Sữa chua có đường bao nhiêu calo và ăn có béo không?

0
14
Sữa chua có đường bao nhiêu calo và ăn có béo không

Sữa chua có đường là sản phẩm từ sữa được rất nhiều người yêu thích, từ trẻ nhỏ tới người lớn. Đặc biệt là hội chị em phụ nữ đang ăn kiêng và giảm cân. Như chúng ta đã biết, sữa chua có đường rất dễ ăn và chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, sữa chua có đường bao nhiêu calo và ăn sữa chua có đường có béo không? Hãy cùng nhau giải đáp trong bài viết dưới đây nhé!

1 hộp sữa chua có đường bao nhiêu calo?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa chua có đường, ví dụ như sữa chua vinamilk, sữa chua th truemilk,… Và đương nhiên, làm lượng calories trong mỗi loại sữa chua sẽ không giống nhau.

Theo nghiên cứu, 1 hộp sữa chua có đường chúng ta ăn thường ngày sẽ chứa những chất dinh dưỡng như:

  • Chất béo: 3,5 g
  • Chất béo bão hòa: 2 g
  • Protein: 8 – 10 g
  • Đường: 20 g
  • Canxi lớn hơn 20%, so với hàm lượng cần thiết mỗi ngày
  • Vitamin D lớn hơn 20% so với hàm lượng cần thiết mỗi ngày.

Có thể thấy, sữa chua cung cấp cho người rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Trong đó, có hàm lượng protein dồi dào (lên tới 8 – 10g), chất béo (3,5g),… Chất khoáng và vitamin cũng có giá trị tương đối cao. Vậy 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam, hàm lượng calo trong 100g sữa chua có đường sẽ tương ứng như sau:

  • 1 hộp sữa chua có đường: 100 – 150 kcal
  • 1 hộp sữa chua vinamilk: 145 kcal
  • 1 hộp sữa chua nha đam: 136 kcal
  • 1 hộp sữa chua uống: 156 kcal

Tùy vào khối lượng và thành phần, 1 hộp sữa chua có đường sẽ có mức năng lượng khác nhau. Nhưng có thể dễ thấy, hàm lượng calories trong sữa chua có đường không quá cao đúng không các bạn. Với mức năng lượng như vậy, liệu ăn sữa chua có đường có béo không? Cùng tìm hiểu trong phần tiếp theo, ngay dưới đây nhé!

Ăn sữa chua có đường có béo không?

Dựa vào câu hỏi ăn sữa chua có đường bao nhiêu calo? Chúng ta sẽ dễ dàng trả lời ngay, ăn sữa chua có đường có béo không?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn sữa chua có đường không hề gây béo. Nếu như bạn ăn với liều lượng vừa đủ, không ăn quá nhiều hay lạm dụng chúng. Như chúng ta đã biết, sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa nhờ các loại lợi khuẩn. Chúng sẽ kích thích quá trình hấp thụ và tiêu hóa, giúp cơ thể nhanh chóng đào thải năng lượng , không để mỡ dư thừa có cơ hội tích tụ và gây béo phì, thừa cân.

Chưa kể tới, hàm lượng calo trong sữa chua cũng không quá cao, nếu so sánh với mức năng lượng cần nạp tối thiểu mỗi ngày là 2000 kcal/ người trưởng thành. Khi ăn sữa chua, bạn sẽ cảm giác dạ dày nhanh chóng được làm đầy, cảm giác nhanh no, no lâu hơn. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn sẽ nạp vào cơ thể, nhất là thói quen ăn vặt.

Cách ăn sữa chua có đường không béo

Mặc dù sữa chua chứa rất ít calo và không gây béo phì, tăng cân khi bạn sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, có rất ít người quan tâm tới cách ăn sữa chua có đường không béo. Dưới đây là một số tip ăn sữa chua có đường đúng cách, cùng tìm hiểu nhé!

+ Ăn đúng thời điểm

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, từ tối cho tới nửa đêm là khoảng thời gian lý tưởng nhất để ăn sữa chua có đường. Bởi lúc này, hàm lượng canxi trong cơ thể đang ở mức độ thấp nhất, 1 hộp sữa chua sẽ giúp bạn bổ sung canxi, giảm stress, …

Vì vậy, bạn hãy ăn sữa chua sau bữa tối khoảng 30 phút đến 1 tiếng nhé! Nhưng đừng quên vệ sinh răng miệng sạch sẽ trước khi đi ngủ, bởi chất axit trong sữa chua có thể gây hại men răng của bạn.

+ Ăn tối đa 2 hộp sữa chua có đường mỗi ngày

Việc bạn ăn quá nhiều sữa chua không những chẳng đem lại lợi ích, mà còn làm mất đi tác dụng vốn có của sữa chua. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mỗi người chỉ nên ăn tối đa 2 hộp sữa chua trong một ngày. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa,…

+ Bảo quản đúng cách

Có rất nhiều người, đã ít nhất một lần từng hâm nóng hoặc làm đông sữa chua trước khi sử dụng. Và đây là một điều vô cùng sai lầm!

Bởi vì khi nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh, các lợi khuẩn trong sữa chua sẽ bị tiêu diệt. Có nghĩa là, chúng ta đã gián tiếp biến hộp sữa chua có đường của chúng ta trở nên “vô hại”, mất hết tác dụng của chúng. Vì thế, hãy luôn bảo quản hộp sữa chua của chúng ta ở ngăn mát tủ lạnh thôi nhé!

[shot-xemthem]

[shot-1] Bạn cũng nên tham khảo thêm:

[/shot-xemthem]

Vậy là bài viết, sữa chua có đường bao nhiêu calo và ăn sữa chua có đường có béo không? Đã tháo gỡ phần nào những khúc mắc xoay quanh hộp sữa chua có đường rồi. Hy vọng các thông tin trong bài, sẽ hữu ích với bạn và những người thân yêu. Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm và theo dõi bài viết của chúng tôi!

Tác giả Nguyễn Thị Hồng Anh tại Blog Sức Khỏe Hoàn Mỹ Breast Care tốt nghiệp Học viện báo chí và tuyên truyền, 5 năm kinh nghiệm viết bài trong lĩnh vực sức khỏe, có chứng chỉ báo chí, báo ảnh

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây