Lắc vòng đốt cháy bao nhiêu calo? Cách lắc vòng giảm cân hiệu quả

Lắc vòng là một bộ môn thể thao quen thuộc với nhiều chị em phụ nữ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bộ môn này tác động trực tiếp tới vùng mỡ thừa bị tích tụ ở các khu vực trên cơ thể, giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn có biết lắc vòng đốt cháy bao nhiêu calo không? Hãy cùng tham khảo trong bài viết ngay sau đây nhé!

Tác dụng của bộ môn lắc vòng

Trước khi giải đáp câu hỏi lắc vòng đốt cháy bao nhiêu calo? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu những lợi ích mà lắc vòng mang lại nhé!

+ Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Khi bạn ăn kiêng, giảm cân, mục tiêu chính sẽ là việc đốt cháy càng nhiều calo, năng lượng dư thừa càng tốt. Tuy nhiên, việc tìm một bộ môn, hoạt động thể chất phù hợp với cơ thể, vừa thú vị vừa hỗ trợ loại bỏ calo, mỡ thừa là điều không dễ thực hiện. Nếu bạn vẫn đang băn khoăn và tìm kiếm, lắc vòng sẽ là một sự lựa chọn không tồi.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, lắc vòng không những mang lại niềm vui khi tập luyện mà còn rất tốt cho cơ thể. Tuy không phải hoạt động quá nhiều, nhưng lắc vòng có thể tăng cường giảm mỡ 2 bên hông, đốt cháy năng lượng và tăng cường các mô cơ phát triển.

Chưa kể, bạn chỉ cần trang bị cho mình một bộ đồ thật thoải mái và 1 chiếc vòng. Sau đó dùng khoảng 30 phút thời gian rảnh mỗi ngày để tập luyện là được. Để cơ thể khoan khoái hơn, bạn cũng có thể bật lên một bản nhạc mình yêu thích nhé!

+ Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một số chuyên gia trong lĩnh vực thể hình đã cho biết, lắc vòng, nhảy dây là những bài tập có khả năng kích thích hoạt động tim mạch và phổi. Hỗ trợ cơ thể trong quá trình lưu thông oxy.

Đồng thời, lắc vòng có thể làm giảm nguy cơ mắc các căn bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường và cân bằng cholesterol…

Khi bạn lắc vòng, nhịp tim sẽ dần dần tăng lên, phổi sẽ hoạt động tích cực hơn và cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể. Nói chung, lắc vòng không chỉ hỗ trợ đốt cháy calo mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch vô cùng tốt.

+ Tăng cường giảm mỡ bụng

Đối với nhiều chị em phụ nữ sau sinh, rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mọi người nên tập bộ môn lắc vòng để hỗ trợ giảm mỡ toàn thân. Đặc biệt là mỡ vùng bụng, eo.

Khi bạn lắc vòng, cơ thể của bạn sẽ gần như chuyển động, lực sẽ được tác động trực tiếp lên khắp cơ thể, nhất là ở vùng bụng và eo. Bên cạnh đó, vùng hông, mông, bắp tay, đùi… Cũng được hoạt động cùng 1 lúc. Một lúc sau khi tập, năng lượng sẽ được sản sinh và “tiêu diệt” mỡ thừa tích tụ.

+ Tập luyện phần cơ lõi

Nếu bạn không chỉ muốn giảm mỡ, mà còn muốn được sở hữu “cơ bụng số 11” quyến rũ. Hãy chăm chỉ lắc vòng mỗi ngày nhé!

Khi lắc vòng, bạn hãy cố gắng để vòng di chuyển xung quanh phần eo, đồng thời vận dụng tối đa các vùng cơ hông. Sau một thời gian luyện tập chăm chỉ, cơ bụng của bạn sẽ được huấn luyện. Về lâu về dài, việc sở hữu cơ bụng số 11 là điều hoàn toàn có thể xảy ra.

+ Cải thiện sức khỏe tinh thần

Lắc vòng là một dạng hoạt động thể chất rất vui và thú vị, đây cũng là một cách rất tuyệt vời giúp bạn thư giãn đầu óc, lạc quan, vui vẻ hơn.

Càng lắc vòng, bạn sẽ dần trở nên vui vẻ và sảng khoái tinh thần hơn. Theo một nghiên cứu từ Nhật Bản vào năm 2011, khi một hoạt động được lặp đi lặp lại nhiều lần, chúng sẽ đem tới cảm giác bình tĩnh khi cơ thể được thích nghi dần dần. Từ đó, xóa bỏ những căng thẳng trong tâm trí của chúng ta.

Ngoài ra, lắc vòng có thể giúp bạn duy trì tư thế và cải thiện sự ổn định, cũng như khả năng giữ thăng bằng tốt hơn. Vậy lắc vòng đốt cháy bao nhiêu calo?

Lắc vòng đốt cháy bao nhiêu calo?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lắc vòng có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 350 – 600 kcal/ giờ. Tùy vào cách hoạt động, tần suất và thời gian bạn lắc vòng, nguồn năng lượng sẽ được tiêu hao theo hàm lượng khác nhau.

Thời gian “vàng” để thực hiện bộ môn lắc vòng là từ 6 – 7 phút/ lần. Sau 30 phút lắc vòng, bạn sẽ tiêu hao được 200 kcal. Tần suất vòng quay trong 1 phút càng nhiều, lượng calo được đốt cháy sẽ càng cao.

Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng, để xác định lắc vòng đốt cháy được bao nhiêu calo? Chúng ta còn phụ thuộc vào số lần bạn lắc vòng trong ngày, số vòng quay trong một phút, bạn lắc vòng trong bao lâu và động tác lắc vòng có đúng hay chưa?…

Cách lắc vòng giảm cân hiệu quả

Như đã phân tích bên trên, để lắc vòng giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Bởi vậy, bạn hãy tham khảo cách lắc vòng giảm cân hiệu quả dưới đây:

Bước 1:

Trước khi luyện tập bất cứ bài tập nào, các bạn nên thực hiện một số động tác để khởi động, làm ấm cơ thể. Ví dụ như động tác kéo giãn tay chân, xoay người, nhảy nâng cao đùi… Những động tác đơn giản như vậy sẽ giúp bạn duỗi cơ, giãn cơ hiệu quả, và chắc chắn rằng cơ thể đã sẵn sàng để luyện tập.

Bước 2:

Đưa 2 chân rộng bằng vai, nhớ dang rộng và đứng vững nhé! Hai đầu mũi chân song song hướng về phía trước là được.

Bước 3:

Bắt đầu lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, bằng cách dùng lực phần hông và eo, quay đều tốc độ của vòng lắc. Hãy cố gắng giữ nguyên những bộ phận khác, riêng cánh tay của bạn có thể khoanh trước ngực hoặc hoạt động tùy thích.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp lắc vòng và di chuyển xung quanh, đứng lên đứng xuống hoặc vừa lắc vòng vừa xoay chân tại chỗ để làm tăng hiệu quả khi tập luyện.

Bạn cũng nên tham khảo thêm:

Vậy là, bài viết trên đã phần nào giải đáp những thắc mắc xoay quanh câu hỏi, lắc vòng đốt cháy bao nhiêu calo? Mong rằng sau khi đọc được bài viết này, các bạn sẽ nắm bắt được những thông tin cơ bản về hoạt động lắc vòng, giúp bạn giảm cân hiệu quả và dễ dàng hơn.

Cuối cùng, cảm ơn bạn đọc đã quan tâm và theo dõi bài viết của chúng tôi! Đừng quên đón đọc nhiều thông tin bổ ích, trong những bài viết tiếp theo nhé!

Miễn trừ trách nhiệm: Các bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Xin cám ơn!

Xem thêm: