Ăn bưởi có béo không? Mập tăng cân hay giúp bạn giảm cân?

0
16
ăn bưởi có béo không

Đang vào vụ bưởi, và đâu đâu cũng dòng chữ bưởi đặc sản đây ngon ngọt mọng nước: bưởi diễn, bưởi năm roi, bưởi da xanh, bưởi Đoan Hùng, … Nhiều chị em đã có cho mình vài quả mua về nhà, lúc này xuất hiện thắc mắc ăn bưởi có béo không hay sẽ giúp giảm cân với những chị em đang quan tâm đến vóc dáng. Hãy bỏ ra 2 phút của bạn, bạn sẽ nắm rõ được lợi ích của bưởi trong vóc dáng là gây béo hay giúp giảm cân

1/ Thành phần dinh dưỡng có trong bưởi

Trước khi đi tìm hiểu ăn bưởi có béo không, chúng ta phải nắm rõ thành phần dinh dưỡng của nó ra sao? Có vitamin gì? Chất gì? Bao nhiêu calo? Để có tài liệu chính xác đưa ra nhận định

1.1/ Bưởi bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng phân tích thành phần có trong 100g bưởi có chứa 38 calo, đây là con số ít

Lưu ý: 100g bưởi chỉ tính phần ăn được, không tính vỏ, hạt, cùi

Còn trong quả bưởi hay 1 múi thì hơi khó và chỉ cho con số tương đối bởi mỗi quả bưởi sẽ có cân nặng khác nhau và mỗi múi bưỡi có cũng múi to múi nhỏ tùy từng quả

Thông thường với 1 quả bưởi, bưởi diễn quả nhỏ chỉ 1kg đến 1.2kg, bưởi da xanh quả to hơn có thể lên đến 2.5kg. Với 30% loại bỏ là vỏ, cùi, hạt chúng ta sẽ còn phần ăn được từ 700g – 1.75kg lượng calo sẽ là 266 kcal – 665 kcal

Còn với 1 múi bưởi bao nhiêu calo, chỉ tính phần ăn được thì có múi nhỏ chỉ tầm 60g  cho đến 1 múi to lên đến gần 200g, lượng calo lúc này 22.8 kcal – 76 kcal. Trung bình 1 múi bưởi 49.4 calo

1.2/ Trong 100g bưởi có vitamin gì?

Phân tích trong 100g bưởi phần ăn được thu được danh sách các vitamin cùng trọng lượng:

  • + Thiamine (B1)   (3%)0.034 mg
  • + Riboflavin (B2)  (2%)0.027 mg
  • + Niacin (B3)        (1%)0.22 mg
  • + Vitamin B6        (3%)0.036 mg
  • + Vitamin C (73%)61 mg

1.3/ Trong 100g bưởi có chất gì?

Phân tích trong 100g bưởi phần ăn được thu được danh sách các chất dinh dưỡng cùng trọng lượng:

  • + Cacbohydrat 9.62 g
  • + Chất xơ    1 g
  • + Chất béo 0.04 g
  • + Chất đạm 0.76 g
  • + Sắt (1%)0.11 mg
  • + Magiê       (2%)6 mg
  • + Mangan   (1%)0.017 mg
  • + Phốt pho  (2%)17 mg
  • + Kali (5%)216 mg
  • + Natri        (0%)1 mg
  • + Kẽm         (1%)0.08 mg

Giờ đã đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng như lượng calo, chúng ta sẽ dễ dàng đưa ra nhận định từ các con số. Giờ đến phần 2 nào!

2/ Ăn bưởi có béo không?

Tổng hợp lại các con số từ thành phần dinh dưỡng:

Các yếu tố ảnh hưởng đến tăng cân:

  • + Calo trong bưởi 100g 38 kcal
  • + Chất béo 0.04 g
  • + Đường 7 g

Các yếu tố đưa ra quyết định giảm cân:

  • + Chất xơ 1 g
  • + Chất đạm 0.76 g

Với lượng calo rất ít có trong bưởi chỉ 38 kcal/100g mà thôi, trung bình 1 múi bưởi 49.4 calo và múi nhỏ chỉ 22.8 calo. Như vậy với 4 múi bưởi cũng chỉ 197.6 calo, ăn múi nhỏ thì chỉ gần 100 calo mà thôi. Và với lượng calo như vậy không có nguy cơ gây béo cho bạn nhé.

Việc ăn điều độ 3 – 4 múi thì lượng đường 7g/100g vẫn chưa quá cao không có tác động nhiều đến việc tăng cân cho bạn. Cùng với lượng chất xơ và protein hỗ trợ cho bạn trong việc no lâu hạn chế lượng thức ăn. Kết hợp giảm bữa ăn chính và ăn hoa quả tráng miệng sau bữa ăn bằng bưởi sẽ có thể giúp bạn hỗ trợ giảm cân

[shot-xemthem]

[shot-1] Bạn nên xem thêm:

[/shot-xemthem]

3/ Ăn nhiều bưởi có tăng cân không?

Việc ăn điều độ phân tích số liệu đã cho bạn kết quả là không béo mà bưởi con giúp bạn giảm cân nhé

Nhưng khi bạn ăn nhiều, ví dụ như mua 1 quả 1.2kg và bạn ăn hết trong 1 ngày, phần ăn được 70% sẽ là 840g:

Lượng calo: 319.2 đã là khá cao có nguy cơ gây béo dưa thừa calo nếu bạn không giảm lượng calo trong ngày giữ ở mức 2200

Lượng đường: Dung nạp 58.8g đường, lượng đường từ bưởi nếu bạn ăn nhiều cùng 1 lúc sẽ có tác động gây béo

Kết luận cuối bài

Như vậy với thắc mắc ăn bưởi có béo không của bạn thì với 3-4 múi bưởi 1 ngày không có nguy cơ gây béo cho bạn mà kết hợp tốt hoa quả với việc giảm đồ ăn bữa chính sẽ giúp bạn giảm cân. Nhưng với ví dụ bạn ăn nhiều hết 1 quả 1.2kg lúc này lượng calo tăng cao cùng lượng đường có nguy cơ cao gây mập tăng cân rồi.

Tác giả Nguyễn Thị Hồng Anh tại Blog Sức Khỏe Hoàn Mỹ Breast Care tốt nghiệp Học viện báo chí và tuyên truyền, 5 năm kinh nghiệm viết bài trong lĩnh vực sức khỏe, có chứng chỉ báo chí, báo ảnh

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây