Bơ bao nhiêu calo? Ăn có béo không hay hỗ trợ giảm cân?

0
8
Bơ bao nhiêu calo

Trong số rất nhiều quả được người Việt ưa thích, ngoài sầu riêng thì quả bơ mang lại giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe, phù hợp với cả trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc người mới ốm. Vậy, trong 100g quả bơ bao nhiêu calo? Ăn bơ giảm cân hay tăng cân gây béo mập cho bạn? Để giải đáp câu hỏi này, bạn có thể tham khảo thông tin bên dưới.

Theo phân tích từ chuyên gia dinh dưỡng thì trong quả bơ có chứa tới 14 loại vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt bơ giúp bổ sung chất sắt, canxi, maagie, kali, kẽm,,…..hơn nữa, đây còn là loại trái cây tốt cho phụ nữ mang thai, góp phần đến sự phát triển của thai nhi, tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa sự hình thành các tế bào gốc nghi ngờ ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt….

Vậy, bơ bao nhiêu calo?

Trên U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE đã đưa ra rất chi tiết về thành phần dinh dưỡng có trong quả bơ:

Cứ 100g quả bơ sẽ chứa 160 calo và:

+ Nước       73,23 g

+ Chất đạm 2g

+ Lipid(chất béo) 15g

Chất béo bão hoà 2,1 g

Chất béo không bão hòa đa 1,8 g

Axit béo không bão hòa đơn 10 g

+ Natri 7 mg

+ Kali 485 mg

+ Cacbohydrat 9 g

Chất xơ 7 g

Đường thực phẩm 0,7 g

+ Protein 2 g

+ Vitamin A         146 IU

+ Vitamin C         10 mg

+ Canxi      12 mg

+ Sắt 0,6 mg

+ Vitamin D         0 IU

+ Vitamin B6       0,3 mg

+ Vitamin B12     0 µg

+ Magie      29 mg

Ăn bơ có béo không hay hỗ trợ giảm cân?

Theo như kết quả phân tích thành phần dinh dưỡng trên thì trung bình trong một trái bơ 100g cung cấp khoảng 20 gam chất béo và có tới 160 calo trong đó. Vì thế, đối với những người cần tăng cân thì đây là một loại quả không thể thiếu với giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, khuyến cáo rằng đối với người trưởng thành trong một ngày chỉ nên ăn 1 trái bơ và nên chia làm 2 lần ăn. Trong trường hợp trẻ nhỏ thì tùy vào độ tuổi, có thể ăn ¼ trái bơ mỗi ngày để đảm bảo không thiếu chất và không thừa chất. Bạn có thể ăn bơ chín trực tiếp hoặc có thể dầm bơ với sữa hoặc đường tùy sở thích.

[shot-xemthem][shot-1]Kết luận: Bơ mang lại tác dụng tăng cân gây béo mập chứ không phải là cách giảm cân như nhiều chị em chia sẻ. Cần hạn chế bổ sung bơ hàng ngày nếu bạn đang thừa cân[/shot-xemthem]

Chú ý: Ngoài bơ thì bạn nên bổ sung các loại quả chứa dinh dưỡng khác như: cam, táo, bưởi,….rất tốt cho sức khỏe.

Quả bơ ăn như thế nào?

+ Bạn có thể làm sinh tố bơ: Bơ chế biến thai nhỏ, thêm sữa, đá bào rồi cho vào máy quay đều quay đều 1 lúc là thưởng thức được

+ Hoặc đơn giản nhanh gọi hơn là rửa sạch bơ cho vào tủ lạnh, chờ mát lôi ra bổ đôi cầm thìa và xúc ăn mát mát bùi thơm ngọt rất là nghiện

Quả bơ có thắp hương được không?

Mình không thấy các bà các mẹ có mua bơ về để thắp hương, thường chỉ chôm chôm, na, bưởi, chuối, cam, … Hay do bơ không thông dụng khó mua

Qua tìm hiểu được biết những hoa quả bạn không nên lựa chọn để thắp hương như: quả có gai, quả quá chín đã bị nẫu, quả không mọc sát đất hay những quả vị chát đắng

Quả bơ nóng hay mát

Thực tế thì ăn bơ nóng chứ không mát như nhiều người vẫn lầm tưởng. “Thực phẩm càng bổ thì càng nóng” là câu nói được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo và bơ cũng thuộc nhóm này. Nếu bạn để ý kỹ thì chỉ cần ăn một lượng bơ đạm đặc (không đá hoặc pha thêm thứ gì khác) thì khoảng 10-15 phút sau là bạn sẽ thấy cơ thể ợ nóng hoặc cảm giác dạ dày bị nóng lên một chút.

Tuy nhiên, nóng ở đây không có nghĩa là nó gây hại cho cơ thể bởi bơ là một loại trái cây chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng. Bơ chỉ thực sự không tốt khi bạn ăn quá nhiều một lúc hoặc bạn là người dị ứng với thành phần nào đó chứa trong bơ. Còn nếu chỉ nhâm nhi 1-1,5 quả bơ mỗi ngày chia thành 2-3 cốc sinh tố thì không có vấn đề gì cả.

Bài viết đã nêu rất rõ thành phần calo trong 100g quả bơ là 160calo, bơ nhiều chất dinh dưỡng chỉ nên dành cho người muốn tăng cân. Đối tượng đang mập muốn giảm cân thì nên hạn chế với bơ. Để tốt nhất cho sức khỏe mỗi ngay chỉ nên cung cấp vào cơ thể 1 đến 1,5 quả bơ và không nên sử dụng thường xuyên mà thay phiên với các thực phẩm khác

Tác giả Nguyễn Thị Hồng Anh tại Blog Sức Khỏe Hoàn Mỹ Breast Care tốt nghiệp Học viện báo chí và tuyên truyền, 5 năm kinh nghiệm viết bài trong lĩnh vực sức khỏe, có chứng chỉ báo chí, báo ảnh

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây