Nhiều năm trở lại đây, ngày càng có thêm người quan tâm đến việc ăn uống lành mạnh để kiểm soát cân nặng của mình. Trong danh sách những thức uống phổ biến, cà phê luôn chiếm một vị trí quan trọng. Do đó, không ít người đặt ra câu hỏi: “1 gói cà phê phố có bao nhiêu calo và uống có mập không?”. Câu trả lời sẽ có trong nội dung bài viết dưới đây.
Thành phần dinh dưỡng có trong 1 gói cà phê phố
Thành phần dinh dưỡng trong một gói cà phê phố có thể khác nhau tùy thuộc vào loại cà phê mà bạn lựa chọn. Nhưng nhìn chung, 1 gói cà phê phố có thể cung cấp:
- Calories: Một gói cà phê phố thông thường có thể cung cấp một lượng calo nhất định.
- Carbohydrates: Một gói cà phê phố thường chứa một lượng carbohydrates đáng kể. Lượng carbohydrates sẽ tăng nếu có các thành phần khác được thêm vào như đường hoặc sữa.
- Chất béo: Một gói cà phê phố có thể chứa chất béo nếu có thêm kem.
- Caffeine: Cà phê là nguồn chính của caffeine. Một gói cà phê phố thông thường có thể chứa từ 60 – 120 mg caffeine.
- Chất chống oxy hóa: Cà phê phố có thể cung cấp một số chất chống oxy hóa, như axit chlorogenic và polyphenols.
Lợi ích sức khoẻ của cà phê
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc uống cà phê điều độ có thể mang tới những lợi ích như:
- Gia tăng sự tỉnh táo: Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích thần kinh tự nhiên. Việc uống cà phê có thể giúp làm giảm mệt mỏi và gia tăng sự tỉnh táo.
- Cải thiện hoạt động thể lực: Uống cà phê giúp gia tăng sự tập trung, cải thiện các hoạt động thể lực.
- Chống oxy hóa: Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa, như axit chlorogenic và polyphenols, có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tổn thương của các gốc tự do và các tác nhân gây viêm.
- Bảo vệ gan: Một số nghiên cứu đã liên kết việc uống cà phê với việc giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ, xơ gan, ung thư gan và cả bệnh viêm gan C.
- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh: Cà phê đã được liên kết với việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer, bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, ung thư, bệnh thận,…
1 gói cà phê phố bao nhiêu calo và uống có mập không?
Calo (calorie) là một đơn vị đo lường năng lượng. Nó được sử dụng để đo lượng năng lượng mà thức ăn hoặc đồ uống cung cấp khi đi vào cơ thể.
Thường thì ta sử dụng đơn vị Kilocalo (kcal) để đo lượng calo trong thực phẩm. 1 kilocalo tương đương với 1000 calo. Trên thực tế, lượng calo mà chúng ta cần hàng ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, giới tính, trọng lượng, mức độ hoạt động và mục tiêu cụ thể (đối với việc giảm cân, duy trì cân nặng hoặc tăng cân). Một khẩu phần ăn thông thường có thể cung cấp từ vài trăm đến vài ngàn calo.
Lưu ý rằng calo chỉ đo lượng năng lượng mà thức ăn và đồ uống cung cấp, không liên quan đến các dưỡng chất khác như protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Một khẩu phần ăn có thể chứa nhiều calo nhưng không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Giải đáp thắc mắc 1 gói cà phê phố bao nhiêu calo và uống có mập không, theo các chuyên gia, thành phần calo trong một gói cà phê phố có thể khác nhau tùy thuộc vào loại cà phê phố mà bạn uống. Nhưng nhìn chung, nếu không có các thành phần khác thêm vào như đường hay kem thì số calo trong một gói cà phê phố có thể dao động từ 30 – 60 calo.
Uống cà phê phố không đường, có nguồn calo thấp sẽ không gây mập. Tuy nhiên, nếu bạn uống nhiều cà phê, cho thêm đường, sữa, kem, chocolate,… lượng calo sẽ tăng lên và điều này có thể góp phần dẫn tới tăng cân.
Cách uống cà phê không gây tăng cân
Để uống cà phê mà không gây tăng cân, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:
- Chọn cà phê đen: Cà phê đen tự nhiên có ít calo.
- Hạn chế đường: Nếu bạn thích cà phê có vị ngọt, hãy thử dùng các loại đường giảm cân thay thế. Cân nhắc sử dụng một lượng nhỏ hoặc giảm bớt dần dần lượng đường được thêm vào.
- Kiểm soát số lần uống cà phê: Hạn chế số lần uống cà phê mỗi ngày và kiểm soát lượng cà phê sử dụng mỗi lần uống. Chỉ nên uống một hoặc hai tách cà phê nhỏ mỗi ngày thay vì uống nhiều tách lớn trong ngày.
- Kết hợp với lối sống lành mạnh: Để duy trì cân nặng lý tưởng, ngoài việc uống cà phê, quan trọng là bạn cần kết hợp với một lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm ăn một chế độ ăn cân bằng, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc.
Tác hại của việc lạm dụng cà phê
Mặc dù cà phê có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, uống quá nhiều cà phê có thể gây ra một số tác hại như:
- Gây nghiện: Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích thần kinh. Việc tiêu thụ cà phê với số lượng lớn và thường xuyên có thể gây nghiện, khiến cơ thể phụ thuộc vào caffeine. Người nghiện cà phê có thể trở nên dễ mệt mỏi và khó thức dậy vào buổi sáng nếu không cung cấp cho cơ thể đủ lượng caffeine cần thiết.
- Rối loạn giấc ngủ: Caffeine có khả năng ức chế thần kinh. Do đó, uống cà phê quá nhiều vào buổi chiều hoặc tối có thể gây khó ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Tăng huyết áp: Caffeine trong cà phê có thể gây tăng huyết áp. Đối với những người có vấn đề về huyết áp, việc lạm dụng cà phê có thể gây nguy hiểm, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.
- Tác động tiêu cực đến chức năng tiêu hóa: Cà phê có thể kích thích sản xuất axit trong dạ dày và tăng sự tiết chất chứa acid. Điều này có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như viêm loét dạ dày, hội chứng ruột kích thích và rối loạn tiêu hóa.
- Rối loạn tâm lý: Lạm dụng cà phê có thể gây ra tình trạng lo âu, rối loạn giấc ngủ, căng thẳng và tăng khả năng gây kích động hoặc lo lắng.
- Chảy máu dạ dày: Một số nghiên cứu cho thấy việc uống quá nhiều cà phê có thể làm tăng nguy cơ chảy máu dạ dày và các vấn đề liên quan đến dạ dày.
- Mất canxi: Caffeine có thể ảnh hưởng đến việc hấp thụ canxi trong cơ thể. Lạm dụng cà phê có thể gây mất canxi và góp phần gây ra các rối loạn xương như loãng xương.
- Tác động đến thai nhi và thai kỳ: Caffeine có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi. Lạm dụng cà phê trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ sinh non, suy dinh dưỡng thai kỳ,…
- Gây mất cân bằng chất lỏng: Caffeine có thể gây mất cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến mất nước, làm mất cân bằng điện giải, từ đó gây ra các vấn đề liên quan sức khỏe.
Đối tượng nào không nên uống cà phê?
Một số đối tượng nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ cà phê là:
- Phụ nữ mang thai: Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ đang mang thai nên giới hạn lượng caffeine tiêu thụ hoặc tốt nhất là tránh uống cà phê trong suốt quá trình mang thai vì chúng có thể tác động tiêu cực tới sức khoẻ.
- Phụ nữ cho con bú: Caffeine trong cà phê có thể chuyển vào trong sữa mẹ và tiếp tục ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh. Do đó, phụ nữ đang cho con bú cũng nên hạn chế tiêu thụ caffeine hoặc tránh uống cà phê.
- Người nhạy cảm với caffeine: Một số người có cơ địa nhạy cảm với caffeine nếu sử dụng cà phê có thể gặp các tác dụng phụ như lo lắng, mất ngủ, nhịp tim tăng hoặc rối loạn tiêu hóa. Đối với những người này, việc giảm tiêu thụ hoặc tránh cà phê là tốt nhất.
- Người có vấn đề về tim mạch: Caffeine có thể tăng nhịp tim và tăng huyết áp tạm thời. Đối với những người có các vấn đề về tim mạch, như nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim, hoặc tăng huyết áp, cần tránh sử dụng cà phê.
- Người có vấn đề về tiêu hóa: Caffeine có thể gây ra rối loạn tiêu hóa như viêm loét dạ dày, hội chứng ruột kích thích và rối loạn tiêu hóa. Đối với những người có vấn đề tiêu hóa, hạn chế caffeine có thể giúp giảm triệu chứng và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
- Trẻ em: Việc tiêu thụ caffeine quá nhiều có thể gây rối loạn giấc ngủ, lo lắng và tăng động ở trẻ em. Vì vậy, trẻ em nên tránh sử dụng cà phê và các đồ uống chứa caffeine khác.
Một số lưu ý khi uống cà phê để đảm bảo an toàn
Để đảm bảo an toàn khi uống cà phê, bạn có thể áp dụng các lưu ý sau:
- Hạn chế lượng caffeine: Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng caffeine hàng ngày tối đa cho người trưởng thành là 400mg. Hãy kiểm tra nồng độ caffeine trong cà phê bạn uống và đảm bảo bạn không vượt quá khuyến cáo này.
- Tránh uống cà phê trước giờ ngủ: Caffeine có thể gây rối loạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hạn chế tiêu thụ cà phê trong khoảng 4-6 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ tốt hơn.
- Chú ý đến chất lượng cà phê: Chọn cà phê chất lượng và từ nguồn gốc đáng tin cậy. Đảm bảo cà phê bạn uống không chứa các thành phần độc hại hoặc chất bảo quản có hại.
- Kiểm soát đường và thành phần thêm vào: Tránh thêm đường, kem, sữa đặc, chocolate hay các chất khác vào cà phê của bạn.
- Lắng nghe phản ứng của cơ thể: Mỗi người có thể có phản ứng khác nhau đối với caffeine. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và thử phản ứng liệu cà phê có gây bất kỳ tác động tiêu cực nào cho bạn hay không. Nếu bạn cảm thấy bất thường sau khi uống cà phê, hãy hạn chế hoặc dừng hẳn thức uống này.
Bạn cũng nên tham khảo thêm:
- + Uống cà phê tối có béo không? Nên uống khi nào tốt nhất?
- + 1 ly cà phê trứng bao nhiêu calo và uống cafe trứng có béo không?
- + Có thai uống cafe sữa được không [Cà phê sữa – Coffee]
Trên đây là những chia sẻ về vấn đề 1 gói cà phê phố bao nhiêu calo và uống có mập không? hy vọng qua bài viết này đã cung cấp cho bạn đọc có thêm được những thông tin bổ ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết, chúc các bạn sức khỏe!