Hồng trà là một loại trà được yêu thích trên khắp thế giới bởi vị ngọt thanh mát và các lợi ích sức khỏe của nó. Tuy nhiên, một số người lo lắng về lượng calo trong hồng trà và liệu uống hồng trà có gây tăng cân hay không. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu hồng trà bao nhiêu calo và uống hồng trà có mập không?
Thành phần dinh dưỡng, lợi ích sức khoẻ của hồng trà
Hồng trà chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, một tách hồng trà pha được (khoảng 240ml) chứa các thành phần dinh dưỡng sau:
- Carbohydrates: 0,6g
- Chất xơ: 0g
- Protein: 0g
- Chất béo: 0g
- Caffeine: 29mg
Hồng trà cũng chứa các chất chống oxy hóa, bao gồm các polyphenols và catechins, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư và tiểu đường.
Cụ thể, những lợi ích sức khoẻ khi uống hồng trà có thể kể đến như:
- Tăng cường chức năng não bộ: Hồng trà chứa caffeine và L-theanine, hai chất này có thể cải thiện tập trung và tăng khả năng lưu giữ thông tin trong bộ não.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Các polyphenol trong hồng trà có thể giảm mức đường trong máu và cholesterol, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Hồng trà chứa các chất chống oxy hóa và polyphenol, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
- Giảm nguy cơ mắc ung thư: Các chất chống oxy hóa trong hồng trà có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú và ung thư phổi.
- Giảm căng thẳng và lo âu: Hồng trà chứa L-theanine, một chất có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện tâm trạng và giảm stress.
Hồng trà bao nhiêu calo và uống hồng trà có mập không?
Giải đáp thắc mắc hồng trà bao nhiêu calo và uống hồng trà có mập không, theo các chuyên gia, một tách hồng trà (khoảng 240ml) chứa khoảng 20 calo, tương đối thấp so với các đồ uống khác như nước ngọt có gas hoặc nước trái cây có đường.
Uống hồng trà không gây tăng cân nếu bạn uống nó một cách hợp lý và không thêm đường hoặc sữa vào đó. Trong thực tế, hồng trà có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Tuy nhiên, nếu bạn thêm đường hoặc sữa vào hồng trà, lượng calo và các chất béo có thể tăng lên, góp phần vào việc tăng cân. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng, hãy uống hồng trà không đường và không sữa hoặc sử dụng các loại sữa không đường như sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành thay vì sữa bò.
Ngoài ra, cần lưu ý rằng uống hồng trà quá nhiều có thể gây chứng lên men trong dạ dày, do đó bạn nên uống hồng trà một cách vừa phải và không quá lạm dụng.
Cách uống hồng trà để giảm cân
- Uống hồng trà không đường và không sữa: Đây là cách uống hồng trà tốt nhất để giảm cân vì nó không chứa calo và các chất béo thừa.
- Thêm các loại thảo mộc tự nhiên: Bạn có thể thêm các loại thảo mộc tự nhiên như lá bạc hà, gừng tươi hoặc chanh để tăng cường lợi ích giảm cân của hồng trà. Những loại thảo mộc này có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo và giảm cảm giác thèm ăn.
- Uống hồng trà thay thế cho đồ uống khác: Thay vì uống nước ngọt có gas, nước trái cây có đường hay các đồ uống có cồn, bạn có thể thay thế chúng bằng hồng trà để giảm lượng calo và đường trong khẩu phần ăn uống của mình.
- Uống hồng trà trước khi ăn: Uống một tách hồng trà trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ít hơn. Điều này cũng có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo và đường trong bữa ăn của mình.
Đối tượng nào không nên uống hồng trà?
Mặc dù hồng trà có nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng vẫn có một số đối tượng không nên uống hồng trà hoặc nên hạn chế sử dụng. Các trường hợp này bao gồm:
- Người có vấn đề về tiêu hóa: Hồng trà có thể gây kích thích dạ dày và tăng sản xuất axit, gây khó chịu và khó tiêu đối với những người có vấn đề về tiêu hóa như loét dạ dày, viêm thực quản, động kinh, hoặc reflux acid.
- Người bị rối loạn giấc ngủ: Hồng trà chứa caffeine, một chất kích thích thần kinh có thể làm cho bạn khó ngủ. Do đó, nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng hồng trà vào buổi chiều hoặc tối.
- Người bị tăng huyết áp: Hồng trà có thể tăng huyết áp do chứa caffeine, do đó, nếu bạn bị tăng huyết áp, bạn nên hạn chế sử dụng hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống hồng trà.
- Người có tiền sử dị ứng với caffeine hoặc chất xơ: Nếu bạn có tiền sử dị ứng với caffeine hoặc chất xơ, bạn nên hạn chế hoặc tránh sử dụng hồng trà.
- Trẻ em và phụ nữ mang thai: Trẻ em và phụ nữ mang thai nên hạn chế sử dụng hồng trà hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống, vì hồng trà có chứa caffeine và một số chất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
Uống hồng trà cần lưu ý những gì?
Khi uống hồng trà, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Số lần uống: Mặc dù hồng trà có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc sử dụng quá nhiều cũng có thể gây hại. Vì vậy, bạn nên giới hạn lượng hồng trà mỗi ngày, tối đa khoảng 3-4 tách (tương đương với khoảng 300-400mg caffeine).
- Thời điểm uống: Bạn nên uống hồng trà vào buổi sáng hoặc trước khi ăn để giúp tiêu hóa tốt hơn và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Tránh uống hồng trà vào buổi tối hoặc quá muộn trong ngày, vì caffeine có thể làm cho bạn khó ngủ.
- Chế độ ăn uống: Hồng trà không thể thay thế được chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng. Vì vậy, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
- Phối hợp với thuốc: Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống hồng trà. Một số thành phần của hồng trà có thể ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc.
- Chọn loại hồng trà chất lượng: Nếu bạn muốn tận hưởng các lợi ích của hồng trà, bạn nên chọn loại hồng trà chất lượng tốt và đảm bảo nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
Cách bảo quản hồng trà
Việc bảo quản hồng trà đúng cách sẽ giúp giữ được hương vị và chất lượng của sản phẩm lâu hơn. Dưới đây là những cách bảo quản hồng trà mà bạn có thể áp dụng:
- Để hồng trà trong hộp đựng hoặc túi nylon: Hồng trà có thể được bảo quản trong hộp đựng hoặc túi nylon, giữ cho chúng khô ráo và được bảo vệ khỏi ánh sáng trực tiếp.
- Tránh tiếp xúc với không khí và độ ẩm: Hồng trà cần được bảo quản trong môi trường khô ráo, thoáng mát và tránh tiếp xúc với không khí và độ ẩm. Bạn có thể sử dụng túi ni lông hoặc hộp kín để giữ cho hồng trà khô ráo.
- Để hồng trà trong tủ lạnh: Nếu bạn sống ở môi trường có độ ẩm cao, bạn có thể đặt hồng trà trong tủ lạnh để giữ cho chúng tươi và tránh ẩm mốc.
- Tránh ánh sáng mặt trời: Hồng trà cần được bảo quản trong nơi khô ráo, mát mẻ và tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời. Bạn nên để hồng trà trong nơi tối tăm hoặc trong hộp đựng không trong suốt.
- Đóng kín sau khi sử dụng: Sau khi sử dụng, bạn nên đóng kín túi nylon hoặc hộp đựng để tránh tiếp xúc với không khí và độ ẩm.
Lưu ý rằng hồng trà có thể bị mất hương vị và chất lượng nhanh chóng nếu không được bảo quản đúng cách. Bạn nên tiêu thụ hồng trà trong vòng 6 tháng kể từ ngày sản xuất để đảm bảo tốt nhất về chất lượng và hương vị.
Hồng trà nên ăn cùng với gì?
Hồng trà là loại trà thơm ngon và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, và nó cũng rất thích hợp để kết hợp với một số loại thực phẩm. Dưới đây là một số gợi ý về cách kết hợp hồng trà với các loại thực phẩm khác:
- Trái cây: Hồng trà rất thích hợp để kết hợp với trái cây tươi hoặc đóng hộp. Bạn có thể ăn kèm trái cây như xoài, dứa, kiwi hoặc nho để tạo ra một bữa ăn nhẹ hoặc giải khát vào mùa hè.
- Bánh mì, bánh quy và bánh ngọt khác: Hồng trà cũng rất hợp với các loại bánh mì, bánh quy, bánh ngọt khác như bánh quy bơ, bánh mì mật ong hoặc bánh ngọt sô-cô-la. Hãy thử kết hợp một tách hồng trà với những loại bánh ngọt yêu thích của bạn để tạo ra một bữa ăn nhẹ ngon miệng.
- Sushi và món ăn Nhật Bản: Hồng trà là một loại thức uống phổ biến ở Nhật Bản, vì vậy nó rất hợp với các món ăn Nhật Bản như sushi, tempura và ramen.
- Món ăn chay: Nếu bạn là người ăn chay, hồng trà cũng rất hợp với các món ăn chay như đậu phụ, nấm hoặc các loại rau củ khác.
- Thực phẩm nhẹ: Hồng trà là một loại thức uống giải khát tuyệt vời, và nó cũng rất thích hợp để kết hợp với các loại thực phẩm nhẹ như khoai tây chiên, bánh quy bơ hoặc bánh giòn.
Bà bầu có nên uống hồng trà không?
Trong khi hồng trà được xem là một thức uống khá lành mạnh và có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên việc uống hồng trà trong thời kỳ mang thai vẫn cần phải cân nhắc và hạn chế.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc uống quá nhiều caffein trong thời kỳ mang thai có thể gây hại cho thai nhi. Mặc dù hàm lượng caffein trong hồng trà không cao bằng các loại đồ uống khác như cà phê hay nước ngọt có gas, nhưng vẫn có chứa caffein, vì vậy bạn nên hạn chế uống hồng trà trong thời kỳ mang thai.
Hơn nữa, hồng trà cũng chứa một số chất chống oxi hóa và tannin, các chất này có thể gây tác động đến hấp thụ sắt của cơ thể. Điều này có thể làm cho việc hấp thụ sắt trong thực phẩm trở nên khó khăn, và đặc biệt là đối với những bà bầu có khả năng thiếu sắt.
Vì vậy, nếu bạn là bà bầu, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết liệu việc uống hồng trà có phù hợp với bạn hay không. Nếu bạn muốn uống hồng trà, bạn nên hạn chế sử dụng và chỉ nên uống một số lượng nhỏ mỗi ngày và chọn loại hồng trà được pha từ lá trà tươi, không có chất bảo quản hay hương liệu nhân tạo.
Bạn cũng nên tham khảo thêm:
- + Hồng trà trân châu bao nhiêu calo và uống có mập không?
- + Uống trà khô có giảm cân không? [TRÀ hay còn gọi là CHÈ]
- + Trà bí đao hạt chia bao nhiêu calo và uống có giảm cân không?
Kết luận lại, những thắc mắc xoay quanh câu hỏi, hồng trà bao nhiêu calo và uống hồng trà có mập không? Đã được giải đáp cụ thể và ngắn gọn trong bài viết này rồi. Hồng trà trên thực tế không chứa quá nhiều calo, lại rất tốt cho cơ thể. Do vậy, hãy yên tâm sử dụng hồng trà mỗi ngày nhé!
Miễn trừ trách nhiệm: Các bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Xin cám ơn!
