Khi giảm cân bặn băn khoăn, lo lắng liệu mình có giảm được cân không? Bởi vốn thân hình mình với khung xương cũng đã to hơn so với những người bình thường rồi. Vậy thì người xương to có giảm cân được không? Cùng tìm hiểu để biết người xương to có giảm được cân không và giảm bằng cách nào để hiệu quả nhé.
NGƯỜI KHUNG XƯƠNG TO CÓ GIẢM CÂN ĐƯỢC KHÔNG?
Nếu bạn đang băn khoăn, lo lắng người xương to có giảm cân được không? Thì thực tế các bác sĩ cũng cho biết rằng khung xương to hay nhỏ hoàn toàn không gây ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn. Thực tế cũng cho thấy không phải cứ khung xương nhỏ là sẽ dễ giảm cân hơn, có những trường hợp người có khung xương to lại rất dễ giảm cân hoặc ngược lại có những trường hợp người có khung xương nhỏ nhưng lại rất khó để giảm cân.
Người có khung xương to vẫn có giảm cân bình thường được, nhưng với những người có phần khung xương lớn hơn thì cũng sẽ gặp phải những khó khăn nhất định trong quá trình giảm cân.
Thông thường những người có khung xương to, đặc biệt là nữ giới, khung xương to có thể là di truyền hoặc do chơi thể thao… Nhưng đều khiến chị em phụ nữ cảm thấy tự ti. Dù có chiều cao vượt trội hơn so với những phụ nữ có khung xương nhỏ những việc những đường nét vốn tính loại trở nên thô cứng hơn nên chị em phụ nữ có khung xương to thường rất tự tin và ám ảnh về việc tăng cân.
NHỮNG CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI CÓ KHUNG XƯƠNG TO
Đối với những người có khung xương to để việc giảm cân hiệu quả thì bạn cũng cần có những bài tập phù hợp để mang lại hiệu quả cao nhất. Dưới đây là một số những bài tập giảm cân cho người có khung xương to, có thể áp dụng cho cả nam giới và nữ giới.
- Bài tập Yoga Wind Releasing Pose
Bước 1: Bạn cần chuẩn bị thảm tập, tiếp theo là tiến hành khởi động các khớp và cơ bắp để chuẩn bị cho bài tập.
Bước 2: Nằm lên sàn, hai chân duỗi thẳng đồng thời khép lại, hai tay đặt xuôi theo hông.
Bước 3: Co gối lại đồng thời nhấc cả hai chân lên, áp sát hai chân vào bụng, đồng thời hai tay vòng ra ôm lấy chân.
Bước 4: Nhấc cao đầu để đầu chạm vào đầu gối, giữ khoảng 1 phút sau đó từ từ thả lỏng cơ thể về vị trí nằm ban đầu.
Bước 5: Bạn thực hiện bài tập cho người khung xương to này từ 7 – 10 phút mỗi buổi để thu gọn vóc dáng.
- Bài tập Upward Plank Pose
Bước 1: Chuẩn bị thảm tập và bắt đầu thực hiện bài tập giảm cân cho người có khung xương to. Trước tiên bạn cần khởi động qua xương khớp và các cơ.
Bước 2: Nằm ngửa, hai tay chống xuống đất đồng thời nâng cao người lên, hai cánh tay cách nhau 1 khoảng rộng bằng vai.
Bước 3: Từ từ giãn người ra phía sau, cổ ngửa ra và giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi từ tự hạ người xuống.
Bước 5: Với cách giảm cân cho người khung xương to này bạn nên tập khoảng 5 – 10 phút để có hiệu quả thu gọn vóc dáng.
- Đạp xe
Đạp xe cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho người có khung xương to. Đạp xe sẽ là phương pháp tập luyện outdoor, ngoài trời vừa giúp bạn giảm cân vừa giúp bạn có tinh thần thoải mái, tỉnh táo hơn.
Đối với việc đạp xe giảm cân, bạn có thể đạp từ 45 đến 60 phút để bài tập có hiệu quả. Trong quá trình đạp xe bạn cũng nên kết hợp với những bài tập hít thờ để mang lại hiệu quả giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra để giảm cân bằng cách đạp xe này, bạn cần kiên trì hàng ngày và ít nhất là sau 1 tháng kiên trì liên tục bạn mới thấy được sự thay đổi.
- Chạy bộ
Ngoài việc đạp xe ngoài trời, máy đạp xe ra thì những người có khung xương to cũng có thể giảm cân với những bài tập chạy bộ. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời hoặc cũng có thể chảy bộ trong nhà bằng máy tập chạy.
Chạy chính là cách để bạn giải phóng năng lượng dư thừa một cách hiệu quả nhất, nhanh chóng nhất. Khi giảm cân bằng cách chạy bộ, bạn cần khởi động thật kĩ, khi chạy cần kết hợp thở đều đặn. Để giảm cân, bạn có thể chạy bổ khoảng 45-60 phút mỗi ngày để có hiệu quả.
MỘT SỐ NHỮNG YẾU TỐ KHÁC GIÚP NGƯỜI CÓ KHUNG XƯƠNG TO GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Đối với những người có khung xương to ngoài những bài tập riêng biệt ra thì những yếu tố khác như: chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, tinh thần… cũng rất quan trọng và ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả của việc giảm cân.
- Chế độ ăn uống giảm cân cho người có khung xương to
Đối với những người giảm cân, đặc biệt là giảm cân với những người có khung xương to thì ngoài những bài tập chuyên biệt ra thì bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống nữa nhé:
Ngày 1:
+ Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng, 200ml sữa không đường, 1 đĩa nhỏ salad rau
+ Bữa trưa: 150g thịt/hải sản (ức gà, heo, bò, tôm…), 70g yến mạch, 200ml sữa không đường, Salad
+ Bữa tối: 150g thịt/hải sản (ức gà, heo, bò, tôm…), 150g cơm gạo lứt, 1 đĩa salad.
Ngày 2:
+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 200ml sữa không đường, salad trộn dầu mè
+ Bữa trưa: 150g thịt nạc (ức gà, heo, bò, tôm…), 2 lát bánh mì, 200ml sữa không đường, 1 đĩa rau luộc.
+ Bữa tối: 150g thịt nạc (ức gà, heo, bò, tôm, cá…), 150g gạo lứt, 1 đĩa rau luộc
Ngày 3:
+ Bữa sáng: 100g thịt nạc (ức gà, heo, bò, tôm, cá…), 200ml sữa không đường, 60g yến mạch
+ Bữa trưa: 100g thịt nạc (ức gà, heo, bò, tôm, cá…), 130g cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc hoặc thay bằng loại salad bạn thích.
+ Bữa tối: 100g thịt nạc (ức gà, heo, bò, tôm, cá…), 150g cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc.
Thực đơn ăn uống cho những ngày tiếp theo bạn có thể xây dựng theo mẫu này, có thể linh hoạt thay đổi những loại thực phẩm, rau xanh khác nhau, sữa không đường bạn cũng có thể thay bằng những loại khác như: sữa chua, sữa đậu nành, sữa hạt không đường đều được, thay đổi để bữa ăn bớt nhàm chán và dễ ăn hơn. Ngoài bạn cũng nên uống nhiều nước, nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình chuyển hoá năng lượng được thuận lợi hơn nhé.
- Chế độ luyện tập thể thao phù hợp
Đối với những người có khung xương to việc tập luyện thể dục thể thao cũng cần rất nhiều những lưu ý. Bởi nguyên nhân việc tập luyện không đúng cách hoặc tập luyện cường độ cao, liên tục sẽ rất dễ khiến khung xương phát triển to hơn, cơ thể sẽ trở nên thô cứng.
Vì vậy việc giảm cân với những người có khung xương to, bạn cũng cần chú ý mức độ tập luyện của mình, không nên tập luyện quá nhiều những cung phải là không tập luyện. Bạn nên áp dụng và tập luyện với những môn thể thao như: yoga, đi bộ, chạy bộ, đạp xe… và nên ưu tiến những bài tậ p không cần sử dụng dụng cụ. Hạn chế những bài tập có xu hướng thiên về thể hình, cơ bắp như: gym, bóng chuyền, đá bóng… chúng có thể giúp bạn giảm cân nhưng cũng sẽ khiến cơ bắp tăng và khung xương cũng phát triển to hơn.
- Sử dụng các loại đồ uống lành mạnh
Trong quá trình giảm cân bạn nên tránh xa những loại đồ uống có đường, nước giải khát đóng chai, nước ngọt có gas, thay vào đó hãy tăng cường uống nước lọc, nước ép trái cây, rau xanh… Hoặc bạn cũng có thể uống trá xanh hoặc cà phê đen.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy trà xanh và cà phê đen đều chứa caffeine và rất giàu các chất chống oxy hoá. Trà và cà phê đều là những loại đồ uống giúp tăng cường và thúc đẩy quá trình đốt cháy và giải phóng năng lượng.
- Nhịn ăn ngắt quãng
Nhịn ăn ngắt quãng cũng là một trong những phương pháp giảm cân và giảm mơ cho cơ thể được áp dụng rất phổ biến.
Nhịn ăn ngắt quãng là việc lặp đi lặp lại giữa việc ăn và nhịn ăn đan xen lẫn nhau. Việc nhịn ăn này không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà ngược lại còn tăng hiệu suất và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Một số những đánh giá về tác dụng của việc nhịn ăn ngắt quãng, nhịn ăn xen kẽ trong ngày hoặc trong tuần. Kết quả đánh giá cho thấy việc nhịn ăn ngắt quãng, xen kẽ trong thời gian kéo dài từ 3 đến 12 tuần đã giúp cơ thể giảm khoảng 5,5 kg trọng lượng cơ thể và khoảng 7% lượng mỡ cơ thể.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về những cách ăn và nhịn ăn ngắt quãng, áp dụng linh hoạt và phù hợp với thói quen dinh dưỡng và nhu cầu của mỗi người, đây là một phương pháp khả hiệu quả và bạn cũng không nên ngại tìm hiểu và thử chúng không chỉ trong quá trình giảm cân mà còn trong sinh hoạt, ăn uống hàng ngày của mình nhé.
- Có thể bổ sung thêm giấm vào chế độ ăn hàng ngày
Giấm là một trong những thực phẩm có đặc tính giúp tăng cường sức khoẻ, việc tăng cường sử dụng giấm có thể giúp bạn tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa, chất béo hiệu quả hơn.
Một số những nghiên cứu cũng cho thấy việc bạn tiêu thụ từ 1-2 thìa giấm (tương đương với 15-30ml giấm) mỗi ngày trong vòng 12 tuần sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ đặc biệt là phần mỡ bụng.
Ngoài ra giấm cũng có tác dụng giúp bạn có giảm giác no lâu hơn và hạn chế thèm ăn, hạn chế ăn vặt và như vậy bạn sẽ kiểm soát cân nặng của mình hiệu quả hơn.
Có nhiều cách khác nhau để bạn bổ sung giấm vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Bạn cũng có thể pha loãng giấm với nước lọc và uống như một loại nước uống thông thường và uống chứng trong mỗi bữa ăn. Tuy nhiên nếu uồng giấm không phù hợp và khó uống với bạn thì bạn có thể thêm giấm vào những món salad hoặc pha với các loại nước chấm, nước sốt để dễ ăn hơn.
Bạn cũng nên tham khảo thêm:
- + Bơi 1000m tốn bao nhiêu calo?
- + Lắc vòng đốt cháy bao nhiêu calo? Cách lắc vòng giảm cân hiệu quả
- + Bánh sữa chua phô mai bao nhiêu calo? Ăn có béo không?
Như vậy chúng ta đã vừa cùng nhau tìm hiểu về việc giảm cân của những người có khung xương to. Đối với câu hỏi: Người xương to có giảm cân được không? thì câu trả lời là có, người có khung xương to hoàn toàn có thể giảm cân được nếu áp dụng các phương pháp tập luyện và ăn uống phù hợp thì việc giảm cân với những người có khung xương to cũng tương tự như những người bình thường.