Chạy bộ là một trong những bộ môn thể dục thể thao giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo đồng thời mang thai vô vàn lợi ích cho cả sức khỏe và vóc dáng. Để tìm hiểu về điều này, biết chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo, nên chạy như thế nào để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn đọc hãy cùng chúng tôi xem ngay bài viết sau.
Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Tốc độ trung bình khi chạy bộ của một người bình thường đa phần ở mức 6,5 km/h. Tuy nhiên với tốc độ này thì chạy trong vòng 30 phút đốt cháy được bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào cân nặng của mỗi người.
- Nếu bạn nặng 60 kg thì có thể đốt cháy được 141 calo sau 30 phút chạy bộ.
- Nếu bạn nặng 70 kg thì có thể đốt cháy được 165 calo sau 30 phút chạy bộ.
- Nếu bạn nặng 80 kg thì có thể đốt cháy được 189 calo sau 30 phút chạy bộ.
- Nếu bạn nặng 90 kg thì có thể đốt cháy được 213 calo sau 30 phút chạy bộ.
Nhìn chung thì với tốc độ chạy bộ trung bình, bạn có thể giảm được khoảng 150 calo trong vòng 30 phút. Còn với địa hình dốc, lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn, có thể lên đến 300 – 500 calo trong vòng 30 phút chạy.
Tương ứng, nếu chạy bộ 1 tiếng, bạn có thể giảm được khoảng 300 – 1.000 calo tùy cân nặng, vận tốc cùng khả năng vận động.
Nhờ đốt cháy được nhiều calo nên chạy bộ giúp chúng ta giảm cân hiệu quả đồng thời điều chỉnh vóc dáng trở nên thon gọn, cân đối hơn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất khi chạy bộ, bạn cần chú ý:
- Không quá vội vàng trong những buổi tập đầu tiên. Hãy dành ra 10 phút để khởi động rồi bắt đầu chạy với cường độ vừa phải để làm quen với việc vận động.
- Khi cơ thể đã thích nghi với việc chạy bộ, hãy tăng tốc dần đồng thời tăng thêm thời gian để giúp cơ thể tiêu hao được nhiều năng lượng hơn.
- Nên chạy bộ thường xuyên, kiên trì, đều dặn hàng ngày hoặc ít nhất 4 – 5 buổi/ tuần.
- Có thể kết hợp chạy bộ với các món thể thao khác như nhảy dây, đạp xe, bơi lội, đánh cầu lông, yoga, aerobic… để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.
- Duy trì chế độ ăn uống khoa học, tăng cường rau củ quả và uống nhiều nước, tránh đồ uống có ga, chứa còn, đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ.
- Chọn trang phục phù hợp, ưu tiên quần áo thể thao chuyên dụng hoặc những loại quần áo có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt. Chọn giầy phù hợp với kích cỡ bàn chân.
- Chạy với tư thế lưng thẳng, thả lỏng, mắt hướng về phía trước. Nên để gót bàn chân tiếp xúc với mặt đất trước rồi mới đến mũi bàn chân.
- Nên chạy những bước ngắn nhưng nhanh và đều.
- Uống nước trước, trong và sau khi chạy.
Lợi ích của chạy bộ với sức khỏe
Ngoài lợi ích giảm cân thì chạy bộ thường xuyên còn mang lại nhiều tác dụng khác như:
- Cải thiện tinh thần: Chạy bộ giúp cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc khiến chúng ta cảm thấy yêu đời hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tránh trầm cảm.
- Cải thiện chức năng phổi: Chạy bộ mỗi ngày kết hợp kỹ thuật hít thở giúp hệ hô hấp được cải thiện tốt hơn.
- Ngăn ngừa ung thư: Chạy bộ thường xuyên giúp chị em giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
- Ngăn ngừa bệnh tim mạch, huyết áp: Chạy bộ giúp mạch máu trong cơ thể co giãn, tăng độ đàn hồi, cân bằng ở mức ổn định, giảm đi các vấn đề về huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ cùng các bệnh về tim mạch.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Chạy bộ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh nhiều bệnh tật, virut gây bệnh. Đặc biệt, chạy bộ mang lại hiệu quả cao cho những người bị tiểu đường, loãng xương hay huyết áp cao giai đoạn đầu.
- Linh hoạt đôi chân: Đôi chân là khu vực chịu nhiều tác động nhất khi chạy bộ. Vì vận động nhiều nên chạy bộ giúp đôi chân trở nên linh hoạt hơn, các bó xơ và khớp xương hoạt động tốt hơn.
- Tăng cường sức mạnh cho xương khớp: Chạy bộ giúp cơ bắp, dây chằng, xương khớp trở nên dẻo dai hơn và chịu lực tốt hơn đồng thời hạn chế tình trạng trật mắt cá chân.
- Tăng mật độ xương: Chạy bộ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn. Đó là lý do vì sao những người thường xuyên chạy bộ có mật độ xương cao hơn những người khác.
- Tốt cho não bộ: Chạy bộ giúp cơ thể trở nên sảng khoái, tăng khả năng tập trung, sáng tạo khi học tập và làm việc. Bên cạnh đó, chạy bộ giúp não tránh bị lão hóa mà ảnh hưởng tới chức năng trên toàn cơ thể.
- Ngủ ngon hơn: Không chỉ riêng chạy bộ mà tất cả các môn thể dục thể thao khác đều khiến bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thực hiện một số bài tập cơ bản trước khi ngủ hoặc đơn giản là chạy bộ vào buổi sáng.
- Giảm sự thèm ăn những thức ăn không lành mạnh: Những người thường xuyên chạy bộ thường thích ăn những món ăn lành mạnh hơn.
- Làm đẹp da: Chạy bộ giúp cơ thể giải phóng mồ hôi, đào thải độc tố ra ngoài, giúp lỗ chân lông thông thoáng, giảm mụn, lưu thông máu tốt hơn.
- Ngoài ra, những người mắc bệnh. Chạy bộ sẽ giúp cải thiện bệnh tình hiệu quả.
Bạn cũng nên tham khảo thêm:
Hi vọng bài viết đã giúp bạn đọc biết chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo. Nếu còn điều gì thắc mắc liên quan tới bộ môn này, bạn có thể để lại câu hỏi tại mục liên hệ để được giải đáp.
Miễn trừ trách nhiệm: Các bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Xin cám ơn!
