Cơm cháy là món ăn truyền thống, dân dã của người Việt Nam. Cơm cháy được làm từ gạo đã thổi thành cơm, sau đó chiên lên với mỡ hoặc dầu, thường ăn kèm với chà bông. Với hương vị thơm ngon, khi ăn giòn tan trong miệng, cơm cháy là một món ăn được rất nhiều người yêu thích. Trên thực tế, không ít người lo ngại ăn cơm cháy sẽ gây tăng cân. Vậy cơm cháy bao nhiêu calo và ăn cơm cháy có béo không?
Cơm cháy bao nhiêu calo và ăn cơm cháy có béo không?
Giải đáp thắc mắc cơm cháy bao nhiêu calo và ăn cơm cháy có béo không, theo các chuyên gia về dinh dưỡng, món cơm cháy cung cấp một lượng lớn về hàm lượng calo và carbohydrate. Ngoài ra, cơm cháy cũng chứa một số chất dinh dưỡng khác như protein, chất béo không bão hòa, vitamin và khoáng chất.
Nghiên cứu cho thấy, một miếng cơm cháy (khoảng 158 gram) có thể cung cấp khoảng 205 calo, 4.25 gram protein, 0.44 gram chất béo, 45.15 gram carbohydrate, 0.6 gram chất xơ cũng như một số vitamin và khoáng chất như sắt, mangan, đồng,…
Nếu ăn cơm cháy với một mức độ vừa phải, kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thường xuyên, ăn cơm cháy sẽ không gây béo. Ngược lại, nếu như bạn ăn quá nhiều cơm cháy hoặc kết hợp với chế độ ăn uống không lành mạnh, không vận động thường xuyên, bạn sẽ có nguy cơ bị béo.
Ngoài việc gây tăng cân, ăn nhiều cơm cháy còn có nguy cơ gây ra một số vấn đề khác về sức khỏe như:
- Gây các bệnh về tim mạch: Cơm cháy thường được chiên với mỡ hoặc dầu. Nếu sử dụng mỡ/dầu chứa nhiều chất béo bão hòa có thể tăng lượng cholesterol xấu trong máu và gây hại đến hệ thống tim mạch.
- Gây rối loạn đường huyết: Cơm cháy chứa nhiều carbohydrate và có chỉ số glycemic cao, nếu ăn quá nhiều có thể gây rối loạn đường huyết, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường.
- Gây béo phì: Nếu ăn quá nhiều cơm cháy liên tục trong thời gian dài có thể gây béo phì và các vấn đề sức khỏe liên quan.
Cách ăn cơm cháy không gây tăng cân
Để ăn cơm cháy không gây tăng cân, bạn có thể thực hiện những cách sau:
- Kiểm soát lượng cơm cháy: Ăn cơm cháy với một lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều và thường xuyên.
- Kết hợp với rau xanh: Bạn nên kết hợp ăn cơm cháy với rau xanh như cà rốt, bắp cải, su su,… để cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể. Các loại rau xanh này sẽ giúp giảm cảm giác đói và làm bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Chọn dầu ăn lành mạnh: Khi chiên cơm cháy, bạn nên sử dụng dầu ăn lành mạnh như dầu olive, dầu hạt lanh, dầu hạnh nhân để giảm thiểu lượng chất béo động vật trong thực phẩm.
- Tránh kết hợp cơm cháy với đồ chiên xù: Tránh kết hợp cơm cháy với đồ chiên xù, cá viên, thịt viên hay các món ăn có nhiều chất béo, tinh bột và đường bởi chúng sẽ khiến cho lượng calo và carbohydrate lên cao.
- Vận động thường xuyên: Để giảm thiểu tác động của cơm cháy đối với cân nặng, bạn nên vận động thường xuyên để đốt cháy dư calo thừa trong cơ thể. Tập thể dục đều đặn, như đi bộ là một trong những cách giúp duy trì và cải thiện cân nặng rất tốt.
Việc áp dụng các cách trên sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng tăng cân và các vấn đề về sức khỏe liên quan đến việc ăn quá nhiều cơm cháy.
Đối tượng nào không nên ăn cơm cháy?
Những đối tượng không nên ăn cơm cháy bao gồm:
- Người bị thừa cân/béo phì: Cơm cháy chứa nhiều tinh bột và chất béo nên người bị thừa cân/ béo phì nên hạn chế ăn để tránh tăng cân.
- Người mắc bệnh tiểu đường: Cơm cháy chứa nhiều carbohydrate, đặc biệt là tinh bột, có thể gây tăng đường huyết. Do đó, người tiểu đường nên hạn chế ăn cơm cháy.
- Người bị rối loạn tiêu hóa: Cơm cháy là một món ăn có tính nóng, khô, có thể làm tăng độc tố trong cơ thể, gây ra rối loạn tiêu hóa cho người ăn.
- Người bị dị ứng với các thành phần trong cơm cháy: Nếu bạn có dị ứng với đậu nành, đậu phụ hoặc các loại gia vị, bạn nên tránh ăn cơm cháy.
- Trẻ em dưới 2 tuổi: Trẻ em dưới 2 tuổi nên tránh ăn cơm cháy do cơ thể của trẻ còn đang phát triển và dễ bị kích ứng với các thành phần trong cơm cháy.
Cách làm món cơm cháy thơm ngon giòn tan
Nguyên liệu:
- 2 bát con cơm trắng
- 1/2 bát đậu phụ
- 1/2 củ hành tím
- 1/2 củ hành trắng
- 2-3 tép tỏi
- 2 muỗng canh nước tương
- 1 muỗng canh dầu ăn
- Gia vị: đường, tiêu, hạt nêm, hành khô, rau thơm (húng, ngò rí, thì là)
Cách làm:
- Chuẩn bị cơm: Nấu cơm bằng nồi cơm điện hoặc bằng phương pháp nấu cơm truyền thống.
- Chuẩn bị các nguyên liệu: Hành tím, hành trắng, tỏi bóc vỏ và cắt nhỏ, đậu phụ cắt miếng vừa.
- Xào hành tỏi: Đun nóng dầu ăn trong chảo, cho tỏi bóc vỏ và hành tím vào xào cho thơm.
- Xào đậu phụ: Cho đậu phụ vào chảo, xào đến khi đậu chín và vàng ruộm.
- Cho cơm vào chảo, trộn đều với đậu phụ, hành tỏi, nước tương, đường, hạt nêm và tiêu. Nấu trên lửa nhỏ khoảng 10-15 phút, đảo đều cho cơm không bị cháy dưới đáy chảo.
- Rắc hành khô và rau thơm: Tắt bếp, rắc hành khô và rau thơm lên mặt cơm. Trộn đều và thưởng thức.
Chú ý:
- Chọn loại cơm trắng ngon và khô, để cơm được chín đều và không bị dính vào đáy chảo.
- Nên dùng chảo có đáy dày, không dính để tránh cơm bị cháy dính vào chảo.
- Khi xào cơm, nên đảo đều để cơm không bị cháy dưới đáy chảo. Nếu cơm bị dính, hạ lửa và đảo chậm để tránh cơm bị cháy.
- Không nên cho quá nhiều dầu vào chảo để tránh cơm bị ngậy.
- Khi thêm gia vị, nên thử vị trước khi tắt bếp để điều chỉnh lại nếu cần thiết.
- Sau khi chế biến xong, nên cho cơm cháy vào tô hoặc bát, rắc hành khô và rau thơm lên trên để tăng thêm hương vị.
- Khi ăn cơm cháy, nên kết hợp với rau xanh và thịt, cá để bữa ăn cân đối hơn.
Cơm cháy nên ăn cùng với gì?
Cơm cháy là món ăn có vị đậm đà, thơm ngon, thường được ăn kèm với nhiều món khác để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng. Dưới đây là một số món ăn thường được kết hợp với cơm cháy:
- Rau xanh: Cơm cháy kết hợp với rau xanh giúp bổ sung thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể chọn các loại rau như cải xanh, cải thìa, rau muống, rau ngổ, rau chân vịt,…
- Thịt, cá: Khi kết hợp cơm cháy với thịt, cá giúp bổ sung thêm protein, chất béo và các dưỡng chất khác cho cơ thể. Bạn có thể chọn các loại thịt như thịt heo, thịt gà, bò, cá hồi, cá thu,…
- Rau sống: Bạn có thể kết hợp cơm cháy với các loại rau sống như cà rốt, dưa leo, cà chua, bắp cải, ớt,… để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.
- Nước chấm: Nước chấm có vị chua ngọt, giúp tăng thêm hương vị cho cơm cháy. Bạn có thể dùng nước mắm pha với chanh, tỏi, ớt hoặc nước tương pha với đường, chanh, tỏi, ớt,…
- Trứng: Cơm cháy kết hợp với trứng chiên hoặc trứng ốp la giúp tăng thêm chất đạm, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Tùy vào sở thích và khẩu vị, bạn có thể kết hợp cơm cháy với các món ăn khác để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn của mình.
Các món ăn không nên ăn cùng với cơm cháy?
Cơm cháy là món ăn ngon và được ưa chuộng ở nhiều vùng miền. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, có một số món ăn không nên ăn cùng với cơm cháy, bao gồm:
- Đồ chiên xù, rán: Đồ chiên, xù, đồ rán thường có nhiều dầu mỡ, nếu kết hợp với cơm cháy có thể gây tăng cân và gây hại đến sức khỏe.
- Thực phẩm có nhiều đường: Cơm cháy thường có vị ngọt tự nhiên, nếu kết hợp với các thực phẩm có nhiều đường như nước ngọt, đồ bánh kẹo,.. sẽ gây tăng đường huyết và gây hại đến sức khỏe.
- Các món ăn có nhiều gia vị: Cơm cháy thường có vị đậm đà và thơm ngon, nếu kết hợp với các món ăn có nhiều gia vị như món chua, món cay,.. sẽ làm giảm hương vị của cơm cháy.
- Thực phẩm chứa hàm lượng muối cao: Cơm cháy thường có hàm lượng muối khá cao, nếu kết hợp với các thực phẩm chứa hàm lượng muối cao như thịt muối, cá khô,.. sẽ làm tăng hàm lượng muối trong cơ thể và gây hại đến sức khỏe.
Vì vậy, bạn nên kết hợp cơm cháy với các món ăn giàu dinh dưỡng như rau xanh, thịt, cá, trứng,… để đảm bảo sức khỏe và tăng thêm giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn của mình.
Một số câu hỏi thường gặp về calo của món cơm cháy
Cơm cháy chà bông chứa bao nhiêu calo?
Calo của món ăn này phụ thuộc vào số lượng cơm cháy và chà bông được sử dụng. Thông thường, 100g cơm cháy chứa khoảng 370-400 calo và 100g chà bông chứa khoảng 375-400 calo. Do đó, một bát cơm cháy chà bông trung bình có thể chứa khoảng 500-600 calo.
Cơm cháy kho quẹt có bao nhiêu calo?
Thông thường, 100g cơm cháy chứa khoảng 370-400 calo và 100g kho quẹt chứa khoảng 250-300 calo. Do đó, một bát cơm cháy kho quẹt trung bình có thể chứa khoảng 600-700 calo.
Cơm cháy khô gà cung cấp bao nhiêu calo?
100g cơm cháy chứa khoảng 370-400 calo và 100g thịt gà chứa khoảng 165-200 calo, tùy thuộc vào loại thịt gà. Một bát cơm cháy khô gà trung bình có thể chứa khoảng 700-800 calo.
Cơm cháy nước mắm bao nhiêu calo?
Một bát cơm cháy nước mắm trung bình có thể chứa khoảng 300-400 calo.
Cơm cháy mỡ hành hàm lượng calo là bao nhiêu?
Một bát cơm cháy mỡ hành trung bình có thể chứa khoảng 350-450 calo.
Cơm cháy rong biển chứa bao nhiêu calo?
Tính trung bình, một bát cơm cháy rong biển có thể cung cấp khoảng 370 đến 400 calo.
Bạn có thể xem thêm:
- + 1 bát cơm bao nhiêu calo: Cơm rang, cơm cháy, cơm gạo lứt
- + Trứng luộc bao nhiêu calo và ăn trứng luộc có béo không?
- + Trứng vịt lộn bao nhiêu calo và ăn có béo không?
Hi vọng bài viết đã giúp bạn đọc hiểu hơn về cơm cháy, biết cơm cháy bao nhiêu calo và ăn có béo không