Mọi người đều cho rằng việc tăng cân hay béo phì “thủ phạm’ chính đến từ đồ ăn ngọt, đặc biệt là đường. Tuy nhiên trên thực tế, liệu đường có thật sự gây béo như lời đồn? Cụ thể trong 1 cốc nước đường bao nhiêu calo? Uống nước đường có béo không? Nếu như bạn cũng đang băn khoăn về vấn đề này thì đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích có trong bài viết dưới đây!
1 Cốc nước đường bao nhiêu calo?
Trao đổi về về vấn đề uống nước đường có béo không, đầu tiên bạn cần xét đến lượng calo có trong nước đường. Để có được một ly nước đường, bạn chỉ cần cho lượng đường vừa phải vào một ly nước rồi khuấy đều. Đa phần khi pha nước đường, chúng ta đều sử dụng đường mía được tách ra từ mía đường hay củ cải đường, sau đó được làm tinh khiết và kết tinh – đường cát, thường có chứa sucrose. Trong khi đó, các loại thức uống pha sẵn thường chứa glucose kết hợp với các loại đường khác như siro bắp, fructose… Theo nghiên cứu, đường có chứa glucose sẽ không tốt cho sức khỏe của chúng ta bằng loại đường chứa sucrose.
Theo các chuyên gia đến từ Nhật Bản: 1g đường sẽ cung cấp năng lượng là 4 calo. Cùng với lượng đường này, thì việc bạn cung cấp vào cơ thể cơm, mì sợi hay các hợp chất hydrat cacbon khác cũng đều như nhau. Trung bình trong một cốc nước đường bạn sẽ cần sử dụng khoảng 4g đường, tương đương với 16 calo.
Vậy với lượng calo này thì uống nước đường có béo không?
Uống nước đường có béo không?
Theo số liệu thống kê, thì đối với những người châu Á mỗi ngày sẽ “nạp” vào người khoảng 2.000 calo. Việc bạn uống 1 cốc nước đường chỉ khoảng 16 calo, tức bằng 1/125 năng lượng nạp vào mỗi ngày. Mặt khác như đã nêu ở trên, đường chúng ta thường sử dụng để pha nước đường là đường cát.
Bởi vậy, uống nước đường có béo không thì câu trả lời đó là nước đường sẽ không phải là lý do chính khiến cho bạn bị béo phì. Nguyên nhân gây thừa cân sẽ xuất phát từ việc bạn nạp quá nhiều năng lượng thông qua việc ăn uống quá độ nhưng lại ít vận động và luyện tập. Tình trạng béo phì là bởi vì năng lượng nạp vào cao hơn so với năng lượng tiêu hao, chứ không phải nguyên nhân là do đường có giá trị năng lượng cao.
Chính vì thế, uống nước đường có béo không thì câu trả lời là phụ thuộc chế độ dinh dưỡng của bạn. Nếu như được cung cấp đủ và đúng cách cho cơ thể, đường còn giúp mang lại nhiều lợi ích cho con người. Ngược lại, một số trường hợp nạp quá nhiều đường nạp vào cơ thể mỗi ngày vẫn có thể sẽ gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và có nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết cơ thể chỉ nhận khoảng 10% calo mỗi ngày từ đường.
Uống nước đường có tác dụng gì?
Như đã nêu ở trên, uống nước đường có béo không thì câu trả lời là phụ thuộc chế độ dinh dưỡng của bạn. Khi được cung cấp đủ và đúng cách cho cơ thể, đường mang đến nhiều lợi ích cho con người như:
- Nước đường giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng: Khi sử dụng nước đường, cơ thể sẽ nhanh chóng hấp thụ các phân tử đường vào máu, từ đó chuyển hóa thành năng lượng cho các hoạt động thường ngày.
- Nước đường giúp ruột dễ tiêu hóa hơn: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vận động viên dùng nước đường tự pha có khả năng phục hồi năng lượng nhanh hơn so với những người sử dụng thức uống năng lượng.
Lưu ý: Dù đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, song cũng tương tự như các loại thức uống nạp năng lượng cho cơ thể, nước đường cũng nên được sử dụng đúng thời điểm. Một số thời điểm nên sử dụng nước đường đó là:
- Uống nước đường vào trước, trong và sau khi kết thúc bài tập, vận động
- Ưu tiên sử dụng nước đường vào các hoạt động có cường độ cao như leo cầu thang, đạp xe, nhảy dây, chạy bộ…
- Bạn có thể bổ sung nước đường bất cứ khi nào cần phục hồi năng lượng nhanh chóng trong ngày
Trường hợp bạn thuộc một trong những nhóm đối tượng sau, bạn không thì không nên sử dụng nước đường hoặc cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng:
- Bệnh nhân cao huyết áp không nên uống nước đường. Nguyên do là bởi uống nước đường sẽ càng làm huyết áp của bạn bị đẩy lên cao hơn, từ đó dễ gây ra các biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, suy tim, tai biến mạch máu não…
- Bệnh nhân tiểu đường không nên uống nước đường. Việc làm này có thể khiến nước đường bị tràn vào đường hô hấp, từ đó gây viêm phổi, thậm chí tử vong.
[shot-xemthem]
[shot-1] Bạn cũng nên tham khảo thêm:
- + Uống nước mơ ngâm đường có béo không?
- + Uống rượu vang có mập không?
- + Uống sinh tố dừa có mập không?
[/shot-xemthem]
Trên đây là những thông tin cơ bản về vấn đề uống nước đường có béo không. Hy vọng hữu ích với bạn đọc, từ đó giúp bạn có thể thiết lập được một chế độ dinh dưỡng khoa học và phù hợp với bản thân. Chúc bạn sớm có được thân hình quyến rũ như ý.
