Giảm cân là niềm mơ của nhiều phụ nữ có dấu hiệu thừa cân, béo phì. Bởi giảm cân không chỉ là giúp bạn có vóc dáng thon gọn mà còn giúp phòng tránh nhiều bệnh tật liên quan đến chuyện thừa cân. Vậy, thực đơn giảm cân phù hợp như thế nào? ăn cơm với rau có giảm cân không? Để giải đáp những thắc mắc này, bạn có thể tham khảo thông tin có trong nội dung bài viết dưới đây.
Mới đây trên một số diễn đàn sức khỏe, các trang mạng xã hội nhiều chị em chia sẻ cách giảm cân hiệu quả, trong đó còn nhiều tranh luận xoay quanh vấn đề ăn cơm với rau có giảm cân không? Một số chia sẻ cho biết: “đọc thông tin trên mạng thấy có nhiều người giảm cân thành công chỉ với cách một ngày ăn một chén cơm với rau, vừa có sức khỏe lại giảm cân nhanh, hy vọng sẽ thành công…….” Vậy thực hư điều này như thế nào?
Ăn cơm với rau có giảm cân không?
Để biết được ăn cơm với rau có giảm cân không thì cần xét đến hai yếu tố riêng biệt đó là cơm và rau.
Đối với cơm, vốn là loại tinh bột, một chén cơm cỡ vừa theo tính toán chứa khoảng 130 calo. Khi dung nạp cơ thể sẽ tạo thành năng lượng cho hoạt động làm việc và học tập mỗi ngày. Cơm được nấu từ gạo là loại lương thực không thể thiếu đối với người việt, là món ăn hàng ngày cần thiết. Nếu bạn chỉ ăn 1 chén cơm trắng thì có thể giúp kiểm soát tốt cân nặng nhưng nếu một bữa ăn bạn ăn tới 2 hoặc 3 chén cơm thì không thể giảm cân được mà còn khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Ngược lại, có một số chị em kiêng không ăn cơm để giảm cân, điều này đúng nhưng nếu kiêng ăn quá mức có thể dẫn tới giảm đường huyết rất nguy hại cho sức khỏe. Vì thế, ăn cơm một cách phù hợp, không ăn quá nhiều sẽ giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng của mình.
Đối với rau, ai cũng biết rằng muốn giảm cân thì nên ăn rau nhiều hơn. Tuy nhiên, về mặt lý thuyết mỗi loại rau củ quả lại có chứa hàm lượng calo khác nhau, thậm chí có một số loại rau chứa rất nhiều calo, nếu bạn ăn những loại rau này quá nhiều, đặc biệt là món rau xào thì không những không giảm được cân mà còn khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
Đơn cử như, trong 100 gam quả bầu chỉ chứa 17 calo, còn lại là canxi, vitamin C, sắt, mangan, vì thế ăn bầu luộc với 1 bát cơm sẽ có thể giảm cân. Tuy nhiên, trong khi 100 gam khoai tây có đến 90 – 110 lượng calo và nếu ăn cơm với khoai tây xào hoặc các loại rau có chứa nhiều calo sẽ rất dễ tăng cân.
Như vậy có thể kết luận rằng việc nếu bạn ăn 1 chén cơm nhỏ với rau luộc như rau muống, rau cải, rau súp lơ….có thể giúp giảm cân. Nhưng nếu ăn nhiều cơm 2-3 chén cơm trở lên và các loại rau chứa nhiều tinh bột, calo, đặc biệt là rau xào sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Lời khuyên từ chuyên gia
Cân nặng vốn quan trọng nhưng sức khỏe còn quan trọng hơn, nếu muốn giảm cân bạn hãy giảm cân từ từ, xây dựng kế hoạch và khẩu phần ăn rõ ràng vừa giúp cơ thể có đủ năng lượng làm việc nhưng cũng không khiến cơ thể thừa calo, tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên có một chế độ luyện tập thể dục thể thao phù hợp nhất bằng các bộ môn như đạp xe, đi bộ, chạy bộ, bơi lội….rèn luyện sức khỏe và duy trì vóc dáng lý tưởng nhất.
[shot-xemthem]
[shot-1] Bạn có thể tham khảo thêm:
- + Ăn bánh mì thay cơm có béo không?
- + Cơm rang bao nhiêu calo và ăn cơm rang có béo không?
- + Ăn thịt không ăn cơm có béo không?
[/shot-xemthem]
Trên đây là những thông tin cơ bản về vấn đề ăn cơm với rau có giảm cân không. Mong rằng những chia sẻ từ bài viết hữu ích dành cho bạn. Nếu còn thắc mắc, bạn có thể comment bên dưới bài viết để được tư vấn rõ hơn.
Chúc bạn sức khỏe!.
