Xoài lắc có bao nhiêu calo và ăn có béo không?

0
56
Xoài lắc có bao nhiêu calo và ăn có béo không

Với cách làm đơn giản cùng hương vị chua chua, ngọt ngọt nên xoài lắc là một trong những món ăn vặt được rất nhiều người ưa thích, đặc biệt là các bạn trẻ. Tuy nhiên, xoài lắc bao nhiêu calo và ăn có béo không? để tìm cầu trả lời cho vấn đề này. Mời bạn đọc hãy cùng tham khảo phần nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây.

Xoài lắc có bao nhiêu calo?

Xoài không chỉ được biết đến là một trong những loại trái cây có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Mà còn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau nên được rất nhiều người yêu thích, một trong số đó là món xoài lắc. Cách thực hiện món xoài lắc này khá đơn giản, các bạn chỉ cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

  • Xoài xanh: 2 Quả
  • Đường
  • Nước mắm
  • Muối ớt và ớt tươi

+ Cách thực hiện

  • Đầu tiên xoài đem gọt vỏ rồi cắt miếng nhỏ vừa ăn rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 15 phút.
  • Tiếp đến cho khoảng 3 phần đường và 1 phần nước mắm vào chảo vừa đun vừa khuấy đều cho đến khi sôi rồi tắt bếp để nguội. Tùy vào số lượng xoài mà các bạn có thể thêm hoặc bớt đường và nước mắm nhưng cần pha theo tỉ lệ 3:1.
  • Lấy xoài trong tủ lạnh ra rồi đổ nước mắm đường vào, thêm muối xóc đều (nếu thích ăn cay các bạn có thể cho thêm ớt băm nhỏ hay ớt bột). Sau đó lắc đều với các hỗn hợp khoảng 30 – 45 giây để ngấm đều gia vị và cuối cùng là thưởng thức.

Vậy xoài lắc bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g xoài xanh có chứa khoảng 50 calo. Tuy nhiên, khi làm món xoài lắc, do được kết hợp với các nguyên liệu khác nên lượng calo này sẽ có sự thay đổi. Theo đó, trong 100g xoài lắc sẽ có chứa khoảng 103 calo. Có thể lượng calo có trong xoài lắc là không cao. Tuy nhiên, trong xoài lại có chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: protein, chất xơ, chất béo, vitamin A, C, sắt, canxi và chất chống oxy hóa,…

Ăn xoài lắc có béo không?

Mặc dù hàm lượng calo có chứa trong xoài lắc là không cao. Tuy nhiên, để biết chính xác ăn xoài lắc có béo không? trước tiên các bạn cần phải tính toán được lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa và lượng calo được bổ sung từ xoài lắc. Việc xác định lượng calo này khá đơn giản, các bạn chỉ cần thực hiện một số phép tính đơn giản như sau:

+ Lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa: Để duy trì các hoạt động của cơ thể, trung bình 1 người trưởng thành sẽ cần phải nạp cho cơ thể khoảng 2000 calo/ngày. Lượng calo này sẽ được chia đều cho 3 bữa ăn chính trong ngày, tương tương lượng calo mà bạn cần bổ sung cho cơ thể ở mỗi bữa là khoảng 667 calo. Theo đó, lượng calo mà bạn bổ sung cho cơ thể thấp hơn so với lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa thì sẽ giúp bạn ổn định cân nặng và giảm cân. Ngược lại nếu nhiều hơn sẽ khiến bạn tăng cân.

+ Lượng calo được bổ sung từ xoài lắc: Như đã chia sẻ thì trong 100g xoài lắc có chứa khoảng 103 calo. Lúc này nếu bạn ăn no xoài lắc và không ăn thêm bất cứ món ăn nào khác thì  sẽ cần khoảng 500g xoài lắc. Tương đương với lượng calo mà bạn bổ sung cho cơ thể lúc này là khoảng 515 calo.

Từ so sánh trên có thể thấy lượng calo được bổ sung từ xoài lắc thấp hơn so với lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa. Do đó, có thể kết luận rằng ăn xoài lắc KHÔNG BÉO. Ngược lại còn rất tốt cho việc giảm cân của bạn. Đặc biệt, phytochemical của xoài còn ngừa tế bào mỡ phát triển, giảm nguy cơ tăng cân. Cùng với đó là các acid malic và acid tartaric, insulin cũng hỗ trợ duy trì cân nặng tốt hơn.

Ngoài ra, các dưỡng chất có trong xoài còn giúp cơ thể cân bằng hormone leptin, loại bỏ acid béo cũng như hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Cùng hàm lượng chất xơ dồi dào giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và tránh được các vấn đề về hệ tiêu hóa. Cùng chất chống oxy hóa, giúp đào thải mỡ thừa khỏi cơ thể và đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: tăng cường sức đề kháng, giảm nồng độ cholesterol, ngăn ngừa các bệnh về máu, bảo vệ tim mạch, cải thiện trí nhớ, tăng cường thị lực, cải thiện sinh lý và làm đẹp da,…

Mặc dù rất tốt trong việc giảm cân, tuy nhiên các bạn không nên ăn nhiều món ăn này. Bởi món ăn này có tính nóng, nếu như bạn ăn nhiều và thường xuyên có thể gây đau bụng, loét dạ dày và có thể gây nóng, sốt, nổi mụn hoặc nôn mửa, tiêu chảy, dị ứng,… Đồng thời, khi ăn xoài các bạn cũng cần chú ý là không ăn khi đói, người bị dị ứng với chất urushiol, người mắc bệnh hen suyễn và các bệnh ngoài da,..

Vì vậy, khi ăn xoài lắc nói riêng và các món ăn từ xoài các bạn cần sử dụng với số lượng hợp lý. Cũng như kết hợp cho mình một chế độ ăn uống và luyện tập thể dục, thể thao một cách hợp lý để việc giảm cân đem lại hiệu quả tốt  nhất.

[shot-xemthem]

[shot-1] NÊN XEM THÊM:

[/shot-xemthem]

Trên đây là những chia sẻ về vấn đề xoài lắc có bao nhiêu calo và ăn có béo không? hy vọng qua bài viết này đã cung cấp cho bạn đọc có thêm được những thông tin bổ ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết. Chúc các bạn sức khỏe và sớm có được cho mình một vóc dáng thon gọn, như ý.

Tác giả Nguyễn Thị Hồng Anh tại Blog Sức Khỏe Hoàn Mỹ Breast Care tốt nghiệp Học viện báo chí và tuyên truyền, 5 năm kinh nghiệm viết bài trong lĩnh vực sức khỏe, có chứng chỉ báo chí, báo ảnh

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây