Tư thế nằm ngủ có thể ảnh hưởng rất lớn đến việc phục hồi vết thương của mẹ sau sinh. Việc sản phụ nằm ngủ ở tư thế không phù hợp sẽ có thể khiến vết khâu bị nhiễm trùng, sưng đỏ và chảy mủ. Vậy tư thế nằm nào an toàn và giúp giảm đau cho mẹ sau sinh? Sau đẻ mổ nằm nghiêng được không? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp những băn khoăn này cho các chị em!
TƯ THẾ NẰM SAU SINH MỔ CÓ THỂ ẢNH HƯỞNG ĐẾN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ CỦA MẸ NHƯ THẾ NÀO ?
Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi, giảm bớt căng thẳng và tái tạo năng lượng. Đối với các sản phụ sau sinh thì một giấc ngủ ngon lại càng quan trọng hơn để có thể tỉnh táo và chăm sóc em bé tốt nhất. Tuy nhiên, trên thực tế, vào những ngày đầu sau sinh thì các mẹ khó có thể ngủ ngon và nghỉ ngơi nhiều như mong muốn.
Nguyên nhân là do em bé vừa mới sinh thường sẽ phải được bú mẹ liên tục mỗi 2 tiếng. Do đó, các mẹ sẽ buộc phải thức dậy nhiều lần vào ban đêm để cho bé bú, điều này sẽ có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Đối với các sản phụ sinh mổ thì việc ngủ ngon càng trở nên khó khăn hơn do cảm giác đau đớn, khó chịu từ vết mổ chưa lành. Không chỉ vậy, nếu các mẹ nằm ngủ ở tư thế không phù hợp thì còn có thể gây áp lực và ảnh hưởng xấu đến vết thương.
Do đó, ngoài việc sử dụng thuốc giảm đau thì các mẹ cũng nên chú ý đến tư thế nằm sau sinh mổ để làm giảm cảm giác đau đớn, khó chịu. Hơn nữa, việc lựa chọn tư thế nằm ngủ phù hợp không chỉ giúp làm giảm áp lực lên vết mổ mà còn giúp các mẹ dễ thở hơn, từ đó ngủ ngon và sâu giấc hơn.
SAU ĐẺ MỔ NẰM NGHIÊNG ĐƯỢC KHÔNG?
Có nhiều mẹ sau sinh mổ thắc mắc không biết nên chọn tư thế nằm nào an toàn, hạn chế gây áp lực cho vết mổ và dễ đi vào giấc ngủ hơn? Sau đẻ mổ nằm nghiêng được không ?
Nằm nghiêng là tư thế nằm tốt nhất cho những mẹ sinh mổ. Tư thế này không chỉ giúp làm giảm áp lực lên vết mổ trên bụng mà còn giúp các mẹ dễ dàng ngồi dậy và ra vào giường. Lưu ý là các mẹ nên chọn nằm nghiêng về bên trái để vừa giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu vừa giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn. Ngoài ra, các mẹ có thể ôm thêm một chiếc gối dài hoặc gối dành cho sản phụ sau sinh để cảm thấy thoải mái hơn.
Ngoài tư thế nằm nghiêng, thì mẹ bầu sau sinh mổ cũng có thể lựa chọn những tư thế nằm ngủ khác như:
- Nằm ngửa
Nằm ngừa là tư thế nằm được khuyến khích cho những người đang phục hồi sau phẫu thuật, bao gồm cả những sản phụ sau sinh mổ. Tư thế này không gây áp lực và làm căng vết mổ. Khi nằm ngửa, các mẹ có thể kê một chiếc gối mềm dưới đầu gối để cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn. Tuy nhiên, một hạn chế của tư thế nằm ngửa này đó chính là có thể gây đau đớn, làm căng vết mổ khi mẹ ngổi dậy và ra khỏi giường. Ngoài ra, những mẹ có huyết áp không ổn định, bất thường thì nên tránh nằm tư thế này.
- Nằm ngửa và nâng cao phần thân trên
Đối với tư thế này, các mẹ cần kê gối ở dưới phần thân trên hoặc sử dụng loại giường có thể điều chỉnh độ cao tùy thích để giúp nâng phần thân trên cao hơn một chút khi nằm ngửa. Mặc dù tư thế nằm này không phổ biến nhưng có thể giúp các mẹ sau sinh dễ thở và ngủ ngon hơn mà không cảm thấy đau đớn, khó chịu. Hơn nữa, nó còn giúp các mẹ ngồi dậy dễ dàng hơn.
- Nằm ngủ ở tư thế ngồi thẳng
Việc ngủ ngồi thường sẽ không mang lại sự thoải mái và ấm cúng như khi nằm ngủ trên giường. Tuy nhiên, trong những ngày đầu sau sinh mổ, thì tư thế ngủ ngồi này có thể giúp hạn chế ảnh hưởng lên vết thương và thuận lợi hơn trong việc cho con bú.
Tuy nhiên đây chỉ là giải pháp tạm thời, dành cho những giấc ngủ trưa ngắn. Còn vào ban đêm thì nằm ngủ trên giường vẫn là sự lựa chọn hàng đầu. Ngoài ra, để cảm thấy dễ chịu hơn khi ngủ ngồi, thì các mẹ có thể kê thêm một chiếc gối đỡ hoặc gối kê lưng.
NHỮNG BÍ QUYẾT GIÚP MẸ NGỦ NGON SAU SINH
Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp các mẹ có thể ngủ ngon và hồi phục sức khỏe nhanh chóng sau khi sinh mổ:
- Hạn chế căng thẳng, áp lực để giảm mất ngủ sau sinh
Tình trạng căng thẳng, áp lực có thể khiến các mẹ bị mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ hơn. Do đó, các mẹ cần giữ cho mình một tâm lý thoải mái, tích cực. Để giải tỏa căng thẳng, áp lực, các mẹ có thể thực hiện các biện pháp thư giãn như: Tập thiền, đi dạo hoặc nghe nhạc nhẹ.
- Uống trà thảo dược để ngủ ngon hơn
Việc uống một số loại trà thảo dược như: Trà hoa cúc, trà oải hương, trà lạc tiên,…có thể giúp các mẹ thư giãn, giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Vận động nhẹ nhàng
Việc vận động nhẹ nhàng như đi bộ có thể giúp thúc đẩy lưu thông máu, làm săn chắc các cơ bắp, làm giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mẹ bỉm.
- Tạo môi trường phòng ngủ thoải mái
Việc nằm trong một không gian mát mẻ, không có quá nhiều ánh sáng sẽ giúp các mẹ sau sinh cảm thấy thoải mái và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
- Tránh sử dụng điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ
Những ánh sáng xanh từ các thiết bị sẽ có thể làm giảm quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể và khiến các mẹ bị khó ngủ, mất ngủ.
- Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có chứa caffeine
Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương và não bộ, giúp làm giảm mệt mỏi, tăng cường sự tỉnh táo và khả năng tập trung. Nó có nhiều trong các loại đồ uống như: trà, cà phê và cacao,…Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm giảm tổng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ, cũng như ảnh hưởng đến thời gian đi vào giấc ngủ.
Do đó, nếu các mẹ sau sinh tiêu thụ nhiều các loại đồ ăn, thức uống có chứa caffeine thì sẽ có thể bị khó ngủ, thậm chí mất ngủ, đặc biệt nếu sử dụng gần sát giờ đi ngủ.
- Bổ sung đủ nước trong cơ thể
Việc uống đủ nước, bổ sung thêm chất xơ vào trong cơ thể có thể giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, hạn chế tình trạng táo bón ở mẹ sau sinh. Bởi hệ tiêu hóa nhạy cảm sẽ có thể gây cản trở giấc ngủ của người mẹ.
NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM GIÚP MẸ SAU SINH NGỦ NGON
Việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý cũng là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của mẹ sau sinh. Vậy sản phụ sau sinh nên ăn gì để ngủ ngon và sâu giấc ? Dưới đây là một số loại thực phẩm hữu ích dành cho các chị em:
- Hạt sen
Hạt sen là một nguyên liệu tự nhiên nổi tiếng với công dụng dưỡng tâm, an thần và thư giãn đầu óc. Tất cả các bộ phận như cây sen như: Củ, hạt, tâm sen… đều có công dụng trị mất ngủ rất tốt. Phổ biến nhất là tim sen, phần lõi nằm trong hạt sen. Ngoài ra, trong củ sen có chứa một hàm lượng lớn vitamin B6 giúp làm giảm căng thẳng, xua tan những cơn đau đầu, từ đó các mẹ có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn.
- Đậu xanh
Trong hạt đậu xanh nguyên vỏ có chứa một lượng lớn vitamin B6, giúp thúc đẩy quá trình sản sinh hormone melatonin – một loại nội tiết tố giúp các bạn ngủ sâu giấc hơn.
Để sử dụng đậu xanh chữa mất ngủ, các bạn hãy lấy 50 gram đậu xanh nấu kèm cùng với 10 gram đường phèn và 200ml nước. Nên ăn khi còn nóng để chữa mất ngủ hoặc làm giảm căng thẳng, đau đầu.
- Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 là một dưỡng chất quan trọng, giúp các mẹ sau sinh giảm mệt mỏi và có được một giấc ngủ ngon. Một số loại thực phẩm giàu vitamin B6 mà các mẹ sau sinh nên bổ sung là: Cá hồi, thịt ức gà, thịt bò, ngũ cốc, cà rốt, các loại đậu, cải bó xôi, hạt dẻ, hạt hướng dương,…
- Yến mạch
Yến mạch rất giàu carbohydrate, giúp các bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như: Cải thiện hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng táo bón, hỗ trợ giảm cân,…
- Chuối
Trong chuối có chứa một số chất giúp kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone serotonin hơn, từ đó khiến các mẹ dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, hàm lượng kali và magie có trong chuối có tác dụng an thần và làm thư giãn các cơ bắp. Từ đó, làm giảm tình trạng đau nhức và chuột rút ở mẹ sau sinh khi đang ngủ.
- Rau thì là
Không chỉ giúp hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, rau thì là cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp điều hòa huyết áp ở mẹ sau sinh. Các mẹ có thể kết hợp thì là với các loại thực phẩm khác để tạo nên những món ăn thơm ngon, bổ dưỡng.
- Quả bơ
Cá là một loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng đa dạng và dồi dào. Đặc biệt, nó có chứa tryptophan – đây là một hợp chất tự nhiên giúp an thần, dưỡng tâm, trị chứng mất ngủ. Do đó, các mẹ sau sinh nên tăng cường tiêu thụ các món ăn từ cá để giúp tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.
- Mật ong
Với thắc mắc “ Mẹ sau sinh nên ăn gì để ngủ ngon hơn ?”, thì mật ong cũng chính là câu trả lời chính xác. Mật ong được xem là một vị thuốc an thần tự nhiên, giúp các mẹ bầu dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
- Sữa chua
Sữa chua có chứa nhiều axit amin tryptophan, giúp thúc đẩy sản xuất serotonin có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và cải thiện tâm trạng. Do đó, các mẹ sau sinh nên bổ sung sữa chua vào thực đơn hàng ngày để giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu và dễ ngủ hơn.
Bạn cũng cần chú ý thêm một số vấn đề khác:
Hy vọng những thông tin ở bài viết trên đây có thể giúp các chị em giải đáp được băn khoăn sau đẻ mổ nằm nghiêng được không. Mọi băn khoăn về vấn đề này, các bạn hãy nhanh chóng nhấp chuột chọn [tư vấn trực tuyến] hoặc gọi đến số 02438.255.599 – 0836.663.399 để được tư vấn và giải đáp cụ thể.
