Nước mía là một thức uống giải khát được sử dụng rất phổ biến hiện nay, nhất là vào những ngày thời tiết nắng nóng. Tuy nhiên, loại đồ uống này có vị ngọt khá đậm đà nên nhiều người thắc mắc 1 ly nước mía chứa bao nhiêu calo và uống có tăng cân không? Những câu hỏi này sẽ được Đa khoa Y học Quốc tế giải đáp ngay trong bài viết dưới đây.
Nước mía bao nhiêu calo?
Nước mía là một loại nước ép được làm từ lá cây mía đường. Mía đường thường được trồng ở các khu vực nhiệt đới và được sử dụng trong nhiều nền văn hóa khác nhau trên toàn thế giới để sản xuất đường và các sản phẩm từ đường.
Để làm nước mia, cây mía đường được đưa vào một máy ép và ép ra nước. Nước ép mía đường có màu xanh lục và có hương vị ngọt nhẹ. Nó được coi là một loại nước ép có lợi cho sức khỏe, vì nó có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin B6, canxi, sắt và magie. Ngoài ra, nước mia cũng có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Nước mía thường được bán tại các quán ăn vỉa hè hoặc các quán nước ép. Nó có thể được uống trực tiếp hoặc được sử dụng để pha chế các loại đồ uống khác như nước mía ép cam, hoặc được sử dụng để làm nguyên liệu cho các món ăn món ăn khác.
Vậy nước mía bao nhiêu calo?
Nước mía có chứa một số lượng calo nhất định, tuy nhiên số calo này có thể khác nhau tùy thuộc vào cách làm và tỉ lệ pha trộn của từng quán nước. Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), 100g nước mía cung cấp hàm lượng calo lên tới 269,1 calo- được đánh giá là khá cao so với các loại nước trái cây khác. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm lượng calo trong nước mía, bạn có thể yêu cầu thêm ít đường khi đặt hàng hoặc lựa chọn các loại nước mía ép tự nhiên mà không có đường thêm vào.
Nếu bạn đang tìm cách kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống của mình, hãy cân nhắc sử dụng nước mía một cách hợp lý và kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh để đạt được sức khỏe tốt hơn.
Uống nước mía có tăng cân không?
Nước mía chứa đường và calo, khi bạn uống quá nhiều nước mía một cách không kiểm soát thì sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo và đường đáng kể. Nếu lượng calo và đường vượt quá nhu cầu tiêu thụ của cơ thể, chúng sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể, góp phần vào quá trình tăng cân.
Ngoài ra, nước mía cũng có thể gây tăng cân nếu bạn uống các loại nước mía chứa đường và các chất phụ gia nhân tạo như hương liệu, màu sắc và chất bảo quản. Những chất này có thể tăng lượng calo và có thể gây hại cho sức khỏe nếu được sử dụng quá nhiều.
Tuy nhiên, nước mía cũng là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, vì vậy việc uống nước mía một cách hợp lý trong một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh có thể không ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của bạn.
Uống nước mía có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Mùa hè nóng nực mà có một ly nước mía mát lạnh quả là một sự kết hợp tuyệt vời để tận hưởng buổi trưa nóng bức. Nước mía thơm ngon này không chỉ ngon mà còn rất bổ dưỡng đối với sức khỏe. Cụ thể:
- Tăng cường miễn dịch tốt
Nước mía là một chất tăng cường miễn dịch tốt . Nó là một nguồn cung cấp đường tự nhiên tuyệt vời và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó có thể làm tăng sản xuất các tế bào bạch cầu ngăn ngừa đau họng, cảm lạnh thông thường và cúm. Bên cạnh đó, việc uống nước mía còn có tác dụng giúp cải thiện mức cholesterol và lượng đường trong máu.
- Ngăn ngừa các bệnh như ung thư
Nước mía rất tốt cho sức khỏe và còn ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Mía chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có lợi cho cơ thể. Sucrose có trong nước mía kích thích sự phát triển của các tế bào khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh ung thư. Nó có thể tiêu diệt một số loại tế bào ung thư bao gồm ung thư ruột kết, vú và phổi. Đó là lý do tại sao nước mía được coi là một trong những thực phẩm đẩy lùi ung thư tốt nhất.
- Bảo vệ và chống nhiễm trùng gan
Theo một số nghiên cứu, nước mía có thể ngăn ngừa nhiễm trùng gan. Nước mía giúp giảm viêm bằng cách sửa chữa các tế bào gan bị tổn thương. Bạn cũng có thể uống nước mía để giảm cân, béo phì.
- Tăng cường xương
Uống nước mía là một cách hiệu quả để cải thiện mật độ xương của bạn. Mía chứa canxi, magiê, phốt pho và kali. Tất cả đều là những khoáng chất thiết yếu giúp ngăn ngừa các bệnh về xương như loãng xương.
- Đẩy lùi nhiễm trùng
Lợi ích sức khỏe của mía cũng bao gồm khả năng điều trị vết thương và nhiễm trùng. Mía rất giàu Vitamin C giúp chữa lành vết thương và nhiễm trùng bằng cách vô hiệu hóa vi khuẩn xấu. Nó cũng sở hữu các đặc tính chống viêm và kháng khuẩn giúp chữa nhiễm trùng và thúc đẩy quá trình lành bệnh.
- Cải thiện tiêu hóa
Uống nước mía khi bụng đói có thể giúp bạn cải thiện nhiều vấn đề về tiêu hóa. Bởi nước mía chứa một nguồn chất xơ tốt có khả năng hỗ trợ tiêu hóa. Nước mía cũng có thể làm giảm táo bón và giúp đi tiêu dễ dàng.
- Tốt cho phụ nữ mang thai
Có rất nhiều lợi ích nước mía cho cơ thể phụ nữ. Mía chứa axit folic, vitamin B và canxi giúp ích cho phụ nữ trong giai đoạn mang thai.
- Giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh
Uống nước mía có lợi cho các vấn đề liên quan đến da. Mía chứa vitamin và chất chống oxy hóa giúp giữ cho làn da của bạn luôn tươi sáng. Nó chống lại mụn trứng cá và trì hoãn quá trình lão hóa. Nó cũng chứa axit glycolic giúp duy trì vẻ rạng rỡ cho làn da của bạn.
- Biện pháp đã được chứng minh cho bệnh vàng da
Nước mía có công dụng giúp ngăn ngừa bệnh vàng da. Nó là một chế độ ăn uống chống oxy hóa và chống viêm tự nhiên, giúp chống nhiễm trùng gan. Nó chứa vitamin C, flavonoid, magiê và kali giúp ngăn ngừa bệnh vàng da. Uống nước mía giúp lấy lại lượng protein đã mất và có tác dụng chữa bệnh.
- Cung cấp năng lượng tức thì
Nước mía là một nguồn carbohydrate tuyệt vời . Nó cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng ngay lập tức. Nó cũng rất giàu vitamin và khoáng chất làm cho nó trở thành một lựa chọn đồ uống lành mạnh. Uống một ly nước mía có thể giúp bạn lấy lại lượng đường đã mất.
- Nước mía tốt cho thận
Nước mía là một loại thuốc bổ tốt để điều trị rối loạn thận. Nó tăng cường sức khỏe của thận và cải thiện khả năng lọc chất thải ra khỏi cơ thể bạn. Mía chứa saponin và các khoáng chất lành mạnh giúp làm sạch độc tố khỏi cơ thể bạn. Nếu bạn uống nước mía mỗi ngày, thận của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn.
- Chống sâu răng và hôi miệng
Nước mía chứa nhiều khoáng chất như canxi và phốt pho giúp củng cố men răng và bảo vệ răng khỏi sâu răng. Một lượng lớn chất dinh dưỡng trong nước mía giúp chống hôi miệng có thể xảy ra do thiếu chất dinh dưỡng.
Uống nước mía như thế nào để không bị tăng cân?
Để uống nước mía mà không gây tăng cân, bạn có thể áp dụng những cách sau đây:
- Uống nước mía tự nhiên: Tránh các loại nước mía chứa đường hoặc các chất phụ gia nhân tạo, vì chúng chứa nhiều calo và đường, dễ dàng gây tăng cân.
- Giới hạn lượng nước mía uống mỗi ngày: Uống nước mía ở mức độ vừa phải, không nên uống quá nhiều để tránh lượng calo dư thừa.
- Uống nước mía sau bữa ăn hoặc trong khoảng thời gian ăn đồ ăn giàu chất xơ và protein: Khi uống nước mía trong thời gian này, sẽ giúp cơ thể hấp thu đường trong nước mía chậm hơn, giảm khả năng lượng đường được chuyển hoá thành mỡ. Hạn chế uống nước mía vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ để tránh tác động đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Uống nước mía theo liều lượng phù hợp: Nếu bạn đang ăn kiêng hoặc có các vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ để biết liều lượng uống nước mía phù hợp với cơ thể của mình.
- Kết hợp uống nước mía với thực phẩm giàu dinh dưỡng: Uống nước mía kết hợp với trái cây và rau quả giàu dinh dưỡng sẽ giúp cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ tăng cân.
Nếu bạn áp dụng các cách trên một cách đúng đắn, bạn có thể tận hưởng lợi ích của nước mía mà không lo ngại về tăng cân.
Những ai không nên uống nước mía?
Mặc dù nước mía có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có thể uống nó. Dưới đây là một số trường hợp nên hạn chế hoặc không nên uống nước mía:
- Người bị tiểu đường: Nước mía chứa nhiều đường và carbohydrate, vì vậy nếu bạn bị tiểu đường, hạn chế uống nước mía để tránh tăng đường huyết.
- Người béo phì: Nước mía có lượng calo và đường cao, nên nếu bạn đang giảm cân hoặc muốn duy trì cân nặng, hạn chế tiêu thụ nước mía.
- Người bị vấn đề về dạ dày: Nước mía có thể kích thích sản xuất axit dạ dày, gây ra một số vấn đề về dạ dày như trào ngược dạ dày hoặc đầy hơi.
- Người bị dị ứng với mía: Nếu bạn có dấu hiệu dị ứng với nước mía, như phát ban, ngứa, sưng môi hoặc mặt, bạn nên tránh uống nước mía hoặc hạn chế sử dụng.
- Người bị bệnh thận: Nước mía có chứa kali và phốt pho, có thể không tốt cho người bị bệnh thận.
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiêu thụ nước mía hoặc bất kỳ loại đồ uống nào khác.
Bạn cũng nên tham khảo thêm:
- + Mới có thai ăn sữa chua được không và uống nước mía được không?
- + Thai 8 tuần uống nước mía được không?
- + Hoa quả dầm sữa chua bao nhiêu calo? Ăn có béo không?
Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề 1 ly nước mía chứa bao nhiêu calo và uống nước mía có tăng cân không, hy vọng hữu ích dành cho bạn.