Sữa yakult bao nhiêu calo và uống có giảm cân không?

Sữa Yakult là một loại đồ uống có chứa các lợi khuẩn, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, đối với những người đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân thì vấn đề được họ quan tâm hàng đầu đó chính là sữa yakult bao nhiêu calo và uống có giảm cân không? Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn giải đáp những băn khoăn này!

UỐNG SỮA CHUA YAKULT CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Yakult là sản phẩm sữa chua uống được ưa chuộng nhất tại Việt Nam với hương vị chua chua, ngọt ngọt, phù hợp với mọi lứa tuổi. Các nguyên liệu chính của sữa chua Yakult bao gồm: Sữa bột gầy, đường, nước và chủng khuẩn probiotic Lactobacillus casei Shirota.

Trong sữa chua uống Yakult không có chứa chất tạo màu hoặc chất bảo quản. Thành phần axit lactic được tạo ra sau quá trình lên men đã là chất bảo quản tự nhiên cho sữa chua Yakult.

Một số lợi ích của sữa chua Yakult đối với sức khỏe có thể kể đến như:

• Hỗ trợ quá trình tiêu hóa

Yakult giúp cung cấp lợi khuẩn Lactobacillus Casei cho đường ruột. Vi khuẩn này được chứng minh là mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe. Chúng giúp duy trì sự cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột, khiến hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó, ngăn ngừa tình trạng khó tiêu, táo bón và bệnh viêm ruột. Ngoài ra, lợi khuẩn Lactobacillus Casei còn giúp làm giảm sự hình thành các độc tố, chất gây hại cho đường ruột.

• Rất tốt cho hệ tim mạch

Việc uống sữa chua đã được chứng minh có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch như: Tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu,… Từ đó, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các bệnh xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim.

Một số nghiên cứu đã cho thấy: Việc ăn 2 khẩu phần sữa chua trở lên trong mỗi tuần có thể giúp làm giảm 21 % nguy cơ đột quỵ ở nam giới và 17 % nguy cơ ở phụ nữ.

• Cải thiện sức khỏe của hệ xương khớp

Sữa chua uống có chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì sức khỏe của xương khớp bao gồm: Canxi, protein, photpho và vitamin D. Do đó, việc sử dụng sữa chua uống Yakult thường xuyên có thể giúp duy trì khối lượng và độ chắc khỏe của xương, phòng ngừa bệnh loãng xương, đau khớp ở người cao tuổi.

• Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể

Việc uống nhiều sữa chua, đặc biệt là những loại sữa chua có chứa probiotics có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Probiotics sẽ giúp hỗ trợ xây dựng các tế bào bạch cầu khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như: Vi khuẩn, virus,…Ngoài ra, các thành phần magie, selen và kẽm có trong sữa chua cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe hệ miễn dịch của cơ thể.

• Cung cấp protein cho cơ thể

Sữa chua cung cấp một lượng protein dồi dào cho cơ thể, trong 200 sữa chua có chứa 12 gam protein. Protein giữ nhiều vai trò trong cơ thể như: Xây dựng và sửa chữa các mô, tăng cường khối lượng cơ bắp trong cơ thể và hỗ trợ chức năng miễn dịch.

SỮA YAKULT BAO NHIÊU CALO?

Sữa yakult có chứa các thành phần như: Đường, sữa bột gầy, hương liệu tự nhiên, dextrose, nước và chủng vi khuẩn Lactobacillus casei.

Trung bình, mỗi hộp sữa yakult (khoảng 50ml) sẽ có chứa từ 48 – 52 calo cùng với một số dưỡng chất khác như: Protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và 6.5 tỷ lợi khuẩn L.casei Shirota.

UỐNG SỮA YAKULT CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?

Sữa chua uống Yakult được xem là một loại đồ uống lý tưởng để thêm vào chế độ ăn kiêng, giảm cân. Bởi trong thành phần của Yakult có chứa lợi khuẩn probiotic giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng cường sự trao đổi chất, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa.

Đặc biệt, hàm lượng protein dồi dào có trong sữa chua có thể giúp làm tăng cảm giác no, từ đó hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, sữa chua Yakult có hàm lượng calo thấp nên đây là loại đồ uống thích hợp cho những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm cân.

Không chỉ thế, sữa chua còn có tác dụng thúc đẩy đào thải các chất độc tố tích tụ trong nội tạng và làm mát cơ thể hiệu quả.

NHỮNG LƯU Ý KHI SỬ DỤNG SỮA CHUA YAKULT ĐỂ GIẢM CÂN

Dưới đây là một số lưu ý khi sử dụng sữa chua Yakult để giúp việc giảm cân đạt hiệu quả:

1. Không nên uống quá nhiều: Để tăng hiệu quả giảm cân, các bạn chỉ nên uống từ 1 – 2 chai sữa yakult nhỏ mỗi ngày. Việc tiêu thụ quá nhiều Yakult sẽ có thể gây khó tiêu, làm dịch vị axit tăng cao sẽ ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày.
2. Không ăn sữa chua khi bụng đói: Khi đói, việc ăn sữa chua sẽ gây ra cảm giác cồn cào, khó chịu và làm giảm tác dụng của sữa chua đi đáng kể. Bởi vì các dưỡng chất có lợi trong sữa chua sẽ bị phân hủy bởi dịch axit trong dạ dày. Vì vậy, các bạn nên ăn sữa chua sau bữa chính khoảng từ 1 – 2 tiếng là tốt nhất.
3. Không nên kết hợp sữa chua với các loại trái cây có nhiều đường: Các bạn có thể kết hợp sữa chua cùng với một số loại trái cây tươi, nhưng cần lưu ý phải tìm hiểu kỹ trước khi pha chế. Bởi có một số trường hợp sử dụng sữa chua Yakult cùng với các loại trái cây khô, các loại trái cây có vị ngọt hoặc siro sẽ làm tăng lượng đường trong món ăn, khiến bạn dễ bị tăng cân.
4. Không được đun nóng sữa Yakult trước khi sử dụng. Việc này sẽ làm chết các lợi khuẩn cũng như làm mất tác dụng vốn có của yakult.
5. Không nên sử dụng chung Yakult cùng với các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo hay các loại thịt chế biến sẵn như: Đồ hộp, thịt nguội, xúc xích,… Nguyên nhân là do trong các loại thực phẩm này có chứa nhiều Nitrit, khi kết hợp với sữa chua uống sẽ có thể sản sinh ra chất gây bệnh ung thư.

GIẢM CÂN NÊN ĂN GÌ? TOP 7 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP GIẢM CÂN NHANH, LÀNH MẠNH

Ngoài sữa chua uống Yakult, thì các bạn có thể tham khảo bổ sung những loại thực phẩm lành mạnh, ít calo dưới đây vào thực đơn ăn kiêng của mình:

• Trứng – thực phẩm giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Trứng có thành phần dinh dưỡng dồi dào và đa dạng. Hầu hết các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của cơ thể như: choline và vitamin D đều được tìm thấy trong trứng.

Trứng rất giàu protein và chất béo, giúp người ăn cảm thấy no lâu, từ đó có thể đạt được hoặc duy trì cân nặng hợp lý.

Vì vậy, việc ăn trứng có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân, đồng thời cung cấp rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

• Cá và hải sản

Cá và hải sản nói chung cung cấp một lượng lớn Iot. Đây là khoáng chất cần thiết, giúp tuyến giáp hoạt động bình thường. Điều này rất quan trọng để giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động tối ưu. Ngoài ra, axit béo Omega – 3 được tìm thấy trong các loại cá béo và hải sản cũng được chứng minh giúp làm giảm mỡ trong cơ thể.

Đặc biệt, các loại thực phẩm này cũng rất giàu protein, nên sẽ giúp hạn chế cơn đói, khiến bạn cảm thấy no trong nhiều giờ.

• Rau xanh

Các loại rau xanh như: Cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, bắp cải,… có chứa một lượng lớn chất xơ. Đặc biệt, chúng còn có chứa thylakoid – một hợp chất thực vật có liên quan đến việc làm tăng cảm giác no và kiểm soát sự thèm ăn. Từ đó, khiến bạn ăn ít hơn, giúp việc giảm cân đạt hiệu quả.

• Đậu phụ

Đậu phụ rất giàu protein, giúp người ăn cảm thấy no lâu hơn và làm giảm sự thèm ăn. Protein sau khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ cung cấp năng lượng, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và làm giảm sự tích tụ mỡ. Do đó, đậu phụ là sự lựa chọn hàng đầu đối với những người đang muốn giảm mỡ bụng.

Các loại đậu phụ cho dù cứng hay mềm thì đều cung cấp ít calo hơn so với các loại thực phẩm ăn kiêng khác như: Ức gà hay thịt thăn bò.

• Các loại đậu

Các loại đậu sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân. Chúng bao gồm: Đậu lăng, đậu đen, đậu xanh và một số loại khác. Những thực phẩm này rất giàu protein và chất xơ, đây là hai dưỡng chất, giúp thúc đẩy cảm giác no. Ngoài ra, chúng còn có chứa tinh bột kháng.

Do có hàm lượng chất xơ cao, nên việc ăn các loại đậu có thể gây đầy hơi và chướng bụng ở một số người. Tuy nhiên, nếu chế biến đúng cách thì sẽ có thể làm giảm thiểu những tác dụng phụ này. Các bạn hãy thử mua đậu khô và ngâm trong khoảng vài giờ trước khi ăn.

• Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như: Dâu tây, mâm xôi, việt quất,… là những thực phẩm rất tốt cho những người đang ăn kiêng, giảm cân. Bởi vì chúng có chứa ít calo và giàu chất xơ. Từ đó, giúp mang lại cảm giác no lâu, hạn chế việc nạp thêm calo vào cơ thể.

Các loại quả mọng có chỉ số đường huyết (GI) thấp hơn so với nhiều loại trái cây khác, rất tốt cho việc kiểm soát lượng đường huyết, làm giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

• Trái táo

Táo là sự lựa chọn hàng đầu cho bất kỳ kế hoạch giảm cân lành mạnh nào. Với hàm lượng nước và chất xơ cao, việc ăn táo sẽ giúp tạo cảm giác no lâu. Đây là một yếu tố quan trọng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân.

Ngoài ra, táo đặc biệt tốt cho sức khỏe, có hương vị ngọt thanh, giòn. Các bạn có thể mang theo một quả táo để ăn nhẹ vào bất kỳ lúc nào, giúp thỏa mãn cơn thèm ăn mà không lo bị tăng cân.

Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề sữa yakult bao nhiêu calo và uống có giảm cân không. Mong rằng những thông tin này hữu ích với bạn đọc. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng cân đối như ý!