Một bắp ngô chứa bao nhiêu calo? Ăn có béo tăng cân không?

0
15
Một bắp ngô chứa bao nhiêu calo

Ngô là một cây lương thực rất phổ biến ở Việt Nam và trên toàn thế giới, đây cũng là một món ăn đặc biệt yếu thích của rất nhiều người. Tuy nhiên, đối với những người đang trong thời gian giảm cân thì vấn đề năng lượng calo trong một thực phẩm nào đó là rất quan trọng, cụ thể ở đây là câu hỏi Một bắp ngô chứa bao nhiêu calo? thành phần dinh dưỡng ra sao? Để có thể phân tích ăn ngô giảm cân hay nguy cơ tăng cân béo mập. Những thông tin dưới đây sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này, hãy cùng theo dõi nhé.

ngô bao nhiêu calo

Một bắp ngô chứa bao nhiêu calo?

Ngô hay còn được gọi là trái bắp, đây là một loại thực phẩm không chỉ ngon miệng mà còn mang nhiều giá trị dinh dưỡng cho con người để phát triển một cách hoàn thiện nhất. Theo nghiên cứu của những chuyên gia tại viện nghiên cứu dinh dưỡng trong một bắp ngô khoảng 160 g phần lõi và 100 g phần thịt sẽ có chứa tới 177 calo. Lượng calo này có thể so sánh tương đương với 1 bát cơm trắng.

Kết luận:

  • + Nếu bạn muốn biết 100g ngô chứa bao nhiêu calo (100g ngô ở đây chỉ nói đến phần thịt đã bóc phần lõi đi)? Thì câu trả lời là 177 calo . Để có 100g phần thịt ngô chúng ta cần 2 đến 4 bắp ngô (Tùy thuộc vào bắp to hay nhỏ)
  • + Nếu bạn muốn biết một bắp ngô chứa bao nhiêu calo? Thì đây là một câu hỏi khá khó vì có bắp to bắp nhỏ tùy nơi bán, tùy mùa vụ thu hoạch. Bạn muốn biết con số tương đối thì tầm 50 đến 70 calo, còn bạn muốn biết chính xác bắp ngô bạn đang ăn bao nhiêu calo thì cần bóc hạt ra và đem cân rồi so sánh với số liệu 100 g thịt ngô 177 calo
  • + Ngô luộc bao nhiêu calo? Sau khi bạn luộc chín lượng calo không biến đổi nhiều vẫn giữ nguyên như sống
  • + Ngô sấy, xào, chiên, ngô cay, … bao nhiêu calo? Với mỗi cách chế biến sẽ phát sinh giảm hoặc tăng calo. Nếu bạn chế biến qua dầu mỡ, bơ, … sẽ tăng thêm calo, sấy khô sẽ giảm calo. Thông thường sẽ tăng giảm 30 đến 80 calo trên 100g

ăn ngô có béo không

Ăn ngô có béo tăng cân không?

Cũng chính vì lí do 100g ngô phần thịt nhiều calo như 1 bát cơm trắng mà rất nhiều người lo ngại rằng ăn ngô có thể dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân. Tuy nhiên, trên thực tế thì ngô có một lượng chất xơ cực kì dồi dào và có tới 114 g tổng trọng lượng của một bắp ngô chính là nước. Còn chất béo có trong ngô chủ yếu là omega 3 và omega 6, rất có lợi cho sức khỏe của con người.

Chất xơ có trong một bắp ngô giúp người sử dụng có cảm giác no lâu, giảm được những cơn đói và cơn thèm ăn vặt. Đáng nhắc đến, nếu như bạn ăn bắp luộc thì điều này sẽ mang lại cho bạn rất nhiều công dụng khác nhau, ngô luộc khá thanh đạm và bảo quản được những chất dinh dưỡng và lượng vitamin sẽ không bị mất đi, không có natri hay muối.

Do đó, nếu bạn ăn ngô với một lượng vừa phải thì không cần phải lo lắng về vấn đề tăng cân mập béo xấu xí nhé!

Thêm nữa theo tính toán về calo ở trên nhắc đến 100g ngô nhưng nó chỉ là phần thịt, còn nếu tính theo số lượng 1 bắp ngô sẽ có 30g phần thịt chỉ với 50 đến 70 calo (Rất ít)

Còn với tin ăn ngô giảm cân thì theo phân tích với hàm lượng chất dinh dưỡng có trong ngô đều có hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể ăn một bắp ngô luộc vào buổi sáng thay cho một bát cơm sẽ hạn chế được cân nặng. Việc bạn chỉ hạn chế trong ăn uống để giảm cân thì cần nhiều thời gian cho kết quả. Bạn nên kết hợp thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhiều chất xơ, ít calo, nhiều protein, ít chất béo cùng với việc thể dục thể thao hằng ngày, ngủ nghỉ khoa học.

Nhiều bạn có thắc mắc ăn ngô luộc, ngô cay, ngô chiên, ngô xào, … có béo không?

Đây là phân theo cách chế biến:

+ Món luộc vẫn giữ nguyên thành phần dinh dưỡng của nguyên liệu nên theo phân tích trên không gây béo cho bạn

+ Món ngô chiên, xào, ngô cay, … đa phần sẽ chiên qua dầu mỡ, bơ nên thành phần dinh dưỡng theo chiều hướng thêm nhiều calo và chất béo, qua chế biến cũng tạo thêm cảm giác thèm ăn nên ăn nhiều hơn so với luộc. Nếu bạn ăn điều độ ở mức 1/3 đĩa hay 1/3 gói ngô cay thì hoàn toàn không có nguy cơ tăng cân

+ Món ngô sấy (không bơ, không dầu mỡ) sau khi chế biến lượng thành phần sẽ giảm đi, ít calo hơn nên nguy cơ gây béo cho bạn là không có

Nguồn tham khảo:

+ Ngô https://vi.wikipedia.org/wiki/Ng%C3%B4 Truy cập ngày 06/01/2020.

Tác giả Nguyễn Thị Hồng Anh tại Blog Sức Khỏe Hoàn Mỹ Breast Care tốt nghiệp Học viện báo chí và tuyên truyền, 5 năm kinh nghiệm viết bài trong lĩnh vực sức khỏe, có chứng chỉ báo chí, báo ảnh

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây