Sandwich trứng là một trong những món ăn sáng ưa chuộng số một trên thế giới. Hai lát bánh sandwich cùng hai quả trứng ốp la cho bữa sáng là đủ để cung cấp dinh dưỡng cho một ngày mới năng động. Tuy nhiên trên thực tế, không phải ai cũng có thể biết được chính xác trong sandwich trứng bao nhiêu calo? Việc nắm được chính xác những thông tin này sẽ giúp bạn có thể tính toán chính xác được thực đơn dinh dưỡng của bản thân, phục vụ việc chăm sóc sức khỏe, tăng giảm cân một cách khoa học nhất.
Sandwich trứng bao nhiêu calo?
Để biết được trong sandwich trứng bao nhiêu calo, trước tiên, bạn đọc cần nắm được thông tin về lượng calo có trong bánh sandwich và trong trứng.
Trao đổi về vấn đề này, chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ như sau:
Đầu tiên, ta cần xét đến lượng calo có trong bánh sandwich. Bánh sandwich là một loại bánh mì có nguồn gốc từ phương tây, xuất hiện ngay từ thế kỷ thứ 18. Ngày nay, bánh sandwich vẫn là món ăn được khá nhiều nước trên thế giới yêu thích. Bánh mì sandwich được làm theo khuôn hình chữ nhật, cắt lát mỏng để người dùng dễ sử dụng. Người ta có thể sử dụng bánh sandwich để ăn riêng hoặc ăn kèm với các loại thực phẩm khác như thịt nguội, xúc xích, trứng,… tùy sở thích. Bánh sandwich được chia thành hai loại phổ biến đó là bánh sandwich trắng (chế biến từ bột mì) và bánh sandwich đen (chế biến từ lúa mạch đen). Theo đó, lượng calo có trong món ăn này cũng thay đổi tùy thuộc vào từng loại. Cụ thể:
Trong 1 lát bánh sandwich trắng sẽ chứa khoảng 100 calo.
100g bánh sandwich trắng chứa 304 calo.
Đối với bánh sandwich đen, lượng calo có thể thấp hơn một chút:
Trong một lát bánh sandwich đen chưa 82 calo
100g bánh sandwich đen chứa khoảng 284 calo.
Tiếp theo, chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn đọc tìm hiểu về lượng calo có trong trứng. Theo nghiên cứu, calo trong trứng có thể thay đổi phụ thuộc vào trọng lượng của từng quả trứng. Cụ thể:
Trong 1 quả trứng gà có kích cỡ lớn sẽ chứa khoảng 90 calo.
1 quả trứng gà nếu kích cỡ nhỏ hơn sẽ chứa khoảng 60-70 calo.
Như vậy, có thể thấy trung bình một quả trứng gà sẽ chứa khoảng 78 calo. Theo đó, trong 100g trứng gà sẽ chứa khoảng 166 calo.
Từ những thông tin này, bạn hoàn toàn có thể tính toán được sandwich trứng bao nhiêu calo. Cụ thể như sau:
Thông thường, người ta sẽ lựa chọn bánh mì sandwich trắng để kẹp với trứng. Như vậy một chiếc bánh sandwich trứng sẽ chứa khoảng 287 calo. Trường hợp bạn ăn 2 quả trứng thì lượng calo sẽ tăng lên 356 calo.
Nếu như bạn đang trong chế độ giảm cân thì có thể sử dụng bánh sandwich đen với lượng calo là khoảng 242 calo cho một chiếc bánh sandwich đen kẹp trứng.
Ăn sandwich kẹp trứng có béo không?
Với lượng calo nêu trên thì liệu ăn sandwich kẹp trứng có béo không?
Theo một số nghiên cứu tại trường đại học Harvard đã chỉ ra rằng: bánh sandwich có chứa lượng carbohydrate dồi dào giúp duy trì cân nặng. Thêm vào đó, lượng carbon, calorie trong bánh sandwich ít hơn so với lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Trứng với hàm lượng protein dồi dào nhưng lại không gây béo. Bởi vậy, bạn có thể ăn bánh sandwich kẹp trứng mà không lo béo.
Mặt khác, món ăn này cũng giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn kéo đến trong ngày. Cụ thể, trong bánh sandwich chứa thành phần kháng tinh bột được chế biến từ loại hạt nguyên cám sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, tăng cường trao đổi chất với mục đích kiểm soát tốt lượng đường trong máu.
Để duy trì vóc dáng ổn định, bạn nên ăn bánh sandwich trứng vào bữa sáng và những bữa ăn nhẹ. Không nên ăn bánh sandwich kẹp trứng thay cơm sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Lưu ý: không ăn bánh mì vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ để tránh gây tích tụ lượng mỡ thừa rất nhanh sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Đối với những bạn muốn giảm cân nhanh thì bánh sandwich đen sẽ là lựa chọn phù hợp hơn cả. Thêm vào đó, bạn đừng quên bổ sung các loại rau củ trái cây tươi khi ăn bánh sandwich kẹp trứng để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhé!
Thực đơn giảm cân với bánh sandwich kẹp trứng sẽ được phát huy tối đa tác dụng nếu bạn kết hợp với những bài tập luyện thể dục, thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh, đốt cháy mỡ thừa một cách tốt nhất.
Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề sandwich trứng bao nhiêu calo. Hy vọng hữu ích dành cho bạn đọc. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và sớm có được một vóc dáng thanh mảnh cân đối.
Miễn trừ trách nhiệm: Các bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Xin cám ơn!
