Ngủ nhiều có béo mặt không? Làm sao để khắc phục tình trạng béo mặt?

Thời lượng giấc ngủ tối ưu sẽ hỗ trợ một cơ thể, tâm trí và lối sống lành mạnh. Trong khi nhiều người biết và hiểu rằng ngủ quá ít có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể thì kiến thức về việc ngủ quá nhiều lại ít phổ biến hơn. Liệu ngủ nhiều có béo mặt không là mối quan tâm của rất nhiều người hiện nay, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin giúp bạn đọc tìm hiểu về vấn đề này. Hãy cùng theo dõi!

Bạn có đang ngủ quá nhiều?

Thời lượng giấc ngủ bạn là thứ bạn cần thay đổi đáng kể trong suốt cuộc đời của bạn. Nó phụ thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động cũng như sức khỏe chung và thói quen sinh hoạt của bạn. Ví dụ, trong thời gian căng thẳng hoặc bệnh tật, bạn có thể cảm thấy cần ngủ nhiều hơn. Nhưng mặc dù nhu cầu ngủ khác nhau theo thời gian và từ người này sang người khác, các chuyên gia thường khuyên người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.

Một số người nói rằng một giấc ngủ gần bảy giờ thậm chí còn tốt hơn, chẳng hạn như giáo sư Shawn Youngstedt của Đại học Bang Arizona đã chia sẻ trên tờ Wall Street Journal rằng: “Tỷ lệ tử vong và bệnh tật thấp nhất là trong bảy giờ.” Các nhà nghiên cứu khác cũng đã liên kết bảy giờ nghỉ ngơi với những thứ như tuổi thọ và sức khỏe não bộ tốt hơn.

Một số người sẽ cảm thấy tuyệt vời sau bảy giờ và những người khác có thể cần lâu hơn một chút. Tuy nhiên, trong hầu hết các nghiên cứu và theo quan điểm của hầu hết các chuyên gia sức khỉe, hơn 9 giờ được coi là giấc ngủ quá nhiều hoặc dài đối với người lớn.

Nếu bạn thỉnh thoảng ngủ nướng một chút vào cuối tuần, thì đó có thể không phải là vấn đề lớn. Nếu bạn thường xuyên ngủ hơn 9 tiếng mỗi đêm hoặc không cảm thấy thoải mái khi ngủ ít hơn thế, thì bạn nên xem xét kỹ hơn.

Ngủ quá nhiều ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Được xem là một hoạt động tự nhiên, giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, việc ngủ quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.

Một số vấn đề sức khỏe có thể xảy ra khi ngủ quá nhiều bao gồm:

Bệnh tiểu đường

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ quá nhiều hoặc ngủ không đủ mỗi đêm có thể dẫn tới nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường.

Béo phì

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể khiến bạn tăng cân quá mức. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ngủ 9 hoặc 10 tiếng mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 21% trong khoảng thời gian 6 năm so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng. Mối liên hệ giữa giấc ngủ và béo phì vẫn giữ nguyên ngay cả khi lượng thức ăn và tập thể dục được tính đến.

Nhức đầu

Đối với một số người dễ bị đau đầu , ngủ lâu hơn bình thường vào cuối tuần hoặc kỳ nghỉ có thể gây đau đầu. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do ngủ quá nhiều gây ảnh hưởng đến một số chất dẫn truyền thần kinh trong não, bao gồm cả serotonin. Những người ngủ quá nhiều vào ban ngày và gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm cũng có thể bị đau đầu vào buổi sáng.

Đau lưng

Trước đây, các bác sĩ thường khuyên những người bị đau lưng nên dành thời gian nghỉ ngơi trên giường. Tuy nhiên, ngày nay các bác sĩ đã nghiên cứu và cho biết ngủ nhiều có thể khiến tình trạng đau lưng trở nên tồi tệ hơn.

Các bác sĩ ngày nay nhận ra lợi ích sức khỏe của việc duy trì một mức độ hoạt động nhất định. Và họ khuyên không nên ngủ nhiều hơn bình thường, khi có thể để hạn chế gặp tình trạng đau lưng.

Trầm cảm

Mặc dù chứng mất ngủ thường liên quan đến trầm cảm hơn là ngủ quá nhiều, nhưng khoảng 15% người bị trầm cảm có liên quan tới việc ngủ quá nhiều. Điều này có thể khiến cho chứng trầm cảm của họ trở nên tồi tệ hơn. Đó là bởi vì thói quen ngủ đều đặn rất quan trọng đối với quá trình phục hồi.

Bệnh tim

Một nghiên cứu có sự tham gia của gần 72.000 phụ nữ đã chỉ ra rằng những phụ nữ ngủ từ 9 đến 11 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 38% so với những phụ nữ ngủ 8 tiếng. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định được lý do cụ thể giải thích mối liên hệ giữa ngủ quá nhiều và bệnh tim.

Tăng nguy cơ tử vong

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ từ 9 tiếng trở lên mỗi đêm có tỷ lệ tử vong cao hơn đáng kể so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Không có lý do cụ thể cho mối tương quan này nhưng các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trầm cảm và tình trạng kinh tế xã hội thấp cũng liên quan đến giấc ngủ dài hơn. Họ suy đoán những yếu tố này có thể liên quan đến sự gia tăng tỷ lệ tử vong đối với những người ngủ quá nhiều.

Khiến bạn luôn mệt mỏi

Ngủ quá nhiều có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và uể oải. Khi ngủ quá nhiều, cơ thể không được hoạt động đủ để duy trì sự tươi trẻ và năng động.

Gây rối loạn giấc ngủ

Ngủ quá nhiều cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ và tạo ra một cảm giác buồn ngủ suốt ngày. Khi cơ thể được cung cấp quá nhiều giấc ngủ, nó có thể làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ và gây ra sự mất cân bằng trong hệ thống cảm giác tỉnh táo và ngủ say. Kết quả là bạn có thể thức dậy vào ban đêm hoặc cảm thấy mệt mỏi và không thể tập trung vào ban ngày.

Ngủ nhiều có béo mặt không?

Ngủ thường không trực tiếp gây béo mặt, tuy nhiên, nếu bạn ngủ quá nhiều thì có thể dẫn đến tình trạng béo phì và khiến khuôn mặt trông to hơn do một số nguyên nhân sau:

Không tiêu hóa chất béo và đường trong thức ăn một cách hiệu quả: Khi ngủ quá nhiều, cơ thể sẽ không tiêu hóa chất béo và đường trong thức ăn một cách hiệu quả, dẫn đến tích tụ chúng trong cơ thể và làm tăng cân.
Giảm khả năng đốt cháy calo: Khi ngủ quá nhiều, cơ thể sẽ giảm khả năng đốt cháy calo, dẫn đến tích tụ mỡ và làm tăng cân.
Giảm hoạt động thể chất: Khi ngủ quá nhiều, bạn sẽ ít có khả năng hoạt động thể chất, điều này cũng dẫn đến tích tụ mỡ và làm tăng cân.

Tuy nhiên, sự tăng cân và béo mặt còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như chế độ ăn uống, lượng hoạt động thể chất, gen di truyền, và các yếu tố khác. Do đó, việc ngủ quá nhiều không phải là nguyên nhân duy nhất và trực tiếp gây béo mặt, nhưng nếu bạn không duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng giữa giấc ngủ, ăn uống và hoạt động thể chất, thì bạn có thể dễ dàng tăng cân và béo phì.

Những nguyên nhân khiến bạn ngủ quá nhiều

Ngủ quá nhiều có thể được gây ra bởi một số nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến có thể dẫn đến tình trạng ngủ quá nhiều:

Thiếu ngủ: Đây là một nguyên nhân phổ biến khiến người ta ngủ quá nhiều. Khi thiếu ngủ trong một thời gian dài, cơ thể cố gắng bù đắp bằng cách yêu cầu thêm giấc ngủ. Điều này có thể dẫn đến thói quen ngủ quá nhiều khi có cơ hội.
Rối loạn giấc ngủ: Một số rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, chứng buồn ngủ ban ngày, hoặc hội chứng giấc ngủ dài (hypersomnia) có thể gây ra tình trạng ngủ quá nhiều. Những rối loạn này làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây ra sự mệt mỏi kéo dài, dẫn đến nhu cầu ngủ tăng lên.
Bệnh lý và vấn đề sức khỏe: Một số bệnh lý và vấn đề sức khỏe có thể gây ra tình trạng ngủ quá nhiều, như bệnh viêm gan, bệnh tăng huyết áp, bệnh tuyến giáp, tiểu đường, bệnh lý thận, bệnh lý tâm thần và sự suy giảm chức năng tuyến yên. Các vấn đề này có thể gây ra mệt mỏi và ảnh hưởng đến quá trình điều chỉnh giấc ngủ.
Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống dị ứng hoặc thuốc giảm căng thẳng có thể gây buồn ngủ và làm tăng nhu cầu ngủ.
Tình trạng tâm lý: Các tình trạng tâm lý như trầm cảm, lo âu, căng thẳng mạn tính và stress có thể dẫn đến tình trạng ngủ quá nhiều. Cơ thể cố gắng tìm kiếm sự nghỉ ngơi và thoát khỏi tình trạng không thoải mái bằng cách tăng nhu cầu ngủ.
Điều kiện môi trường: Môi trường xung quanh cũng có thể góp phần vào việc ngủ quá nhiều, bao gồm nhiệt độ quá cao hoặc quá lạnh, ánh sáng quá chói hoặc quá tối, tiếng ồn và khí hậu khô hạn hoặc ẩm ướt.
Thói quen sinh hoạt không tốt: Việc sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ, uống quá nhiều cà phê hoặc đồ uống có chứa caffeine, ăn quá no hoặc quá thường xuyên, và thiếu hoạt động vận động có thể góp phần vào việc ngủ quá nhiều.

Ngủ như thế nào để không bị béo mặt và tốt cho sức khỏe?

Để có một giấc ngủ tốt và không bị béo mặt, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau đây:

Duy trì thời gian ngủ: Duy trì một thời gian ngủ đều đặn hàng ngày để giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Thời gian ngủ tối ưu cho người trưởng thành thường là từ 7-9 giờ mỗi đêm.
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Tạo điều kiện môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh, có thể bao gồm việc tắt đèn, tắt âm thanh và giảm thiểu các yếu tố phân tâm.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và máy tính có thể phát ra ánh sáng xanh và gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
Ăn uống một cách lành mạnh: Ăn uống một cách lành mạnh và cân bằng giữa các nhóm thực phẩm để cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.
Tập luyện thể dục: Tập luyện thể dục thường xuyên giúp cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ béo phì.
Giữ cho cơ thể không quá mệt mỏi: Tránh quá tải cơ thể với công việc hay hoạt động quá mức, điều chỉnh tốc độ cuộc sống sao cho phù hợp với cơ thể.
Hạn chế đồ uống có cồn và thuốc lá: Tiêu thụ đồ uống có cồn và sử dụng thuốc lá có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây hại cho sức khỏe.