Sau sinh có ăn được xoài không?

Xoài là loại quả quen thuộc của Việt nam và được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là các chị em. Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh có ăn được xoài không? Sau sinh ăn xoài tốt không? Ảnh hưởng đến sữa mẹ không? Để giải đáp chi tiết vấn đề này hãy cùng blog sức khoẻ Hoàn Mỹ Breast Care tham khảo bài viết sau đây.

Giá trị dinh dưỡng của xoài

Quả xoài là trái cây được chia làm 2 loại là chín vàng và xanh. Trong đó, xoài chín vàng có vị ngọt dịu xen lẫn vị chua nhẹ, mùi thơm còn xoài xanh thường có vị chia, kén người ăn hơn, được chấm cùng với muối trở thành món ăn vặt được nhiều người ưa chuộng.

Trong xoài chứa thành phần dinh dưỡng dồi dào như: vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B1,… Ngoài ra, quả xoài chín còn chứa sắt, kali, kẽm, đồng, chất xơ, protein,…

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong 100g xoài chín chứa hàm lượng dinh dưỡng cụ thể:

1. Năng lượng: 60 calo
2. Kali: 168mg
3. Lipid: 0.5g
4. Natri: 1mg
5. Chất xơ: 1.8g
6. Chất béo: 0.38g
7. Đường: 15g
8. Canxi: 11mg
9. Magie: 22mg
10. Photpho: 11mg
11. Kẽm: 0.15mg
12. Vitamin A: 1.082 IU
13. Vitamin C: 36.4mg
14. Vitamin B1: 0.028 mg
15. Vitamin B2: 0.038 mg
16. Vitamin B3: 0.669 mg
17. Vitamin B5: 0.160 mg

Sau sinh có ăn được xoài không?

Phụ nữ sau sinh cơ thể còn đang rất yếu, lúc này việc bổ sung các chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể. Đồng thời, các thực phẩm mẹ bổ sung hàng ngày cũng sẽ ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé. Vậy sau sinh có ăn được xoài không?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, phụ nữ sau sinh có thể ăn xoài chín bởi loại quả này không chỉ thơm ngon mà còn giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Đặc biệt, ăn xoài chín sau sinh giúp bổ máu, tốt cho xương khớp, cải thiện thị lực, cải thiện sinh lý, cân bằng nội tiết tố,…

Mặc dù xoài có thể gây nóng nhưng đó là khi mẹ ăn quá nhiều. Nếu một tuần mẹ chỉ ăn 3 – 4 lần, mỗi lần không quá 300g xoài thì sẽ có lợi mà không có hại. Những sản phụ cần hết sức lưu ý vấn đề dị ứng chất urushiol. Nếu có tiền sử hoặc dấu hiệu nổi mề đay, khó thở sau ăn xoài thì không nên ăn xoài.

Tuy nhiên, sau sinh không nên ăn xoài chu. Bởi trong xoài chua chứa axit mạnh, Xoài xanh chứa chất tanin gây hiện tượng đầy bụng, táo bón. Sản phụ sau sinh đã dễ gặp tình trạng táo bón, ăn xoài xanh càng khiến tình trạng này nặng thêm. Hơn nữa, xoài xanh khó nhai, khó tiêu và có vị chua nên dễ gây ê răng, ảnh hưởng xấu đến răng lợi của mẹ về sau này.. Đặc biệt, khi mới sinh xong, hệ tiêu hóa của mẹ thường yếu, do đó các chuyên gia khuyên chị em không nên ăn xoài xanh mà thay vào đó lựa chọn các thực phẩm dễ tiêu.

Ngoài ra, sau sinh có ăn được xoài không còn phụ thuộc vào sức khỏe của mẹ. Nếu mẹ đang bị nổi mụn nhọt, mề đay, bệnh ngoài da như lở loét, mẩn ngứa thì không nên ăn xoài. Những người bị viêm thận, thừa cân, tiểu đường,… cần chú ý hạn chế ăn xoài vì trong xoài chín chứa lượng đường cao, ăn nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Mẹ cũng nên tham khảo ý kiến từ các bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo việc ăn xoài phù hợp với tình hình sức khỏe hiện tại.

Lợi ích của xoài đối với mẹ sau sinh

Thực tế, xoài chín chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Tiêu thụ xoài đúng cách sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích cụ thể như:

+ Duy trì sức khỏe

Xoài có hàm lượng vitamin dồi dào, giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ sau sinh. Đặc biệt, loại quả này chứa lượng lớn kali và magie, đây là những chất giúp đẩy lùi tình trạng huyết áp cao hiệu quả.

Đồng thời, nhờ hàm lượng selen, canxi, sắt, photpho cùng các vitamin dồi dào như riboflavin, vitamin B6, vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, niacin, folate, thiamin và axit pantothenic giúp chị em sáu inh tránh được các bệnh liên quan đến sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất.

Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong xoài có thể vô hiệu hóa các gốc tự do, từ đó ngăn ngừa các bệnh về tim, lão hóa sớm, ung thư và nhiều bệnh thoái hóa khác.

+ Ngăn ngừa thiếu máu

Trong xoài chứa chất sắt rất tốt cho những mẹ bị mất máu sau sinh. Ăn xoài chín có thể giúp chị em tăng lượng hồng cầu trong cơ thể. Đây là lý do xoài được thêm vào là một trong những loại quả điều trị thiếu máu, chảy máu nướu hiệu quả.

+ Hỗ trợ tiêu hóa

Chất xơ có trong xoài giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón, đặc biệt có lợi cho phụ nữ sau sinh. Trong xoài chứa một nhóm các enzyme tiêu hóa gọi là amylase có tác dụng phá vỡ các phân tử thực phẩm lớn để cơ thể dễ dàng hấp thu. Amylase cũng phân hủy carbs phức tạp thành đường như glucose, maltose.

Bên cạnh đó, xoài chứa nhiều nước và chất xơ, giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy. Theo một nghiên cứu trên những người bị táo bón mãn tính cho thấy ăn xoài hàng ngày giúp giảm các triệu chứng táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa rõ rệt.

+ Giảm căng thẳng sau sinh

Hàm lượng vitamin B phong phú có trong xoài như vitamin B1, vitamin B2, vitamin B5, vitamin B6. Đây là nhóm vitamin quan trọng đối với sức khỏe hệ thần kinh, não bộ. Chúng đóng vai trò như chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress. Nhờ vậy, mẹ ăn xoài sau sinh sẽ hạn chế được nguy cơ trầm cảm, stress kéo dài.

+ Tốt cho mắt và tim mạch

Trong xoài chín chứa hợp chất alpha-carotene mà khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A này kết hợp với vitamin E và Selen tạo thành tổ hợp dưỡng chất tốt cho mắt và tim mạch. Vì thế, nếu mẹ thường xuyên ăn xoài sau sinh sẽ hỗ trợ nâng cao thị lực.

+ Tăng cường hệ miễn dịch

Sau sinh khiến sức đề kháng cơ thể mẹ giảm. Ăn xoài chín giúp tăng cường hệ miễn dịch, trong 165g xoài cung cấp 10% nhu cầu vitamin A hàng ngày giúp phòng tránh các bệnh do virus, vi khuẩn thông thường. Đặc biệt, vitamin cần thiết cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh vì nó chống lại nhiễm trùng hiệu quả.

Nếu như không cung cấp đủ vitamin A có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. Bên cạnh đó, xoài còn cung cấp khoảng ¾ nhu cầu vitamin C hàng ngày, giúp cơ thể sản xuất nhiều tế bào bạch cầu chống lại bệnh tật và các tế nào này cũng hoạt động hiệu quả hơn, cải thiện khả năng phòng vệ của da. Ngoài ra, xoài cũng chứa folate, vitamin K, vitamin E và một số vitamin B hỗ trợ miễn dịch rất tốt.

+ Sau sinh ăn xoài giúp cải thiện vấn đề sinh lý

Phụ nữ sau sinh sẽ bị suy giảm estrogen dẫn đến hormone sinh lý suy giảm, chuyện chăn gối vợ chồng không còn được mặn nồng như trước. Tuy nhiên, lượng vitamin E dồi dào có trong xoài sẽ giúp mẹ điều hòa lượng hormone sinh dục, tăng khả năng sinh lý.

Lưu ý khi ăn xoài sau sinh

Từ những thông tin trên có thể thấy sau sinh có thể ăn được xoài, đặc biệt ăn xoài đúng cách còn rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, để có thể hấp thụ hết các dưỡng chất và tác dụng của xoài, chị em cần lưu ý những vấn đề sau:

1. Ăn xoài quá chín sẽ làm mất đi hàm lượng vitamin của xoài. Vì vậy, mẹ không nên ăn xoài quá chín cũng không ăn xoài xanh. Nên chọn xoài chín vừa tầm để không bỏ lỡ lượng vitamin C dồi dào.
2. Mặc dù có tính bình nhưng ăn nhiều xoài có thể gây nóng trong người, táo bón cho cả mẹ và bé. Vì vậy, chỉ nên ăn từ 600- 900g xoài/ tuần và chia làm 2- 3 lần.
3. Không nên ăn xoài chua khi đói vì Axit trong xoài sẽ kích thích tiết dịch dạ dày gây đau bụng hoặc các vấn đề dạ dày khác.
4. Khi mua xoài về nên ngâm nước muối và gọt vỏ trước khi ăn để tránh hấp thụ chất bảo quản của hoa quả gây ngộ độc.
5. Xoài chín có vị ngọt và chứa nhiều đường nên dễ tăng cân. Đối với các mẹ đang muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng sau sinh thì không nên ăn quá nhiều xoài chín.
6. Đối với những mẹ có cơ địa dị ứng, nên ăn ít một và theo dõi nếu có các dấu hiệu nổi mề đay, mẩn đỏ, khó thở,… thì không nên ăn nữa.
7. Mẹ có thể chế biến xoài thành nhiều món ăn khác nhau để thay đổi hương vị, dễ ăn hơn như sinh tố xoài, bánh xoài, nộm xoài,…

Sau sinh có ăn được xoài không thì câu trả lời là có. Xoài chín chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, các chị em cần hạn chế ăn xoài xanh bởi nó có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây táo bón, khó chịu.

Cách chọn xoài ngon cho phụ nữ sau sinh

Để đảm bảo về giá trị dinh dưỡng của xoài và an toàn thực phẩm thì mẹ nên chọn xoài chín tự nhiên. Dưới đây là một số mẹo giúp chọn xoài ngon, sạch mẹ sau sinh nên biết:

1. Chọn quả xoài chín vàng đều, căng mịn, không có vết thâm li ti. Thịt xoài ở phần cuống có độ cứng, không bị nhũn.
2. Ngửi xoài chín tự nhiên sẽ thấy hương thơm nhẹ nhàng, hấp dẫn. Xoài giấm thuốc thường ít thơm và hương thơm không tự nhiên.
3. Chọn quả xoài cầm chắc tay, ấn nhẹ thấy thịt xoài có độ săn chắc nhất định. Không nên chọn quả bị nhũn vì đã quá chín, giảm dưỡng chất.
4. Ưu tiên mua xoài ở các cửa hàng hoa quả sạch, siêu thị hoặc của người quen trồng được. Tránh mua xoài giá rẻ kém chất lượng.

Ngoài quả xoài, mẹ ở cữ tham khảo thêm các loại trái cây rất có lợi cho sản phụ như: đu đủ, chuối, bơ, vú sữa, hồng xiêm… Sau sinh, cơ thể người mẹ cần rất nhiều dưỡng chất như: sắt giúp bổ máu, canxi phòng ngừa loãng xương, protein bổ sung năng lượng. Mẹ tham khảo bổ sung vitamin và khoáng chất để phục hồi sức khỏe nhanh nhất và hỗ trợ bé yêu phát triển.

Tất cả những thông tin trên đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc sau sinh có ăn được xoài không. Ngoài ra, nếu như còn bất kỳ vấn đề nào khác chưa rõ hãy để lại bình luận.