Bánh mì sandwich bao nhiêu calo và ăn bánh mì sandwich có béo không?

Bánh mì sandwich là món ăn sáng nhanh, ngon miệng và tiện lợi cho các gia đình bận rộn. Tuy nhiên, do món bánh này có chứa khá nhiều tinh bột nên có rất nhiều người băn khoăn, lo lắng không biết bánh mì sandwich bao nhiêu calo và ăn bánh mì sandwich có béo không? Bài viết dưới đây Hoàn Mỹ Hội Mẹ Bầu sẽ giúp các bạn giải đáp vấn đề này!

NHỮNG TÁC DỤNG TUYỆT VỜI CỦA BÁNH MÌ SANDWICH ĐỐI VỚI SỨC KHỎE

Vài lát bánh mì sandwich ăn kèm với bơ đậu phộng, sữa tươi, trứng ốp – la hay thịt hun khói sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa sáng nhanh gọn nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Bánh mì gối sandwich được làm từ bột mì, men cùng với một số nguyên liệu khác như: Bơ, sữa tươi, đường,…Món bánh này không chỉ có hương vị thơm ngon, mềm xốp mà còn có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều carbs, chất đạm, chất xơ, vitamin B cùng với các khoáng chất thiết yếu như: Natri, mangan, selen, sắt,…

Một số lợi ích của bánh mì sandwich đối với sức khỏe con người có thể kể đến như:

• Bánh mì sandwich giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể

Thành phần carbohydrates có trong bánh mì sandwich là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Sau khi được đưa vào cơ thể, thành phần carbs sẽ được chuyển hóa thành glucose, rồi sau đó hấp thụ vào máu. Cơ thể chúng ta luôn cần glucose để cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động sống, kể cả việc duy trì chức năng của bộ não. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ carbohydrate thì các bạn sẽ rất dễ bị suy nhược, mệt mỏi và uể oải.

• Tăng cường sức khỏe đường ruột

Bánh mỳ sandwich được làm từ bột mì, bột lúa mạch,… nên có chứa rất nhiều chất xơ. Thông thường 2 lát bánh mì sandwich đã đáp ứng được 1/3 nhu cầu chất xơ mỗi ngày của một người trưởng thành. Do đó, việc ăn bánh mì sandwich có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng khó tiêu, táo bón.

• Làm giảm căng thẳng, áp lực

Thành phần axit folic trong bánh mỳ sandwich sẽ giúp duy trì các dây thần kinh khỏe mạnh. Ngoài ra, trong một số nghiên cứu khoa học cho thấy: Trong bánh mỳ sandwich có chứa rất nhiều vitamin B2, magie, sắt và selen. Các chất này có tác dụng đảm bảo hoạt động của các tế bào thần kinh, làm dịu hệ thần kinh, hạn chế tình trạng căng thẳng, đau đầu.

• Duy trì hệ xương khớp chắc khỏe

Trong 4 lát bánh mỳ sandwich có chứa 164 mg canxi, gần ¼ lượng canxi mà cơ thể cần mỗi ngày. Đây là một khoáng chất quan trọng, giúp tăng cường sự chắc khỏe của hệ xương răng, phòng ngừa bệnh loãng xương, làm giảm tình trạng đau nhức và khó khăn khi vận động.

• Giúp tăng cường chức năng của não bộ

Trong bánh mì có chứa nhiều chất sắt, trung bình 1 lát bánh mỳ sandwich sẽ cung cấp 0,6mg sắt, đáp ứng đến 6% lượng chất sắt cần thiết mỗi ngày. Khoáng chất này có tác dụng vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có bộ não. Khi não được cung cấp đầy đủ oxy và lưu lượng máu thì chức năng nhận thức sẽ được cải thiện cũng như thúc đẩy sản sinh những nơ – ron thần kinh mới. Từ đó, giúp các bạn suy nghĩ minh mẫn hơn, tăng cường sự tập trung và khả năng ghi nhớ.

BÁNH MÌ SANDWICH BAO NHIÊU CALO?

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trung bình 1 lát bánh mì sandwich trắng (25 gram) sẽ có chứa khoảng 67 calo và nhiều chất dinh dưỡng khác như: Chất đạm, chất xơ, các vitamin nhóm B, natri, mangan, magie, selen, sắt,… Đối với bánh mì sandwich đen, 1 lát mỏng ( 33 gram) sẽ có chứa khoảng 92 calo.

Tuy nhiên, khi ăn kèm bánh mỳ sandwich cùng với các loại thực phẩm khác như: Mứt, bơ, trứng ốp la, thịt hun khói, xà lách, cà chua,…thì lượng calo trong món ăn này sẽ tăng cao hơn. Cụ thể như sau:

+ Bánh mỳ sandwich bơ đậu phộng có chứa bao nhiêu calo?

Bánh mỳ sandwich bơ đậu phộng là sự kết hợp hoàn hảo giữa phần bánh mềm mịn cùng với hương vị béo ngậy của bơ đậu phộng, giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày dài hoạt động. Trung bình 2 lát bánh mỳ sandwich bơ đậu phộng sẽ có chứa khoảng 350 calo.

+ Bánh mỳ sandwich kẹp thịt hun khói có chứa bao nhiêu calo?

Phần bánh sandwich mềm xốp kết hợp cùng với lớp nhân thịt hun khói đậm đà, thơm ngon, sẽ tạo nên một hương vị hấp dẫn khó cưỡng lại. Một ổ sandwich kẹp thịt hun khói sẽ có chứa khoảng 380 – 400 calo, bao gồm cả lượng calo của bánh mỳ, thịt và các loại gia vị, rau củ khác.

+ Bánh mỳ sandwich kẹp trứng có chứa bao nhiêu calo?

Một quả trứng sẽ có chứa từ 75 – 80 calo. Vì vậy, một ổ bánh mì sandwich kẹp trứng sẽ có chứa khoảng 280 calo.

ĂN BÁNH MỲ SANDWICH CÓ BÉO KHÔNG?

Như đã chia sẻ ở tển, mỗi lát bánh mì sandwich trắng sẽ có chứa khoảng 67 calo, có thể thấy lượng calo này khá thấp. Do đó, nếu các bạn ăn bánh mỳ sandwich với lượng vừa phải và không ăn kèm thêm các loại thực phẩm nào khác thì hoàn toàn sẽ không bị tăng cân.

Tuy nhiên, nếu các bạn ăn quá nhiều bánh mỳ sandwich và kết hợp cùng với các loại thực phẩm chứa nhiều calo khác như: Mứt, bơ, pate, thịt bò, phô mai,…thì nguy cơ tăng cân, béo phì là hoàn toàn có thể xảy ra.

CÁCH ĂN BÁNH MỲ SANDWICH KHÔNG BỊ TĂNG CÂN

Để đạt được hiệu quả giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn, thì các bạn cần phải lưu ý một số điều dưới đây khi tiêu thụ món bánh sandwich:

• Không nên ăn bánh sandwich vào buổi tối

Các bạn nên ăn bánh mì sandwich cùng với trứng vào buổi sáng và trưa để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày dài. Không nên ăn bánh mỳ sandwich vào buổi tối vì đây là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi, ít vận động. Nếu ăn bánh sandwich vào lúc này thì sẽ dễ gây dư thừa calo, tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, việc ăn bánh mỳ vào buổi tối sẽ khó tiêu hóa, dễ dẫn đến tình trạng đầy bụng, ợ hơi khiến bạn bị khó chịu.

• Lựa chọn các loại bánh sandwich dành cho người ăn kiêng

Các bạn nên đọc kỹ các thành phần của bánh mỳ sandwich trước khi mua để lựa chọn loại có ít calo và chất béo nhất, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.

• Ăn bánh mỳ sandwich với lượng vừa phải

Để hạn chế tình trạng tăng cân, các bạn chỉ nên ăn từ 2-3 lát bánh mỳ sandwich mỗi ngày. Việc ăn quá nhiều bánh sandwich cùng một lúc sẽ không chỉ khiến bạn bị tăng cân mà còn có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe như: Khó tiêu, đầy hơi, làm tăng lượng đường trong máu,…

• Hạn chế ăn kèm với các thực phẩm giàu calo

Việc ăn bánh mỳ sandwich kết hợp với các loại thực phẩm giàu calo, chất béo như: Bơ, phô mai, xúc xích, pate,… sẽ khiến bạn dung nạp nhiều calo hơn vào cơ thể, dễ gây tích tụ mỡ thừa. Do đó, để giảm cân, các bạn nên hạn chế bổ sung các loại nguyên liệu này vào bánh mì sandwich.

• Ăn kèm bánh mỳ sandwich với nhiều rau và trái cây

Khi ăn bánh mỳ sandwich, các bạn nên kết hợp cùng với các loại trái cây hoặc rau xanh như: Rau xà lách, trái bơ, cà chua,… để đỡ ngán và tăng cường lượng chất xơ cho cơ thể. Chất xơ sẽ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, làm giảm sự thèm ăn và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

• Kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn kiêng thì các bạn cũng cần duy trì tập luyện thể dục thể thao đều đặn để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và chất béo, đồng thời làm săn chắc các khối cơ trong cơ thể.

MỘT SỐ LOẠI BÁNH MỲ SANDWICH GIÚP GIẢM CÂN, TỐT CHO SỨC KHỎE

Nếu các bạn đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân thì hãy tham khảo những loại bánh mỳ sandwich dưới đây:

• Bánh mỳ đen

Bánh mì đen được làm từ bột lúa mạch đen thiên nhiên. So với bánh mỳ trắng, bánh mỳ đen có vỏ cứng, hương vị đậm đà và đặc hơn. Ngoài ra, bánh mì đen có hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần và ít hơn 20% calo so với bánh mì trắng. Đồng thời, chỉ số đường huyết (GI) của bánh mì đen cũng khá thấp. Do đó, việc ăn bánh mỳ đen sẽ không làm lượng đường huyết trong cơ thể tăng cao. Đồng thời, loại bánh này còn giúp tạo cảm giác no lâu, làm giảm sự thèm ăn và khiến bạn ít ăn vặt hơn.

• Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám rất giàu chất xơ và protein, do cám là một trong những thành phần có chứa nhiều chất xơ nhất trong hạt lúa mì. Do được chế biến hoàn toàn từ hạt lúa mì nên bánh mì nguyên cám rất giàu chất dinh dưỡng và có chỉ số đường huyết (GI) thấp hơn các loại bánh mì trắng thông thường.

• Bánh mì hạt lanh

Bánh mỳ hạt lanh có vỏ ngoài màu nâu đỏ, bên trong thì bông xốp mềm mại và có mùi thơm đặc trưng. Hạt lanh có chứa rất nhiều chất xơ và các khoáng chất như: Selen, kali và mangan nên rất thích hợp cho những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm cân. Đặc biệt, trong hạt lanh có chứa axit alpha – linolenic ( ALA) – đây là một loại axit béo Omega – 3 giúp làm giảm lượng mỡ trong máu, từ đó hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa các bệnh lý tại tim mạch.

• Bánh mì yến mạch

Bánh mì yến mạch được làm từ các nguyên liệu chính là: Yến mạch, bột mì nguyên cám, men, nước, muối,…. Món bánh này khá xốp mềm, có mùi thơm của yến mạch, ẩm mượt mà không bị khô. Yến mạch là loại ngũ cốc thường được sử dụng cho những người ăn kiêng, người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường nhờ có hàm lượng chất xơ cao cùng với các dưỡng chất có lợi như: Magie, vitamin B1 (thiamine), sắt và kẽm. Chất xơ trong yến mạch, được gọi là beta-glucan đã được chứng minh có khả năng giúp làm giảm mức cholesterol xấu (LDL), kiểm soát lượng đường trong máu và hạn chế tình trạng cao huyết áp.

Blog sức khoẻ Hoàn Mỹ Breast Care hy vọng qua bài viết trên đây, các bạn đã có thể giải đáp được băn khoăn:  Bánh mì sandwich bao nhiêu calo và ăn bánh mì sandwich có béo không? Mọi thắc mắc về vấn đề này, các bạn hãy vui lòng để lại bình luận.