Hiện nay, có vô số cách giảm cân khác nhau với mục đích cuối cùng là đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể bạn. Trong đó, thời gian gần đây có nhiều người tìm đến phương pháp tập tabata nhằm đốt cháy calo. Vậy tabata là gì? tập 4 phút tabata đốt bao nhiêu calo? Tập như thế nào hiệu quả nhất….để giải đáp những thắc mắc này, bạn có thể tham khảo thông tin có trong bài viết dưới đây.
Tabata là gì?
Tabata là tên Tiến sĩ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo. Đây chính là người sáng tạo ra phương pháp giảm cân hiệu quả này. Tabata là một trong những phương pháp tập luyện với cường độ rất cao với mục đích đốt cháy mỡ thường trong thời gian ngắn.
Một bài tập Tabata bạn sẽ cần tập luyện đầy đủ 8 lượt, tập liên tục 20 giây, 10 giây sẽ nghỉ. Với các động tác luyện tập đơn giản có sẵn này qua thực tế chứng minh nó khá hiệu quả giúp giảm lượng mỡ thừa, tiêu hao năng lượng cực nhanh chóng phù hợp với những người mong muốn giảm cân cấp tốc. Bên cạnh đó, bài tập tabata này còn có thể giúp cho hệ thống tuần hoàn, tim mạch, hô hấp được chứng minh là tốt cho sức khỏe.
Tập 4 phút tabata đốt bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia thì bài tập tabata là một trong những bài tập hiệu quả, chỉ cần bạn tập luyện khoảng 4 phút đã có thể đốt cháy khoảng 240 – 360 calo, nó mang đến hiệu quả hơn việc bạn tập luyện bằng xe đạp 1h trong phòng tập, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ.
Tác dụng chính của bài tập Tabata là có thể giảm lượng mỡ thừa và tiêu hao lượng calo nhanh chóng giúp mang đến hiệu quả giảm cân như mong đợi. Bên cạnh đó, một số lợi ích khác từ bài tập này có thể kể đến như:
Cải thiện toàn bộ cơ thể: giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn một cách hiệu quả, điều hòa hệ tim mạch và giúp cơ xương khớp hoạt động dẻo dai hơn. Không chỉ duy trì vóc dáng lý tưởng mà còn có thể giúp bạn xây dựng và duy trì cơ bắp.
Tăng cường trao đổi chất: Tabata là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tác dụng đốt cháy lượng calo trong và sau khi bạn tập luyện. Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi phút bạn luyện tập tabata sẽ giúp tiêu hao tới 13,5 calo và hiệu quả của bài tập có thể kéo dài đến 12 tiếng so với việc bạn tập những bài tập giảm cân cường độ thấp khác.
Vì sao chỉ 4 phút tập Tabata giúp giảm cân?
Theo nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, nếu bạn tập luyện tabata có thể đốt cháy lượng calo trong cơ thể một cách nhanh chóng. Đồng thời bài tập này duy trì đều đặn sẽ giúp nhịp sinh học của cơ thể bạn ổn định hơn. Những thói quen thức dậy, đi ngủ đúng giờ, ăn uống đúng giờ, ít thèm món ăn vặt, giảm thiểu triệu chứng mệt mỏi về chiều…..
Nếu như bạn ăn uống theo một chế độ khoa học, ít tinh bột, không ăn nhiều đồ chiên rán nhiều dầu mỡ….thì chỉ cần duy trì từ 2-3 tuần trở lên, việc giảm cân hầu như đã nằm trong tầm tay của bạn.
Tuy bài tập này mang lại nhiều lợi ích nhưng nó cũng tồn tại một số khuyết điểm. Đó là bài tập này có cường độ cao nên đối với những người thể lựa quá yếu, những người mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, những người bị tiểu đường không nên tập.
Mặt khác, đối với những người mới luyện tập thì trước khi tập cần phải khởi động kỹ lưỡng làm nóng các khớp. Tốt nhất là vận động nhẹ nhàng 5- 10 phút sau đó thực hiện luyện tập tabata 4 phút với tổng cộng 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ. Sau khi tập là 3-5 phút để thư giãn cơ bắp.
[shot-xemthem]
[shot-1] Bạn cũng nên tham khảo thêm:
- + Ủ bột bánh mì trong bao lâu? Ủ qua đêm trong tủ lạnh được không?
- + Ăn bánh mì không có béo không? bao nhiêu calo trong 1 ổ?
- + Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
[/shot-xemthem]
Mong rằng những thông tin chia sẻ từ bài viết đã giúp bạn biết được tập 4 phút tabata đốt bao nhiêu calo. Mong rằng chia sẻ trê hữu ích dành cho bạn.
Chúc bạn sức khỏe.
