Nước dừa là thức uống có công dung giải khát, hạ nhiệt và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ nước dừa bao nhiêu calo và uống nước dừa có mập không? Kỵ với gì? Để giải đáp vấn đề này, hãy cùng Blog sức khoẻ Hoàn Mỹ Breast Care theo dõi nội dung bài viết dưới đây.
Nước dừa bao nhiêu calo?
Dừa là một loại quả có tính ứng dụng cao, không chỉ là thức uống thơm ngon mà còn có thể kết hợp với nhiều món ăn. Nước dừa có vị ngọt tự nhiên, rất dễ uống và giúp hạ nhiệt giải khát hiệu quả.
Có nhiều loại dừa khác nhau như dừa ta, dừa sáp, dứa lá, dừa xiêm,… mỗi một loại dừa sẽ có vị ngọt mát đặc trưng. Theo đó mà lượng calo trong các loại dừa cũng sẽ khác nhau.
Trong mỗi cốc nước dừa khoảng 240ml chứa khoảng 44 calo cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như: carbs, chất đạm, vitamin A, vitamin C, manga, kali, natri, photpho, magie, canxi, kẽm,…
Ngoài ra, trong một cốc nước dừa còn chứa khoảng 9.6g đường. Thậm chí, với những sản phẩm nước dừa đóng hộp, người ta còn cho thêm chất làm ngọt. Điều này có thể khiến thành phần dinh dưỡng biến đổi và lượng calo tăng cao hơn.
Uống nước dừa có béo không?
Có thể thấy, mỗi cốc nước dừa (240ml) chứa khoảng 44 calo cùng với nhiều khoáng chất thiết yếu khác, nên nó trở thành một loại thức uống thân thiện hơn so với các đồ uống đóng hộp khác.
Hơn nữa, việc uống nước dừa sẽ giúp duy trì được hàm lượng nước tối ưu trong cơ thể, giúp bạn tránh hấp thụ thêm calo từ thực phẩm khác, nhờ đó kiểm soát được chỉ số cân nặng.
Việc sử dụng nước dừa, sẽ giúp cơ thể cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa, nhờ đó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm thiểu được nguy cơ mắc bệnh béo phì
Như vậy, uống nước dừa không mập. Với hàm lượng calo cùng chất béo thấp, nước dừa được liệt kê vào danh sách những thức uống không gây béo.
mặc dù hàm lượng calo thấp nhưng nếu uống quá nhiều nước dừa khiến lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá quy định thì vẫn có thể xảy ra tình trạng thừa cân, béo phì. Đặc biệt là khi sử dụng các loại nước dừa đóng hộp có bổ sung lượng đường lớn cùng các chất phụ gia khác.
Thêm vào đó, khi uống nước dừa nhiều người còn có thói quen nạo cả phần cùi dừa. Tuy nhiên, trong cùi dừa cũng chứa hàm lượng calo cao, giàu chất béo. Vì vậy, nếu ăn nhiều cùi dừa cùng nước dừa sẽ gây tăng cân.
Chất béo trong dầu dừa là chất béo thực vật chứa lượng axit béo no cao. Đất là một loại chất béo xấu không những làm gia tăng tình trạng tích tụ mỡ thừa mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ khác về tim mạch.
Do đó, uống nước dừa không mập nếu như uống một lượng vừa đủ và đúng cách.
Nước dừa có giúp giảm cân không?
Như đã phân tích ở trên, nếu uống nước dừa đúng cách sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Do nước dừa là thức uống có hàm lượng calo thấp. Không chỉ vậy, ước dừa còn chứa các chất axit amin, enzyme có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Tỷ lệ trao đổi chất càng cao thì chất béo trong cơ thể càng được đốt cháy nhiều hơn. Từ đó, cân nặng có thể được cải thiện đáng kể. Trong nước dừa còn chứa hàm lượng carbohydrate thấp nhưng vẫn có thể giúp tạo cảm giác no lâu. Điều này giúp hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Các chuyên gia khuyên nên bổ sung nước dừa vào thực đơn giảm cân để đạt hiệu quả cao và cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Tác dụng của nước dừa
Nước dừa được nhiều người yêu thích không chỉ bởi vị ngọt thơm mát tự nhiên mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể:
+ Cung cấp nước và dưỡng chất
Nước dừa ít calo và chất béo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là axit lauric, clorua, sắt, kali, magie, canxi, natri và phốt pho.
Hàm lượng kali trong nước dừa tươi cao giúp cân bằng điện giải, tối ưu hoạt động của hệ cơ, hệ tuần hoàn, hệ thần kinh và miễn dịch cũng như hỗ trợ việc hấp thụ và cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Công dụng chính của nước dừa là giải khát, bổ sung nước lành mạnh hơn so với các loại nước ngọt khác. Mặc dù dừa có vị ngọt nhưng lại chứa ít đường nên không lo tăng cân. Đồng thời, nước dừa bổ sung các khoáng chất cần thiết ngăn chặn tình trạng mất nước hiệu quả cho cơ thể.
Ngoài ra, nước dừa còn cung cấp lượng vitamin C lớn, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể và duy trì lượng nước tối ưu.Vì vậy, các chuyên gia khuyên những người thường xuyên tập thể dục, thể thao nên uống nước dừa.
+ Giảm vấn đề về tiết niệu
Nếu bạn uống nước dừa thường xuyên có thể làm giảm các vấn đề về tiết niệu. Những người bị bệnh tiểu rắt, và các bệnh tiết niệu khác nên uống nhiều nước dừa để làm giảm triệu chứng của bệnh.
+ Có lợi cho hệ tiêu hóa
Axit lauric trong nước dừa khi vào cơ thể sẽ chuyển đổi thành monolaurin giúp kháng virus, chống giun đường ruột, ký sinh trùng và viêm nhiễm đường tiêu hóa khác.
Thức uống này đóng vai trò như một loại thuốc kháng sinh và là một phương thuốc đơn giản cho những vấn đề đường ruột.
+ Tốt cho tim mạch
Theo các nhà nghiên cứu, những nhân có huyết áp cao thường có mức độ kali thấp. Vì vậy, uống nước dừa thường xuyên có thể khá hiệu quả trong việc điều hòa huyết áp do nồng độ cao kali và axit lauric.
Tương tự, một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nước dừa có thể giúp tăng HDL tốt cholesterol, và làm cho nó là một thứ nước tuyệt vời tự nhiên để điều trị duy trì sức khỏe tim mạch.
+ Ổn định đường huyết
Nước dừa giúp ổn định đường huyết nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa, góp phần giúp cải thiện độ nhạy của insulin. Các nghiên cứu đã chỉ ra thói quen uống nước dừa thường xuyên giúp ổn định đường huyết và giảm nguy cơ thừa cân hiệu quả.
Khả năng chống oxy hóa của các dưỡng chất trong nước dừa còn mang lại nhiều hiệu quả. Những dưỡng chất này sẽ bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Từ đó, giúp làm chậm lại quá trình lão hóa một cách hiệu quả.
+ Làm đẹp da
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra thành phần cytokinin được tìm thấy trong nước dừa giúp điều chỉnh sự phát triển tế bào da. Ngoài ra, trong nước dừa có chứa axit lauric có thể giảm thiểu sự lão hóa của tế bào da, cân bằng độ pH và giữ các mô da liên kết. Vì vậy, uống nước dừa hỗ trợ làm đẹp da hiệu quả.
+ Hỗ trợ giảm cân bằng nước dừa
Nếu bạn muốn một loại nước tự nhiên, thơm ngon, tốt cho sức khỏe và đẹp da thì nước dừa là lựa chọn thay thế hoàn hảo cho sinh tố hoặc đồ uống nhiều calo.Nước dừa rất giàu chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể.Quá trình trao đổi chất hoạt động tốt sẽ điều hòa tốt lượng đường trong máu, từ đó giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn không mong muốn.Giảm cân trở nên dễ dàng hơn khi nước dừa được thêm vào chế độ ăn uống của bạn.Nước dừa cũng được coi là thực phẩm tốt cho bệnh nhân tiểu đường nhờ khả năng điều hòa đường huyết tốt.
+ Tăng cường năng lượng
Nước dừa là một loại nước tăng cường năng lượng tuyệt vời do giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác.Đặc biệt, nước dừa chứa ít đường và natri hơn nhiều so với các loại nước uống thể thao khác, nhưng lại giàu kali, canxi và clorua, giúp bổ sung và tăng mức năng lượng cho cơ thể bạn để có năng lượng tối ưu. .
+ Tăng cường hệ miễn dịch
Nước dừa là một chất lỏng vô trùng ít calo và chất béo nhưng lại giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác.
Một vài chất dinh dưỡng chính trong dừa nước bao gồm acid lauric, chloride, và sắt, kali, magie, canxi, natri, và Photpho. Trong thực tế,lượng kali có trong nước dừa gấp 2 lần lượng kali có trong chuối.
Điều này giúp cân bằng sức khỏe cơ bắp, tim mạch, hệ thần kinh và hệ miễn dịch, cũng như hấp thụ và cân bằng các chất lỏng bên trong của cơ thể.
Nước dừa kỵ với gì?
Mặc dù nước dừa rất tốt cho sức khỏe nhưng cũng có một số thực phẩm kiêng kỵ với nước dừa như:
- Chocolate
- Đồ lạnh, đá lạnh
- Thuốc
- Hải sản
- Sữa
Những lưu ý khi uống nước dừa giảm cân
- Nước dừa đổ ra cốc sẽ làm mất vị ngọt, tốt nhất nên để nguyên quả để uống để lưu giữ được lượng dinh dưỡng cao.
- Không nên lạm dụng uống quá nhiều nước dừa.
- Không uống nước dừa khi vừa đi nắng về vì nó sẽ gây ớn lạnh, đầy bụng, sốt,…
- Nên uống nước dừa vào buổi trưa hoặc sáng.
- Không nên uống nước dừa khi quá no hoặc quá đói.
- Chỉ nên uống tối đa 1 quả dừa/ngày. Nếu uống quá nhiều sẽ gây tụt huyết áp, béo phì, gây áp lực cho thận.
- Nước dừa chứa lượng kali khá cao, do đó sẽ làm tăng kali máu, khiến bệnh thận thêm trầm trọng. Đặc biệt, ở bệnh nhân suy thận, nếu lượng kali máu tăng cao quá mức có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm như nôn, yếu cơ, liệt cơ, đánh trống ngực, chuột rút, ngừng tim…
- Vận động viên không nên uống nước dừa trước các trận đấu hoặc khi tập thể thao cường độ cao do nước dừa không cung cấp đủ carbohydrate để tạo ra năng lượng, lượng natri cũng không cao. Nước dừa có thể gây tăng kali máu, khiến người sử dụng suy nhược, mất ý thức, chân tay run,…
- Thai phụ 3 tháng đầu không nên uống nước dừa trong thời kỳ này vì nó dễ gây ra tình trạng sinh non.
- Những người có thể tạng thuộc âm như: da xanh tái, bắp thịt mềm nhão, mát, tay chân lạnh, ăn uống chậm tiêu, ăn ít, ít khát nước, thích uống ấm, dễ bị tiêu chảy, phân mềm, người nặng, bải hoải, chậm chạp,… thì không nên dùng nước dừa.
Bài viết đã giúp bạn đọc có thêm những thông tin quan trọng giải đáp nước dừa bao nhiêu calo và uống nước dừa có mập không? Kỵ với gì? Ngoài ra, nếu như còn bất kỳ vấn đề nào khác chưa rõ hãy để lại bình luận.
Miễn trừ trách nhiệm: Các bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Xin cám ơn!
