Có thai ăn bơ được không và ăn măng cụt được không?

Có thai ăn bơ được không và ăn măng cụt được không luôn được nhiều sự quan tâm của bà bầu bởi đây là loại thực phẩm bổ dưỡng. Trên thực tế, cả bơ và măng cụt đều chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Có thai ăn bơ được không và ăn măng cụt được không?

Trả lời câu hỏi có thai ăn bơ được không và ăn măng cụt được không, theo các chuyên gia, cả quả bơ và măng cụt đều là những loại quả ngon miệng, giàu dinh dưỡng rất tốt cho phụ nữ mang thai. Bà bầu hoàn toàn có thể thêm bơ và măng cụt vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình.

Những lợi ích của bơ đối với sức khỏe bà bầu

1. Bơ giúp cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể bà bầu: Để có được một thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu cần bổ sung đầy đủ chất chất xơ để nhu động ruột hoạt động một cách khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy, chỉ với nửa quả bơ (tương đương khoảng 100 gram) đã cung cấp tới 7 gram chất xơ cho cơ thể. Lượng chất xơ này chiếm khoảng 25% tổng giá trị chất xơ mà phụ nữ mang thai được các chuyên gia khuyến nghị cần bổ sung hàng ngày (là 28 gram).
2. Ăn bơ cung cấp nhiều chất béo lành mạnh cho cơ thể của bà bầu: Theo các bác sĩ thì chất béo rất quan trọng đối với người phụ nữ đang mang thai. Trong quả bơ có chứa nhiều chất béo lành mạnh, cụ thể là các chất béo không bão hòa đơn có tác dụng cải thiện sức khỏe của hệ thống tim mạch, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, tạo ra cảm giác no lâu hơn ở giữa các bữa ăn. Ngoài ra, các nghiên cứu gần đây còn phát hiện chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho cả mẹ bầu nữa đấy.
3. Bơ cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể bà bầu: Ngoài protein cùng với lượng calo tổng thể, nhu cầu về một số vitamin và khoáng chất của người phụ nữ đều sẽ tăng lên khi mang thai, đặc biệt là các chất như folate, ma giê và vitamin C. Các chất này đều có nhiều trong quả bơ. Đặc biệt là folate- một dưỡng chất rất quan trọng có tác dụng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh xảy ra ở thai nhi. Nghiên cứu cho thấy, một nửa quả bơ có thể cung cấp khoảng 14% nhu cầu folate hàng ngày ở phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai.
4. Ăn bơ giúp bà bầu duy trì huyết áp ổn định và khỏe mạnh hơn: Trong quả bơ còn giàu ma giê cùng với kali. Đây đều là những chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như quả bơ có thể giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp trong thai kỳ.
5. Ăn bơ giúp cung cấp nhiều chất chống oxy hóa cho cơ thể bà bầu: Các bác sĩ cho biết chất chống oxy hóa là các hợp chất có lợi, giúp bảo vệ cơ thể của chúng ta chống lại những tổn thương ở tế bào và có thể giúp tăng cường sức khỏe. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, trong quả bơ đặc biệt giàu chất carotenoid lutein có đặc tính chống oxy hóa mạnh, đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của mắt và chức năng não bộ thai nhi.

Lutein trên thực tế dễ hòa tan trong chất béo. Do vậy, khi bà bầu ăn quả bơ sẽ hấp thụ chất này tốt hơn so với các loại trái cây khác chứa lutein nhưng có hàm lượng chất béo thấp khác. Ngoài lutein thì quả bơ còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa khác tốt cho sức khỏe, bao gồm zeaxathantin, beta carotene, vitamin C,…

1. Ăn quả bơ giúp mẹ bầu giảm cảm giác thèm ăn vặt: Khi mẹ bầu cảm thấy đói, một bữa ăn nhẹ bằng quả bơ là cách rất hiệu quả để cơ thể không bị đói trong khi mang thai, nhờ đó hạn chế được tình trạng ăn quá nhiều dẫn đến thừa cân ở bà bầu. Khi ăn quả bơ, bà bầu sẽ cung cấp cho cơ thể khá nhiều chất xơ cùng với chất béo lành mạnh. Nhờ đó, nó sẽ tạo cảm giác no lâu hơn sau bữa ăn mà vẫn đủ năng lượng để cơ thể hoạt động. Ăn quả bơ còn giúp mẹ bầu giữ cân nặng ổn định, tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé.
2. Ăn quả bơ giúp mẹ bầu duy trì lipid và lượng đường trong máu ổn định: t heo các bác sĩ việc duy trì lượng đường cùng với chất béo trong máu ổn định rất quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu để có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn. Nghiên cứu cho thấy, việc thêm quả bơ vào chế độ ăn uống có thể giúp bà bầu hạn chế được một số yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim. Ngoài ra, nó còn giúp kiểm soát tốt mức đường huyết, phòng ngừa được biến chứng của đái tháo đường thai kỳ. Những lợi ích này có được đều đến từ lượng chất xơ và chất béo lành mạnh có nhiều trong quả bơ.

Trên thực tế, ăn quả bơ có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn ở những người có lượng đường trong máu tăng cao. Ngoài ra thì chất béo lành mạnh có trong quả bơ còn giúp gia tăng các chất béo tốt cholesterol HDL và làm giảm chất béo xấu cholesterol LDL. Điều này có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và phòng ngừa các bệnh về tim mạch.

Những lợi ích của măng cụt đối với sức khỏe bà bầu

1. Chức năng miễn dịch của bà bầu được cải thiện nhờ ăn măng cụt: Nghiên cứu cho thấy quả măng cụt có hàm lượng vitamin C rất dồi dào. Cụ thể, trong 100 gram măng cụt cung cấp khoảng 7,2 mg hàm lượng vitamin C. Lượng vitamin C dồi dào sẽ giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch, nhờ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng. Ngoài ra thì hàm lượng cao vitamin C trong măng cụt còn có tác dụng thúc đẩy sản sinh ra collagen giúp làm giảm tình trạng rạn da khi người phụ nữ mang thai.
2. Phòng ngừa tình trạng thiếu máu thai kỳ nhờ ăn măng cụt: Với một lượng sắt dồi dào có trong măng cụt, loại thực phẩm này có thể thúc đẩy hoạt động của những tế bào máu nhờ đó hỗ trợ ngăn ngừa bệnh thiếu máu trong giai đoạn mang thai. Măng cụt cũng đã được chứng minh có tác dụng cải thiện lượng máu trong cơ thể nhờ kích thích quá trình tái tạo máu.
3. Ăn măng cụt rất tốt cho sự phát triển của thai nhi: Trong quả măng cụt có hàm lượng axit folic khá đáng kể. Dưỡng chất này có thể giúp ngăn ngừa các bất thường và dị tật ở ống thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, nguồn mangan cùng với khoáng chất phong phú có trong măng cụt giúp hỗ trợ hình thành hệ xương và sụn trong bào thai. Các đặc tính chống oxy hóa có trong quả măng cụt còn giúp bảo vệ thai nhi khỏi các tổn thương tế bào.
4. Ăn măng cụt giúp mẹ bầu có làn da trẻ đẹp hơn: Trong măng cụt có chứa một lượng các vitamin A, vitamin C cùng với hợp chất chống oxy hóa dồi dào giúp cải thiện sức khỏe làn da, ngăn ngừa những bệnh lý về da và giữ độ ẩm cho làn da khi người phụ nữ mang thai. Ăn măng cụt cũng giúp làm giảm tình trạng mọc mụn trứng cá khi mang thai.
5. Phòng ngừa đái tháo đường thai kỳ nhờ ăn măng cụt: Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, chất xanthone có trong quả măng cụt giúp duy trì lượng đường trong máu hiệu quả, nhờ đó làm giảm nguy cơ bị đái tháo đường khi mang thai.
6. Ăn măng cụt giúp cải thiện chứng táo bón: Theo các nhà nghiên cứu, chất xơ dễ hấp thu có trong măng cụt rất có lợi đối với sức khỏe của hệ thống tiêu hóa, đặc biệt tốt cho những bà bầu đang bị táo bón thai kỳ. Các chất xơ sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, làm mềm phân, giúp mẹ bầu đi cầu dễ dàng hơn.
7. Ăn măng cụt có thể hỗ trợ điều trị trầm cảm thai kỳ: Axit tryptophan- một chất có trong măng cụt có khả năng liên kết với serotonin trong hệ thần kinh, nhờ đó giúp cho tâm trạng của mẹ bầu thư thái và khỏe khoắn hơn. Vì vậy, ăn măng cụt một cách đều đặn có thể giúp mẹ bầu giảm thiểu được những căng thẳng, mệt mỏi liên quan tới sự thay đổi về nội tiết tố và tâm sinh lý khi đang mang thai.

Hướng dẫn mẹ bầu ăn bơ và măng cụt đúng cách

Mặc dù quả bơ và măng cụt nhìn chung là những loại quả khá an toàn dành cho phụ nữ mang thai nhưng các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu vẫn nên chú ý ăn với một lượng vừa phải. Cụ thể, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng từ 1 -2 quả bơ và/hoặc 2-3 quả măng cụt. Đối với quả măng cụt, các mẹ bầu nên ăn măng cụt sau bữa chính khoảng từ 1 đến 2 tiếng và tránh ăn khi đói nhé.

Nên chọn quả bơ và măng cụt còn tươi, tránh mua những quả héo bởi vì các loại quả này nếu như để lâu ngày đều sẽ bị mất đi nhiều hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong quả. Trước khi ăn bơ hay măng cụt, nên rửa sạch và ngâm với nước muối loãng.

Tuy rằng bơ và măng cụt tốt cho sức khỏe, mẹ bầu vẫn nên chú ý kết hợp thêm nhiều loại trái cây khác nữa để cân bằng dưỡng chất và có một chế độ ăn đa dạng cũng như ngon miệng hơn.

Một số lưu ý khác mà chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu khi ăn quả măng cụt:

1. Dư thừa axit lactic do ăn nhiều măng chụt có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa, do đó mẹ bầu không nên ăn thường xuyên.
2. Hợp chất xanthone được tìm thấy trong quả măng cụt có thể gây ảnh hưởng đến khả năng đông máu tự nhiên. Bởi vậy mà mẹ bầu không nên ăn quá nhiều, đặc biệt vào những tháng cuối của thai kỳ.
3. Những mẹ bầu bị đa hồng cầu thì nên hạn chế ăn măng cụt vì loại quả này có thể làm tăng khối lượng hồng cầu.

Trên đây là giải đáp của bác sĩ có thai ăn bơ được không và ăn măng cụt được không. Nếu như mẹ bầu có thắc mắc khác về sức khỏe cần được các bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm tư vấn, đừng ngần ngại để lại bình luận