1 cốc sinh tố bơ xoài bao nhiêu calo và uống có béo không?

1 cốc sinh tố bơ xoài bao nhiêu calo và uống có béo không? Sinh tố xoài bơ được nhiều người tin tưởng lựa chọn đặc biệt trong những ngày hè nóng bức. Tuy nhiên, có thể bạn chưa biết giá trị dinh dưỡng trong món đồ uống này như thế nào? Để giải đáp thắc mắc này, bạn có thể tham khảo thông tin Blog sức khoẻ Hoàn Mỹ chia sẻ trong nội dung bài viết sau đây.

SINH TỐ BƠ XOÀI VÀ CÁCH LÀM

Bơ và xoài thuộc nhóm trái cây giàu dinh dưỡng, đặc biệt có chứa nhiều thành phần khác nhau như: vitamin A, vitamin C, vitamin B5 và một số các khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe như kẽm, magie, canxi,…đặc biệt trong bơ có chứa tới hơn 20 loại vitamin và khoáng chất giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do gây tổn thương tế bào trong cơ thể. (1)

Sự kết hợp giữa hai loại trái cây này tạo thành sinh tố có thể hỗ trợ giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo như vitamin A, D, E và K…..Để làm sinh tố bơ xoài bạn có thể tham khảo các nguyên liệu cùng quy trình thực hiện dưới đây:

• Nguyên liệu làm sinh tố bơ xoài

– Bơ sáp: 1 quả

– Xoài chín: 1 quả

– Chanh: 1/2 quả

– Sữa đặc có đường: 30ml

– Sữa chua: 1 hộp

– Sữa tươi có đường: 100ml

• Cách làm sinh tố bơ xoài

Bước 1:Bạn chọn mua xoài chín rửa sạch, gọt bỏ vỏ. Phần thịt xoài cắt nhỏ

Bước 2: Quả bơ chín mua về rửa sạch,  bỏ vỏ, cắt đôi và tách hạt ra và chỉ lấy phần thịt bơ. Tiếp tục thái miếng nhỏ.

Bước 3: Vắt ½ quả chanh lấy nước cốt, cho vào đó sữa chua, sữa tươi và phần bơ xoài đã chuẩn bị sẵn vào máy xay sinh tố, thêm phần sữa đặc và đá bào.

Bước 4: Xay nhuyễn hỗn hợp trên bạn sẽ nhận được sinh tố bơ xoài thơm ngon hấp dẫn và thưởng thức.

Chú ý: để làm sinh tố bơ xoài thơm ngon điều quan trọng đó chính là khâu lựa chọn nguyên liệu. Bạn cần chọn quả xoài chín vừa, không có dấu hiệu dập nát hoặc hư hỏng. Đối với bơ nên chọn bơ sáp chín vừa.

1 CỐC SINH TỐ BƠ XOÀI BAO NHIÊU CALO?

Đối với câu hỏi sinh tố bơ bao nhiêu calo? chuyên gia dinh dưỡng cho biết đối với một ly sinh tố bơ xoài hàm lượng calo có thể thay đổi tùy vào thành phần trong sinh tố. Tuy nhiên, theo bảng nghiên cứu các thành phần dinh dưỡng thì một ly sinh tố bơ xoài dao động khoảng 180-230 calo. Sinh tố bơ xoài được đánh giá rất cao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, như sau:

– Tốt cho hệ tim mạch: sinh tố bơ xoài chứa chất béo không bão hòa, axit béo không no và vitamin E, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của oxy hóa và giảm quá trình lão hóa đồng thời ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến hệ tim mạch. 

– Giàu dinh dưỡng: sinh tố bơ xoài cung cấp cho cơ thể đa dạng các thành phần dinh dưỡng, trở thành món đồ uống tốt lành cho sức khỏe được chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng. 

– Rất tốt cho sức khỏe đôi mắt: sinh tố bơ xoài được đánh giá là nguồn vitamin E dồi dào; hàm lượng cao carotenoid bao gồm lutein và zeaxanthin, những chất dinh dưỡng này được biết đến có thể hỗ trợ sức khỏe mắt, bảo vệ đôi mắt của bạn luôn ở trạng thái sáng khỏe, chống lại bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

– Hiệu quả giúp làm đẹp làn da: Ăn trái cây nói chung và sinh tố bơ xoài nói riêng có chứa hàm lượng lớn carotenoid. Chất này được đánh giá rất cao có thể góp phần làm đẹp da, giúp làn da của bạn luôn sáng khỏe; bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Hiệu quả cải thiện về độ đàn hồi và độ săn chắc của da mặt.

– Có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột: sinh tố bơ xoài giàu chất xơ đóng vai trò là nguồn nhiên liệu tự nhiên (prebiotic) cho vi khuẩn đường ruột phát triển mạnh và tăng số lượng. Điều này có lợi cho tiêu hóa, khả năng miễn dịch .

– Có thể hỗ trợ sức khỏe xương khớp: Vì sinh tố bơ xoài  cung cấp canxi, protein và vitamin D, giàu lutein, nên nó có thể hỗ trợ sức khỏe xương khớp hiệu quả. Tác dụng ngăn ngừa lão hóa xương.

– ……

Nếu bạn là một tín giả yêu thích với xoài mà đang trong giai đoạn ăn kiêng hỗ trợ giảm cân thì đừng bỏ lỡ calo trong món xoài sấy dẻo và calo trong món xoài lắc

SINH TỐ BƠ XOÀI CÓ BÉO KHÔNG?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, sử dụng sinh tố bơ xoài có thể gây béo hoặc không béo phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Trong đó có thể chia thành hai trường hợp dưới đây:

• Sinh tố bơ xoài gây béo khi nào?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, sinh tố bơ xoài rất nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe. Nó có thể hỗ trợ tốt giúp tăng cân nếu như bạn pha chế sinh tố tại nhà với hàm lượng sữa đặc, sữa tươi có đường cao. Với 1 ly sinh tố bơ xoài như vậy sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 180 calo. Nếu uống 2 ly sinh tố mỗi ngày lượng calo sẽ lên tới 360 calo- một lượng calo lớn.

Song song đó, trong một ngày bữa ăn chính bạn sẽ chia làm 3 bữa và mỗi bữa ăn không cắt giảm khẩu phần ăn. ước tính lượng calo nạp vào cơ thể khoảng 800 calo/1 bữa ăn. Như vậy tổng năng lượng 1 ngày khoảng 2100 calo+ 360 calo cho 2 ly sinh tố bơ xoài trong bữa phụ. Như vậy tổng mức năng lượng trong ngày khoảng 2460 calo. Trong khi mức năng lượng tiêu chuẩn cho 1 ngày của người trưởng thành là 1800-2000 calo. Do đó, ăn sinh tố bơ xoài ở trường hợp này gây béo.

• Sinh tố bơ xoài giúp giảm cân khi nào?

Mặc dù có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng bạn vẫn có thể áp dụng ăn sinh tố bơ xoài giúp giảm cân tốt. Gỉa sử một ngày 3 bữa ăn chính bạn nạp năng lượng mỗi bữa khoảng 600 calo. Cùng với đó là bổ sung 1 bữa ăn phụ với ly sinh tố bơ xoài giảm sữa đặc, giảm đường…với mức năng lượng dao động chỉ khoảng 150. Như vậy tổng lượng calo tiêu thụ đối với trường hợp này là khoảng 1950 calo. Mức năng lượng này phù hợp dành cho người trưởng thành sẽ không gây tăng cân.

Hơn nữa, các nghiên cứu đã chứng minh được rằng, trong ly sinh tố bơ xoài chứa chất béo không bão hòa đơn – một loại chất béo lành mạnh. Nó có tác dụng rất tốt đến sức khỏe, trong đó bao gồm cả hiệu quả giảm cân. Nếu bạn sử dụng 1 ly sinh tố bơ xoài hợp lý còn giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn, làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo, ngăn chặn lượng mỡ dư thừa mang lại hiệu quả giảm cân rất cao.

Bên cạnh đó, nếu bạn sử dụng sinh tố bơ xoài trước bữa ăn chính cũng làm giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp bạn hạn chế nạp vào cơ thể lượng đồ ăn khác, năng ngừa lượng calo dư thừa mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt. 

Tóm lại việc ăn sinh tố bơ xoài có béo không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của bạn. Nếu bạn ăn quá nhiều và không hợp lý sẽ gây béo nhưng nếu biết cách dùng hợp lý sẽ ngăn chặn tăng cân.

Dưới đây là một vài gợi ý giúp bạn sử dụng sinh tố bơ xoài không tăng cân đó là:

– Không nên dùng quá 1 ly sinh tố bơ xoài/ngày. Tốt nhất tự chế biến tại nhà để giảm lượng calo trong sữa đặc, sữa tươi….

– Chú ý hơn đến chế độ ăn đi kèm: Song song với ăn sinh tố bơ xoài hợp lý, bạn cần xây dựng một chế độ ăn hợp lý giúp bạn duy trì cân nặng và vóc dáng lý tưởng.

– Cần xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày

Mong rằng những thông tin chia sẻ từ bài viết đã giúp bạn biết được 1 cốc sinh tố bơ xoài bao nhiêu calo và uống có béo không? Mong rằng những chia sẻ trên bổ ích dành cho bạn. Chúc bạn sức khỏe.