Có bầu nằm võng được không?

Bầu bí luôn khiến chị em cảm thấy dù đứng hay nằm vẫn luôn khó chịu, nhiều chị em còn thật khó để có thể đi vào giấc ngủ. Những lúc như này hầu hết các chị em đều chọn nằm võng để ngủ dễ hơn bởi sự đu đưa nhẹ nhàng của nó có thể giúp chị em đi vào giấc ngủ dễ hơn. Tuy nhiên, nhiều người lại cho rằng việc nằm võng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Vậy có bầu nằm võng được không? Tất cả sẽ được bật mí cụ thể trong bài viết dưới đây, mời bạn đọc cùng theo dõi.

Tại sao nằm võng lại dễ ngủ hơn?

Theo nghiên cứu của Sophie Schwartz, chuyên gia đến từ Đại học Geneva (Thụy Sĩ) cho biết sự rung lắc nhẹ nhàng của võng sẽ giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn so với khi nằm trên giường. Bên cạnh đó, bằng cách đo điện não đồ của những người tình nguyện tham gia nghiên cứu, các chuyên gia còn phát hiện ra rằng nằm võng không chỉ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn mà nó còn giúp cải thiện trí nhớ. Vì thế, các chuyên gia cho rằng việc nằm võng còn giúp cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ như chứng mất ngủ.

Dù có nhiều nghiên cứu chỉ ra việc nằm võng là tốt nhưng các chuyên gia y tế vẫn không khuyến khích việc nằm ngủ trên võng, nhất là khi mang thai. Lý giải điều này là do khi nằm võng cơ thể bạn sẽ bị bó hẹp với tư thế đầu nằm trên cao, chân cao nhưng ngực bị ép làm ảnh hưởng trực tiếp đến hệ hô hấp.

Thêm vào đó, việc nằm võng khiến đầu của bạn luôn ở tư thế cao hơn so với cả cơ thể do đó để lưu chuyển máu lên não, cơ thể bạn sẽ phải đối mặt với nhiều khó khăn hơn. Điều này sẽ vô tình gây ra sự thiếu máu, thiếu oxy lên não. Đặc biệt với mẹ bầu điều này có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mẹ bầu.

Có bầu nằm võng được không?

Quá trình mang thai khiến cơ thể chị em phụ nữ thay đổi nội tiết tố, đặc biệt giai đoạn này những kích thích tố progesterone thường khiến cho thai phụ cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ nhiều hơn. Nguyên nhân đến từ việc:

– Khó thở: mang thai khiến cơ thể mẹ bầu bị thay đổi hormone khiến hơi thở chậm và sâu hơn dẫn đến việc khó chịu khi ngủ. Thai nhi càng lớn thì phần dạ con chiếm và ép lên cơ hoành càng nhiều gây ra tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu.

– Đi tiểu nhiều lần: cùng với sự phát triển của thai nhi, dạ con cũng sẽ phát triển theo gây chèn ép lên vùng bàng quang làm cho mẹ bầu cảm thấy khó chịu và thường xuyên đi tiểu nhiều lần trong đêm. Việc đi tiểu nhiều sẽ khiến giấc ngủ của mẹ bầu bị chập chờn từ đó ngủ không sâu giấc, khi tỉnh rồi khó có thể ngủ lại.

– Đau lưng và nhức chân: chân và lưng chính là hai bộ phận chịu sức nặng nhiều nhất khi mang bầu, nhất là vào ban ngày. Do đó, vào ban đêm chân và lưng sẽ thường đau nhức khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu và bị mất ngủ. Ngoài ra, cũng có một số mẹ bầu do sự gia tăng trong lượng của thai nhi quá lớn dẫn đến thiếu hụt canxi, kali và gây ra chứng chuột rút ban đêm.

– Vấn đề tiêu hóa: vào những ngày cuối giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu thường gặp tình trạng thức ăn bị đẩy ngực lên thực quản do thai nhi lớn dần khiến dạ dày bị chèn ép. Đồng thời, việc bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng khi mang thai cũng khiến mẹ bầu không hấp thụ hết chất dinh dưỡng gây đầy hơi, chướng bụng.

Cũng vì mất ngủ nên nhiều chị em trong giai đoạn mang thai thường lựa chọn nằm võng để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, sự đung đưa nhẹ nhàng cũng như sự thoải mái đó lại là con dao hai lưỡi khiến mẹ bầu gặp một số vấn đề về sức khỏe như:

– Khiến thai nhi bị chèn ép: khi mang thai, chị em cần chọn một tư thế ngủ thoải mái để cả mẹ và em bé trong bụng luôn khỏe mạnh. Trong trường hợp thai phụ nằm võng, cơ thể sẽ bị gò bó, khó khăn trong việc trở mình, thay đổi tư thế mỗi khi ngủ cũng cảm thấy khó khăn hơn mà nằm mãi một tư thế sẽ khiến tay chân mẹ bầu cảm thấy bị nhức mỏi… Thậm chí nhiều mẹ bầu khi nằm võng thường xuyên nằm gập người hoặc nằm nghiêng điều này sẽ vô tình gây chèn ép lên thai nhi gây ra sự khó chịu hoặc bức bối cho em bé trong bụng.

– Gia tăng nguy cơ bị ngã: võng thường bị chông chênh hơn nữa thai nhi càng lớn sẽ khiến cho việc di chuyển khó khăn vì thế việc nằm võng có thể khiến chị em bị ngã trong khi nằm hoặc đứng lên ngồi xuống. Điều này nguy hiểm cho cả mẹ và thai.

– Ảnh hưởng đến hoạt động của hệ hô hấp: khi mẹ bầu nằm võng, cơ thể sẽ bị bó hẹp lại, phần đầu cao, chân cao trong khi phần giữa cơ thể lại thấp hơn với dáng nên về tổng thể cơ thể sẽ hơi gập lại gây sức ép lên ngực từ đó cản trở hoạt động của hệ hô hấp, dễ dẫn đến tình trạng khó thở. Đồng thời khi nằm đầu quá cao lên phía trên còn khiến cho việc lưu thông máu lên não gặp khó khăn và gây sức ép lên tim lâu dần dẫn đến tình trạng thiếu máu, thiếu oxy lên não không tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

– Cột sống bị ảnh hưởng: mang thai khiến chị em bị thiếu hụt canxi do đó nếu không bổ sung đủ lượng canxi, hệ cơ xương của thai phụ có thể bị ảnh hưởng. Thêm vào đó, thói quen nằm võng còn khiến cho bà bầu có thể phải đối mặt với các vấn đề liên quan đến xương sống, đau dây thần kinh cột sống và thoát vị đĩa đệm….

Chính vì những ảnh hưởng trên, các chuyên gia Sản phụ khoa khuyên rằng bà bầu không nên nằm võng để tránh một số những ảnh hưởng không đáng có.

Bí quyết giúp bà bầu dễ ngủ mà không cần nằm võng

Việc nằm võng cũng chỉ là một trong những giải pháp giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, cách ra ngủ này lại không hề tốt, thay vào đó để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn mẹ bầu vẫn có thể lựa chọn những giải pháp sau:

– Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Thời gian ăn nên cách giấc ngủ khoảng từ 2 – 3h để cơ thể có thể tiêu hóa được hết lượng thức ăn nạp vào.

– Tăng cường cung cấp các thực phẩm giàu vitamin B cho cơ thể như rau xanh, ngũ cốc nguyên cám để giúp ngủ ngon hơn.

– Chia các bữa thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, ăn chậm nhai kỹ để dạ dày không bị quá tải, tránh hiện tượng ợ nóng có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai.

– Tránh và hạn chế các loại thực phẩm ngọt vì chúng có thể gây nên chứng tiểu đường thai kỳ.

– Hạn chế các thức uống như cà phê, trà, chocolate….

– Có thể sử dụng một số loại trà thảo mộc giúp thư giãn và làm dịu tinh thần như trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà tim sen, trà táo đỏ…

– Tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao sẽ giúp chị em ngủ ngon và thoải mái hơn bởi tư thế này giúp làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng máu cung cấp cho tim, làm giảm các hội chứng huyết áp thấp và giúp tuần hoàn máu tới thai nhi tốt hơn.

– Xây dựng thời gian biểu ngủ nghỉ hợp lý

– Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao giúp lưu thông khí huyết, giảm stress khi mang thai.

– Vận động nhẹ nhàng, đều đặn để cải thiện chứng chuột rút.

– Khi tắm nên tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng, ngâm chân trong nước ấm, trước khi ngủ có thể sử dụng các loại tinh dầu giúp xoa dịu tinh thần.

– Bổ sung đủ muối và canxi vào chế độ ăn vì nếu thiếu hai chất có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút ở bà bầu, gây tình trạng mất ngủ khi mang thai.

– Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ giấc ngắn (khoảng 30 – 60 phút) vào buổi trưa hoặc trong ngày, để làm những triệu chứng mệt mỏi trong thai kỳ, não bộ cũng được nghỉ ngơi, cải thiện trí nhớ tốt hơn.

– Tuyệt đối không nên ngủ nhiều vào ban ngày để tránh tình trạng ban đêm không ngủ được do ngày ngủ nhiều.

– Đi vệ sinh trước khi ngủ để không phải thức dậy nhiều lần trong đêm.

– Dọn dẹp nơi ngủ sạch sẽ, thoáng mát khi trời nóng và ấm áp khi trời lạnh, sẽ giúp giấc ngủ đi vào dễ dàng hơn, trị mất ngủ khi mang thai.

– Tránh xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh trước giờ ngủ.

– Tránh căng thẳng, lo lắng trước khi ngủ.

Mách mẹ bầu tư thế nằm thoải mái khi ngủ

Chị em phụ nữ khi mang thai không được nằm võng, tuy nhiên để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn (1) mẹ bầu có thể tham khảo một số tư thế nằm dưới đây:

– Giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất: ở giai đoạn này thai không quá lớn cho nên mẹ bầu co thể chọn tư thế ngủ quen thuộc mình cảm thấy thoải mái nhất, thậm chí tư thế nằm ngửa cũng không vấn đề gì. Tuy nhiên chị em cũng cần tránh tư thế nằm sấp bởi nó không tốt cho sự phát triển của thai nhi.

– Giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai: khoảng thời gian này thai nhi đã phát triển đến một giai đoạn nhất định và bụng chị em cũng đã bắt đầu lấp ló. Cho nên, lúc này chị em nên nằm nghiêng để mang đến sự dễ chịu nhất. Nếu cảm thấy không thoải mái bạn có thể kê thêm một chiếc gối mềm để kê chân cao lên.

– Giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba: lúc này tử cung của mẹ bắt đầu xoay theo hướng phải nên các chuyên gia khuyên chị em nên nằm nghiêng về phía bên trái để tránh ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Đồng thời mẹ có thể mua những chiếc gối chuyên dụng để lúc nào cũng có được những tư thế nằm an toàn nhất cho thai nhi. Đặc biệt mẹ bầu tuyệt đối không được nằm co như con tôm để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề có bầu nằm võng được không. Hy vọng hữu ích với bạn đọc. Mọi thắc mắc vui lòng ấn vào mục liên hệ để được giải đáp và tư vấn cụ thể.