Trong số các bài tập bụng, plank được coi là động tác đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả tuyệt vời nhất. Không phải ngẫu nhiên mà những động tác plank “thần kỳ” được nhiều người chia sẻ “rần rần” trên mạng xã hội. Tuy nhiên cụ thể 1 phút plank đốt bao nhiêu calo thì không phải ai cũng nắm được. Nếu bạn cũng đang băn khoăn về vấn đề này thì hãy cùng lắng nghe những chia sẻ đến từ chuyên gia y tế có trong bài viết dưới đây nhé!
Tìm hiểu về động tác plank
Trước khi đi vào tìm hiểu vấn đề 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, bạn đọc cần hiểu rõ hơn về động tác này.
Theo chuyên gia cho biết: Plank là một động tác cơ bản của bài tập cardio giúp bạn giảm mỡ thừa dưới bụng một cách cực kì hiệu quả. Động tác plank rất đặc biệt bởi chúng không đòi hỏi nhiều kỹ thuật cầu kỳ có thể giúp bạn dễ dàng tập luyện ở nhà.
Cụ thể thực hiện động tác plank khá đơn giản, bạn không cần phải hoạt động nhiều mà chỉ cần sử dụng lực từ khủy tay xuống bàn tay và lực hai đầu bàn chân để nâng đỡ trọng lực toàn cơ thể. Hiểu theo một cách khác, plank chính là động tác chống đẩy hít đất nhưng chồng bằng toàn bộ khủy tay và giữ nguyên cơ thể không chống đẩy.
Hướng dẫn thực hiện động tác plank đúng cách:
– Hãy chú ý đến phần cách tay cần phải luôn thẳng và song song với vai
– Trong lúc thực hiện plank, cơ bụng luôn phải gồng hết sức
– Cơ thể tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn
– Giữ vững hai đầu bàn chân vuông góc với mặt đất
– Mắt nhìn xuống phần các ngón tay, bàn tay nắm tròn thả lỏng.
– Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng nhưng chú ý luôn gồng cơ bụng và không được thả lỏng.
– Thực hiện plank trong 15 giây đến 2 phút (đối với người mới bắt đầu), sau đó tăng dần thời gian để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập plank tưởng chừng như đơn giản nhưng lại mang đến rất nhiều tác dụng tuyệt vời. Không chỉ được xem là bài tập tốt nhất cho cơ bụng do tác động của plank đến cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp làm săn chắc các nhóm cơ này, plank còn có thể kết hợp động tác cùng một số động tác linh hoạt khác, giúp làm tăng hiệu quả đến như cơ vai, cơ xương cổ, cơ đùi và các gân khoeo. Plank cũng là một trong những bài tập vận động toàn thân giúp giảm mỡ thừa ở phần bụng khá hiệu quả, đồng thời hỗ trợ tăng cường cơ bắp cho toàn cơ thể, nhất là phần bắp tay và cơ vai. Mặt khác, thực hiện đều đặn động tác plank mỗi ngày cũng là cách giúp làm tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể ngay cả khi ngủ, cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và giúp giảm căng thẳng mệt mỏi.
Vậy, 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?
1 phút plank đốt bao nhiêu calo?
Trao đổi về vấn đề 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, các chuyên gia chia sẻ như sau:
1 phút plank đốt bao nhiêu calo thì theo nghiên cứu: Trung bình, thực hiện động tác plank có khả năng đốt cháy từ 30 – 40 calo mỗi phút. Ngoài khả năng đốt cháy calo top đầu thì plank còn có tác dụng tăng cơ rất nhanh. Mặt khác, theo thống kê trung bình, những người tập plank có khả năng đốt cháy calo cao nhất bao gồm có đàn ông, người trong độ tuổi trưởng thành.
Tuy nhiên, nếu như bạn là người mới bắt đầu thì chắc chắn plank sẽ không hề dễ thực hiện. Plank yêu cầu sự chính xác trong khi thực hiện các cử động tay, chân, lưng thẳng, hít thở đúng cách cũng tiêu hao nhiều calo hơn so với những người còn lại. Bởi vậy, đối với bài tập plank, bạn cần thực hiện đúng, kiên trì đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng điều độ và khoa học để đạt được kết quả tốt nhất nhé.
Lưu ý: Chuyên gia trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, bạn chỉ nên tập động tác plank trong 15-30 giây mỗi hiệp để đem lại hiệu quả tối ưu.
[shot-xemthem]
[shot-1] Bạn cũng nên tham khảo thêm:
[/shot-xemthem]
Hy vọng thông qua bài viết này, bạn đọc đã nắm được thông tin xoay quanh vấn đề 1 phút plank đốt bao nhiêu calo. Từ đó, thiết lập cho bản thân một chế độ tập luyện khoa học và an toàn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và sớm sở hữu thân hình quyến rũ như ý nhé!
