Với vị ngọt đặc trưng của mình, quả hồng xiêm luôn khiến mọi người nghi ngờ liệu rằng ăn hồng xiêm có béo không và trong một quả hồng xiêm có bao nhiêu calo? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu về loại quả này nhé!
1 quả hồng xiêm bao nhiêu calo?
Là một loại quả dễ ăn, hồng xiêm rất dễ khiến người ăn ghiền và muốn ăn mãi không thôi. Thế nhưng, vị ngọt của chúng lại khiến mọi người hoang mang liệu rằng ăn nhiều thế này thì mình sẽ nạp vào cơ thể bao nhiêu calo hay trong một quả hồng xiêm có chứa bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100gr hồng xiêm sẽ chứa khoảng 83kcal. Vì thế nếu ăn nhiều hồng xiêm cơ thể bạn sẽ bị tích tụ nhiều mỡ thừa, cân nặng tăng lên nhanh chóng.
Tác dụng của quả hồng xiêm
Là một loại quả ngọt thanh, mềm, dễ ăn với mọi lứa tuổi, hồng xiêm chứa nhiều loại khoáng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe con người. Trong quả hồng xiêm có rất nhiều Vitamin C, Vitamin E giúp chống lão hóa da cho chị em phụ nữ. Bên cạnh đó, với hàm lượng Vitamin B cao, hồng xiêm còn giúp cải thiện giấc ngủ, giúp giấc ngủ của bạn ngon và sâu giấc hơn.
Ngoài ra, hồng xiêm còn giúp:
- Thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh: Với hàm lượng chất xơ cao, hồng xiêm sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tự nhiên và giảm thiểu tối đa các vấn đề về đường tiêu hóa. Đây là điều cần thiết để thúc đẩy giảm cân và ngăn ngừa béo phì.
- Giải độc cơ thể: Trong hồng xiêm có chứa hàm lượng Vitamin C chống oxy hóa cao kèm theo đó là đặc tính giải độc nhờ vậy nó có thể giúp đào thải chất các chất độc hại trong cơ thể và làm dịu quá trình giảm cân.
- Tạo điều kiện thuận lợi cho sự chuyển động của ruột: Hàm lượng chất xơ cao không chỉ thúc đẩy hệ tiêu hóa mà nó còn có tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ chuyển động của ruột qua đường tiêu hóa, làm giảm đầy hơi ở bụng và chữa táo bón.
- Bổ sung năng lượng tức thì: Hàm lượng glucose có sẵn trong hồng xiêm sẽ giúp cung cấp đường cho cơ thể trong một vài phút. Vì thế loại trái cây này rất tốt cho người cần bổ sung nhiều năng lượng như phụ nữ mang thai, trẻ em đang phát triển và các vận động viên.
- Chống trầm cảm: Như một loại thuốc an thần giúp ngủ sâu hơn, hồng xiêm sẽ làm dịu các dây thần kinh và giảm bớt căng thẳng, lo âu.
- Giúp chắc khỏe xương: Cứ 100gr hồng xiêm sẽ chứa đến 21mg canxi bởi vậy nó rất có lợi cho phụ nữ đang mang thai, người già, trẻ em và những người bị loãng xương.
- Tốt cho mắt: Với hàm lượng lớn Vitamin A, hồng xiêm sẽ giúp cải thiện đáng kể thị lực của bạn.
- Chống viêm, ngăn ngừa vi khuẩn: Lượng tannin trong hồng xiêm là một chất chống viêm tuyệt vời. Ngoài ra nó còn giúp làm giảm sưng và đau, chống lại sự xâm nhập của virus và kháng khuẩn.
Trong đông y, hồng xiêm xanh còn được biết đến như một loại thần dược giúp điều trị các bệnh về tiêu chảy và sốt rét.
Ăn hồng xiêm có béo không?
Ăn hồng xiêm không hề khiến cơ thể bạn béo hơn, mặt khác nó còn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân cho bạn. Bên cạnh đó, hồng xiêm còn chứa hàm lượng chất xơ cao giúp mang lại cảm giác no bụng và cắt đứt cơn thèm ăn của bạn.
Tuy nhiên, bản thân quả hồng xiêm có vị ngọt mát nên nó sẽ chứa một lượng đường lớn nhất định. Trong 100gr hồng xiêm sẽ chứa 1.1g chất béo nên khi ăn hồng xiêm mọi người cũng cần chú ý đến số lượng mỗi lần ăn để tránh gây ảnh hưởng đến cân nặng.
Tóm lại, ăn hồng xiêm có béo hay không sẽ phụ thuộc vào khối lượng hồng xiêm bạn dung nạp vào cơ thể. Dựa trên lượng calo và lượng đường trong hồng xiêm, bạn có thể tính được một ngày mình nên ăn bao nhiêu để đảm bảo tổng lượng calo nạp vào cơ thể chỉ được ở mức 2000 – 2200 calo và tăng cường các hoạt động thể thao để đốt cháy lượng calo có sẵn.
Đối với người bình thường, mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1-2 quả hồng xiêm, còn đối với người đang có nhu cầu giảm cân chỉ nên ăn hồng xiêm 1 lần/tuần.
[shot-xemthem]
[shot-1] Bạn nên tham khảo thêm:
- + 1 quả óc chó bao nhiêu calo hay ăn quả óc chó có béo không?
- + Trong 1 quả chôm chôm bao nhiêu calo và ăn có tăng cân không?
- + Calo trong 1 quả cam là bao nhiêu và ăn cam có béo không?
[/shot-xemthem]
Ăn quả hồng xiêm có nóng không?
Theo đông y, hồng xiêm có vị ngọt thanh, tính mát giúp giải độc cơ thể, làm dịu cơn khát, hạ nhiệt. Ngoài hương vị ngọt thanh có sẵn, hồng xiêm còn chứa hàm lượng chất xơ cao. Chính vì thế, ăn hồng xiêm không hề nóng mà nó còn có tác dụng giúp ngăn ngừa táo bón, tăng nhu động đường ruột cực tốt.
Có bầu ăn quả hồng xiêm được không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, mẹ bầu ăn hồng xiêm rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
Về mặt tây y, hồng xiêm chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho việc nuôi dưỡng cơ thể. Đặc biệt các khoáng chất như đồng, sắt, phốt pho, canxi, kẽm, magie và nhất là các chất điện giải natri và kali,… đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho khi mang thai.
Về đông y, hồng xiêm có tính mát giúp sinh tâm dịch, giải khát rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Hơn nữa, trong thời gian mang thai, mẹ bầu hay gặp tình trạng táo bón vì thế hồng xiêm sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ bởi trong hồng xiêm có chứa hàm lượng chất xơ cực kỳ cao.
Quả hồng xiêm có tốt cho bà bầu không?
Hồng xiêm là loại trái có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi vì thế mẹ bầu ăn xiêm sẽ rất tốt.
Bổ sung năng lượng: Hàm lượng glucose cao sẽ giúp cung cấp năng lượng đáng kể cho mẹ bầu trong vòng vài phút. Ngoài ra, lượng vitamin C dồi dào còn giúp mẹ bầu ngăn chặn các gốc tự do có hại cho cơ thể. Các khoáng chất trong hồng xiêm còn giúp hình thành nhiều loại enzyme cần thiết cho dạ dày và giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhờ vậy thai nhi sẽ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Cải thiện tình trạng táo bón: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, hồng xiêm chín có tác dụng chữa táo bón cho mẹ bầu. Đối với những mẹ thường xuyên bị táo bón nên ăn vài quả hồng xiêm mỗi ngày (2 quả/lần, 2 lần/ngày).
Giảm phù nề và chống viêm: Tannin có trong hồng xiêm sẽ có khả năng chống viêm tuyệt vời, giảm đau sưng, phù nề khi mang thai. Bên cạnh đó, chất tannin này còn là một liều thuốc tự nhiên, an toàn và hiệu quả chống viêm, ngăn ngừa viêm ruột, dạ dày và các hội chứng kích ruột. Thậm chí, nó còn có tác dụng chống co thắt rất tốt.
Chống trầm cảm, giảm căng thẳng: Khi mang thai, mẹ bầu thường hay bị thay đổi tâm lý, nhiều khi cáu gắt căng thẳng thất thường, vì thế ăn hồng xiêm sẽ giúp làm dịu các dây thần kinh và giảm bớt căng thẳng hiệu quả cho mẹ. Nhất là những mẹ bầu hay bị lo âu, mất ngủ hồng xiêm sẽ như “lời ru” giúp mẹ ngủ dễ hơn.
Chữa ho và cảm lạnh: Ho và cảm lạnh là điều không thể tránh khỏi vào giai đoạn mang thai vì thế mẹ bầu nên ăn hồng xiêm mỗi ngày để giúp ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp và giúp loại bỏ chất nhầy và đờm có trong mũi.
Tuy nhiên, bất kể loại thực phẩm nào cũng vậy, mẹ bầu cần chú ý tiêu thụ chúng có chừng mực. Với hồng xiêm, lượng tiêu thụ hồng xiêm nhiều hay ít sẽ phụ thuộc vào độ tuổi và cân nặng của mỗi mẹ. Vì thế mẹ nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ về cách dùng cũng như liều lượng thích hợp.
- Lượng ăn tốt: nên ăn từ 3 – 5 quả/ngày
- Thời gian ăn: ăn trước bữa ăn từ 1 – 2 tiếng để không cản trở việc hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn.
- Mẹ bầu nên chọn ăn những quả đã chín mềm. Không nên ăn những quả còn xanh vì nhựa của hồng xiêm xanh sẽ khiến mẹ bị táo bón.
Ăn nhiều quả hồng xiêm có tốt không?
Người xưa có câu, cái gì nhiều quá cũng sẽ không tốt và khi bạn ăn nhiều hồng xiêm quá mức cũng sẽ vậy bởi nó sẽ gây ra một số tác hại không mong muốn như:
Ảnh hưởng đến dạ dày: Nếu ăn hồng xiêm khi đói dạ dày của bạn sẽ dễ bị tổn thương bởi hàm lượng vitamin C có trong hồng xiêm, nó khiến dạ dày tiết nhiều dịch vị hơn bình thường.
Không tốt cho hệ tiêu hóa: Theo cơ sở dữ liệu về thành phần dinh dưỡng của bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA trong 100gr có chứa tới 14% chất xơ cho cơ thể. Do đó, nếu dung nạp lượng chất xơ này quá nhiều sẽ vô tình tạo một lớp màng ngăn chặn quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày và gây ra hiện tương táo bón, đầy hơi, khó tiêu.
Không tốt cho người tiểu đường: Lượng glucose cao của hồng xiêm không hề tốt cho người bị tiểu đường. Không những thế, nếu ăn hồng xiêm nhiều, bạn còn có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến béo phì.
Giảm tác dụng của thuốc: Chất tannin trong hồng xiêm khi kết hợp với các loại thuốc nó có thể làm giảm tác dụng của thuốc. Do đó, nếu đang uống thuốc tây thì bạn nên hỏi kỹ bác sĩ khi muốn ăn.
Gây dị ứng nhẹ, ngứa họng: Đây chính là tác dụng phụ của tannin. Tuy tannin tốt nhưng nếu nạp quá nhiều lượng tannin vào cơ thể nó có thể khiến bạn bị ngứa họng và loét miệng, nhất là với những quả hồng xiêm chưa chín.
Để tránh những tác hại không đáng có đó, bạn nên ăn đúng và đủ lượng hồng xiêm mỗi ngày. Theo đó, mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả hồng xiêm vào sau bữa ăn từ 1 – 2 giờ đồng hồ để giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Không nên ăn quá thường xuyên, chỉ nên ăn khoảng 2 – 3 lần/tuần.
Ngoài ra, khi mua hồng xiêm bạn cũng cần lưu ý:
- Chỉ mua ở những địa chỉ uy tín, đảm bảo an toàn không chứa các hóa chất độc hại.
- Để tránh mua phải hồng xiêm ngâm hóa chất, khi mua cần phải quan sát kỹ vỏ. Vỏ của những quả hồng xiêm ngâm hóa chất thường trơn bóng, có màu vàng thẫm.
- Nên chọn mua những quả vẫn còn nhìn thấy vân xanh qua lớp vỏ mỏng, có cát, màu vàng nâu nhạt hơn.
- Không nên mua hồng xiêm trái mùa để tránh ăn phải hồng xiêm trái mùa.
