Xoài ngọt bao nhiêu calo và ăn có béo không?

0
10
Xoài ngọt bao nhiêu calo và ăn có béo không

Xoài ngọt bao nhiêu calo và ăn có béo không? Xoài là một trong những loại trái cây thông dụng, có thể ăn chín, ăn xanh tùy thích. Thông thường, với loại xoài chín thường có vị ngọt thơm, ăn tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những thông tin cơ bản về loại xoài ngọt mà bạn có thể tham khảo.

Xoài ở một số nơi còn gọi là Sài là một loài cây ăn quả nhiệt đới thuộc họ đào lộn hột. Loại quả này có nguồn gốc từ khu vực Bắc Myanmar và Ấn Độ. Đặc trưng của của cây có nhựa, mủ, hoa nhỏ đều và quả thì mọng. Hiện nay xoài được trồng ở rất nhiều quốc gia trên thế giới, có thể kể đến như Ấn Độ, Trung Quốc, Thái Lan, Indonesia… Xoài là cây sống lâu năm, thậm chí hàng trăm năm hoặc hơn. Quả xoài có thể ngọt, có thể chua phụ thuộc vào các loại xoài khác nhau, quả xoài có thể lớn nhỏ khác nhau phụ thuộc vào giống xoài và chăm sóc xoài.

Xoài ngọt bao nhiêu calo?

Đối với câu hỏi xoài bao nhiêu calo. Chuyên gia cho biết tùy thuộc vào từng loại xoài khác nhau, xoài chín hay xoài xanh mà có lượng calo khác biệt. Thông thường, xoài ngọt sẽ là xoài khi đã chín, khi đó lượng calo có trong 100g xoài ngọt khoảng 69 calo. Như vậy, đối với một quả xoài ngọt trung bình khoảng 300g sẽ có chữa khoảng 207 calo. Về mặt dinh dưỡng, xoài chín ngọt có chứa hàm lượng vitamin rất tốt cho cơ thể, chứa nhiều vitamin A, vitamin C, B6, hàm lượng chất xơ cao, chứa nhiều chất béo….

Đối với loại xoài xanh ngọt thường là xoài thái. Người ta tính toán được rằng, 1 quả xoài thái xanh ngọt có chứa khoảng 120-140 calo. So với xoài ngọt chín thì xoài xanh ngọt có chứa hàm lượng dinh dưỡng thấp hơn nhưng giàu chất xơ. Dưới đây là một số lợi ích của việc ăn xoài, như sau:

–         Tốt cho người mắc bệnh tim mạch: Trong các loại quả thì xoài được xếp vào loại quả sử dụng tốt cho sức khỏe người bệnh tim mạch. Theo đó, xoài có thể cung cấp đến 3g chất xơ cho cơ thể con người, tác dụng giúp hệ tim mạch hoạt động khỏe mạnh.

–         Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn: xoài có thể hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Thành phần enzyme có lợi trong xoài có thể mang đến tác dụng chữa bệnh kiết lỵ, giảm thiểu tình trạng táo bón hiệu quả nhất.

–         Cải thiện trí nhớ tốt hơn: nếu như bạn thường xuyên gặp phải tình trạng mệt mỏi, trí nhớ suy giảm thì nên ăn xoài nhiều hơn. Vì bản chất trong xoài có chứa nhiều vitamin B6 và các axit amin tốt cho cơ thể.

–         Ngăn ngừa ung thư: trong xoài có chứa chất xơ pectin hòa tan chiếm tỷ lệ khá cao. Vì thế, nếu như bạn thường xuyên ăn xoài có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư ác tính, bảo vệ các tế bào khỏi nguồn gốc tự do, bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

–         Làm đẹp da: trong xoài có chứa lượng lớn vitamin C có tác dụng làm đẹp da hiệu quả đồng thời bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời….

Ăn xoài ngọt có béo không?

Thông thường mọi người có suy nghĩ rằng nếu như ăn xoài ngọt, lượng đường trong xoài cao có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vậy thực hư điều này như thế nào? Theo chuyên gia, độ ngọt của xoài được đo bằng chỉ số brix. Theo đó, độ ngọt của một số loại xoài được tính toán như sau:

  •       Xoài Hòa Lộc 19%-21%.
  •       Xoài cát chu / xoài keo 15%-19%.
  •       Xoài đài loan 10%-15%.
  •       Xoài Úc (R2e2) 12%-14%
  •       Xoài tây (canh nông) 16%-18%.

Bên cạnh đó, lượng calo có trong xoài ngọt không quá cao, xoài ngọt còn có khả năng giảm hàm lượng cholesterol và glucose trong máu, hỗ trợ tích cho người muốn giảm cân. Vì thế, ăn xoài ngọt sẽ không béo.

Mặc dù vậy, để tránh lượng đường nạp vào cơ thể quá cao, nguy cơ tiềm ẩn không tốt cho sức khỏe thì bạn nên ăn xoài vừa phải. Một tuần có thể ăn 2-3 lần xoài, mỗi lần ăn xoài không quá 1 quả nhé. Chú ý nếu bạn muốn giảm cân thì nên chọn loại xoài ngọt xanh như xoài thái…sẽ phù hợp với mục đích giảm cân của bạn. Bởi vì so với xoài chín ngọt thì lượng calo có trong xoài xanh ngọt thấp hơn, chất xơ nhiều hơn và nhiều vitamin C hiệu quả hơn trong giảm cân giữ dáng.

Ngoài ra, để kiểm soát cân nặng của bản thân một cách tốt nhất thì bạn cần phải xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý; chế độ luyện tập, nghỉ ngơi và ăn uống điều độ để đạt được hiệu quả như mong đợi.

Chú ý: hiện nay trên thị trường xoài được bày bán khá nhiều, phổ biến. Nếu như bạn mua xoài, nên chú ý lựa chọn loại xoài có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đảm bảo, không sử dụng thuốc hay hóa chất bảo vệ trái cây để sử dụng tốt nhất cho sức khỏe.

[shot-xemthem]

[shot-1] NÊN XEM THÊM:

[/shot-xemthem]

Hy vọng những thông tin từ bài viết đã giúp bạn biết được xoài ngọt bao nhiêu calo và ăn có béo không. Mong rằng chia sẻ bổ ích cho bạn.

Chúc bạn sức khỏe.

Tác giả Vũ Minh Hải tốt nghiệp chuyên khoa truyền thông giáo dục sức khỏe tại trường Đại học Y Tế Công Cộng. Một tác giả trẻ tài năng

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây