Trà xanh bao nhiêu calo và uống trà xanh có giảm cân không?

0
2085
Trà xanh bao nhiêu calo và uống trà xanh có giảm cân không

Trà xanh là một loại thức uống lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe. Hương vị thơm ngon, thanh mát của trà xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, sảng khoái tinh thần. Tuy nhiên, có không ít người đang theo chế độ ăn kiêng, giảm cân luôn quan tâm đến vấn đề trà xanh bao nhiêu calo và uống trà xanh có giảm cân không? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời cho vấn đề này!

CÁC THÀNH PHẦN CHÍNH CỦA TRÀ XANH

Trà xanh là một loại thức uống có hương vị nồng nàn, kết hợp cả vị chát, đắng và ngọt. Từ những lá trà xanh, người ta có thể chế biến thành nhiều món ăn như: Mì trà xanh, bánh trà xanh, kem trà xanh,…cũng như nhiều loại thức uống hấp dẫn như: Trà sữa, sinh tố trà xanh, trà xanh xoài, trà xanh kem cheese,…

Ngoài ra, trong trà xanh cũng có nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe con người như: Vitamin B2, C, E, saponin, kali, canxi, photpho, magie và một lượng nhỏ mangan, kẽm, đồng,…Đặc biệt, trong trà xanh có chứa một lượng chất chống oxy hóa polyphenol, rất tốt cho sức khỏe, giúp kháng khuẩn, làm giảm mức cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch và ung thư.

NHỮNG TÁC DỤNG CỦA TRÀ XANH TRONG LÀM ĐẸP VÀ SỨC KHỎE

Việc uống trà xanh thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, giúp tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa nguy cơ bệnh tật. Cụ thể như sau:

  • Hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh tim mạch

Một số nghiên cứu cho thấy: Trà xanh có thể giúp cải thiện mức cholesterol tốt (HDL) và làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể. Từ đó, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và đột quỵ.

  • Tốt cho sức khỏe răng miệng

Thành phần catechin có trong trà xanh rất có lợi cho sức khỏe răng miệng. Theo một số nghiên cứu cho thấy: Catechin có thể ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây mảng bám trên răng. Từ đó, hạn chế tình trạng sâu răng và hôi miệng.

Ngoài ra, khoáng chất Flour được tìm thấy với số lượng lớn trong cây trà có vai trò tái khoáng men răng, giúp răng chắc khỏe hơn, ức chế hoạt động của các vi khuẩn gây hại men răng.

  • Bổ sung vitamin cho cơ thể

Vitamin là dưỡng chất thiết yếu nhưng cơ thể lại không thể tự tổng hợp được mà phải bổ sung thông qua các loại thực phẩm. Việc thường xuyên uống trà xanh cũng là một cách hữu hiệu giúp bổ sung vitamin cho cơ thể. Các vitamin có trong trà xanh bao gồm: Vitamin B2, vitamin C, vitamin E,…

  • Trà xanh giúp bảo vệ và cải thiện chức năng não

Việc uống trà xanh không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn có thể tăng cường chức năng của não bộ. Thành phần caffeine có trong trà xanh đã được chứng minh có khả năng cải thiện các khía cạnh khác nhau của chức năng não, bao gồm: Sự phản ứng, tâm trạng và trí nhớ.

Ngoài ra, trong trà xanh còn có chứa axit amin L – theanine có khả năng tăng cường hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh, từ đó làm giảm tình trạng căng thẳng, lo âu. Sự kết hợp của cả hai dưỡng chất caffeine và L – theanine được cho là có tác dụng mạnh mẽ trong việc cải thiện chức năng của não bộ.

  • Trà xanh giúp hỗ trợ đốt cháy chất béo

Theo nghiên cứu, trà xanh có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Thành phần caffeine có trong trà xanh cũng được chứng minh có thể giúp nâng cao hiệu suất tập luyện bằng cách huy động các axit béo từ mô mỡ để tạo ra năng lượng.

  • Hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Trong trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa mạnh như: EGCG, ECG, EGC và EC. Những hợp chất này có khả năng bảo vệ các tế bào khỏi những tổn thương gây ra bởi các gốc tự do có hại. Ngoài ra, thành phần polyphenol có trong trà xanh cũng được chứng minh có khả năng ngăn chặn sự tăng sinh của các tế bào khối u, chống lại những tác hại của tia cực tím, đồng thời điều chỉnh các chức năng của hệ miễn dịch trong cơ thể. Từ đó, ngăn chặn sự hình thành và xâm lấn của các tế bào ung thư.

  • Làm đẹp da

Chất chống oxy hóa EGCG trong trà xanh có khả năng làm trẻ hóa các tế bào da, giúp cho làn da khỏe mạnh hơn và làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, trong trà xanh có chứa vitamin C, giúp tăng cường sản sinh collagen, cải thiện độ săn chắc của làn da.

TRÀ XANH BAO NHIÊU CALO?

Trà xanh là một thức uống được ngâm trong nước nóng, có hương vị thơm ngon, thanh mát. Thông thường, lượng calo trong trà xanh nguyên chất sẽ thấp hơn so với các loại trà có pha thêm một số nguyên liệu khác. Trung bình, trong 240 ml trà xanh nguyên chất chỉ có chứa 2 calo. Đây là một con số khá nhỏ, do đó nó rất phù hợp với những người đang muốn ăn kiêng, giảm cân.

Tuy nhiên, tùy vào cách chế biến và các nguyên liệu bổ sung mà hàm lượng calo có trong trà xanh sẽ thay đổi.

Trà sữa có bao nhiêu calo?

Đây là một thức uống có hương vị thơm ngon, béo ngậy, được các bạn trẻ rất yêu thích. Ngoài hai nguyên liệu chính là trà và sữa, thì các cửa hàng còn cho thêm rất nhiều loại topping như: Trân châu, thạch sương sáo, bánh flan,…để làm tăng thêm hương vị cho món đồ uống này. Do đó, hàm lượng calo của trà sữa khá là cao. Trung bình 1 ly trà sữa size L với các loại topping có thể cung cấp cho cơ thể từ 200 – 450 calo.

Trà thái có bao nhiêu calo?

Trà Thái cũng là một loại trà sữa được giới trẻ yêu thích bởi sự kết hợp giữa hương vị thơm béo của sữa và vị thanh mát của lá trà xanh. Loại trà này có thể dùng nóng lạnh linh hoạt tùy vào sở thích của từng người. Trung bình trong 240ml trà sữa Thái sẽ có chứa khoảng 160 calo.

UỐNG TRÀ XANH CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trà xanh là một loại đồ uống tốt cho sức khỏe, rất phù hợp đối với những người đang muốn giảm cân. Bởi trong lá trà xanh có chứa caffeine – đây là một chất kích thích có tác dụng giúp hỗ trợ đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Ngoài ra, theo một số nghiên cứu cho thấy, các hợp chất có trong trà xanh có thể giúp tăng cường hoạt động của hormone norepinephrine có khả năng thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo. Từ đó, làm giảm lượng mỡ trong cơ thể, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

MỘT SỐ LƯU Ý KHI UỐNG TRÀ ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Khi uống trà xanh giảm cân, các bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

  • Nhiều người thường có thói quen cho thêm đường hoặc mật ong vào trà để làm tăng thêm vị ngon ngọt, dễ uống. Tuy nhiên, việc này có thể làm tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Do đó, các bạn cần lưu ý chỉ nên bỏ một lượng nhỏ đường hoặc sử dụng đường ăn kiêng khi uống trà.
  • Đối với món trà sữa, các bạn nên sử dụng sữa ít béo hoặc sữa tách béo khi pha chế để làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Hoặc thay vì sữa bò, các bạn có thể sử dụng các loại sữa hạt ít calo, giàu protein như: Sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa hạt điều,…
  • Hạn chế sử dụng các sản phẩm trà được chế biến sẵn: Trong các loại trà này có chứa nhiều đường cũng như chất bảo quản, phụ gia. Nếu uống nhiều sẽ không chỉ khiến bạn bị tăng cân mà còn gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe về lâu dài.
  • Mỗi ngày, các bạn chỉ nên uống từ 2 – 3 tách trà, không nên uống quá nhiều vì sẽ có thể gây khó ngủ và tim đập nhanh.
  • Không nên uống trà vào lúc đói, sẽ dễ gây cảm giác nôn nao trong người, dẫn đến tình trạng chóng mặt, buồn nôn. Tốt nhất là các bạn nên uống trà xanh sau bữa chính khoảng 30 phút – 1 tiếng.
  • Kết hợp tập thể dục thể thao đều đặn để tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Từ đó, mang lại một vóc dáng săn chắc, thon gọn như ý muốn.

CÁC LOẠI ĐỒ UỐNG TỪ TRÀ XANH GIÚP GIẢM CÂN

  • Sinh tố trà xanh giảm mỡ bụng

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 1 bát nước trà xanh còn ấm
  • 1 ít rau cải mầm
  • 1/2 trái táo
  • 1 thìa sữa chua không đường

Cho tất cả các nguyên liệu vào trong máy xay sinh tố và xay thật nhuyễn. Các bạn có thể sử dụng sinh tố trà xanh này sau bữa sáng và trước bữa ăn trưa để tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn.

  • Detox trà xanh, dứa và đu đủ

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 1 cốc nước trà xanh
  • Nửa trái lê thái hạt lựu
  • 1/2 trái dứa thái nhỏ
  • 1/2 trái đu đủ cắt miếng nhỏ.

Cho lê, dứa và đu đủ vào máy ép để vắt lấy nước. Sau đó, các đổ nước trà xanh vào, rồi khuấy đều và uống luôn. Lưu ý các bạn không nên cho thêm đường vào nước trà xanh để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

  • Nước detox trà xanh gừng

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 100g lá chè tươi
  • 5 lít nước
  • 2 lát gừng

Các bạn cho lá chè xanh rửa sạch, hơi vò nát và gừng vào trong bình. Tiếp theo, cho 1 ít nước sôi vào, lắc đều và đổ nước đầu đi. Sau đó, cho nốt phần nước sôi còn lại vào bình và ủ trong 20 phút.

  • Nước detox trà xanh và chanh

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • Chè xanh 100 gram
  • 2 trái chanh
  • 5 lít nước lọc

Chè xanh tươi sau khi mua về, các bạn đem rửa sạch, hơi vò nát rồi cho vào bình. Sau đó, cho 1 ít nước sôi vào và lắc đều, rồi đổ nước đầu đi. Tiếp theo, các bạn đổ nốt chỗ nước sôi còn lại vào trong bình và ủ trong khoảng 20 phút. Khi uống, các bạn nên để nước nguội rồi mới vắt chanh vào để tránh bị đắng. Để đạt được hiệu quả giảm cân, các bạn nên kiên trì uống hàng ngày.

Bạn cũng nên tham khảo thêm:

Hy vọng sau bài viết, các bạn sẽ biết cách sử dụng trà xanh để giảm cân hiệu quả hơn. Đừng quên chia sẻ bài viết hữu ích này, tới những người thân và bạn bè của mình. Hẹn gặp lại các bạn, trong những bài viết thú vị tiếp theo!

Tác giả Bùi Thị Thảo chuyên khoa y sỹ đa khoa tốt nghiệp Trung cấp y, trường y dược Văn Hiến Thanh Hóa. Tốt nghiệp Học viện báo chí và tuyên truyền chuyên ngành xã hội học

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây