Xin Chào! Chào mừng bạn đến với Hoàn Mỹ Breast Care chuyên trang dinh dưỡng tư vấn ăn uống đúng cách an toàn.
1391 lượt xem

Chè bao nhiêu calo và ăn chè có béo không?

Đối với những người yêu thích đồ ngọt thì chè là một món ăn không thể bỏ qua, đặc biệt là vào những ngày hè oi bức. Tuy nhiên, đối với những người đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân thường e ngại khi ăn chè bởi nó ngọt và dễ tăng cân. Vậy chè bao nhiêu calo và ăn chè có béo không? Hãy cùng các chuyên gia blog sức khoẻ Hoàn Mỹ giải đáp thắc mắc này qua bài viết sau đây.

Chè bao nhiêu calo?

Tùy thuộc vào từng loại chè khác nhau mà hàm lượng calo sẽ thay đổi. Trung bình trong 1 cốc chè 300ml chứa khoảng 300 calo. Dưới đây là một số thông tin về hàm lượng calo có trong các loại chè:

  • Chè ngô bao nhiêu calo?

Chè ngô hay còn gọi là chè bắp có chứa những thành phần như ngô, đường, sữa dừa, bột sắn. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng 1 cốc chè ngô trung bình chứa khoảng 353 calo. Đây là lượng calo tương đối cao so với các loại chè khác.

  • Chè đỗ đen bao nhiêu calo?

Chè đỗ đen là món chè quen thuộc được nhiều người yêu thích với nguyên liệu đơn giản và dễ nấu. Đặc biệt vào những ngày hè oi bức, chè đỗ đen không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất mà còn giúp giải nhiệt hiệu quả. Trong 1 cốc chè đỗ đen chứa khoảng 419 calo.

  • Chè đậu trắng bao nhiêu calo?

Thành phần chủ yếu trong chè đậu trắng là gạo nếp, đậu trắng, đường, nước cốt dừa, bột năng. Đây là món chè chứa nhiều tinh bột nên lượng calo cũng tương đối cao. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong 1 cốc chè đậu trắng có chứa khoảng 413 calo.

  • Chè đậu xanh bao nhiêu calo?

Tương tự như chè đỗ đen, chè đậu xanh tuy đơn giản nhưng là món ăn giải nhiệt rất tốt. Vì vậy, chè đậu xanh thường được nhiều người yêu thích, có thể kết hợp với nha đam hoặc hạt sen để tạo ra sự hấp dẫn cho món ăn. Trung bình trong 1 cốc chè đậu xanh chứa khoảng 359 calo.

  • Chè đậu đỏ bao nhiêu calo?

Tương tự như các loại chè, chè đậu đỏ cũng được chế biến khác đơn giản nguyên liệu chỉ có đậu đỏ, nước cốt dừa, bột năng, đường,… có thể kết hợp chè đậu đỏ với các nguyên liệu khác như thạch, trân châu để tăng sư hấp dẫn cho món ăn.

Theo nghiên cứu, 1 cốc chè đậu đỏ chứa khoảng 415 calo. Đây là lượng calo khá lớn đối với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm cân.

  • Chè thập cẩm bao nhiêu calo?

Trong 1 cốc chè thập cẩm chứa nhiều nguyên liệu như: đậu đỏ, đậu đen, nước cốt dừa, đậu xanh,… Vì vậy, lượng calo trong chè thập cẩm cũng sẽ cao hơn các loại chè khác là khoảng 500 calo. Lượng calo này gần bằng 1 bữa ăn chính, những người đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân cần lưu ý.

  • Chè bưởi bao nhiêu calo?

Nguyên liệu chính trong chè bưởi gồm cùi bưởi, đậu xanh, dừa nạo, nước cốt dừa, bột năng. Lượng calo có trong cùi bưởi khá thấp khoảng 200 calo. Đây là món ăn yêu thích của nhiều người nhưng không nên ăn quá 2 cốc chè bưởi/ngày vì nó có thể gây thừa cân.

  • Chè khúc bạch bao nhiêu calo?

Trung bình trong 1 cốc chè khúc bạch có chứa khoảng 120 cal. Đây là loại chè thanh mát, ít ngọt và có lượng calo khác thấp phù hợp với những người đang trong chế độ giảm cân.

  • Chè trôi nước bao nhiêu calo?

Chè trôi nước bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người. Trong 1  cốc chè trôi nước chứa khoảng 513 calo.

Nhìn chung thì hàm lượng calo có trong các loại chè khá cao, những ai đang giảm cân thì nên hạn chế các loại đồ ngọt như chè.

Ăn chè có béo không?

Thông thường, những người đang ăn kiêng hoặc muốn giảm cân sẽ hạn chế những thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột. Vì vậy nhiều người băn khoăn không biết ăn chè có béo không?

Với các nguyên liệu nấu chè phổ biến như ngô, đậu xanh, đỗ đen, đậu đỏ, nước cốt dừa, bột năng,.. đều là những loại đậu chứa lượng lớn tinh bột nên hoàn toàn có thể khiến cân nặng của bạn bị tăng lên nếu ăn thường xuyên.

Hơn nữa, chè thường được chế khá ngọt để ăn kèm cùng đá lạnh, đặc biệt các quán chè không được đảm bảo vệ sinh, thường dùng đường hóa học càng khiến chị em dế bị thừa cân hoặc khó cảm cân.

Do vậy, nếu đang ăn kiêng nghiêm ngặt thì cần suy xét khi quyết định ăn các món chè bởi chúng có thể ảnh hưởng ngược tới hiệu quả giảm béo của bạn.

Thực tế, sau khi biết chè bao nhiêu calo cũng như lượng calo từng loại chè khác nhau thì có thể thấy calo trong chè rất cao. Vì vậy nếu ăn nhiều chè dễ dàng bị lên cân.

Tuy nhiên vẫn có 1 số loại chè chứa lượng calo thấp mà người giảm cân vẫn có thể ăn:

  1. Chè khúc bạch ít đường được nấu theo kiểu truyền thống, lượng calo chỉ khoảng 120 calo nên không khiến cân nặng bị thay đổi.
  2. Chè dưỡng nhan chứa nhiều thực phẩm bổ dưỡng nhưng lượng calo lại thấp nên cũng có thể yên tâm khi ăn.
  3. Chè bí đỏ: Đây là loại chè có hàm lượng chất xơ khá cao giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
  4. Chè bưởi được làm từ vỏ bưởi, nó có chứa một loại enzyme có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cùng hàm lượng vitamin C đào thải chất bó dư thừa ra khỏi cơ thể.
  5. Chè bột lọc nguyên liệu chính là lớp vỏ bằng bột năng và phần cùi dừa tạo nên hương vị thanh đạm và ít béo.

Ngoài ra, cũng có thể ăn chè đậu đen, đậu xanh nhưng cần chế biết ít đường để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Đặc biệt, cần tránh những loại chè như chè chuối, xôi chè, chè thập cẩm để tránh tích tụ mỡ từ và tăng cân.

Để món chè thêm thơm ngon cần có thêm nước cốt dừa, dừa tươi. Tuy nhiên chúng sẽ làm tăng hàm lượng calo trong các món chè nên với những người muốn giảm cân thì không nên ăn nhiều chè và không ăn thường xuyên.

Những lưu ý khi ăn chè giảm cân

Để giảm cân hiệu quả, cần lưu ý một số vấn đề sau đây khi ăn chè:

  1. Không cho quá nhiều đường vào chè, điều này sẽ dẫn đến khả năng tích tụ mỡ thừa cao và gây tăng cân không kiểm soát.
  2. Không ăn chè vào buổi tối vì lúc này cơ thể ít giải phóng calo khiến dư thừa năng lượng và tăng cân. Vì vậy, buổi tối chỉ nên ăn các món ăn thanh đạm giúp giảm các nguy cơ liên quan đến cân nặng.
  3. Cần hạn chế ăn các món chè dễ tăng cân.

Những ai hạn chế ăn chè

Chè là món ăn vặt được nhiều người yêu thích, tuy nhiên không phải ai cũng có thể ăn được. Dưới đây là những trường hợp không nên ăn chè để tránh gây ra các vấn đề về sức khỏe:

  1. Phụ nữ mang thai hoặc vừa sinh em bé nên hạn chế ăn chè vì nó sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao. Ngoài ra, nếu ăn sau khi sinh thì nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và nguồn sữa mẹ.
  2. Những người thừa cân, béo phì là tình trạng đáng báo động không nên ăn các loại chè để tránh mắc các bệnh lý nguy hiểm cho sức khỏe.

Những thực phẩm giúp giảm cơn thèm ngọt

Do hàm lượng chất béo và nhiệt lượng trong đồ ngọt cao. Khi cơ thể không kịp hấp thu chất béo dư thừa sẽ tự động chuyển hóa thành các mô mỡ tích trữ trong cơ thể dẫn tới béo phì.

Ngoài ra, lượng đường khi đưa vào cơ thể sẽ kích thích tăng tiết chất insulin, từ đó làm hàm lượng cholesterol trong máu và là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh.

Do đó, cần hạn chế ăn đồ ngọt, trong đó có chè. Có thể áp dụng các phương pháp dưới đây để tránh cảm giác thèm đồ ngọt.

+ Hoa quả

Nếu như thèm đồ ngọt thì có thể lựa chọn ăn các loại trái cây, hoa quả. Trong hoa quả ngọt chứa nhiều chất xơ và vitamin có lợi cho sức khỏe. Có thể chọn những loại quả có vị ngọt như xoài, nho, nhãn,… Tuy nhiên, cần ăn lượng phù hợp, chỉ ăn vừa đủ để tránh tăng cân.

Kết hợp hoa quả với sữa chua để tạo cảm giác no lâu. Đồng thời, sữa chua chứa nhiều protein và ít calo nên khi kết hợp cùng hoa quả ngọt sẽ làm giảm cơn thèm ngọt và không nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng dư thừa.

+ Hạt chia

Hạt chia giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là omega 3 và chất xơ hòa tan. Chất xơ có trong hạt chia có khả năng hấp thụ nước và làm hạt nở to hơn sau khi ở trong dạ dày. Vì thế ăn hạt chia giúp no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.

+ Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh rất giàu chất xơ và protein thực vật. Chất xơ và protein này có thể làm tăng cảm giác no. Vì vậy, nên ăn các loại đậu trong món ăn hàng ngày để giảm cảm giác thèm ngọt.

+ Khoai lang

Khoai lang có vị ngọt tự nhiên nên đây sẽ là thực phẩm thích hợp để thỏa mãn được cơn thèm đồ ngọt. Khoai lang chứa nhiều vitamin, chất xơ và carb nên rất tốt cho người đang muốn giảm cân nhưng lại thích ăn đồ ngọt.

+ Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt như đỗ, lạc, hạt điều, hạt óc chó,… Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng như magie, vitamin B, sắt, mangan asen, photpho.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp tạo cảm giác no lâu bởi hàm lượng chất xơ cao và làm giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt hiệu quả.

+ Ăn thịt, cá

Các và thịt là nguồn cung cấp protein động vật như thịt lợn, bò, gia cầm giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ngọt.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhiều người giảm cân không ăn hoặc ăn quá ít đạm sẽ có cảm giác thèm ngọt. Vì vậy, để tránh tình trạng ăn quá nhiều đồ ngọt thì nên chú trọng cân đối lượng đạm hàng ngày, từ đó giảm lượng calo nạp vào và đặc biệt giảm ăn đồ ngọt.

Đối với những người ăn chay, có thể lựa chọn bổ sung protein thực vật như đậu, các loại quả hạch,… đây là protein thực vật cũng có tác dụng tương tự như protein động vật.

NÊN XEM THÊM:

Hy vọng với những thông tin trên đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc chè bao nhiêu calo và ăn chè có béo không. Ngoài ra, nếu như còn bất kỳ vấn đề nào khác chưa rõ hãy để lại comment cuối bài viết này.

Miễn trừ trách nhiệm: Các bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Xin cám ơn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *