Khi mang thai, cơ thể của người phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi để thích ứng và tạo điều kiện cho sự phát triển của thai nhi. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt là việc chú trọng ăn các loại hoa quả có vai trò đặc biệt quan trọng bởi đây là loại thực phẩm có hàm lượng cao vitamin và khoáng chất. Vậy mới có thai nên ăn trái cây gì và nên kiêng loại trái cây nào?
Mới có thai nên ăn trái cây gì và nên kiêng loại trái cây nào?
Các loại trái cây bà bầu nên ăn
- Đu đủ chín: Trong đu đủ chín chứa nhiều vitamin A, vitamin C, canxi và sắt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn đu đủ chín giúp bà bầu giảm tình trạng ốm nghén, giúp tăng cường chức năng miễn dịch, hạn chế tình trạng táo bón và tốt cho sự phát triển thị giác của em bé.
- Chuối chín: Trong chuối chín có chứa nhiều kali. Đây là một khoáng chất quan trọng có thể làm giảm tình trạng chuột rút và phù nề thường gặp phải ở những phụ nữ mang thai. Ăn từ 1 đến 2 quả chuối mỗi ngày sẽ cung cấp cho mẹ bầu một nguồn năng lượng dồi dào nhờ trong chuối chứa nhiều thành phần đường tự nhiên.
- Trái cây thuộc họ cam: Các loại trái cây thuộc họ nhà cam quýt có hàm lượng vitamin C cao giúp giảm tình trạng ốm nghén, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ giải độc, lợi tiểu.
- Kiwi: Quả kiwi có hàm lượng axit folic cao giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, tăng cường phát triển hệ thần kinh. Quả kiwi cũng chứa hàm lượng cao các chất xơ giúp ngừa táo bón cùng với một lượng lớn vitamin C trong kiwi sẽ giúp các mẹ bầu tăng cường chức năng miễn dịch một cách hiệu quả.
- Lựu: Lựu ngoài công dụng giúp làm đẹp da, hỗ trợ ngăn ngừa rạn da vì chứa nhiều các chất chống oxy hoá, loại quả này còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào tốt khả năng miễn dịch của mẹ. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, mẹ bầu ăn lựu khi đang mang thai có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu, tốt cho hệ xương khớp của cả mẹ và em bé.
- Bơ: Quả bơ chứa nhiều vitamin A, vitamin E, vitamin B6 cùng với folate giúp bà bầu có một hệ miễn dịch tốt, giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi. Ngoài ra, quả bơ còn hỗ trợ hệ thống tiêu hoá, hỗ trợ duy trì mức cholesterol và ổn định lượng đường trong cơ thể.
- Nho: Mẹ bầu khi ăn nho sẽ nhận được vô số những ích lợi như giúp tăng cường sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi, giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu, hỗ trợ cải thiện chức năng tiêu hoá, tăng cường sức đề kháng, tăng cường chức năng thận, giảm phù nề.
- Xoài: Xoài là loại quả đem đến rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu như tốt cho hệ tiêu hoá, giúp giảm thiếu máu, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ, tốt cho hệ xương, giảm triệu chứng đau đầu khi mang thai, ngăn ngừa dị tật cho thai nhi.
- Táo: Táo là loại trái cây các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên ăn 1 quả/1 ngày vì táo có nhiều tác dụng tốt cho mẹ và bé như giúp tăng cường chức năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh ở thai nhi, giảm cholesterol cho mẹ bầu, giúp bảo vệ xương và răng,…
- Dâu tây: Dâu tây có chứa hàm lượng cao vitamin C cùng với axit folic giúp làm giảm nguy cơ dị tật ở thai nhi, tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế nguy cơ sinh non. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu có thể ăn dâu tây mỗi ngày nhưng cần nhớ rửa thật kỹ trước khi ăn để đảm bảo an toàn.
- Việt quất: Quả việt quất giàu các chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin B2, vitamin B6, vitamin E, K,… Quả việt quất đặc biệt cung cấp nhiều chất xơ. Các mẹ bầu ăn quả việt quất thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích rất lớn như giúp tăng cường hệ thống tiêu hoá, bảo vệ tim mạch, cải thiện trí nhớ, ngăn chặn các tế bào ung thư, giúp bảo vệ răng tóc cho bầ bầu trong quá trình mang thai.
- Thanh long: Trong quả thanh long có chứa hàm lượng cao vitamin C cùng các vitamin nhóm B, kali, ma giê, canxi, chất béo có lợi, chất xơ. Mẹ bầu ăn thanh long giúp tăng cường sức đề kháng, ổn định tim mạch, huyết áp, ngăn ngừa tình trạng táo bón trong thai kỳ, hỗ trợ giảm các triệu chứng mệt mỏi, đặc biệt còn giúp phát triển não bộ thai nhi.
- Roi: Quả roi có hàm lượng nước cao, năng lượng thấp nên được các chuyên gia khuyên dùng cho các mẹ bầu. Với hàm lượng chất xơ cao, mẹ bầu ăn roi thường xuyên giúp giảm tình trạng táo bón và ổn định mức đường huyết.
- Lê: Là loại quả mọng nước, có vị chua ngọt nhẹ, lê được nhiều mẹ bầu lựa chọn làm món tráng miệng. Ăn lê sẽ giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng nghén, hạn chế tối đa tình trạng đái tháo đường thai kỳ, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, cung cấp axit folic tốt cho mẹ và bé.
- Hồng xiêm: Các vi chất dinh dưỡng có trong quả hồng xiêm có thể giúp mẹ bầu tránh táo bón, ngăn ngừa tình trạng nhiễm khuẩn, giảm phù nề.
- Quả na: Ăn na giúp hệ thống tim mạch của bà bầu ổn định hơn, giảm nguy cơ sinh non, giúp thư giãn tinh thần, rất tốt cho sự phát triển các mô của thai nhi.
Các loại trái cây bà bầu nên kiêng
- Dứa: Chuyên gia khuyến cáo các mẹ bầu không nên ăn nhiều dứa trong giai đoạn mang thai. Nguyên nhân bởi chúng chứa nhiều chất bromelain, chất này có khả năng làm mềm tử cung, kích thích quá trình chuyển dạ sớm.
- Đu đủ xanh: Trong đu đủ xanh (đu đủ non) có chứa nhiều nhựa mủ, chất này có thể gây ra các cơn co tử cung, gây sinh non hoặc dẫn tới sảy thai.
- Me: Lượng vitamin C quá cao trong me có thể ngăn chặn việc sản xuất progesterone trong cơ thể làm tăng nguy cơ sảy thai , sinh non và thậm chí có thể dẫn đến tổn thương tế bào ở thai nhi.
- Mè: Các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ có thai tránh tiêu thụ hạt mè trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Nghiên cứu cho thấy, hạt mè được cho là gây ra các cơn co thắt tử cung đối với mẹ bầu.
Lưu ý bà bầu khi ăn trái cây
- Chọn trái cây tươi: Bà bầu nên chọn những trái cây tươi mới, không bị héo, sần sùi hoặc có dấu hiệu của sâu bệnh. Nếu trái cây bị hỏng hoặc có vết thâm, nên loại bỏ.
- Rửa sạch trái cây: Trước khi ăn, bà bầu nên rửa sạch trái cây bằng nước sạch để loại bỏ bụi bẩn và các chất độc hại.
- Tránh ăn quá nhiều trái cây chứa đường: Trái cây có chứa đường tự nhiên, tuy nhiên, bà bầu cần hạn chế ăn quá nhiều loại trái cây có đường cao như chuối, chôm chôm, dừa, thanh long, xoài,… để tránh tăng đường trong máu và tăng cân quá nhanh.
- Chọn trái cây giàu chất dinh dưỡng: Bà bầu nên chọn những loại trái cây giàu chất dinh dưỡng như dâu tây, kiwi, cam, bơ, táo, nho, dưa hấu,… để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi và mẹ.
Lưu ý chung về chế độ dinh dưỡng khi mang thai
Chế độ ăn uống là một phần rất quan trọng trong quá trình mang thai. Các bữa ăn phải đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bà bầu:
- Tăng cường cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu: Các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ, axit béo omega-3, canxi, sắt, folic acid,… đều rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Bà bầu nên tăng cường ăn các loại thực phẩm chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng này, bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ, quả bơ, rau xanh, trái cây,…
- Tránh các loại thực phẩm không an toàn: Bà bầu nên tránh ăn các loại thực phẩm không an toàn như thực phẩm không được chế biến đúng cách, thực phẩm có chứa chất bảo quản, thực phẩm có nguồn gốc không rõ ràng, các loại thực phẩm có chứa rượu, cafein, thuốc lá,…
- Giữ thói quen ăn uống lành mạnh: Ngoài việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, bà bầu cũng cần giữ thói quen ăn uống lành mạnh. Bà bầu nên tránh ăn quá nhiều đường, mỡ, muối và thực phẩm có hàm lượng calo cao. Bà bầu nên chia nhỏ các bữa ăn và ăn đều các loại thực phẩm, thường xuyên uống nước để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống theo từng giai đoạn thai kỳ: Chế độ ăn uống phù hợp sẽ khác nhau tùy theo từng giai đoạn của thai kỳ. Bà bầu nên tìm hiểu các yêu cầu về dinh dưỡng cho từng giai đoạn thai kỳ và điều chỉnh chế độ ăn uống của mình cho phù hợp.
Các triệu chứng bất thường sau khi ăn bà bầu cần thăm khám
Cần theo dõi các triệu chứng bất thường sau khi ăn và có những biện pháp khám bệnh kịp thời. Bao gồm:
- Đau bụng: Đau bụng có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm viêm đường tiêu hóa, viêm ruột, hoặc khó tiêu. Nếu đau bụng kéo dài hoặc tái diễn thường xuyên, bà bầu nên đi khám bệnh để được xác định nguyên nhân và điều trị kịp thời.
- Buồn nôn và nôn mửa: Đây là triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nếu buồn nôn và nôn mửa quá mức hoặc kéo dài, đặc biệt là khi đi kèm với sốt hoặc đau bụng, đây là triệu chứng bất thường bà bầu nên đi khám.
- Tiêu chảy: Tiêu chảy có thể là triệu chứng của một số bệnh như nhiễm trùng hoặc viêm ruột, vì vậy bà bầu nên cẩn thận và đi khám bệnh nếu tiêu chảy kéo dài hoặc tái diễn thường xuyên.
- Khó thở: Khi bà bầu bị khó thở sau khi ăn, đây có thể là dấu hiệu của viêm phế quản hoặc các vấn đề liên quan đến tim mạch. Bà bầu nên đi khám bệnh nếu triệu chứng kéo dài hoặc nặng hơn.
- Sự thay đổi lớn về cân nặng: Sự thay đổi lớn về cân nặng có thể là dấu hiệu của một số bệnh như đái tháo đường, bệnh gan hoặc tiền sử bệnh thận. Bà bầu nên cẩn thận và đi khám bệnh nếu có thay đổi lớn về cân nặng.
Trên đây là giải đáp của bác sĩ mới có thai nên ăn trái cây gì và nên kiêng loại trái cây nào. Nếu bà bầu có thắc mắc về sức khỏe trong thai kỳ cần được tư vấn, hãy để lại bình luận
Miễn trừ trách nhiệm: Các bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Xin cám ơn!
Xem thêm:
