu lành mạnh, ít calo như: Trái cây sấy khô, yến mạch,…
3. Sau khi ăn kem, các bạn nên tính toán lượng calo để phân bổ khẩu phần ăn còn lại trong ngày sao cho hợp lý, giúp duy trì vóc dáng thon gọn.
4. Kết hợp với chế độ ăn khoa học, lành mạnh và tập luyện các bài thể dục thể thao đều đặn để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, chất béo trong cơ thể.
5. Không nên ăn quá nhiều kem, chỉ nên ăn 1 – 2 lần trong 1 tuần, mỗi lần không quá 100 gram kem. Việc ăn quá nhiều kem lạnh sẽ khiến ruột và thành dạ dày bị co lại, khiến dịch vị được tiết ra ít hơn, từ đó làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này có thể dẫn tới triệu chứng đau bụng, rối loạn tiêu hóa.
6. Nên ăn kem vào buổi sáng hoặc buổi chiều để tránh bị tăng cân. Việc ăn kem vào những thời điểm này sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể để học tập và làm việc hiệu quả, hạn chế nguy cơ tích tụ chất béo. Không nên ăn kem vào buổi tối vì đây là thời điểm cơ thể ít vận động, dễ gây tích lũy chất béo.

NHỮNG MÓN ĂN NÊN TRÁNH KHI GIẢM CÂN

Nếu các bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, thì nên tránh xa những loại thực phẩm không lành mạnh dưới đây:

• Bánh ngọt

Donut, bánh kem, cupcakes, bánh quy… đều là các loại bánh ngọt có chứa nhiều đường và chất béo. Mặc dù các chị em thường rất thích đồ ngọt nhưng nếu muốn có được một vóc dáng thon gọn, săn chắc, các chị em nên hạn chế ăn bánh ngọt.

• Đồ uống có ga

Tuy là một loại thức uống giải khát được nhiều người yêu thích nhưng các loại nước ngọt có gas có thành phần chủ yếu là đường hoặc chất tạo ngọt không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, đồ uống có ga còn khiến vòng bụng của bạn tăng lên đáng kể.

• Đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh luôn là “kẻ thù” của bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Phần lớn đồ ăn nhanh đều là các món ăn chiên rán, có chứa nhiều dầu mỡ (như: Gà chiên, khoai tây chiên, xúc xích) hoặc có nhiều phô mai như pizza. Một khẩu phần món ăn nhanh có thể chứa đến 1.000 calo và hãy tưởng tượng, các bạn sẽ phải mất gần đến 2 tiếng chạy bộ hoặc đạp xe để đốt cháy hết lượng calo này.

• Các thực phẩm làm từ bột mỳ trắng

Bột mì trắng – thành phần chính của cơm, mì, bánh mì là loại bột mì đã qua tinh chế, thường không còn chứa nhiều dưỡng chất như hạt ngũ cốc ban đầu. Hơn nữa, cơ thể hấp thụ loại tinh bột này rất nhanh, nên sẽ khiến bạn cảm thấy đói trong một khoảng thời gian ngắn sau khi tiêu thụ. Để thay thế bằng những món ngũ cốc lành mạnh hơn, các bạn nên dùng các loại cơm gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mỳ đen để cơ thể hấp thụ từ từ, tạo cảm giác no lâu hơn.

• Trái cây đóng hộp

Những miếng trái cây cắt sẵn với màu sắc bắt mắt trông khá hấp dẫn khi ăn cùng một ly cocktail. Tuy nhiên, tất cả các loại trái cây đóng hộp đều được ngâm trong đường hóa học và có chứa các chất bảo quản, nên dù là rất ngon miệng nhưng bạn nên hạn chế nạp đường vào cơ thể khi đang trong quá trình ăn kiêng giảm cân và thay bằng các loại trái cây tươi như: Bưởi, cam, táo,…

Trên đây là những thông tin về vấn đề 1 que kem bao nhiêu calo và ăn kem có mập không? Mọi thắc mắc về vấn đề này, các bạn hãy vui lòng để lại bình luận