Bánh mì trứng bao nhiêu calo và ăn bánh mì trứng có béo không? Bánh mì trứng là món ăn thân quen và dinh dưỡng với hương vị hấp dẫn và được rất nhiều yêu thích. Bánh mì trứng không chỉ hấp dẫn và còn rất tiện dụng, cho thể mà bữa sáng, bữa trưa và cả bữa tối đều rất tiện lợi. Trong chia sẻ hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem bánh mì trứng bao nhiêu calo và ăn bánh mì trứng có béo không nhé.
BÁNH MÌ TRỨNG BAO NHIÊU CALO?
Bánh mì trứng là món ăn cho bữa sáng thân quen của rất nhiều gia đình, bánh mì là món đơn giản nhưng cung cấp dinh dưỡng cân bằng cung như đảm bảo năng lượng cho buổi sáng hứng khởi.
Vậy thì bánh mì trứng bao nhiêu calo và ăn bánh mì trứng có béo không?
Bánh mì trứng ngoài nguyên liệu chính là bánh mì và trứng ra thì còn được sáng tạo với rất nhiều những nguyên liệu và gia vị khác nhau. Dưới đây là hàm lượng calo trong một số loại bánh mì trứng phổ biến nhất, bạn có thể tham khảo nhé:
- Bánh mì trứng ốp la
Thông thường bánh mì trứng được làm tại nhà sẽ được chế biến từ bánh mì gối trắng và trứng ốp la. Vậy bánh mì trứng ốp la bao nhiêu calo?
Trung bình hàm lượng calo của 2 lát bánh mì gối hoặc 100g bánh mì baguettle sẽ có hàm lượng calo khoảng 120-150 calo.
Hàm lượng calo của 1 quả trứng trung bình là 65-70 calo. Ngoài ra bánh mì trứng ốp la còn có thêm các loại ăn kèm như: dưa chuột, xà lách, cà chua, tương ớt, tương cà, tiêu, nước tương…
Như vậy trung hình một chiếc bánh mì trứng ốp la tại nhà sẽ có hàm lượng calo từ 200-250 calo.
- Bánh mì trứng pate
Bánh mì trứng pate cũng là một trong những hương vị bánh mì được nhiều người yêu thích. Hương vị béo bùi của pate sẽ quyện chung với bánh mì và trứng tạo nên hương vị vô cùng hấp dẫn.
Một chiếc bánh mì không (100g bánh mì) có hàm lượng calo trung bình từ 120-150 calo.
Thông thường trong một chiếc bánh mì, chúng ta sẽ sử dụng từ 50-70g pate và như vậy hàm lượng calo sẽ dao động từ 150-200 calo.
Cộng với hàm lượng calo của 1 quả trứng khoảng 70 calo nữa, thêm rau mùi, dưa chuột, cà chua, xà lách và các gia vị khác nhau.
Như vậy trung bình hàm lượng calo của một chiếc bánh mì trứng pate sẽ là 350-400 calo.
ĂN BÁNH MÌ TRỨNG CÓ BÉO KHÔNG?
Bánh mì trứng bao nhiêu calo và ăn bánh mì trứng có béo không? Qua phần đầu tiên chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu và biết được trung bình hàm lượng calo của một chiếc bánh mì trứng là từ 250 calo đến 400 calo. Như vậy có thể thấy hàm lượng calo của bánh mì trứng không phải là thấp, nhưng cũng không phải quá cao. Vì vậy có thể nói rằng ăn bánh mì trứng sẽ không bị béo, tuy nhiên nếu ăn nhiều và ăn quá thường xuyên thì bánh mì trứng cũng hoàn toàn có thể khiến bạn bị tăng cân.
Trung bình mỗi ngày cơ thể bạn cần 1800 calo(nữ giới) và 2000 calo(nam giới) để duy trì các hoạt động như học tập, làm việc, vui chơi… Như vậy nếu một ngày chúng ta ăn 3 bữa ăn, thì trung bình 1 bữa ăn chúng ta sẽ cần cung cấp và nạp vào cơ thể hàm lượng calo khoảg 650-670 calo và vừa đủ đáp ứng nhu cầu của năg lượng của cơ thể.
Như vậy nếu bạn ăn 1 chiếc bánh mì trứng thay cho bữa ăn chính thì hàm lượng calo của bánh mì trứng cũng không vượt quá mức calo cần thiết của cơ thể, vì vậy ăn bánh mì trứng sẽ không bị béo. Tuy nhiên nếu bạn ăn 2 chiếc bánh mì trứng thì hàm lượng calo lại dư thư, khi calo dưa thừa cơ thể không giải phóng hết được thì chúng sẽ được tích trữ lại dưới dạng mỡ thừa và gây tăng cân, khiến bạn béo lên.
GIẢM CÂN CÓ NÊN ĂN BÁNH MÌ TRỨNG KHÔNG?
Bánh mì trứng bao nhiêu calo và ăn bánh mì trứng có báo không? Như những gì chúng ta đã tìm hiểu thì ăn bánh mì trứng sẽ không gây tăng cân, sẽ không khiến bạn bị tăng cân. Tuy nhiên nếu ăn nhiều thì món bánh mì trứng cũng sẽ khiến bạn có nguy cơ bị tăng cân. Vậy thì nếu bạn đang giảm cân thì có nên ăn bánh mì trứng không?
Bánh mì được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá tích cực, là món ăn có hàm lượng dinh dưỡng và cung cấp năng lượng tuyệt với cho cơ thể. Đồng thời bánh mì trứng cũng có hàm lượng calo không quá cao và cũng chứa ít chất béo vì vậy nếu đang giảm cân thì bạn hoàn toàn có thể ăn bánh mì trứng vào bữa sáng hoặc bữa trưa đều được.
Tuy nhiên để tăng hiệu quả giảm cân thì bạn nên ăn bánh mì trứng tự chế biến tại nhà để có thể giảm bớt hàm lượng calo cũng như hạn chế được dầu mỡ khi chế biến. Để giảm cân bạn có thể thay bánh mì trắng sang bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc để tăng cường chất xơ và giảm calo, tinh bột cho bánh mì. Đồng thời khi ốp hoặc chiên trứng bạn cũng nên sử dụng dầu oliu hoặc những loại xịt chống dính để giảm dầu mỡ, chất béo cho bánh mì.
Tuy nhiên bạn không nên ăn bánh mì trứng vào bữa tối, cũng như không nên lạm dụng và ăn quá nhiều hoặc quá thường xuyên để tránh bị tăng cân. Vào buổi tối khi các cơ quan nội tạng cần được nghỉ ngơi và giảm tải hoạt động sẽ giảm đi và hoạt động kém đi. Nếu bạn ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, khó tiêu hoá sẽ rất dễ khiến bạn bị tích trữ năng lượng và chuyển hoá thành dạng mỡ thừa.
Ngoài ra việc ăn nhiều bánh mì và trứng cũng không có lợi cho sức khoẻ. Nếu bạn thường xuyên hoặc lạm dụng bánh mì trứng để thay thế những bữa ăn chính thì sẽ khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, dễ bị mệt mỏi, táo bón…
Bởi bánh mì không giàu chất xơ và và hàm lượng vitamin cũng rất thấp và không đa dạng. Vì vậy khi ăn bánh mì bạn nên tăng cường ăn chung với các loại rau quả, trái cây để bổ sung chất xơ và các loại viatmin cần thiết cho cơ thể.
MỘT SỐ NHỮNG LƯU Ý VÀ NHỮNG MẸO NHỎ ĐỂ BẠN ĂN BÁNH MÌ TRỨNG MÀ KHÔNG LO BÉO.
Những người giảm cân, giữ dáng đều có thể ăn được bánh mì trứng. Tuy nhiên để quá trình giảm cân hiệu quả hơn và ăn bánh mì trứng mà không lo lắng việc tăng cân thì bạn có thể tham khảo những lưu ý và những mẹo nhỏ dưới đây nhé:
- Không nên ăn quá nhiều bánh mì trứng cùng một lúc
Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 1 lần bánh mì trứng và tốt nhất là nên ăn vào bữa sáng. Đồng thời mỗi lần ăn cũng chỉ nên ăn 1 chiếc bánh mì trứng, không nên ăn nhiều bánh mì cùng lúc.
Ngoài ra trong 1 tuần bạn cũng chỉ nên ăn bánh mì trứng từ 1-2 bữa và không nên quá 2-3 quả trứng/tuần.
- Thay bánh mì trắng thành bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc
Bánh mì trắng thường có hàm lượng tinh bột cao, nhưng hàm lượng chất xơ lại rất thấp và gần như là không có. Vì vậy để giảm cân hiệu quả cũng như cân bằng vóc dáng thì bạn nên chọn bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên cám, như vậy giúp bạn tăng cường hiệu quả cho việc giảm cân.
- Thay trứng chiên thành trứng luộc hoặc ốp la
Để giảm cân hiệu quả thì việc hạn chế dầu ăn, hạn chế chất béo là rất quan trọng. Vì vậy thay vì chiên trứng ngập trong dầu ăn thì bạn có thể thử cách chế biến khác như luộc hoặc ốp la để hạn chế dầu ăn.
Ngoài ra bạn cũng có thể hạn chế dầu ăn, hạn chế chất béo bằng cách sử dụng dầu olui hoặc một số loại xịt chống dính để thay thế cho dầu ăn.
- Kết hợp với nhiều loại rau củ thanh mát
Bánh mì trứng tuy có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, bổ dưỡng nhưng chất dinh dưỡng trong bánh mì trứng lại không cân bằng. Chất xơ và các vitamin trong bánh mì trứng rất thấp và không đa dạng, vì vậy bạn nên kết hợp bánh mì trứng với đa dạng các loại rau xanh, củ quả hoặc có thể sử dụng thêm nước ép rau quả khi ăn.
Một số những loại rau xanh kết hợp với bánh mì trứng rất phù hợp như: rau mầm, bắp cải, xà lách, rau diếp, cà chua, bắp cải, cà rốt, dưa chuột…
- Hạn chế các loại nước sốt béo
Nước sốt là phần không thể thiếu trong một số loại bánh mì kẹp khác nhau. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả thì bạn nên hạn chế những loại nước sốt béo ngậy như: nước sốt thịt, sốt mayonaise…
Thay vào đó bạn nên tối giản sốt cho bánh mì, sử dụng một số những loại sốt đơn giản như: cà chua, tương ớt, nước tương…
MỘT SỐ NHỮNG CÂU HỎI THẮC MẮC LIÊN QUAN ĐẾN VIỆC ĂN BÁNH MÌ TRỨNG
Khi giảm cân, nhiều người không chỉ thắc mắc bánh mì trứng bao nhiêu calo? ăn bánh mì trứng có béo không? mà còn có rất nhiều những câu hỏi khác nhau, cùng hỏi và trả lời nhanh những câu hỏi liên quan đến bánh mì trứng và giảm cân nhé:
- Ăn trứng chiên có giảm cân không?
Như trong phần những lưu ý để ăn bánh mì trứng không bị tăng cân ở phẩn trên. Thì để giảm cân hiệu quả bạn không nên ăn bánh mì với trứng chiên, mà thay vào đó nên ăn ăn trứng luộc hoặc trứng ốp la để hạn chế dầu mỡ.
Vì vậy ăn trứng chiên có giảm cân không? thì câu trả lời là không nhé.
- Ăn trứng buổi sáng có mập không?
Không ăn sáng có thể khiến bạn gia tăng nguy cơ tăng cân. Vậy thì ăn trứng buổi sáng có mập không? Thông thường thì ăn trứng vào buổi sáng hay buổi trưa đều được, chỉ trừ mỗi buổi tối ra vì buổi tối bạn thường ăn xong và lười vận động và thường là đi ngủ luôn.
Như vậy ăn trứng buổi sáng sẽ không khiến bạn mập lên, tuy nhiên hàm lượng calo của bữa sáng cũng không nên vượt quá 670 calo. Nếu không sẽ gây dư thừa và khiến bạn tăng cân.
Bạn có thể xem thêm:
- + Bánh mì trắng bao nhiêu calo và ăn bánh mì trắng có béo không
- + Bánh mì đen bao nhiêu calo và ăn bánh mì đen có béo không?
- + Bánh mì sandwich bao nhiêu calo và ăn bánh mì sandwich có béo không?
Trên đây là những thông tin chia sẻ về việc bánh mì trứng bao nhiêu calo? ăn bánh mì trứng có béo không? Hy vọng thông qua những thông qua những chia sẻ này, bạn đã giải đáp được thắc mắc của mình và đồng thời có thể những thông tin hữu ích, thiết thực để xây dựng một chế độ ăn uống giảm cân phù hợp, lành mạnh và hiệu quả nhất.