Cá chỉ vàng nướng bao nhiêu calo và ăn có béo không?

Cá chỉ vàng không chỉ là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng mà còn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau được rất nhiều người ưa thích. Đặc biệt là món cá chỉ vàng nướng. Tuy nhiên, ít ai biết được các chỉ vàng bao nhiêu calo và ăn có béo không? chính vì vậy, trong nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc này.

Cá chỉ vàng nướng bao nhiêu calo?

Cá chỉ vàng là loài cá nổi ven bờ thuộc họ cá khế (Carangidae), phân bố nhiều ở Ấn Độ Dương và tây nam Thái Bình Dương. Tại Việt Nam, cá chỉ vàng được đánh dọc 3 bờ biển Bắc – Trung – Nam. Thân cá hình thoi, dẹp hai bên, có một sọc vàng óng ánh chạy thẳng từ mắt đến gầy vây đuôi, lưng màu xanh lá cây (hoặc xanh xám) và hồng, bụng trắng bạc, vây đuôi vàng, đầu nhọn, miệng chếch, thịt trắng khá ngon và hơi chua. Chiều dài từ 15 – 22 cm, khối lượng khoảng 625 gram. Thức ăn của chúng chủ yếu là các sinh vật nổi.

Mặc dù cá chỉ vàng không phải loại cá quý hiếm nhưng nhờ sản lượng đánh bắt lớn đồng thời chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon hấp dẫn nên nguồn lợi kinh tế mang lại từ cá chỉ vàng rất cao.

Vậy cá chỉ vàng nướng bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g cá chỉ vàng chỉ chứa khoảng 225 calo, còn trong 100g cá chỉ vàng nướng chứa khoảng 261 calo. Cùng với đó là khá nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: Omega 3 (214 mg), sodium (734 mg), vitamin B12 (0,2 mcg), calci (50,4 mg), vitamin B3 (4,4 g)…

Như vậy có thể thấy hàm lượng calo có trong cá chỉ vàng nướng là khá cao. Vậy với hàm lượng calo này thì liệu ăn cá chỉ vàng có báo không? câu trả lời sẽ có trong phần nội dung dưới đây.

Ăn cá chỉ vàng nướng có béo không?

Để biết được ăn cá chỉ vàng nước không, trước tiên các bạn cần phải tính toán được lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa và lượng calo được bổ sung từ cá chỉ vàng nướng. Theo đó, để tính được lượng calo này, các bạn có thể thực hiện một phép tính như sau:

+ Lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa: Trung bình để duy trì hoạt động của cơ thể, 1 người trưởng thành sẽ cần phải bổ sung cho cơ thể khoảng 2000 calo. Lượng calo này được chia đều cho 3 bữa ăn trong ngày, tương đương mỗi bữa bạn cần bổ sung cho cơ thể khoảng 667 calo. Như vậy nếu lượng calo mà bạn bổ sung thấp hơn lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng, ngược lại sẽ khiến bạn tăng cân.

+ Lượng calo được bổ sung từ 1 bữa no với cá chỉ vàng: Để ăn no cá chỉ vàng và không ăn thêm bất cứ món ăn nào khác, một người sẽ cần ăn khoảng 200g. Tương đương với lượng calo mà các bạn bổ sung cho cơ thể là khoảng 522 calo.

Từ số liệu ở trên có thể thấy lượng calo được bổ sung từ các chỉ vàng thấp hơn so với lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa. Do đó, có thể kết luận được rằng ăn cá chỉ vàng nướng không béo. Ngược lại còn rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

Không những thế, cá chỉ vàng có hàm lượng chất béo thấp nhưng hàm lượng protein cao, canxi giúp cho cơ thể có hệ xương chắc khỏe. Cùng với đó là Omega 3 và các vitamin nhóm B hỗ trợ cho sự phát triển của con người. Khi ăn cá chỉ vàng sẽ có cảm giác no lâu và từ đó chúng ta sẽ không nạp thêm calo từ các thực phẩm khác. Từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Mặc dù rất tốt trong việc giảm cân và sức khỏe. Tuy nhiên, việc ăn cá chỉ vàng nướng đem lại hiệu quả tốt nhất. Khi ăn các bạn cần lưu ý không nên ăn quá nhiều, mỗi là chỉ nên ăn khoảng 100 – 150g và ăn khoảng 1 – 2 bữa/tuần. Đồng thời, xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học tập luyện thể dục thể thao hợp lý. Điều này không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn giúp cho việc giảm cân đem lại hiệu quả tốt nhất.

NÊN XEM THÊM:

• + Cá vược bao nhiêu calo và ăn có béo không?
• + Cá vồ bao nhiêu calo và ăn có béo không?
• + Cá chẽm bao nhiêu calo và ăn có béo không?

Trên đây là những chia sẻ về vấn đề cá chỉ vàng bao nhiêu calo và ăn có béo không? Hy vọng qua bài viết này đã cung cấp cho bạn đọc có thêm được những thông tin bổ ích hỗ trợ bạn trong quá trình ăn kiêng giữ dáng. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!