100g đường bao nhiêu calo và ăn nhiều đường có béo không?

0
21
100g đường bao nhiêu calo và ăn nhiều đường có béo không

100g đường bao nhiêu calo và ăn nhiều đường có béo không? là những câu hỏi được rất nhiều bạn đọc quan tâm, đặc biệt là những bạn đang trong quá trình ăn kiêng để giảm cân. Bởi đường là nguồn năng lượng chính, nên các bạn cần nạp đủ lượng đường mỗi ngày để duy trì hoạt động của cơ thể. Thấu hiểu được điều đó, trong nội dung bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc này.

100g đường bao nhiêu calo?

Đường là nguyên liệu chính để tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động, theo ước tính thì trong 100g đường có chứa khoảng 250 calo. Đây không phải là một con số quá lớn nhưng thực tế chúng ta thường hấp thu rất nhiều đường hàng ngày từ các loại thực phẩm hàng ngày. Đường có trong mọi loại thực phẩm mà chúng ta hay sử dụng như trái cây, rau củ, gạo,… Đây là loại đường tự nhiên. Ngoài ra chúng ta còn thường xuyên sử dụng đường thêm vào từ các loại thực phẩm có sẵn như bánh kẹo, nước ngọt. Đường thêm vào phổ biến nhất là đường thường (sucrose) và siro ngô fructose.

Với hàm lượng calo vừa nêu trên, liệu ăn nhiều đường có béo không? mời các bạn hãy tiếp tự theo dõi phần nội dung được chia sẻ ở bên dưới đây.

Ăn nhiều đường có béo không?

Vơi câu hỏi ăn nhiều đường có béo không? câu trả lời chắc chắn là có. Vì theo các chuyên gia, mặc dù đường có khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, nó được khuyến cáo tiêu thụ ở mức độ vừa phải và điều độ. Bởi nếu lượng đường nạp vào thừa kéo dài, chúng sẽ khiến bạn béo phì…

Không những thế, việc ăn quá nhiều đường còn khiến bạn tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như: tiểu đường loại II, bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư nhất định, sâu răng, gan nhiễm mỡ và nhiều bệnh lý khác,…

Do đó, các bạn cần chú ý bổ sung cho cơ thể 1 lượng đường hợp lý để tránh làm ảnh hưởng đến cân nặng cũng như sức khỏe của mình. Vậy chúng ta nên ăn bao nhiêu đường mỗi ngày là đủ?

Các nhà nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) cho biết, lượng đường cơ thể cần mỗi ngày là tương đối ít và tùy thuộc vào giới tính. Theo đó, lượng đường mà nam giới cần là 150 calo (khoảng 37,5 g hoặc 9 muỗng cà phê đường), với nữ giới là 100 calo (khoảng 25g hoặc 6 muỗng cà phê đường). Đây là lượng đường cần thiết để phục vụ các hoạt động thiết yếu hàng ngày của cơ thể.

Chúng ta thường nạp đường thông qua hoạt động ăn uống hàng ngày và có 3 dạng đường chính đó là:

  • Đường đơn(đường tinh): Ít gặp trong tự nhiên, chủ yếu là fructose từ trái cây.
  • Đường đôi: Là loại đường thường sử dụng trong ăn uống; lactose là đường từ sữa; và maltose có trong mạch nha lúa mì và lúa mạch.
  • Đường đa phân tử: Có trong gạo, ngũ cốc, khoai củ…

Đây là đường tự nhiên được cơ thể hấp thu và nếu không cung cấp đủ đường cho cơ thể, chúng ta sẽ gặp phải tình trạng hạ đường huyết với các biểu hiện như cảm giác đói lả, run tay chân, vã mồ hôi, thiếu khả năng tập trung…. Ngược lại, nếu dư đường thì thừa cân béo phì, tiểu đường… là những căn bệnh mà chúng ta có thể mắc phải.

[shot-xemthem]

[shot-1] Bạn cũng nên tham khảo thêm:

[/shot-xemthem]

Chính vì vậy, dựa trên thông tin 100g đường bao nhiêu calo và ăn nhiều đường có béo không? bạn hãy xem xét cẩn thận những thực phẩm mình ăn vào để có thể cung cấp cho mình một lượng đường hợp lý. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết. Chúc các bạn sức khỏe!

Tác giả Nguyễn Thị Hồng Anh tại Blog Sức Khỏe Hoàn Mỹ Breast Care tốt nghiệp Học viện báo chí và tuyên truyền, 5 năm kinh nghiệm viết bài trong lĩnh vực sức khỏe, có chứng chỉ báo chí, báo ảnh

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây