Xin Chào! Chào mừng bạn đến với Hoàn Mỹ Breast Care chuyên trang dinh dưỡng tư vấn ăn uống đúng cách an toàn.
309 lượt xem

Sau sinh 3 tháng bụng vẫn to là sao?

Có không ít bà mẹ trăn trở sau sinh 3 tháng bụng vẫn to là sao. Trên thực tế, quá trình cải thiện cân nặng, giảm mỡ bụng sau sinh nhanh hay chậm của mẹ bỉm sẽ phụ thuộc vào rất nhiều các yếu tố khác nhau.

Sau sinh 3 tháng bụng vẫn to là sao?

Thực tế là không ít các bà mẹ mang thai cho rằng kích thước bụng của mình sẽ trở về ban đầu, ngay sau khi em bé được sinh ra. Nhưng sự thực lại không phải như vậy, sẽ phải mất thêm một khoảng thời gian nhất định, để cơ thể của mẹ bỉm, đặc biệt là kích thước vòng bụng có thể phục hồi trở lại về trạng thái ban đầu trước khi mang thai em bé.

Trả lời câu hỏi sau sinh 3 tháng bụng vẫn to là sao, các bác sĩ cho biết, mặc dù diện tích em bé chiếm đóng đã được làm trống ngay sau khi sinh, ở trong lòng tử cung của mẹ bỉm vẫn còn chứa rất nhiều dịch. Toàn bộ tế bào ở bên trong cơ thể được tạo ra vào giai đoạn thai kỳ sẽ tiết ra các chất lỏng dư thừa. Lượng dịch tiết này sau đó sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể  thông qua việc bài tiết qua nước tiểu, từ dịch tiết âm đạo, mồ hôi,…

Khi người phụ nữ sinh xong, hệ thống nội tiết tố của cơ thể bắt đầu thay đổi nhằm giúp cho tử cung co lại, để có thể quay trở về trạng thái kích thước bình thường trước khi mang thai. Theo các bác sĩ, toàn bộ của quá trình này phải mất ít nhất từ 6 – 9 tuần, thậm chí là có thể lâu hơn nếu như mẹ bỉm bị sót nhau thai.

Các phương pháp giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng bụng trước khi mang thai

Để đẩy nhanh quá trình thu nhỏ vòng bụng, các mẹ bỉm có thể lưu ý áp dụng các biện pháp sau đây.

  • Nuôi con với sữa mẹ: Nghiên cứu cho thấy, những người phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ thường sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng chuẩn sau khi sinh hơn là so với những bà mẹ đang cho con bú sữa công thức. Các bác sĩ lý giải, việc nuôi con bằng sữa mẹ, nhất là vào những tháng đầu sau khi sinh giúp người phụ nữ tiêu thụ một lượng lớn năng lượng (calo) để tạo thêm sữa. Bởi vậy, mẹ nuôi con bằng sữa mẹ thường lấy lại vóc dáng, và giảm kích cỡ vòng bụng nhanh hơn so với những người mẹ đang cho con bú sữa công thức.

Thêm vào đó, khi mẹ cho con bú, việc làm này sẽ góp phần kích thích tử cung co thắt nhiều hơn, nhờ đó thúc đẩy quá trình trở lại kích thước bình thường, giúp vòng bụng về lại trạng thái ban đầu.

  • Tập thể dục một cách thường xuyên: Theo các bác sĩ thì đây là giải pháp tối ưu nhất để có thể lấy lại được vòng eo thon gọn sau khi sinh. Tập thể dục giúp gia tăng việc đốt cháy calo, đốt cháy chất béo ở vùng bụng một cách hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi luyện tập thể dục thể thao, mẹ bỉm nên đi khám để bác sĩ kiểm tra tình trạng sức khỏe cũng như tư vấn các phương pháp luyện tập thích hợp.
  • Có một chế độ dinh dưỡng phù hợp: Trên thực tế, nếu như các bà mẹ tăng cân quá nhiều trong thời gian đang mang thai thì việc giảm cân sau khi sinh có thể sẽ gặp nhiều khó khăn hơn. Theo khuyến cáo, để thúc đẩy việc vòng bụng nhanh chóng trở về trước sinh, các chị em phụ nữ nên có một chế độ dinh dưỡng ít calo, tuy nhiên vẫn cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể để không gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. Thời gian để có thể bắt đầu chế độ ăn này phải chờ ít nhất là sau khi sinh 6 tháng.
  • Một số phương pháp khác: Mẹ bỉm cũng có thể tham khảo một số biện pháp hỗ trợ khác để làm giảm vòng bụng nhanh hơn như sử dụng muối nóng đắp vào vùng bụng, áp dụng phương pháp chườm bụng bằng ngải cứu hoặc sử dụng đai quấn bụng sau sinh.

Một số vấn đề mẹ bỉm cần lưu ý khi có ý định giảm bụng sau sinh

+ Lưu ý về chế độ ăn uống

Các bác sĩ cho biết chế độ ăn uống là một trong những yếu tố rất quan trọng giúp việc giảm mỡ bụng có đạt được hiệu quả như mong muốn hay không. Thực tế là việc không cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng hoặc tiêu thụ quá lượng calo cần thiết của cơ thể đều sẽ khiến cho quá trình giảm kích thước vòng bụng diễn ra một cách mệt mỏi và không đạt được hiệu quả như mong đợi.

Vì thế cho nên, khi bắt đầu kế hoạch giảm kích thước vòng bụng, trước tiên, các mẹ bỉm cần tìm hiểu cũng như biết cách cân bằng hàm lượng calo nạp vào với lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Tiếp theo, cần đảm bảo uống đủ lượng nước mỗi ngày, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng từ 4 nhóm chất chính bao gồm đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra, các mẹ bỉm cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng: Các chuyên gia cho biết, từ bỏ bữa sáng là sai lầm thường gặp nhất ở những mẹ bỉm bắt đầu có ý định muốn giảm kích thước vòng bụng. Tuy nhiên, việc làm này sẽ gây nên một số vấn đề nguy hại như cơ thể không được cung cấp đủ nguồn năng lượng cần thiết để có thể đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, gây ra cảm giác đói vào bữa ăn tiếp theo, điều này có thể dẫn đến việc mẹ bỉm không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào.

Theo khuyến cáo, bữa ăn sáng của mẹ bỉm có thể bắt đầu bằng những món ăn đơn giản, với thực phẩm chính từ rau củ, một ít bánh mì kèm theo đó là các loại nước ép không đường. Ngoài ra, các mẹ bỉm có thể bắt đầu vào một ngày mới với một cốc nước ấm có thêm ít nước cốt chanh để thúc đẩy quá trình làm sạch hệ tiêu hóa một cách hiệu quả hơn. Đồng thời, mẹ bỉm cần tạo thói quen uống nhiều nước mỗi ngày nhé.

  • Lưu ý không nên loại bỏ protein hay chất đạm ra khỏi bữa ăn của mẹ bỉm: Việc cung cấp đầy đủ chất đạm trong khẩu phần ăn hàng ngày rất quan trọng bởi nó sẽ giúp mẹ bỉm có cảm giác no lâu hơn. Điều này sẽ giúp hạn chế được cảm giác thèm ăn, giảm ăn các bữa phụ gây thừa mức năng lượng trong cơ thể.

Theo các chuyên gia, chất đạm thường có nhiều trong những loại thực phẩm như sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng gà, đậu phụ, các loại thịt,… Để đảm bảo hiệu quả tốt nhất trong việc giảm kích thước vòng bụng, bà bầu lưu ý nên lựa chọn đạm thực vật để bổ sung thay thế nhé. Đồng thời nên áp dụng phương pháp chế biến đơn giản, như hấp hoặc luộc.

  • Vào buổi tối không nên ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột: Một số các loại thực phẩm có chứa hàm lượng lớn chất tinh bột, chẳng hạn như cơm, khoai tây, bánh mì, bánh ngọt,… thường có chứa hàm lượng đường rất cao, dễ gây chậm tiêu, đặc biệt là khi ngủ. Do đó, việc ăn chúng trước khi ngủ có thể thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ thừa, khiến quá trình giảm kích thước vòng bụng của mẹ bỉm trở nên khó khăn hơn.
  • Áp dụng các chế độ ăn uống một cách khoa học: Hiện để có thể góp phần giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể nói chung và tại vùng bụng nói riêng, các chuyên gia dinh dưỡng đã xây dựng nên rất nhiều thực đơn khoa học, đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể. Một số thực đơn mà mẹ bỉm có thể tham khảo là thực đơn Eat Clean, thực đơn Low Carbs, thực đơn DAS Diet, thực đơn Keto Diet,…

+ Lưu ý về chế độ tập luyện cho mẹ bỉm giảm kích thước vòng bụng

Việc tập luyện thể dục thể thao nếu được tiến hành một cách bài bản, khoa học sẽ mang lại nhiều hiệu quả tích cực đối với sức khỏe, vóc dáng cơ thể, đặc biệt là kích thước vòng bụng. Với các mẹ bỉm, quá trình này nên tuân thủ đúng kỹ thuật và lựa chọn các bài tập phù hợp, tốt nhất cần tham khảo ý kiến tư vấn của chuyên gia.

Các lưu ý mà chuyên gia khuyến cáo khi thực hiện chế độ luyện tập bao gồm:

  • Cần chủ động nắm vững và tuân thủ các nguyên tắc của bài tập. Mẹ bỉm lưu ý không áp dụng tập luyện với cường độ cao và các bài tập quá sức.
  • Xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp, kiên trì thực hiện việc luyện tập trong thời gian dài.
  • Nên kết hợp một cách hài hòa các bài tập toàn thân đồng thời chú trọng vào những động tác có tác dụng làm giảm kích thước vòng bụng.
  • Mẹ bỉm cần duy trì khoảng thời gian tập luyện, nghỉ ngơi một cách hợp lý, tránh tập luyện trước khi đi ngủ vì có thể gây mất ngủ.
  • Một số bài tập giúp giảm kích thước vòng bụng cho mẹ bỉm tham khảo: Hiện có rất nhiều bài tập khác nhau hỗ trợ việc làm giảm kích thước vòng bụng cho mẹ bầu. Tuy nhiên, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, thể trạng của bản thân mà mẹ bỉm có thể lựa chọn những bài tập phù hợp. Chẳng hạn như:

+ Bài tập Plank: Để thực hiện bài tập này, mẹ bỉm cần giữ người ở tư thế nằm sấp, khuỷu tay cần chống lên sàn, tạo thành một góc vuông so với vai. Tiếp đến, mẹ bỉm từ từ nhóm mũi chân rồi thực hiện việc nâng người lên. Đối với người mới, giữ nguyên ở tư thế này trong khoảng thời gian từ 10 giây rồi tăng dần thời gian lên.

+ Bài tập Reverse Crunch: Bài tập Reverse Crunch rất hữu ích trong việc giúp làm giảm kích thước vòng bụng. Người tập cần lưu ý việc giữ vững toàn thân song song với sàn nhà. Đồng thời, tay cần duỗi thẳng tại một vị trí trong suốt quá trình tập luyện với bài tập này. Quá trình tập luyện diễn ra như sau: Mẹ bỉm tiến hành nâng cao chân và đùi sau, sao cho đùi sẽ tạo thành góc vuông, chân tạo thành một đường song song với mặt sàn. khi tiến hành thực hiện việc gập gối, mông và lưng sẽ cần được nâng lên khỏi sàn, trong khi đó vai, đầu của mẹ bỉm luôn giữ tại một điểm cố định.

Bạn nên xem thêm:

+ Sau sinh có uống được mật ong không?

+ Sau sinh có được ăn ổi không?

+ Sau sinh có ăn rau muống được không?

Trên đây là giải đáp sau sinh 3 tháng bụng vẫn to là sao, nếu bạn có thắc mắc về sức khỏe cần được bác sĩ tư vấn, hãy để lại bình luận

Miễn trừ trách nhiệm: Các bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Xin cám ơn!