Thai 7 tuần nên ăn gì?

Giai đoạn đầu của thai kỳ có thể bạn sẽ gặp phải những triệu chứng như buồn nôn, chán ăn, rối loạn tiêu hóa khiến cho việc bổ sung các chất dinh dưỡng trong ba tháng đầu là một thách thức. Giữa cơn ốm nghén và chứng ợ nóng, ăn uống lành mạnh có thể đã bị loại khỏi danh sách những việc cần làm của bạn trong ba tháng đầu của thai kỳ. Cơ thể bạn lúc này đang trải qua sự gia tăng hormone, có thể dẫn đến buồn nôn. Tuy nhiên bổ sung dinh dưỡng qua việc hấp thụ các dưỡng chất có trong thức ăn là điều vô cùng quan trọng. Thai 7 tuần nên ăn gì? Chính là câu hỏi được nhiều người đặt ra ngay lúc này. Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!

SỰ PHÁT TRIỂN CỦA THAI 7 TUẦN

Khi mang thai được 7 tuần, em bé của bạn dài khoảng 4 mm đến 10 mm và có kích thước gần bằng quả việt quất. Chúng đang phát triển về hình dáng trông giống trẻ sơ sinh hơn, với chồi cánh tay trở nên dài hơn và các bàn tay phẳng như mái chèo nổi lên.

Ở giai đoạn này, đầu của bé đang phát triển nhanh hơn cơ thể của chúng; phản ánh sự phát triển não bộ nhanh chóng và mạnh mẽ đang diễn ra. Trái tim của chúng cũng đang phát triển và đã chia thành các ngăn bên phải và bên trái riêng biệt. Đồng thời, các đường dẫn khí bắt đầu hình thành trong phổi – cuối cùng chúng sẽ phát triển thành một mạng lưới phế quản phức tạp hơn.

Nếu bạn có thể nhìn thấy khuôn mặt của em bé, bạn sẽ có thể phát hiện ra hai lỗ mũi nhỏ xíu. Miệng của chúng cũng đang hình thành, với môi, lưỡi và chồi răng xuất hiện. Trong khi đó, mắt và cấu trúc tai trong của chúng tiếp tục phát triển, mặc dù sẽ mất một thời gian trước khi chúng hoạt động bình thường

Đối với cơ thể thai phụ, mặc dù bạn thường cảm thấy hơi chướng bụng khi mang thai ở tuần thứ 7, nhưng không chắc là bạn trông có vẻ như đang mang thai hoặc chưa thấy bất kỳ dấu hiệu nào của vết sưng. Các triệu chứng mang thai sớm khác nhau từ người này sang người khác. Ở tuần thứ 7, bạn có thể gặp bất kỳ dấu hiệu mang thai như: đau ngực, mệt mỏi, buồn nôn và ói mửa, đầy hơi, chuột rút hoặc chảy máu nhẹ, đi tiểu thường xuyên, tâm trạng thất thường…

THAI 7 TUẦN NÊN ĂN GÌ?

Dinh dưỡng là một phần thiết yếu của thai kỳ. Cả bạn và bé đều cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Vì vậy, hãy cố gắng ăn những bữa ăn lành mạnh mặc dù đối với một số phụ nữ, buồn nôn, chán ăn và ốm nghén có thể khiến điều này trở nên khó khăn. Ở tuần thứ 7, người bên cạnh bạn khó có thể nói rằng bạn đang mang thai. Tuy nhiên, ngay cả khi đó, vẫn có rất nhiều thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn. Mọi cơ quan nhỏ bé đã bắt đầu hình thành cho em bé của bạn và chúng có thể đã bắt đầu phát triển các đặc điểm giống em bé. Đầu và mặt của anh ấy đang phát triển, các cánh tay và chân nhỏ xíu đã bắt đầu mọc ra. Lỗ mũi và thấu kính mắt của bé cũng đang bắt đầu hình thành. Em bé của bạn đang phát triển nhanh chóng vào thời điểm này, mặc dù bạn khó có thể cảm nhận được điều đó. Vì lý do này, bạn cần một chế độ ăn uống lành mạnh với đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ nhu cầu của cả bạn và em bé. Chế độ ăn uống trong tuần thứ 7 của thai kỳ nên lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng. Khi mang thai 7 tuần, bạn cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu carbohydrate, protein, vitamin và khoáng chất. Hãy nhớ ăn những thực phẩm bổ dưỡng và tránh lượng calo rỗng. Dưới đây là một số ví dụ về các loại thực phẩm bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống khi mang thai 7 tuần.

Trái cây và rau củ:

Trái cây và rau quả đóng vai trò thiết yếu trong một thai kỳ khỏe mạnh. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu có lợi cho thai nhi. Dưới đây là những gợi ý trái cây và rau củ nên ăn khi mang thai.

1. Trái cây có múi: Các loại trái cây có múi như chanh và cam chứa nhiều vitamin C. Loại vitamin này rất cần thiết để giúp xương của bé phát triển bình thường. Trái cây họ cam quýt cũng có thể giúp bạn dễ tiêu hóa và giảm buồn nôn cũng như ốm nghén.
2. Chuối: Chuối là nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời (0,4mg/100g), giúp giảm các triệu chứng buồn nôn và ốm nghén. Nó cũng rất giàu chất sắt giúp bạn tránh được tình trạng thiếu máu khi mang thai. Chuối cũng là một nguồn folate tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và tủy sống của thai nhi. Thiếu folate có thể dẫn đến khuyết tật bẩm sinh và thậm chí sinh non.
3. Trái kiwi: Ngoài vị ngon và là món khoái khẩu của nhiều người, kiwi còn rất giàu folate, chất cần thiết để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Hơn nữa, đối với phụ nữ mang thai, vitamin C trong kiwi giúp cơ thể họ hấp thụ sắt hiệu quả hơn, từ đó đảm bảo máu của mẹ mang đủ oxy đến em bé.
4. Dưa hấu: Dưa hấu là một bổ sung tuyệt vời cho bát trái cây của bạn. Nó chứa nhiều vitamin như vitamin B6, A và C. Nó cũng chứa kali và magiê, giúp chống lại chứng ốm nghén và giảm tình trạng mất nước. Khi mang thai ở tuần thứ 7, cơ thể bạn đang diễn ra rất nhiều thay đổi về nội tiết tố. Thật không may, những thay đổi này đi kèm với những khó chịu, chẳng hạn như chứng ợ nóng và axit. Dưa hấu được biết là giúp giảm chứng ợ nóng và axit ngay lập tức.
5. Bông cải xanh: Đây là một loại rau họ cải chứa đầy chất phytochemical, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng. Nó là an toàn để được ăn trong khi mang thai với số lượng vừa phải. Bông cải xanh rất giàu vitamin A (8𝜇g), K (102𝜇g), C (91,3mg), B6 ​​(0,191mg), chất xơ (2,4g), canxi (46mg) và folate (65𝜇g).

Protein:

Protein rất quan trọng trong thời kỳ mang thai vì cả bạn và em bé đều cần chúng như một khối xây dựng để tạo ra da, tóc, cơ và xương. Nó cũng rất quan trọng trong các lĩnh vực phát triển khác như: Tạo kháng thể cho hệ thống miễn dịch, Tạo enzyme và hormone, Nó giúp cơ bắp hoạt động tốt, Vận chuyển oxy trong máu. Các nguồn protein tuyệt vời cho bà bầu bao gồm:

1. Thịt nạc: Bây giờ bạn có thể muốn từ bỏ món bít tết nhiều mỡ và chọn những miếng thịt nạc. Bạn cần protein chất lượng cao vào thời điểm này và thịt bò, thịt gà và thịt lợn nạc là những nguồn tuyệt vời. Ngoài ra, thịt bò và thịt lợn đặc biệt giàu chất sắt, choline và vitamin B, tất cả đều cần thiết cho bạn và em bé. Lượng sắt thấp trong cơ thể bạn có thể dẫn đến tình trạng thiếu sắt như thiếu máu. Thiếu máu khiến bạn có nguy cơ sinh con nhẹ cân.
2. Quả hạch: Đậu phộng, quả óc chó, hạt điều, quả hồ trăn và hạnh nhân là nguồn protein thực vật tuyệt vời. Tam cá nguyệt đầu tiên thường được đặc trưng bởi ác cảm với thực phẩm. Bạn có thể thấy mình ghét thịt, nhưng đó là một trong những món ăn yêu thích của bạn. Đừng lo lắng, vì điều này là bình thường. Nếu bạn không thể ăn thịt, protein thực vật là lựa chọn thay thế tốt nhất cho bạn. Ăn các loại hạt trong thời kỳ đầu mang thai, chẳng hạn như tuần thứ 7, có thể cải thiện sự phát triển tâm thần kinh của con bạn. Con của những bà mẹ ăn các loại hạt trong ba tháng đầu của thai kỳ đã được chứng minh là có chức năng nhận thức, trí nhớ và khả năng chú ý tốt hơn.
3. Cá: Các loại cá có dầu như cá hồi và cá mòi đặc biệt giàu axit béo thể hình. Chúng là nguồn cung cấp DHA, một loại omega 3, axit béo không bão hòa đa chuỗi dài. Đây là những chất cần thiết cho sự phát triển não và mắt của thai nhi, đồng thời cũng giúp kéo dài thời gian mang thai. Cố gắng ăn 200-350g cá mỗi tuần và chọn nhiều loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp hơn. Và đảm bảo rằng cá của bạn được nấu chín kỹ để tránh nguy cơ mắc bệnh từ thực phẩm, có thể gây nguy hiểm khi mang thai.
4. Đậu: Những loại ngũ cốc này có thể nhỏ, nhưng chúng là nguồn dinh dưỡng dồi dào. Chúng chứa nhiều folate, sắt, protein và chất xơ, tất cả đều cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của bé. Chất xơ giúp bạn chống táo bón thường xảy ra trong tam cá nguyệt đầu tiên. Axit folic (hay còn gọi là folate) rất cần thiết để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở bé. Bạn có biết rằng bạn cần gần gấp đôi lượng sắt trong khi mang thai? Ăn đậu và đậu lăng cung cấp chất sắt này, giúp tăng lượng oxy mang đến cho em bé của bạn.

NHỮNG THỰC PHẨM NÊN TRÁNH KHI MANG THAI 7 TUẦN:

Mặt khác, có những thực phẩm bạn nên tránh khi mang thai. Điều này là do chúng có thể gây hại cho bạn hoặc em bé. Hãy nhớ rằng khi bạn mang thai, mọi thứ bạn ăn cuối cùng đều đến được với em bé. Vì vậy, bạn cần phải cẩn thận về những gì bạn ăn. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn cần tránh.

1. Trứng sống hoặc nấu chưa chín: Bây giờ không phải là lúc cho những quả trứng lỏng lẻo, đầy nắng yêu thích của bạn. Bạn có nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm do vi khuẩn salmonella nếu ăn trứng sống hoặc nấu chưa chín, điều này có thể gây nguy hiểm cho em bé. Điều này cũng bao gồm các loại thực phẩm như sốt mayonnaise có chứa trứng sống. Trứng rất tốt cho bạn khi mang thai, nhưng hãy đảm bảo chúng được nấu chín kỹ cho đến khi cả lòng trắng và lòng đỏ đều đặc.
2. Cá chứa nhiều thủy ngân: Tránh cá thu vua, cá mập, cá đuối, cá đá quý và cá kiếm vì chúng có hàm lượng thủy ngân cao. Thai nhi của bạn rất dễ bị ảnh hưởng bởi thủy ngân, đặc biệt là trong ba tháng đầu. Tuy nhiên, bạn có thể không nhận thấy tác dụng phụ của thủy ngân đối với con mình cho đến khi các mốc phát triển như đi và nói bị chậm lại. Do đó, tốt nhất bạn nên tránh xa những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao.
3. caffein: Hạn chế lượng caffeine của bạn ở mức tối đa được khuyến nghị, là 200 mg mỗi ngày… Caffeine có liên quan đến các biến chứng khi mang thai như sẩy thai, trẻ nhẹ cân và thai chết lưu. Tránh hoặc hạn chế cà phê và các sản phẩm có hương vị cà phê, trà, nước tăng lực, sôcôla và các sản phẩm từ sôcôla.
4. rau mầm sống: Các loại rau sống như giá đỗ tuyết, cỏ linh lăng, đậu xanh và củ cải rất dễ nhiễm vi khuẩn salmonella, listeria và E.Coli. Listeriosis có tác dụng khó chịu đối với bạn. Nó có thể dẫn đến sinh non, sẩy thai và thai chết lưu. Mặt khác, E.Coli và Salmonella có thể dẫn đến bệnh nặng. Hãy nhớ tránh các loại thịt và pho mát mềm trong bữa trưa do nguy cơ nhiễm khuẩn listeria và các bệnh do thực phẩm khác gây ra.

Hy vọng bài viết đã đem đến những hiểu biết nhất định cho bạn. Mọi thông tin chi tiết hay có thắc mắc gì về sức khỏe, mọi người hãy truy cập TẠI ĐÂY hoặc gọi vào số điện thoại: 0836 633 399 – 02438 255 599 để được hỗ trợ. Hãy thường xuyên truy cập website để cập nhật những thông tin hữu ích chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình nhé.