Bánh mì trứng từ lâu đã nổi tiếng như một món ăn sáng dinh dưỡng và dễ ăn đối với nhiều người từ lớn đến nhỏ. Bánh mì vàng ươm giòn giòn, ăn cùng trứng rán thơm ngậy, kết hợp với một số “topping” ăn kèm như rau thơm, dưa chuột… Chắc chắn sẽ khiến nhiều người không thể kiềm chế cơn đói. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi bánh mì trứng bao nhiêu calo và ăn bánh mì trứng có béo không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Bánh mì trứng bao nhiêu calo?
Với những bạn đang ăn kiêng, đang áp dụng những chế độ ăn đặc biệt nhưng lại lỡ “yêu” bánh mì trứng, chắc hẳn các bạn rất quan tâm tới câu hỏi bánh mì trứng bao nhiêu calo đúng không? Trên thực tế, để xác định chính xác lượng calories trong bánh mì trứng không khó. Tuy nhiên, mỗi nơi lại có một cách chế biến khác nhau, vì vậy để xác định bánh mì trứng bao nhiêu calo, các bạn hãy xác định các thành phần chứa bên trong chiếc bánh mì.
Thông thường, một ổ bánh mì trứng đúng chuẩn thường chứa những nguyên liệu như sau:
- 1 ổ bánh mì ( khoảng 230 calories )
- Trứng gà ( khoảng 155,1 calories )
- Pate ( 319,1 calories/ 100g )
- Dầu ăn
- Gia vị
- Rau mùi, dưa chuột, xà lách, hành lá
Với những thành phần kể trên, các bạn chắc chắn đã đoán ra lượng calories chứa bên trong 1 ổ bánh mì trứng đúng không nào! Vâng, trung bình một ổ bánh mì trứng sẽ chứa khoảng 400 calories. Lượng calories như vậy không quá cao so với 1 bữa ăn và rất thích hợp để bạn nạp vào cơ thể buổi sáng – thời điểm cơ thể cần nạp năng lượng nhất trong ngày.
Ăn bánh mì trứng có béo không?
Ngoài quan tâm tới lượng calories bên trong một ổ bánh mì trứng, ăn bánh mì trứng có béo không cũng là câu hỏi đươc nhiều người thắc mắc. Nếu nhìn lại các thành phần có trong một ổ bánh mì trứng, chúng ta sẽ dễ dàng đoán ngay ra lượng calo trong món bánh mì này là tương đối cao.
Chỉ ăn một ổ bánh mì trứng thôi đã nạp vào cơ thể chúng ta gần 400 calories rồi, nếu không biết quản lý khẩu phần ăn của bạn, nguy cơ béo lên là chuyện hoàn toàn có thể xảy ra. Ngoài ra, ăn bánh mì trứng có béo không còn phụ thuộc vào cách ăn, số lượng và thời điểm ăn bánh mì trứng của bạn rất nhiều đấy!
Như đã nói bên trên, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích các bạn nên ăn bánh mì trứng vào buổi sáng. Vì sao lại như vậy, bởi lúc này cơ thể sẽ được đánh thức sau một đêm dài. Đồng thời cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng cần thiết để học tập, làm việc năng suất hơn.
Và ngược lại, khi bạn ăn bánh mỳ trứng vào buổi tối, hay trước khi đi ngủ. Lúc này cơ thể của bạn không vận động nhiều, khiến calories sẽ không thể chuyển hóa thành năng lượng để tiêu hoa. Và cuối cùng, chúng sẽ tích tụ thành mỡ thừa gây ra thừa cân. Đây cũng là lý do vì sao bạn nên ăn bánh mì trứng vừa đủ và đúng lúc. Ngoài ra, các bạn có thể ăn kết hợp bánh mì với rau thơm, cà chua, nộm… để duy trì và tránh tăng cân hiệu quả hơn.
Ăn sáng với bánh mì trứng có béo không?
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bởi vậy chúng ta nên nạp vào cơ thể những món ăn nhiều calories và giàu năng lượng nhất. Trong đó, bánh mì trứng chính là sự lựa chọn không tồi.
Như đã phân tích bên trên, bánh mì trứng vừa dễ ăn và cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Ăn bánh mì trứng buổi sáng sẽ giúp mọi người tiêu hao lượng calories và chuyển hóa chất tốt hơn rất nhiều so với bữa tối. Có thể kết luận rằng, ăn bánh mì trứng buổi sáng KHÔNG BÉO các bạn nhé!
Tuy nhiên, nếu các bạn không ăn bánh với lượng vừa phải, ăn quá nhiều thì vẫn mập lên như thường đấy! Vì vậy, hãy cân bằng khẩu phần ăn bánh mì trứng sao cho phù hợp trong ngày nhé! Dưới đây là một số “bí kíp” ăn bánh mì trứng buổi sáng không béo, các bạn hãy tham khảo nhé!
- Không ăn quá nhiều bánh mì trứng
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích các bạn, chỉ nên ăn 1 chiếc bánh mì trứng và không ăn quá 3 chiếc trong 1 tuần.
- Chuyển sang ăn bánh mì đen, bánh mì nguyên cám, bánh mì ngũ cốc
Thay vì bánh mì trắng nhiều tinh bột và ít chất xơ các bạn vẫn hay ăn kết hợp với trứng. Hãy thử thay thế bởi bánh mì đen để tốt hơn với sức khỏe xem sao nhé!
- Kết hợp với các loại rau, củ, quả
Nhiều bạn có thói quen ăn bánh mì trứng không thêm rau xanh. Đây là một sự lựa chọn không khoa học chút nào bởi các bạn sẽ bị thiếu chất xơ vô cùng nghiêm trọng. Như các bạn đã biết, chất xơ giúp chúng ta thúc đẩy, hỗ trợ hệ tiêu hóa, … đào thải chất béo ra khỏi cơ thể. Vì thế, khi ăn các bạn hãy thêm dưa chuột, xà lách, bắp cải … để hỗ trợ tiêu hóa va giảm cân tốt hơn.
- Hạn chế ăn nước sốt
Đi kèm với bánh mì trứng không thể thiếu đi các loại nước sốt giúp chiếc bánh thơm ngon và “nâng tầm” hương vị chiếc bánh. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh, nước sốt chính là một trong những yếu tố khiến người ăn dễ mập hơn.
[shot-xemthem]
[shot-1] Bạn có thể xem thêm:
- + Bánh mì trắng bao nhiêu calo và ăn bánh mì trắng có béo không
- + Bánh mì đen bao nhiêu calo và ăn bánh mì đen có béo không?
- + Bánh mì sandwich bao nhiêu calo và ăn bánh mì sandwich có béo không?
[/shot-xemthem]
Và thế là câu hỏi bánh mì trứng bao nhiêu calo và ăn bánh mì trứng có béo không đã được chúng tôi giải đáp qua bài viết này rồi! Tuy bánh mì trứng rất ngon và bổ dưỡng, các bạn cũng nên ăn vừa đủ, hợp lý để không bị tăng cân và tốt cho sức khỏe.
