Cam là loại trái cây không còn xa lạ, cam chính là loại trái cây thân thuộc với nhiều lợi ích khác nhau cho cơ thể. Cam cũng được sử dụng để làm đồ uống, đồ ăn nhẹ và nguyên liệu cho nhiều món ăn, các loại bánh ngọt đa dạng khác nhau. Với rất nhiều lợi ích, tác dụng nên cam cũng được nhiều yêu thích và lựa chọn. Tuy nhiên nhiều người đang giảm cân hoặc ăn kiêng để giữ dáng, thì còn nhiều băn khoăn không biết nên calo trong 1 quả cam là bao nhiêu và ăn cam có béo không? Cùng nhau tìm hiểu thông qua những nội dung dưới đây nhé.
HÀM LƯỢNG CALO TRONG 1 QUẢ CAM LÀ BAO NHIÊU?
Cam là loại trái cây thân thuộc, hấp dẫn với hương thơm thanh mát và hương vị chua chua ngọt ngọt bắt miệng. Cam cũng là một trong những loại trái cây rất giàu giá trị dinh dưỡng, một nguồn cung cấp vitamin dồi dào cho cơ thể.
Từ kết quả của những nghiên cứu thì hàm lượng và thành phần dinh dưỡng của 1 quả cam nặng khoảng 154g sẽ có thành phần dinh dưỡng chủ yếu như sau:
- Hàm lượng calo: 74 calo
- Lipid 0,1 g
- Chất béo bão hoà 0 g
- Chất béo không bão hòa đa 0 g
- Axit béo không bão hòa đơn 0 g
- Cholesterol 0 mg
- Natri 0 mg
- Kali 181 mg
- Cacbohydrat 12 g
- Chất xơ 2,4 g
- Đường thực phẩm 9 g
- Protein 0,9 g
- Vitamin A 225 IU
- Vitamin C 53,2 mg
- Canxi 40 mg
- Sắt 0,1 mg
- Vitamin D 0 IU
- Vitamin B6 0,1 mg.
- Vitamin B12 0 µg.
- Magie 10 mg.
1 quả cam thường có trọng lượng trung bình khoảng 154g và sẽ có hàm lượng calo khoảng 74 calo. Như vậy trung bình 100g cam sẽ có chứa khoảng 47 calo, tuy có nhiều loại cam khác nhau, nhưng mức calo là cũng chính là hàm lượng calo trung bình của các loại cam.
Hàm lượng calo của cam có đến 90 % đến từ Carbs, 7% đến từ protein và chỉ có khoảng 2 % đến từ chất béo.
HÀM LƯỢNG CALO CỦA MỘT SỐ LOẠI CAM KHÁC NHAU
Hàm lượng calo chính xác của mỗi loại cam sẽ chút khác biệt với nhau, có thể có loại cam nhiều calo hơn một chút, hoặc thấp hơn. Vậy thì cũng tìm hiểu 1 quả cam các loại có bao nhiêu calo nhé:
1 quả cam canh bao nhiêu calo?
Trung bình trọng lượng của 1 quả cam canh sẽ nặnh khoảng 250g. Vì vậy hàm lượng calo trung bình của 1 quả cam canh sẽ ở mức 117 calo.
Cam canh cũng mang đặc điểm của cam, là loại trái cây có hàm lượng vitamin C rất dồi dào. Ngoài ra cam canh còn có hàm lượng khá lớn hợp chất liminoid lớn, hợp chất đặc biệt này sẽ giúp cơ thể tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng.
Cam canh cũng được nhiều người yêu thích và lựa chọn. Vì không chỉ có hương vị hấp dẫn, bớt chua mà còn hỗ trợ cơ thể hạn chế sản sinh cholesterol xấu và ngăn ngừa hiệu quả ung thư vú.
Mỗi ngày bổ sung 1 trái cam có thể giúp bạn hạn chế tình trạng táo bón, và giúp làn da cũng căng mịn, bớt thâm mụn hơn và đều màu hơn.
1 quả cam sành bao nhiêu calo?
1 quả cam sành thường có trọng lượng khoảng 275 g và hàm lượng calo trung bình khoảng 129 calo.
Cam sành cũng là một trong những loại cam rất phổ biến, và thường được mọi người lựa chọn để làm nước ép cam. Bởi một đặc điểm của cam sành là rất mọng nước, chua vừa phải, khi ép lấy nước có thể uống được ngay mà không cần thêm đường hay pha chế thêm bất cứ thứ gì.
1 quả cam xanh bao nhiêu calo?
250g là trọng lượng trung bình của 1 quả cam xanh. Trung bình một quả cam xanh sẽ cung cấp khoảng 90 calo. Sao với những loại cam vừa rồi, thì có thể thấy lượng calo của 1 quả cam xanh là thấp hơn rất nhiều.
Như vậy nếu bạn đang giảm cân thì nên chọn loại cam xanh này, tuy nhiên cam xanh thường sẽ chua hơn, nhưng cũng có thể ngọt và tuỳ thuộc vào từng giống cam.
Cam xanh cũng rất nhiều nước, là nguồn cũng cấp vitamin C rất dồi dào, giúp nâng cao sức đề kháng và miễn dịch hoạt động khoẻ mạnh hơn.
ĂN CAM VÀ UỐNG NƯỚC CAM CÓ BÉO KHÔNG?
Cam quýt và cả những loại trái cây thuộc họ này đều không chứa chất béo, nhưng chúng cũng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, có nhiều lợi ích với sức khoẻ.
Calo trong 1 quả cam là bào nhiêu và ăn cam có béo không? Thực tế cho thấy cam là loại trái cây rất giàu vitamin C, trung bình 100g cam sẽ cung cấp 45g vitamin C.Như vậy ăn cam sẽ giúp bạn nâng cao hoạt động đề kháng cho cơ thể, đồng thời cũng giúp cho làn da thêm căng sáng.
Đồng thời, calo trong 1 quả cam là bao nhiêu và ăn cam có béo không? Thực tế là ăn cam, uống nước cam không hề khiến bạn tăng cân hay béo lên. Mà ngược lại, ăn cam còn hỗ trợ bạn đạt được hiệu quả cao trong quá trình giảm cân nữa nhé.
Ăn cam và uống nước cam có thể hỗ trợ bạn giảm cân, bởi hàm lượng calo của cam rất thấp, không chứa chất béo, những lại có hàm lượng chất xơ, viatmin và khoáng chất rất dồi dào.
Ăn cam và uống nước cam có thể giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế những cơn đói và thèm ăn vặt. Từ đó giúp bạn kiểm soát việc ăn uống phù hợp và giảm cân hiệu quả.
Như vậy ăn cam, uống nước cam và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể thao lành mạnh. Thì cam chắc chắn sẽ hộ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Để đem lại hiệu quả giảm cân cao hơn, thì bạn nên ăn cả múi cam thay vì uống nước ép cam. Nên ăn múi cam vì chúng có hàm lượng calo thấp hơn so với nước ép cam, khi ép nước bạn sẽ bỏ đi phần múi cam, xác xam. Vì vậy mà thành phần giúp bạn hạn chế hấp thu đường và chất béo lại không được bạn sử dụng, mà thay vào đó nước ép cam cũng có hàm lượng đường cao hơn.
Như vậy bạn nên ăn cả múi cam thay vì uống nước ép cam nhé. Ăn cả múi cam không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, mà còn giúp bệnh nhân tiểu đường kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả hơn.
Nước ép nước cam tuy giữ được hàm lượng vitamin C nhưng lại không nhiều chất xơ, lại hấp thụ lượng đường nhiều hơn vì vậy uống nước cam sẽ không giúp bạn giảm cân. Thay vì uông thì hãy ăn cả múi cam để giảm cân và không bị béo lên nhé.
NHỮNG TÁC DỤNG CỦA CAM ĐỐI VỚI CƠ THỂ
Cam là loại trái cây rất giàu giá trị dinh dưỡng. Mang lại rất nhiều những lợi ích khác nhau có sức khoẻ, cùng điểm qua những tác dụng tuyệt vời mà những trái cam mang lai cho cơ thể nhé:
- Nâng cao sức đề kháng
Chắc chắn ai cũng biết cam là loại trái cây rất giàu vitamin C, mà loại vitamin này lại có vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất các bạch cầu. Như vậy ăn cam có sẽ giúp cơ thể tăng cường sản sinh bạch cầu và giúp nâng cao “hàng rào” bảo vệ cơ thể, hệ thống miễn dịch hoạt động khoẻ mạnh hơn và hạn chế mắc bệnh hiệu quả hơn.
Không chỉ có hàm lượng vitamin C, mà vitamin A, đồng, folate… cũng là những khoáng chất giúp nâng cao sức đề kháng, và giúp hệ miễn dịch hoạt động khoẻ mạmh hơn, bảo vệ cơ thể trước những tác nhân gây bệnh từ bên ngoài.
- Cải thiện hệ tiêu hoá
Trong thành phần của mình, những trái cam còn chứa rất nhiều chất xơ. Nhờ vào hàm lượng chất xơ dồi dào này, hệ tiêu hoá của bạn khi ăn cam sẽ được cải thiện, tăng hoạt động nhu động ruột và hạn chế táo bón rất hiệu quả. Ngoài cam cũng giúp bạn ngăn ngừa mắc bệnh dạ dạy, viêm loét dạ dày, trào ngược acid…
- Tốt cho việc cải thiện thị lực
Cam rất giàu vitamin A và các carotenoid, đây là những chất có tác dụng cải thiện và tăng cường thị lực. Ngoài ra cam còn có hàm lượng vitamin C và các chất chống oxy làm chậm và ngăn ngừa tình trạng suy giảm thị lực, đục thuỷ tinh thể, là làm chậm lại quá trình thoái hoá điểm vàng, bảo vệ mắt.
- Tốt cho hoạt động của tim mạch
Cam có những những chất dinh dưỡng có khả năng tăng cường lưu thông máu, và đặc biệt là chất phytonutrients. Vì vậy thường xuyên ăn cam có thể giúp bạn cải thiện và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, bảo vệ mạch và hạn chế xuất hiện nhồi máu, đột quỵ…
- Tái tạo tế bào và giúp vết thương nhanh lành hơn
Cam rất giàu vitamin, hàm lượng vitamin B trong cam cũng có hàm lượng lớn. Vì vậy nhờ hàm lượng vitamin B cao cộng với folate sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi những vết thương.
- Hỗ trợ điều trị thiếu máu
Hàm lượng vitamin C cao của cảm sẽ giúp cơ thể tăng cường hấp thu sắt. Có vai trò quan trọng trong việc sản suất và tái tạo các tế bào hồng cầu, cải thiện tình trạng thiếu máu. Như vậy thêm cam và bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn bổ sung vitamin C và tăng cường hấp thu sắt và acid folate cũng đồng thời cải thiện tình trạng thiếu máu một cách hiệu quả.
- Duy trì chất lỏng trong cơ thể và hạn chế tình trạng mất nước
Cam cũng rất giàu các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy ăn cam cũng sẽ giúp cơ thể bổ sung khoảng 7% nhu cầu kali cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
- Chứa hàm lượng lớn các chất kháng viêm
Cam có chứa các chất kháng viêm, giúp cải thiện những vấn đề đau nhức, sung viêm của cơ thể một cách hiệu quả. Tuy nhiên với nước cao có tác dụng kháng viêm tốt hơn so với ăn ăm trực tiếp.
Bởi trong nước cam có chứa rất nhiều những hoạt chất như: flavonoid, hesperidin và naringenin… có tác dụng tốt với sức khỏe.
Calo trong 1 quả cam là bao nhiêu và ăn cam có béo không? Tuy cam là loại trái cây mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho sức khoẻ, không những vậy còn hỗ trợ và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên cũng không vì vậy mà lạm dụng, sủ dụng quá nhiều cam nhé. Để đảm bảo hiệu quả, mang lại lợi ích tốt và không gây ra những tác dụng phụ thì nên ăn cam sau bữa ăn từ 1-2 tiếng, không nên ăn cam vào buổi tối. Đặc biệt là mỗi ngày chỉ nên uống 200ml nước cam tương đường với 1-2 quả cam.
Miễn trừ trách nhiệm: Các bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Xin cám ơn!
