Ổi bao nhiêu calo và ăn có béo không?

Ổi bao nhiêu calo và ăn có béo không? Ổi là loại quả được nhiều người yêu thích bởi nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những người đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân thường lo lắng không biết ăn ổi có béo không. Để giải đáp chi tiết vấn đề này, hãy cùng theo dõi bài viết được các chuyên gia Hoàn Mỹ chia sẻ dưới đây.

Thành phần dinh dưỡng của ổi

Các loại ổi khác nhau được trồng nhiều nơi trên khắp thế giới có thể khác nhau về hương vị, màu sắc và thành phần hạt.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ổi là loại trái cây nhiệt đới cung cấp lượng vitamin C và chất xơ dồi dào cho cơ thể. Cụ thể trong 100g ổi có chứa:

– Năng lượng: 36- 68 calo

– Nước: 77g

– Chất xơ: 2.8g

– Chất béo: 0.1g

– Protein: 0.9g

– Carbohydrate: 9.5g

– Canxi: 9.1g

– Photpho: 17.8h

– Sắt: 0.3g

– Vitamin A: 200mg

– Vitamin C: 200mg

– Vitamin B1: 0.04mg

– vitamin B2: 0.03mg

– Niacin: 0.6mg

Ổi bao nhiêu calo?

Nhiều người đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân thường thắc mắc không biết ổi bao nhiêu calo và ăn có béo không?

Theo thành phần dinh dưỡng của ổi, 100g ổi chứa khoảng 35- 68 calo, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào loại ổi khác nhau. từ tỉ lệ này, nếu bạn muốn biết mình đã nạp bao nhiêu calo khi ăn ổi thì chỉ cần lấy trọng lượng của quả ổi nhân với 68 và chia cho 100 gam. Thông thường trong một lần ăn thì chúng ta thường ăn khoảng từ 2-3 trái ổi, tương đương với khoảng 74 – 111 calo được nạp vào cơ thể.

Bên cạnh đó, ổi là loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C nhất so với các loại trái cây chứa vitamin C khác như: cam, bưởi, quýt,… Lượng vitamin mà cơ thể nhận được từ ổi có thể cao gấp 3 đến 4 lần so với những nhóm trái cây và thực phẩm khác. Vì vậy, loại quả này chứa ít calo nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lợi ích của ổi đối với cơ thể

1. Tăng cường khả năng miễn dịch: Do trong ổi có chứa nhiều vitamin C với hàm lượng cao gấp 4 lần so với cam. Vitamin C tăng cường mức độ miễn dịch, giúp cơ thể bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng và mầm bệnh thông thường. Thêm vào đó, nhiều vitamin C góp phần cải thiện thị lực.
2. Giảm nguy cơ ung thư: Vitamin C, lycopene và các loại polyphenol khác hoạt động như chất chống oxy hóa, giúp vô hiệu hóa các nhiễm trùng trong cơ thể và ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Ổi có tác dụng ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt và cũng có thể ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư vú.
3. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Hàm lượng chất xơ và chỉ số đường huyết cao giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường. Hàm lượng chất xơ điều chỉnh lượng đường trong máu tăng đột biến.
4. Giữ cho trái tim khỏe mạnh: Ổi chứa một lượng lớn natri và kali, giúp cân bằng cơ thể và điều hòa huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp. Ổi giúp giảm cholesterol xấu, một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim. Tuy nhiên, trái cây này làm tăng mức cholesterol tốt và thay thế bằng cholesterol xấu.
5. Điều trị táo bón : do trong ổi có nhiều chất xơ có lợi cho tiêu hóa của bạn
6. Cải thiện thị lực: Do trong ổi có chứa nhiều vitamin A ngăn ngừa thị lực xấu, thêm nữa nó còn giúp bạn không bị đực thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
7. Chất chống căng thẳng: Ổi có chứa magie trong quả giúp thư giãn cơ bắp và dây thần kinh của bạn để bạn chống đỡ được với căng thẳng và cung cấp năng lượng tốt cho hệ thống của bạn
8. Tốt cho phụ nữ mang thai: axit folic và vitamin B9 có trong ổi được khuyến khích cung cấp cho phụ nữ mang thai. Bởi đây là thành phần cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé và bảo vệ thai nhi khỏi các rối loạn kinh nguyệt.
9. Giảm cảm lạnh: Nhờ hàm lượng vitamin C và sắt cao có trong ổi giúp tránh cảm lạnh hoặc nhiễm virus hiệu quả. Nước ép ổi có lợi cho việc chữa ho, loại bỏ chất nhầy và khử trùng đường hô hấp.

Ăn ổi có béo không?

Thừa cân là tình trạng cơ thể dư thừa chất béo quá mức, nguyên nhân chủ yếu do chế độ ăn dư thừa và lười vận động. Thừa cân đã trở thành nỗi lo của nhiều người, bởi nó ảnh hưởng không chỉ đến vóc dáng mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe. Một cơ thể khỏe mạnh cần một lượng chất béo tối thiểu cho các chức năng hormone, sinh sản, miễn dịch và các chức năng khác. Nhưng tích trữ quá nhiều chất béo có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động, linh hoạt cũng như ngoại hình.

Việc tăng cân quá mức sẽ khiến cơ thể ảnh hưởng, có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn nội tiết tố. Vì vậy, cần có chế độ ăn kiêng hợp lý, khoa học, đảm bảo an toàn và hiệu quả. Nên bổ sung nhiều năng lượng, đặc biệt là ổi.

Ổi không chỉ không gây béo mà nó còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhờ hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và vitamin, hữu ích cho người muốn giảm cân lành mạnh. Đây được coi là nguồn thức ăn thô tốt nhưng không chứa cholesterol và một số lượng carb tiêu hóa thấp.

Có thể khẳng định, ổi không gây béo. Ổi là một món ăn nhẹ dễ no và có thể giảm cảm giác thèm ăn nhờ thành phần giàu protein và chất xơ tốt, chúng mất nhiều thời gian tiêu hóa, giúp no lâu và từ đó không bị hấp dẫn bởi các loại thức ăn béo khác. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cao trong ổi giúp điều chỉnh sự trao đổi chất. Ổi có chứa ít đường hơn so với các loại quả khác như táo, cam, nhỏ nhưng lại giàu chất xơ và cung cấp khoảng 12% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày, làm cho nó trở thành một loại trái cây tốt cho người giảm cân.

Việc ăn hoặc tiêu thụ dưới bất kỳ hình thức nào, hỗ trợ chuyển động ruột tốt hơn và tăng cường tiêu hóa khỏe mạnh. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng giúp giảm cân lành mạnh.

Đồng thời ổi cũng rất ít calo 100gr ổi chỉ chứa khoảng 52 calo và ít chất béo. Đây thực sự là lựa chọn tối ưu dành cho bạn khi muốn giảm cân mà vẫn có được nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ăn nhiều ổi có tốt không?

Tuy ổi mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe nhưng nếu ăn quá nhiều ổi có thể gây ra những tác dụng phụ cho cơ thể. Vì vậy, những đối tượng sau đây cần chú ý không nên ăn nhiều ổi:

• Người bị đau dạ dày không nên ăn nhiều ổi

Lượng vitamin C cao trong ổi sẽ làm tăng độ axit dạ dày khiến việc co bóp trong quá trình tiêu hóa ổi gặp tình trạng đau dạ dày nặng hơn. Đặc biệt, nếu ăn cả hạt ổi thì nên cần cẩn trọng với việc đau dạ dày và đau ruột thừa. (1)

• Phụ nữ có thai

Chất xơ nhiều trong ổi mặc dù giúp tiêu hóa tốt nhưng nếu ăn quá nhiều gây ra táo bón, đặc biệt ở phụ nữ mang thai. Vì lúc mang thai, ăn nhiều ổi thì cơ thể cần thời gian tiêu hóa lượng chất xơ đó, mà thai nhi càng lớn thì càng chèn ép dạ dày và đường ruột của mẹ gây táo bón, đầy hơi.

• Người sức khỏe suy nhược không nên ăn ổi

Ổi khiến các cơ quan trong cơ thể đặc biệt là tiêu hóa không hoạt động tốt khi bị suy nhược. Ăn ổi nhiều gây tình trạng khó tiêu, dạ dày hoạt động nhiều và co bóp mạnh kèm theo lượng vitamin C làm dư thừa axit hiệu hóa, dễ gây các bệnh về dạ dày.

Người bị suy nhược có thể dùng nước ép hay sinh tố ổi để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể để bổ sung nhưng chỉ với 100gr ổi mà thôi. Người mắc bệnh tiểu đường thì không nên uống nước ép ổi vì dễ làm lượng đường huyết tăng nhanh.

Ngoài ra, dù không nằm thuộc ba nhóm người trên thì người bình thường cũng không nên ăn quá nhiều ổi, vì cũng dễ gây việc đầy hơi, táo bón và các bệnh liên quan đến dạ dày do lượng axit tiêu hóa tăng cao. Tốt nhất ăn 1 trái mỗi ngày để cân bằng cuộc sống và thời gian vàng ăn ổi là trước bữa ăn 30 phút và sáng sau khi ngủ dậy kèm theo nước lọc cho một ngày dài năng động

Cách ăn ổi giảm cân

Trong 100g ổi chứa khoảng 68 calo kèm theo các dưỡng chất khác nên việc ăn ổi giúp no lâu, từ đó không còn cảm giác thèm ăn vặt và giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều hoặc ăn sai cách có thể ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc cân nặng.

Có thể ăn ổi trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép, sinh tố, salad. Nếu như ăn trực tiếp cần bỏ hạt để tránh những tổn hại đến đường tiêu hóa vì hạt ổi rất nhỏ, dễ đi nhầm vào ruột thừa hoặc mắc lại trong đường ruột.

Nên ăn những miếng nhỏ và nhai kỹ, tốt nhất là loại bỏ phần hạt. Có thể trộn salad ổi với bất kỳ thực phẩm nào trong thực đơn hàng ngày để giảm cân, đồng thời áp dụng lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, hạn chế đồ ngọt, chất béo, đồ nhiều dầu mỡ, chiên rán nhiều lần.

Ngoài ra, cần lưu ý:

1. Ăn ổi trước bữa ăn khoảng 30 phút, điều này giúp bạn có cảm giác no và ăn ít trong bữa chính.
2. Không ăn ổi thay cơm vì không đủ dinh dưỡng và dễ mắc bệnh
3. Không ăn ổi khi bụng đói vì dễ gây xót ruột, ảnh hưởng đường tiêu hóa gây các bệnh viêm loét dạ dày, đường ruột.
4. Có thể ăn cả vỏ ổi nhưng phải rửa sạch, người có lượng đường huyết cao thì nên gọt vỏ khi ăn.

Nếu ăn ổi tươi, thì nên cắt thành 4 hoặc 6 lát tùy theo kích thước và ăn từng lát hoặc từng phần từ mặt da của nó. Loại bỏ phần hạt và nhau nhẹ phần cùi để đảm bảo tiêu hóa và tránh ảnh hưởng đến dạ dày.

Khi làm nước ép ổi, không nên cho nhiều đường hoặc các chất tạo ngọt khác để tránh làm tăng hàm lượng calo gây thừa cân, béo phì.

Trên đây là những thông tin liên quan đến vấn đề ổi bao nhiêu calo và ăn có béo không. Nếu như còn bất kỳ vấn đề nào khác chưa rõ hãy để lại bình luận.