Xin Chào! Chào mừng bạn đến với Hoàn Mỹ Breast Care chuyên trang dinh dưỡng tư vấn ăn uống đúng cách an toàn.
460 lượt xem

Ăn bưởi có béo không? Mập tăng cân hay giúp bạn giảm cân?

Bưởi là loại trái cây khá lành tính, thân thuộc, phổ biến và được nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Tuy nhiên khi ăn bưởi nhiều người cũng băn khoăn liệu ăn bưởi có béo không? Bưởi tăng cân hay giúp giảm cân? Cùng theo dõi những nội dung dưới đây để cùng tiềm hiểu và giải đánh những câu hỏi khi ăn bưởi nhé.

BƯỞI BAO NHIÊU CALO? ĂN BƯỞI CÓ BÉO KHÔNG?

Bưởi bao nhiêu calo?

Thực tế thì mỗi loại bưởi sẽ có hàm lượng calo khác nhau. Thông thường những loại bưởi hồng sẽ có hàm lượng calo cao hơn một chút.

Trung bình trong 100g bưởi (chỉ tính phần tép bưởi, đã bóc vỏ và tách hạt) sẽ có chứa khoảng 38 calo.

Trung bình 1 trái bưởi diễn sẽ có trọng lượng khoảng từ 1-1.2kg, còn với bưởi da xanh thì trái lớn hơn, trung bình nặng từ 2-2,3kg. Như vậy 1 trái bưởi khi đã loại bỏ vở và tách hạt, thì trọng lượng tép là khoảng 700g đến 1,2 kg. Và hàm lượng calo trung bình sẽ cung cấp là từ 300-600 calo.

Ngoài hàm lượng calo khá thấp ra thì trong bưởi cũng cung cấp rất nhiều những chất dinh dưỡng khác nhau. Trung bình trong 100g bưởi sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng như:

  1. Thiamine (B1) (3%)0.034 mg
  2. Riboflavin (B2) (2%)0.027 mg
  3. Niacin (B3) (1%)0.22 mg
  4. Vitamin B6 (3%)0.036 mg
  5. Vitamin C (73%)61 mg
  6. Cacbohydrat 9.62 g
  7. Chất xơ 1 g
  8. Chất béo 0.04 g
  9. Chất đạm 0.76 g
  10. Sắt (1%)0.11 mg
  11. Magiê (2%)6 mg
  12. Mangan (1%)0.017 mg
  13. Phốt pho (2%)17 mg
  14. Kali (5%)216 mg
  15. Natri (0%)1 mg
  16. Kẽm (1%)0.08 mg

Ăn bưởi giúp tăng cân hay giảm cân?

Thông qua hàm lượng calo và thông tin về dinh dưỡng mà bưởi cung cấp. Thì có thể thấy bưởi là trái cây giàu chất dinh dưỡng, nhưng hàm lượng calo lại không hề cao và đặc biệt là không hề chứa chất béo.

Như vậy, nếu bạn ăn 4 múi bưởi cùng lúc thì hàm lượng calo bạn nạp vào cơ thể là gần 200 calo, nếu múi bưởi nhỏ thì có thể hàm lượng calo sẽ thấp hơn, khoảng 100-150 calo.

Hàm lượng calo thấp, ăn bưởi sẽ không khiến bạn bị tăng cân. Mà ngược lại bưởi còn tăng cường, hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn nữa nhé.

Sau mỗi bữa ăn nếu bạn ăn 1-2 múi bưởi thì hàm lượng calo sẽ không gây ảnh hưởng đến cân nặng. Đồng thời còn giúp bổ sung thêm chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra nếu muốn giảm cân, bạn cũng có thể sử dụng và kết hợp bưởi thành những món ăn giảm cân.

Ăn bưởi giúp bạn giảm cân, bởi bưởi có chứa một loại tinh dầu tác dụng trên men gan và giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát những cơn đói hiệu quả hơn. Ngoài ra bưởi cũng sẽ giúp làm giảm độ nhạy insulin, hạn chế sự tích trữ năng lượng gây dư thừa và đẩy nhanh quá trình chuyển hoá, giải phóng và đốt cháy mỡ thừa.

NHỮNG TÁC DỤNG CỦA BƯỞI ĐỐI VỚI SỨC KHOẺ

Bưởi là một loại trái cây thuộc họ cam quýt, thân thuộc và được nhiều người yêu thích. Không chỉ có hương vị hấp dân mà bưởi còn là loại trái cây rất giàu chất dinh dưỡng, mang lại những tác dụng đặc biệt cho sức khoẻ.

  • Tăng cường chức năng của hệ miễn dịch

Thường xuyên sử dụng bưởi sẽ giúp hệ miễn dịch khoẻ mạnh hơn, bởi bưởi là một nguồn cung cấp Vitamin C rất dồi dào và các hợp chất chống oxy hoá đa dạng khác nhau.

Vitamin C và hoạt động của các chất chống oxy hoá sẽ làm hạn chế hoạt động của các gốc tự do, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch hoạt động khoẻ mạnh hơn.

Một số trường hợp bị cảm lạnh, cảm cúm thông thường, khi bổ sung thêm vitamin C thì thời gian khỏi bệnh cũng được rút ngắn lại và cũng giảm bớt những biểu hiện khó chịu như: đau đầu, ngạt mũi, viêm họng…

Ngoài ra hàm lượng Vitamin A cao của bưởi cũng là một yếu tố quan trọng giúp cơ thể xây dựng và củng cố hệ miễn dịch, giúp bản vệ cơ thể, hạn chế mắc các bệnh truyền nhiễm, cải thiện tình trạng sưng viêm một cách hiệu quả.

Không chỉ vậy, ăn bưởi thường xuyên giúp hệ miễn dịch khoẻ mạnh cũng là nhờ hàm lượng khoáng chất đa dạng của bưởi như: Vitamin B, đồng, kẽm, kali, magie, sắt,…

  • Giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn

Khi bạn cần giảm cân, thì vấn đề làm sao để no lâu hơn và giảm bớt đi những cơn đói, những cơn thèm ăn vặt sẽ là những vấn đề được đặt ra nhiều nhất.

Như vậy nếu bạn bổ sung bưởi vào chế độ ăn uống hàng ngày, hương thơm của bưởi có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm bớt cảm giác thèm ăn, cũng như cảm giác khó chịu từ những cơn đói.

Sau khi ăn vài múi bưởi, cơ thể sẽ sản sinh ra một loại hormone có tên là cholecystokinin. Loại hormone này có tác dụng điều hoà dịch tiêu hoá, đồng thời giảm và ức chế việc xuất hiện những cơn đói.

Như vậy với hàm lượng chất xơ dồi dào, cộng với những hợp chất đặc biệt. Ăn bưởi sẽ giúp hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn. Những lúc đói bạn có thể ăn vài múi bưởi để nhanh chóng lấy lại tinh thần, mà không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của mình.

  • Hiệu quả trong việc điều trị cảm ốm thông thường

Khi bị cảm ốm thông thường thì nước ép bưởi sẽ là một lựa chọn rất hữu ích. Nước ép bưởi sẽ cung cấp hàm lượng vitamin C cao. Chúng sẽ giúp bạn giảm bớt cơn sốt, tăng cường miễn dịch, tăng cường bổ sung khoáng và cân bằng chất lỏng trong cơ thể, tránh tình trạng mất nước khi ốm, sốt.

Nước ép bưởi cũng sẽ giúp hệ miễn dịch được tăng cường, vì vậy mà bạn cũng sẽ nhanh khỏi ốm hơn. Không chỉ vậy, nước ép bưởi cũng có hương vị rất dễ uống, hương thơm thoang thoảng, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, phấn chấn.

Trong thành phần của mình, bưởi cũng rất giàu quinine tự nhiên – một chất thuộc nhóm kiềm. Chất này có tác dụng hỗ trợ điều trị một số bệnh như: sốt rét, viêm khớp, chuột rút khi ngủ…

Quinine, thực tế là một chất rất hiếm gặp trong thực phẩm tự nhiên, và bưởi là một trong những loại thực phẩm hiếm hoi chức Quinine-tự nhiên. Ngoài ra thì trong thành phần đa dạng của bưởi còn chứa Naringin, đây là một loại flavonoid có tác dụng như một chất chống oxy hoá rất mạnh mẽ.

Vì vậy khi ăn bưởi những chất này sẽ hoạt động như một chất khámng virus, và đầy nhanh quá trình phục hồi sức khoẻ.

  • Cái thiện tình trạng khó tiêu, táo bón

Tình trạng khó tiêu đầy bụng và táo bón là những rối loạn tiêu hoá thường gặp nhất. Nguyên nhân gây ra những rối loạm này có thể là do thói quen ăn uống không được lành mạnh của bạn.

Như vậy để cải thiện tình trạng đầu bụng, khó tiêu này thì bạn có thể thử uống một chút nước ép bưởi hoặc ăn vài múi bưởi, chúng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Sau khi ăn bưởi, chúng sẽ kích thích sản sinh dịch tiêu hoá của đường ruột, và đẩy nhanh quá trình lưu thông, giúp thức ăn được tiêu hoá nhanh chóng hơn.

Với hàm lượng chất xơ cao cộng với hàm lượng bột thực vật, bưởi sẽ giúp bạn điều hoà việc bài tiết của cơ thể và giúp cải thiện tiêu hoá hiệu quả và khắc phục húng đầy hơim, chướng bụng một cách hiệu quả.

  • Ngăn ngừa và cải thiện bệnh tiểu đường

Thường xuyên ăn bưởi sẽ giúp cơ thể kiểm soát được lượng đường huyết trong máu, tăng độ nhạy với insulin. Làm được điều này là nhờ bưởi có chứa hàm lượng cao chất naringenin.

Như vậy bưởi coá tác dụng rất tốt với những người bị bệnh tiểu đường. Khi thường xuyên ăn bưởi bạn cũng có thể giảm lượng Glucose, hạ đường huyết và ngăn ngừa các biến chứng do tình trạng tiểu đường gây ra.

Còn đối với những người bình thường, việc thường xuyên sử dụng bưởi sẽ giúp cơ thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

CÁCH ĂN BƯỞI ĐỂ GIẢM CÂN NHANH NHẤT

Bưởi là thực phẩm lí tưởng và chúng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên cần biết cách áp dụng để đem lại hiệu quả giảm cân hiệu quả nhất. Dưới đây là cách ăn bưởi để giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo nhé:

  • Ăn bưởi vào bữa sáng

Vào buổi sáng, trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Bạn có thể ăn vài múi bưởi. Như vậy bưởi cũng cấp chất xơ sẽ khiến bạn giảm cảm giác đói, no lâu hơn và đặc biệt là ăn bưởi vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể được detox, thải độc cơ thể.

  • Ăn bưởi vào buổi trưa

Để giảm cân hiệu quả hơn thì buổi trưa bạn nên uống 1 cốc nước ép bưởi sau khi bữa ăn trưa.

  • Ăn bưởi vào buổi tối

Đối với những người đang muốn giảm cân, thì buổi tối không nên ăn nhiều. Như vậy ăn bưởi với hàm lượng calo thấp sẽ là một lựu chọn rất thích hợp cho bữa tối.

Bữa tối bạn có thể ăn ăn một đĩa rau luộc, trứng luộc và ½ quả bưởi. Hoặc bạn có thể thay bưởi thành 1 cốc nước ép bưởi hoặc 1 ly sữa tươi cũng được.

Một số lưu ý quan trọng khi ăn bưởi:

  1. Không ăn bưởi, uống nước ép bưởi khi bụng đang đói. Bởi bưởi có hàm lượng axit rất lớn, ăn khi đói sẽ rất dễ làm dạ dày bị tổn thương, gây đau hoặc khiến tình trạng viêm loét dạ dạy bị nặng hơn.
  2. Không ăn bưởi khi đang uống một số loại thuốc. Chuyên cáo không nên sử dung bưởi chung với các loại thuốc. Bưởi sẽ làm hạn chế tác dụng của thuốc và đồng thời gây ra một số những tác dụng phụ không mong muốn, thậm chí là gây ra tình huống nguy hiểm. Bạn nên sử dụng thuốc và ăn bưởi cách nhau từ 1-2 tiếng, tuyệt đối không sử dụng chung với nhau, và đặc biệt là không sử dụng nước ép bưởi để uống thuốc.
  3. Không nên ăn bưởi nếu mắc bệnh dạ dày, tá tràng. Đối với những người bệnh dạ dày, tá tràng thì nên hạn chế ăn bưởi. Bởi chúng có thể gây kích thích khiến tình trạng bệnh nặng hơn. Hoặc khiến bạn gặp phải tình trạng tiêu chảy.

Bạn nên xem thêm:

Ăn bưởi có béo không? Mập tăng cân hay giúp bạn giảm cân? Hy vọng thông qua những thông tin được chia sẻ trong bài viết trên đây, đã giúp bạn hiểu hơn về những tác dụng mà bưởi mang lại cho sức khoẻ. Không chỉ là loại trái cây thân quen, giàu giá trị dinh dưỡng mà ăn bưởi đúng cách còn giúp hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn.

Miễn trừ trách nhiệm: Các bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Xin cám ơn!