Bánh đậu xanh là món bánh truyền thống, đặc trưng của tỉnh Hải Dương. Bánh đậu xanh được biết đến và được mọi người yêu thích với hương bị béo bùi và hương thơm đặc trưng. Tuy nhiên những loại bánh truyền thống thường có vị ngọt hơi đậm, bởi vậy mà nhiều người đặc biệt là những người ăn kiêng thường có băn khoăn: bánh đậu xanh bao nhiêu calo và ăn có béo mập không? Cùng nhau tìm hiểu về món bánh đậu xanh truyền thống hấp dẫn này nhé.
BÁNH ĐẬU XANH BAO NHIÊU CALO?
Đậu xanh được mọi người biết đến là một trong những loại ngũ cốc được sử dụng để giảm cân, mang đến rất nhiều những lợi ích sức khoẻ khác nhau. Bánh đậu xanh cũng được chế biến từ đậu xanh, bột đậu xanh và thường có vị ngọt khá đậm và có thêm dầu thực vật và các phụ gia khác. Cũng vì vậy mà nhiều người cũng băn khoăn, e ngại ăn bánh đậu xanh có béo mập không? Vậy thì cùng để tìm hiểu xem ăn bánh đậu xanh có béo không? Cũng ra cùng nhau tìm hiểu về hàm lượng calo, chất dinh dưỡng có trong bánh đậu xanh nhé.
Bánh đậu xanh bao nhiêu calo? Trung bình 100g bánh đậu xanh sẽ cung cấp hàm lượng calo trung bình khoảng 416 calo. Ngoài ra bánh còn cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau như: 11,5 gam chất béo; 15,6 gam chất đạm; 272,8 mg phốt pho; 105 mcg beta-caroten; 111 mg canxi; 3,4 mg sắt; 0,2 mg vitamin B1; 0,2 mg vitamin B2…
Như vậy trung bình 1 hộp bánh đậu xanh có trọng lượng 320g thì hàm lượng calo tương ứng là 1.330 calo, hoặc 1 hộp bánh đậu xanh Hoà An 420g sẽ có hàm lượng calo là 1.747 calo… Tuỳ vào trọng lượng khác nhau của mỗi loại bánh đậu xanh mà lượng calo cũng sẽ thay đổi theo.
Bánh đậu xanh bao nhiêu calo? Nhìn chung bánh đậu xanh là loại bánh có hàm lượng calo khá lớn. Hàm lượng calo này thay đổi tuỳ thuộc và cách chế biến, nguyên liệu và các phụ gia được nhà sản xuất thêm vào. Tuy nhiên nhìn chúng thì đâu vẫn là loại bánh có hàm lượng calo khá cao.
ĂN BÁNH ĐẬU XANH CÓ BÉO MẬP KHÔNG?
Như chúng ta đã vừa cùng nhau tìm hiểu ở trên, thì bánh đậu xanh là loại bánh có hàm lượng calo lớn. Không những vậy bánh còn có vị ngọt đậm, nhiều đường, có thêm dầu ăn và các phụ gia thực phẩm nữa.
Như vậy với băn khoăn: ăn bánh đậu xanh có béo mập không? Thì câu trả lời cho băn khoăn này là Có, ăn bánh đậu xanh hoàn toàn có thể khiến bạn bị tăng cân, béo mập lên một cách nhanh chóng.
Đối với những người cần ăn kiêng giữ dáng hoặc những người đang giảm cân, thì bánh đậu xanh không phải là món ăn phù hợp. Để giảm cân hiệu quả và giữ gìn vóc dáng cân đối nhất thì bạn không nên ăn bánh đậu xanh.
Tuy nhiên việc ăn uống có khiến bạn tăng cân hay không có còn phụ thuộc rất lớn vào thói quen ăn uống, rèn luyện của mỗi người. Nếu bạn ăn uống vừa phải, điều độ với mức độ phù hợp thì không có loại thực phẩm khiến bạn tăng cân cả và ngược lại, nếu ăn uống không phù hợp, không đúng mức thì chắc chắn sẽ bạn sẽ tăng cân, mập béo lên nhanh chóng.
Trung bình với 1 người trưởng thành, chúng ta cần khoảng 1800 calo/này đối với nữ giới và khoảng 2000 calo/ngày đối với nam giới. Như vậy nếu bạn ăn 3 bữa ăn/ngày thì trung bình mỗi bữa ăn bạn cần nạp vào cơ thể khoảng 660 calo. Như vậy để giảm cân và giữ gìn vóc dáng thì bạn cần tính toán, ăn uống để tổng hàm lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày, không vượt quá 2000 calo. Nếu vượt quá mức năng lượng, mức calo mà cơ thể cần thì cơ thể chúng ta sẽ tự động tích trữ phần năng lượng dư thừa đó thành dạng mỡ trắng. Như vậy sẽ gây tăng cân, mập béo và rất khó để giảm cân.
MỘT SỐ MẸO HAY GIÚP BẠN ĂN BÁNH ĐẬU XANH MÀ KHÔNG LO TĂNG CÂN
Nếu bạn là người yêu thích hương bị thơm bùi, ngọt béo của bánh đậu xanh, nhưng lại sợ bị tăng cân. Thì dưới đây là một số những mẹo hay, tips nhỏ để bạn có thẻ thưởng thức hương vị hấp dẫn của bánh đậu xanh, mà không cần quá lo lắng về việc tăng cân:
- Không ăn quá nhiều bánh đậu xanh
Bánh đậu xanh có hàm lượng calo và lượng đường khá lớn., tuy nhiên chúng chỉ khiến bạn tăng cân, béo lên khi bạn ăn quá nhiều, vì vậy hãy ăn với mức vừa phải. Vậy thì ăn bao nhiêu là vừa phải? Mỗi tuần bạn chỉ nên ăn bánh đậu xanh khoảng lần và mỗi lần không nên ăn quá 50g bánh đậu xanh, tức là không nên ăn quá 2-3 cái bánh đậu xanh.
Đồng thời không nên ăn bánh đậu xanh thay cho bữa ăn chính, và cũng không nên ăn bánh đậu xanh sau khi đã ăn no, và đặc biệt là không ăn bánh đậu xanh vào buổi tối.
- Cân bằng, kết hợp ăn bánh đậu xanh với các loại thực phẩm khác
Bạn có thể ăn bánh đậu xanh, nhưng không nên ăn không mà khi ăn bạn nên tăng cường ăn thêm những thực phẩm giàu chất xơ, giàu vitamin để cân bằng chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Khi ăn bánh đậu xanh bạn có thể tính số lượng calo bánh bạn đã ăn, sau đó dùng lượng calo cần thiết của cơ thể trừ đi, đồng thời thay thế những món ăn giàu calo bằng rau xanh, trái cây để giảm đi lượng calo của các bữa ăn. Như vậy bạn có thể ăn bánh đậu xanh không lo tăng cân, mà còn bổ sung thêm chất xơ, vitamin và các khoáng chất có lợi cho cơ thể từ rau quả và trái cây.
- Ăn bánh đậu xanh kết hợp với uống trà
Kết hợp nhấm nháp chút bánh đậu xanh với trà xanh không chỉ là cách kết hợp thi vị, tăng hương vị cho bánh đậu xanh mà đây còn là cách để bạn hạn chế hấp thu năng lượng từ bánh đậu xanh một cách rất hiệu quả.
Trà xanh không chỉ có tác dụng hạn chế hấp thu chất béo mà còn giúp cơ thể tăng cường giải độc, tăng cường đốt cháy và giải phóng năng lượng dưa thừa một cách rất hữu hiệu.
- Kết hợp ăn uống với rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày
Khi bạn bánh đậu xanh hoặc có lỡ ngon miệng và ăn quá lượng calo cần thiết của cơ thể, thì một cách đơn giản và hiệu quả nhất chính là tập luyện thể dục thể thao.
Vì vậy để giảm cân thành công thì ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp, khoa học ra thì việc tập luyện mỗi ngày cũng rất quan trọng và cần thiết. Hãy tìm kiếm cho mình một môn thể thao yêu thích và phù hợp để có thể rèn luyện chúng mỗi ngày như: yoga, gym, nhảy dây, chạy bộ, cầu lông, bơi, zumba, đạp xe… Tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp bạn giảm cân, có thân hình cân đối, chắc khoẻ mà việc tập luyện còn giúp cơ thể khoẻ mạnh, hệ miễn dịch và sức đề kháng cũng được nâng cao.
HÀM LƯỢNG CALO CỦA MỘT SỐ LOẠI BÁNH ĐẬU XANH KHÁC NHAU
Bánh đậu xanh hiện nay có rất nhiều loại khác nhau. Được sản xuất với những nét đặc trưng riêng biệt của mỗi hãng bánh khác nhau. Dưới đây là hàm lượng calo của một số loại bánh đậu xanh khác nhau, bạn có thể tham khảo và tiện đối chiếu, so sánh:
- Bánh đậu xanh Rồng Vàng bao nhiêu calo?
Rồng Vàng là một trong những thương hiệu bánh đậu xanh nổi tiếng, thân quen với người tiêu dùng. Rồng Vàng cũng là một cái tên bắt nguồn từ lịch sử của món bánh đậu xanh truyền thống, loại bánh đậu xanh được vua Bảo Đại yêu thích và ban Sắc Lệnh khen thưởng.
Bánh đậu xanh Rồng Vàng bao nhiêu calo? Trung bình bánh đậu xanh sẽ óc hàm lượng calo tương đối cao. Theo những thông tin từ nhà sản xuất thì trung bình 100g bánh đậu xanh Rồng Vàng sẽ cung cấp 415 calo.
- Bánh đậu xanh nước bao nhiêu calo?
Bánh đậu xanh nướng là món bánh nhân đậu xanh. Bánh thường có lớp bột bánh bên ngoài và nhân bánh từ bột đậu xanh bên trong. Bánh nướng đậu xanh bao nhiêu calo?
Thông thường lớp vỏ của bánh nướng sẽ cung cấp 365 calo/100g vỏ bánh, phần bánh đậu xanh bên trong có hàm lượng calo khoảng 370 calo/100g. Hàm lượng calo của nhân đậu xanh này thường thấp hơn một chút so với bánh đậu xanh thông thường. Như vậy trung bình 100g bánh đậu xanh nướng sẽ có chứa khoảng 370-400 calo/100g bánh.
- Bánh dày đậu xanh bao nhiêu calo?
Thông thường bánh dày đậu xanh sẽ có 2 phần gồm phần bột nếp và nhân đậu xanh. Để chế biến được bánh dày đậu xanh, chúng ta cần khoảng 40g gạo nếp, 20 đậu xanh và hàm lượng calo tương đương với là 84 calo gạo nếp cộng với 22 calo đậu xanh. Như vậy tổng hàm lượng calo của món bánh dày đậu xanh là khoảng 105 calo
Nhìn chung thì hàm lượng calo của bánh dày đậu xanh không quá cao, nếu bạn đang giảm cân thì vẫn có thể sử dụng món bánh này để thay đổi và giúp thực đơn ăn uống được đa dạng. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều, nên ăn uống điều độ và vừa phải để không gây ra tình trạng tăng cân nhé.
- Bánh bao nhân đậu xanh
Bánh bao đậu xanh cũng là món ăn rất thông dụng, phổ biến và được rất nhiều người yêu thích. Bánh bao đậu xanh thường được chế biến từ đậu xanh xay nhuyễn.
Thông thường thì một chiếc bánh bao nhân đậu xanh cỡ vừa sẽ cung cấp khoảng 150 calo. Như vậy thì bánh bao nhân đậu xanh cũng là món ăn có thể thêm vào thực đơn giảm cân của bạn. Hàm lượng calo của món bánh này không quá cao và bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được calo và không sợ bị tăng cân.
- Bánh dẻo đậu xanh bao nhiêu calo?
Vào mỗi dịp Trung Thu thì bánh dẻo nhân đậu xanh là món bánh không thể thiếu trong dịp này. Bánh dẻo đậu xanh cũng là một trong những loại bánh có hàm lượng calo khá cao và thường có vị ngọt khá đậm.
Trung bình 1 chiếc bánh dẻo với 1 trứng muối thường sẽ cung cấp hàm lượng calo khoảng 730 calo, hàm lượng calo này là rất lớn và không phù hợp với những người ăn kiêng.
Bạn cũng nên tham khảo thêm:
- + Bánh tét bao nhiêu calo và ăn bánh tét liệu có mập không?
- + Bánh bao bao nhiêu calo và ăn bánh bao có béo không?
- + 1 cốc trà quất bao nhiêu calo và uống trà quất có béo không?
Như vậy trong những chia sẻ dưới đây chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về bánh đậu xanh cũng như hàm lượng calo của một số món bánh đậu xanh khác nhau. Hy vọng từ những chia sẻ, bạn đọc đã có thêm những thông tin hữu ích về món bánh đậu xanh truyền thống và có thể giải đáp được băn khoăn: Bánh đậu xanh bao nhiêu calo và ăn có béo mập không?