Bơ đậu phộng là món ăn bạn yêu thích? Tuy nhiên, bạn lo lắng không biết bơ đậu phộng bao nhiêu calo và ăn bơ đậu phộng có mập không? Nên ăn bao nhiêu bơ đậu phộng là đủ để duy trì vóc dáng như mong muốn. Để giải đáp thắc mắc này, bạn có thể tham khảo thông tin có trong nội dung bài viết dưới đây được cung cấp bởi các chuyên gia dinh dưỡng.
Bơ đậu phộng một số nơi còn gọi là bơ lạc là một dạng bơ thực vật được chế biến với các nguyên liệu chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn. Quy trình chế biến bơ đậu phộng không quá phức tạp nhưng đòi hỏi sự tỉ mỉ bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn tạo thành viên bơ đậu phộng thơm ngon mà bạn vẫn thưởng thức.
Hiện nay món bơ đậu phộng được sử dụng rộng rãi tại nhiều nước trên thế giới, trong đó phổ biến ở nước Châu Âu và Bắc Mỹ. Ngoài ra, một số đất nước ở Đông Nam Á cũng thường xuyên sử dụng bơ đậu phộng như Philippines, Indonesia và Việt Nam. Vậy hàm lượng dinh dưỡng và lượng calo có trong món này như thế nào?
Bơ đậu phộng bao nhiêu calo không đường và có đường?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hiện nay có 2 loại bơ đậu phộng và bơ đậu phộng có đường và bơ đậu phộng không đường. Hàm lượng calo trong 2 loại bơ đậu phộng này cũng khác nhau, cụ thể như sau:
+ Trong khoảng 2 muỗng canh (32 gram) bơ đậu phộng chứa: 191 calo, chất béo: 16 g, chất béo bão hòa: 3 g, chất béo không bão hòa đơn: 8 g, chất béo không bão hòa đa là 4 g; trong 100g bơ đậu phộng có chứa 588 calo.
+ Đối với bơ đậu phộng không đường thì lượng calo thấp hơn loại có đường. Theo đó, trong khoảng 100g bơ đậu phộng không đường có chứa khoảng 519 calo.
Một số công dụng của bơ đậu phộng có thể kể đến như: tốt cho hệ tim mạch bởi trong đậu phộng có ít chất béo bão hòa, món ăn này là thực đơn lý tưởng dành cho người tập luyện trong việc hình thành cơ bắp. Bên cạnh đó, theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng món ăn này tốt cho người mắc bệnh cao huyết áp, tốt cho hệ thống xương khớp…Vì thế, nếu đậu phộng là món yêu thích của bạn thì có thể an tâm sử dụng.
Ăn bơ đậu phộng có mập không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bơ đậu phộng là món ăn giàu dinh dưỡng, giàu calo. Nếu như trong 1 bữa ăn hàm lượng calo cho phép dung nạp của người trưởng thành chỉ 667 calo thì trong 100g bơ đậu phộng đã chứa đến 588 calo, chưa kể bạn không thể ăn bơ đậu phộng mà không kèm các món ăn khác. Đặc biệt nếu bạn ăn đến 200g bơ đậu phộng, ăn thường xuyên sẽ rất dễ mập.
Bởi vậy, nếu như bạn cần kiểm soát lượng bơ đậu phộng dung nạp mỗi ngày, kiểm soát lượng calo trong từng thực phẩm nếu đang muốn giảm cân. Chuyên gia khuyến cáo, mỗi ngày bạn cần cố gắng giới hạn lượng bơ đậu phộng (khoảng 2 thìa canh). Lý tưởng nhất là không nên ăn nhiều hơn 1 thìa mỗi bữa ăn và 1 thìa cà phê bơ đậu phộng cho mỗi bữa ăn nhẹ. Nếu không làm được như vậy, bạn có thể dễ dàng tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần và tất nhiên việc tăng cân là lẽ dĩ nhiên.
Lời kết: bơ đậu phộng là món nhiều dinh dưỡng, giàu calo tốt cho sức khỏe nhưng bạn cần ăn vừa phải kết hợp với thực đơn hàng ngày khoa học, đầy đủ dưỡng chất nhưng không quá dư thừa calo để có một sức khỏe tốt nhất và vóc dáng như mong đợi.
[shot-xemthem]
[shot-1] Bạn cũng nên tham khảo thêm:
- + Ăn tào phớ có béo không? Bao nhiêu calo trong một bát?
- + Ăn rau ngót có giảm cân không?
- + Rau cải bao nhiêu calo? Ăn có giảm cân không?
[/shot-xemthem]
Nếu bạn còn có thắc mắc về vấn đề bơ đậu phộng bao nhiêu calo và ăn bơ đậu phộng có mập không? Bạn có thể nhấp chuột TẠI ĐÂY hoặc comment bên dưới bài viết để được tư vấn và giải đáp miễn phí.
Chúc bạn sức khỏe.
