Ăn xôi đỗ đen có béo không? Calo bao nhiêu và có nhiều không?

Xôi đỗ đen là thức quà sáng thân quên, thân thuộc và được rất nhiều người yêu thích. Nhưng xôi gạo nếp thường có hàm lượng calo cao hơn gạo trắng, vì vậy mà nhiều người cũng băn khoăn: ăn xôi đỗ đen có béo không? Calo bao nhiêu và có nhiều không? Cùng theo dõi và tham khảo những nội dung trong bài viết này để xem xôi đỗ đen có béo không và hàm lượng calo là bao nhiêu nhé.

ĂN XÔI ĐỖ ĐEN CÓ BÉO KHÔNG VÀ BAO NHIÊU CALO?

• Xôi đỗ đen bao nhiêu calo? Hàm lượng calo có nhiều không?

Xôi là món ăn truyền thống và quen thuộc với người dân Việt Nam. Theo những công bố về chất dinh dưỡng của xôi từ các chuyên gia dinh dưỡng, thì trung bình 1 đĩa xôi trắng sẽ cung cấp hàm lượng calo khoảng 300 calo. Hàm lượng calo xôi trắng hay chính là cơm gạo nếp  cao hơn rất nhiều so với cơm gạo trắng bình thường (cơm tẻ). Trung bình 1 bát cơm tẻ sẽ có hàm lượng calo khoảng 135 calo.

Nếu xôi được nấu kết hợp với những thành phần và nguyên liệu khác nhau như: đậu xanh, đậu đen, ngô, dừa nạo, giò, chả, thịt, trứng, chà bông… thì hàm lượng calo cũng sẽ tăng cao hơn. Hàm lượng calo của mỗi món xôi và đồ ăn kèm sẽ khiến hàm lượng calo của xôi thay đổi.

Xôi đỗ đen bao nhiêu calo và có nhiều không? Trung bình 100g xôi đỗ đen sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 500 calo. Như vậy có thể thấy hàm lượng calo mà xôi đỗ đen cung cấp là rất lớn.

• Ăn xôi đỗ đen có béo không?

Như chúng ta vừa tìm hiểu được thì có thể hàm lượng calo của xôi đỗ đen là rất lớn. Vì vậy nếu bạn đang giảm cân hoặc ăn kiêng để giữ dáng thì xôi không phải lá món ăn phù hợp. Ngoài ra với những người bình thường thì việc ăn xôi đỗ đen thường xuyên cũng rất dễ khiến bạn bị tăng cân, mập lên một cách mất kiểm soát.

Đối với những người giảm cân thì tốt nhất bạn nên tránh món ăn này, nếu muốn ăn bạn cũng không nên ăn quá 1-2 bữa ăn. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá nhiều xôi đô đen trong 1 lần, đặc biệt là không nên ăn quá 1 phần xôi đỗ đen.

Đồng thời khi ăn xôi đỗ đen bạn cũng nên chú ý đến những món ăn kèm. Klhi ăn xôi đỗ đen bạn có thể ăn với dưa góp, dưa chuột, salad rau củ… nhưng không nên ăn với thịt, trứng, giò, chả… như vậy cũng sẽ hạn chế được hàm lượng calo nạp vào cơ thể.

MỘT SỐ ĐỐI TƯỢNG KHÔNG NÊN ĂN QUÁ NHIỀU XÔI

Xôi đỗ đen là món ăn thân thuộc, là thức quà sáng yêu thích của rất nhiều người. Tuy nhiên để đảm bảo không ảnh hương đến cân nặng hay sức khoẻ thì bạn không nên ăn quá nhiều và dưới đây là một số những đối tượng không nên ăn xôi đỗ đen thường xuyên:

• Người tăng cân, thừa cân

Hàm lượng calo của các món xôi thường rất cao và hàm lượng calo của xôi đỗ đen cũng vậy. Hàm lượng calo lớn nếu nạp vào cơ thể rất dễ gây ra tình trạng dư thừa năng lượng và dẫn đến tăng cân và mập lên một cách nhanh chóng, đặc biệt là những người dễ tăng cân, thừa cân.

• Phụ nữ mang thai

Đối với phụ nữ mang thai, bạn cũng nên hạn chế ăn xôi bởi xôi là món ăn có tính nóng và nguy cơ làm gia tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ là rất lớn. Không những vậy, xôi còn khá khó tiêu và đối với bà bầu có thể dẫn đến chướng bụng, đầy bụng, táo bón…

• Những người có cơ địa nóng, nổi mụn mẩn ngứa

Xôi là món ăn hấp dẫn và được rất nhiều người yêu thích, tuy nhiên bạn nếu bạn là người có cơ địa nóng, thường xuyên dị ứng, nổi mẩn, mụn trứng cá… thì cũng nên chú ý và hạn chế ăn món ăn này.

• Những người có bệnh về đường ruột, dạ dạy

Những người có vẫn đề đường tiêu hoá, đường ruột, đặc biệt là những người bi đau dạ dày, có vấn đề về dạ dày thì không nên ăn xôi. Ngay cả là bữa sáng bạn cũng không nên ăn xôi nhé. Đặc biệt là một số loại xôi đỗ như đỗ xanh, đỗ đen… sẽ khiến bạn bị ợ chua, trướng bụng, âm âm ỉ bụng hoặc tình trạng trào ngược dạ dày – thực quản.

• Phụ nữ sinh mổ hoặc sinh thường nhưng có rạch tầng sinh môn hoặc mới phẫu thuật

Xôi có tính dẻo, nóng khi ăn thường khiến bạn nóng trong, khó tiêu và đặc biệt là những người này khi ăn xôi sẽ khiến vết thương nóng, mưng mủ, đau nhức và khó lành, lâu lành hơn. Vì vậy nếu đang có những vết thường thì bạn cũng nên hạn chế ăn đồ nếp để không làm vết thương khó chịu và thời gian lành cũng bị kéo dài hơn.

NHỮNG LƯU Ý KHI ĂN XÔI ĐỂ KHÔNG LO ẢNH HƯỞNG ĐẾN CÂN NẶNG

Như những thông tin chúng ta vừa tìm hiểu thì xôi đỗ đen cũng tương tự như những lại xôi khác và vì vậy mà hàm lượng calo của xôi đỗ đen cũng rất cao.

Tuy nhiên việc ăn xôi đỗ đen có tăng cân không? có gây mập không? Thì thực tế việc ăn uống có ảnh hưởng đến cân nặng, có khiến bạn tăng cân hay không? thì sẽ phụ thuộc rất lớn vào việc bạn có thói quen ăn uống như thế nào? và thói quan vệ động, thể dục thể thao như thế nào?…

Trung bình một người trưởng thành sẽ cần cũng cấp khoảng 1800 calo đối với nữ giới và khoảng 2000 calo đối với nam giới mỗi ngày. Như vậy nếu bạn ăn 3 bữa ăn mỗi ngày thì mỗi bữa ăn bạn cần khoảng 660 calo.

Như vậy để không bị tăng cân hay mập lên thì đơn giản là bạn chỉ nên ăn bằng hoặc thấp hơn mức năng lượng calo thể cần. Lúc này cơ thể sẽ tiêu thụ và giải phóng hết năng lượng mà bạn nạp vào, ngược lại nếu bạn nạp vào cơ thể hàm lượng calo lớn hơn nhu cần, cần thiết của cơ thể thì lúc này cơ thể không sử dụng hết, năng lượng sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ và gây tăng cân, thừa cân.

Dưới đây là một số những lưu ý để bạn có thể ăn món xôi yếu thích mà không cần lo lắng quá về vấn đề giữ dáng hay tăng cân:

• Nên ăn xôi vào buổi sáng

Nếu bạn là fan ruột của món xôi, bạn vẫn muốn ăn món ăn này nhưng lại không muốn bị tăng cân thì bạn chỉ nên ăn xôi vào buổi sáng. Đặc biệt là không ăn xôi vào buổi tối. Ngoài ra bạn cũng tuyệt đối không nên ăn đêm và đặc biệt là không ăn đêm bằng xôi, việc ăn đêm sẽ khiến bạn tăng cân một cách mất kiểm soát, khiến việc giảm cân của bạn đổ sông đổ bể, chẳng mang lại kết quả gì.

Khi bạn đã ăn xôi cho bữa ăn rồi thì nên chú ý cắt giảm những thực phẩm cho phù hợp, để tránh việc nạp vào cơ thể hàm lượng calo quá mức cần thiết, sẽ dẫn đến dư thừa, tích tụ và gây thừa cân.

• Không nên ăn quá nhiều hoặc quá thường xuyên

Để không ảnh hưởng đến cân nặng, vóc dáng thì bạn cũng nên chú ý không nên ăn quá nhiều xôi trong một bữa ăn, đặc biệt là không nên ăn quá 1 khẩu phần xôi. Ngoài ra mỗi tuần cũng không nên ăn quá 1-2 lần. Khi ăn thì nên kết hợp với rau canh, rưa chuột, dưa muối… tránh ăn với thịt, trứng, giò, chà bông… như vậy việc kiểm soát hàm lượng calo cũng sẽ tốt hơn.

• Không sử dụng xôi cho những bữa ăn phụ

Xôi có hàm lượng calo rất lớn, vì vậy không phù hợp để trở thành bữa ăn phụ. Thay vì ăn xôi bạn nên sử dụng những thực phẩm lành mạnh và phù hợp hơn với bữa ăn phụ như: sữa chua, táo, chuối, sữa hạt, salad…

• Cân bằng chất dinh dưỡng và kết hợp vận động thể thao hàng ngày

Khi ăn xôi bạn nên chú ý cân bằng tinh bột, chất béo, protein trong các bữa ăn còn lại, đặc biệt là tăng cường bổ sung chất xơ và vitamin để tránh nóng trong, khó tiêu, táo bón.

Ngoài việc cân bằng dinh dưỡng và có một chế độ ăn uống lành mạnh, thì việc rèn luyện thể dục, thể thao mỗi ngày là điều rất quan trọng để vừa giúp vóc dáng cân đối vừa giúp sức khoẻ dẻo dai, khoẻ mạnh.

MỘT SỐ MÓN XÔI QUEN VÀ HÀM LƯỢNG CALO CỦA CHÚNG

Ngoài xôi đỗ đen ra thì xôi cũng có rất nhiều những loại xôi được kết hợp với đa dạng các loại nguyên liệu và mang đến những hương bị hấp dẫn khác nhau.

Dưới đây là hàm lượng calo của một số món xôi phổ biến, bạn có thể tham khảo thêm:

• 100g xôi trắng bao nhiêu calo?

Thực tế xôi trắng cũng có hàm lượng calo rất cao, nhưng nhiều người vẫn nghĩ xôi trắng cũng chỉ có hàm lượng calo bằng cơm trắng. Nhưng thực tế 100g xôi trắng sẽ có hàm lượng calo 450-500 calo. Lượng calo này thường sẽ cao hơn khoảng 1,5 lần so với cơm trắng.

• 100g xôi vò bao nhiêu calo?

Xôi trắng vốn đã có hàm lượng calo rất cao, vì vậy mà xôi vò với chút đỗ xanh, hành phi thì hàm lượng calo cũng tăng thêm. Trung bình 100g xôi vò sẽ cung cấp hàm lượng calo khoảng 500-550 calo.

• 100g xôi lạc bao nhiêu calo?

Xôi lạc hay đậu phộng cũng là những món xôi rất phổ biến và được rất nhiều người yêu thích. Trung bình 100g xôi đậu phộng/xôi lạc sẽ cung cấp hàm lượng calo khoảng 550 calo.

• 100g xôi gấc bao nhiêu calo?

Nếu bạn muốn ăn xôi mà không sợ tăng cân thì xôi gấc là một sự lựa chọn khá phù hợp. Hàm lượng calo của 100g xôi gấc là khoảng 430 calo, tuy nhiên đây là hàm lượng calo của xôi gấc không, nếu xôi gấc có thêm đậu xanh thì hàm lượng calo sẽ lớn hơn, trung bình 100g xôi gấc với đậu xanh sẽ có hàm lượng calo khoảng 600 calo.

• 100g xôi giò bao nhiêu calo?

Xôi giò mà màn kết hợp của xôi trắng với giò. Giò được làm từ thịt heo hoặc thịt bò và được xay nhuyễn cũng với gia vị. Trùng bình 100g giò sẽ cung cấp khoảng 175 calo, cộng với hàm lượng calo của 100g xôi trắng nữa thì hàm lượng calo trung bình của xôi giò là khoảng 700-750 calo.

Bạn cũng nên tham khảo thêm:

• + Muối vừng bao nhiêu calo và ăn muối vừng có béo không?
• + 1 bát canh xương bao nhiêu calo và ăn có béo không?
• + Ăn miến ngan có béo không? Bao nhiêu calo trong 1 bát?

Hy vọng với những chia sẻ về vấn đề xôi đỗ đen bao nhiêu calo và ăn xôi đỗ đen có béo không? ở bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn đọc có thêm được những thông tin bổ ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết.