Rất nhiều thông tin trái chiều có những đăng tải cho nhận định ăn ổi giảm cân cho chị em, nhưng cũng có những đăng tải ổi gây tăng cân. Vậy sự thật ăn ổi có béo không? Hãy bỏ ra 3 phút với bài viết này sẽ có câu trả lời chính xác theo thành phần dinh dưỡng có trong ổi
Ăn ổi có béo không?
Để phân tích một thực phẩm là béo cho bạn hay bạn có thể sử dụng nó trong chế độ ăn kiêng hỗ trợ giảm cân thì chúng ta cần biết một vài số liệu về thành phần dinh dưỡng có trong nó: calo, lượng đường, chất xơ, protein
Lượng calo trong ổi có nhiều không?
Trong 1 quả ổi 100g có chứa 68 calo?
Đánh giá về lượng calo thì con số 68 kcal nằm ở vị trí trung bình, cùng tham khảo calo ở một số loại quả khác để chứng tỏ cho nhận định này:
- + Trong 100g phần thịt mít có chứa 95 calo
- + Trong 100g phần thịt bơ có chứa 160 calo
- + Trong 100g phần thịt sầu riêng có chứa 147 calo
→ Đây đều là những quả với lượng calo cao hơn ổi
- + Trong 100g dưa hấu có chứa 30 calo
- + Trong 100g xoài có chứa 59 calo
- + Trong 100g đu đủ có chứa 43 calo
→ Đây là những loại quả ít calo
Kết luận: Ổi không nhiều calo chỉ nằm ở vị trí trung bình trong những loại quả
Với lượng calo 68 kacl/100g có gây béo cho bạn?
Trong 1 quả ổi với 68 calo đây là con số ít so với 2200, chiếm 1/32 không có nguy cơ gây béo.
Lượng đường trong ổi là bao nhiêu?
Trong 100g ổi có lượng đường là 9g và ổi chỉ nằm ở vị trí trung bình. Với kế hoạch ăn kiêng giảm cân không ăn nhiều lượng đường dung nạp từ việc ăn ổi không nhiều ít nguy cơ gây béo cho bạn
Lượng chất xơ và protein trong ổi là bao nhiêu
Trong 100g ổi có đến 5g chất xơ, đây được đánh giá là nhiều. Chất xơ đặc tính no lâu sẽ giúp bạn hạn chế lượng thức ăn trong chế độ giảm cân
Thêm nữa với 100g ổi có 2.6g protein. Nó cũng được đánh giá là nhiều giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn
Qua 2 con số này có thể nói Ổi có tác dụng tuyệt hảo trong hỗ trợ giảm cân với cả chất xơ và protein đều có nhiều
Kết luận:
Với thắc mắc ăn ổi có béo không thì qua 3 mục nhỏ này có thể đưa ra kết luận với việc ăn điều độ 100 – 200g ổi mỗi ngày không gây béo tăng cân cho bạn mà còn có tác dụng trong giảm cân nếu bạn có chế độ ăn thích hợp
Ăn ổi giảm cân như thế nào hiệu quả?
- + Ăn điều độ với 1 ngày 100 – 300g
- + Không ăn ổi khi bụng bạn đang đói. Ăn lúc đói sẽ khiến bạn bị cồn ruột kích thích ăn uống dẫn đến bữa ăn ăn nhiều 2 – 3 bữa cơm sẽ gây dưa thừa năng lượng phản tác dụng giảm cân
- + Chúng ta cần ăn sau bữa ăn chính 30 phút như một bữa tráng miệng, cùng đó sẽ giảm lượng đồ ăn dung nạp ở bữa chính. Nhờ tác dụng từ chất xơ và protein có trong ổi sẽ giúp bạn duy trì không thấy đói hơn mỗi ngày từ đó giảm được calo dung nạp calo hỗ trợ giảm cân
- + Ổi với phần thịt cứng, phần hạt còn cứng nữa. Bạn cần nhai kĩ, tránh có ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Ăn bao nhiêu ổi 1 ngày sẽ gây béo cho bạn trong giai đoạn ăn kiêng
Với việc ăn điều độ 100 – 300g ổi cho 1 ngày sẽ có những tác dụng trong giảm cân cho bạn, và ở mục này bài viết lấy ví dụ xem với ổi ăn bao nhiêu là nhiều, gây béo cho bạn
Mốc calo cho 1 ngày là 2200, dưới con số này sẽ không béo duy trì sẽ giúp giảm cân còn trên mốc này duy trì sẽ gây mập tăng cân cho bạn.
Với 1 người đang chú ý đến calo như bạn, trong 1 ngày chúng ta có 3 bữa chính với trung bình 500 – 600 calo cho mỗi bữa với 1 nữ giới. Còn thừa dưới 400 calo cho các bữa phụ
Với 400 calo chúng ta cần ăn hết 600g ổi, tương đương với 2 – 3 quả to với mỗi quả 200g. Điều này với chị em chắc khó, no quá còn bỏ cả bữa chính hay phải đối mặt với táo bón vô cùng khổ.
[shot-xemthem]
[shot-1] Bạn nên tham khảo thêm:
- + 100g măng cụt bao nhiêu calo và ăn có béo không? Ăn nóng hay mát?
- + Dâu bao nhiêu calo và ăn dâu có mập không?
- + Dưa chuột bao nhiêu calo và ăn vào béo không hay hỗ trợ giảm cân?
[/shot-xemthem]
Kết luận cuối bài
Như vậy với thắc mắc ăn ổi có béo không thì câu trả lời là không nhé. Trong ổi ít calo, nhiều chất xơ, nhiều protein với việc kết hợp cho bữa ăn tráng miệng giảm lượng ăn ở bữa ăn chính ổi còn giúp bạn giảm cân. Việc ăn nhiều ổi gây béo là rất khó bởi sẽ có ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, hậu quả nặng hơn là gây táo bón.
